如何减肥不反弹？

很多女性都在减肥，减肥比较常见的方式就是节食，但是过度的节食虽然有减肥瘦身的效果，可是很容易就会反弹，减肥节食再停止节食的时候，又会开始长胖了，减肥反弹是很多人存在的问题，那么如何减肥不反弹？女人怎样减肥不反弹？

1、减肥不反弹的妙招

1、足量饮水

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

2、要运动

肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

3、避免久坐

某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

4、正餐之外不要加餐

不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

5、不要每日少吃一餐

少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

6、不要回避主食

谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

7、不回避淀粉食物

不要只吃精粮不吃淀粉类食品吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

8、饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！

9、缩小你的餐具

跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

10、买一个计步器

既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧！买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦！

11、偶尔犒劳自己

如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦！

12、充足的睡眠不可少

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！

13、每天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

14、均衡饮食更享瘦

节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

15、让一切都在"规划中"

完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦！

16、晚上8点后就要禁食

晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

2、节食减肥后怎样保持

1、控制高脂类食物

如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

2、少吃高强水化合物食品

在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

3、要减少精糖的摄入

精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

4、晚餐之后不吃零食

特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

5、不吃夜宵

如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

3、如何防止喝水减肥反弹

(1)保证足够的饮水量

喝水减肥法之后，虽然说可以不要严格按照喝水减肥的时间表去喝水，但是每天也是需要喝足够量的水。新陈代谢是需要水分来燃烧脂肪的，如果减肥成功之后饮水不足，可能会导致发胖，发生体重反弹情况。每天至少喝8杯水来保证身体的需要，不要等口渴再去喝水。

(2)合理科学的饮食

不管是在减肥期间还是减肥成功之后，科学合理的饮食都是必要的。如果你在饮食方面是不节制的，暴饮暴食，那喝水能不能减下来也说不定，就算能减，都有可能会反弹，甚至比之前体重还重。在饮食方面保证营养均衡，尽量选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。

(3)坚持运动

不管喝水减肥法还是其他的方式减肥，在减肥成功之后都是要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

  减肥就像生活，贵在坚持

想要减肥不反弹，那么选择对的健康的减肥思路很重要。

一、不采用节食方式减肥，采用正确的膳食。

1主食：主食也就是碳水，很多人认为吃主食会发胖，其实不然。而且不吃主食还会引起脱发、脾气暴躁、情绪低落等问题。那么我们要怎么做呢？

（1）先把早晚饭的精细碳水替换成粗粮，例如早晚饭的包子馒头面条换成玉米糙米土豆

（2）每天主食不超过三个拳头的量

2蛋白质：通常指鱼、虾、肉、蛋、奶。

（1）吃肉不仅不会让你长胖，还会让你越吃越瘦。因为肉的食物热效应很高，消耗它们自身就需要消耗你很多热量，所以不用担心会发胖

（2）每天吃三个掌心大小的肉，并且肉吃了顶饱，当你饱了自然就不会半夜起床想吃零食了。

3脂肪:（1）优质的脂肪可以帮助掉秤（2）可以改善便秘（3）每天不超过25-30g

4蔬菜：蔬菜不计算热量，所以需要多吃。每天至少吃一斤，摄入的膳食纤维和维生素越多就越好掉秤。

切记！不能断掉每天的营养摄入，不然容易反弹！

二、不相信任何快速途径

不要花钱买任何的减肥药和减肥产品，因为百分之99的人都反弹，不仅钱花了，身体还因为药物搞垮了。

不要相信任何偏方。

很多偏方或者产品的确可以让你七天瘦十斤左右，那都是减少你身体的水呀！我们减肥是减脂肪，减水的话一下子就反弹了，所以不要交智商税了。

三、减少称重次数

不要吃完饭就上称，一天内只需要在早上空腹的时候上称，其他时间都不需要。如果你频繁地上称无疑是增加了自己的焦虑。

四、选择一种你可以坚持一年以上的减肥方法，因为减肥就像是生活，贵在坚持。切忌不可以三天打鱼两天晒网，只有坚持你才可以日益渐瘦。

最后，相信自己！有效的防止反弹，减肥成功！

怎样减肥最快不反弹

　怎样减肥最快不反弹，几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是总所周知，减肥不当是容易反弹的，这会让我们越减越肥，接下来我带你了解怎样减肥最快不反弹。

怎样减肥最快不反弹1

　 坚持运动。

　这是公认很有效果的减肥方法，通过运动消耗掉自身的热量、脂肪，而且还能达到强身健体的目的。

　 消耗力气减肥法。

　通过大量消耗力气，让脂肪的燃烧和新陈代谢出于一种“高能”的状态，对减肥很有利，但是像这种高强度的锻炼不能经常做，最好两天一次。

　 喝水减肥法。

　我们都知道喝水对身体有好处，根据科学研究，每天喝掉15升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重45斤左右！适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。因为代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

　 适量补铁。

　看到特别瘦的人我们会觉得是营养不良引起的，但是都会忽略胖的人也可能是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！也就有可能引起肥胖。

　 奶制品。

　很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

　 充足的睡眠。

　睡眠充足的人看起来都精神饱满，身体各项机能都是正常运行的想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖。

　 用杂粮代替一部分的细粮。

　日常精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。而粗粮中同样含有不可缺少的'营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

　 美食减肥法（蛋白瘦身法）：

　是日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，但是经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面、饭之类的。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

　餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。

　特别提示

　注意事项：不可连续吃超过一周，不能吃甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。

怎样减肥最快不反弹2

　 1、早上起床以后喝一杯温水

　早上一杯温水可以唤醒全身沉睡的器官，有助于新陈代谢的提升。另外一杯温水还能冲刷肠胃，有助于排除毒素和宿便，能达到减肥瘦身和身体健康的效果。除了无味儿的温水还可以选择淡盐水、淡蜂蜜水和淡柠檬水，它们同样能收获以上减肥和健康身体的效果。

　 2、每天喝一到两杯黑咖啡

　黑咖啡不仅能提高新陈代谢还能抑制食欲，每天喝一杯黑咖啡就能成功的提升一整天的燃脂率，另外黑咖啡还有降低饮食欲望和防止暴食的效果。因此喝黑咖啡也就非常有助于减肥瘦身和保持身材。虽然黑咖啡能减肥和降低食欲，但是黑咖啡喝得多喝的晚会造成失眠。所以每天最多喝两杯黑咖啡，并且下午三点以后就不再喝喽。

　 3、晚餐吃半饱

　对比于一整天的新陈代谢和运动量，晚上是代谢最缓慢并且运动量最少的时间段。所以这个时间段饮食就一定要格外注意，绝不能多吃。为了保持身材，晚餐最好只吃半饱。晚餐到睡前应该保持着一种微微有些饿的状态。这样不仅能减肥瘦身还能减轻肠胃的负担。有着保持身材和健康身体的双重效果。

　 4、吃加工工序少的食物

　吃东西的时候要尽可能的挑选一些原生态食物，加工的工序越少，越有利于健康。越是原生态的食物越能包含着食物本身的营养素和维生素，既能加快脂肪的燃烧还能促进体内废物的排除。瘦身和健康身体的效果都非常好。

　 5、喜爱的运动

　持续运动才能保证身体一直处于高速代谢的环境中，也才能快速的燃脂。想要保证运动的持续性就要投其所好，这样既能增加运动乐趣还利于坚持。不要把运动当成一种压力，而是要选择最爱的方式将它融入到日常的生活中。