怎样快速瘦身10斤

第一个、坚持每天7点睡醒，睡醒空腹一杯水

不要总是让自己睡懒觉，越懒惰越颓废。睡懒觉和浪费生命没有区别，每晚早点睡觉，7点前睡醒，你不仅可以给自己做一份早餐，甚至连午餐都能给自己搭配好，这样还可以减少吃外卖的几率；睡醒后空腹喝水，这件事非常重要，不仅能够清空你肠胃里面的毒物，而且还能推动肠胃的蠕动，加快血液的循环。

第二个、每天要坚持吃一顿丰富的早餐

正常来说，就算是减肥也要保证三餐准时吃饭，而不是一天只吃一餐或者是两餐。早餐的搭配也很重要，中国式的早餐主要是碳水多，虽然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易让人发胖，比如说馒头、面条、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。减肥的我们，要给自己准备一顿营养丰富的早餐。

建议搭配：一个鸡蛋，一杯牛奶，半个红薯，两个草莓或者几个蓝莓

第三个、每天要坚持多喝水，不要喝饮料

人的生活方式，决定了个人的身材以及生活的质量。如果你每天奶茶饮料喝个不停，却始终不愿意喝水，无论你怎么减肥都是不可能瘦下来的，因为你每天摄入的糖分以及热量都超标了，

多喝水主要是为了让我们能够排毒养颜，更是为了能让我们提高自身的代谢。

第四个、坚持不要久坐，让自己多起来站一站

长时间坐着，很容易就会导致游泳圈的出现。如果你觉得工作原因需要长时间坐着，那就坐1小时起来站立10分钟，这样才能缓解久坐给身体带来的压力和危害。建议：下班回家的时候采用走路的方式。

第五个、坚持每天运动

能做到每天坚持运动的人真的很少，因为现在的人都很忙，不知道忙什么就是不想去运动。所以，缺乏运动，身体素质下降，日积月累导致身体发胖。可是他们还是觉得自己没时间去运动，却有时间躺在床上玩手机，这就是人的惰性。

坚持每天运动不仅是为了让我们能够瘦下来，强身健体，还是为了让我们能够改掉惰性，做个自律的人，帮你抵抗衰老，保持年轻状态。

第六个、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，热门新闻就是熬夜、过劳导致猝死的人越来越多。无论是因为自身的原因，还是因为外界的压力大，经常熬夜除了让我们身体受到健康的威胁之外，还会影响个人的外表，比如肥胖，脱发，精神不振等等。熬夜会直接导致个人吃夜宵的习惯，还会让你个人养成晚上睡前吃东西的习惯。

早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

中午多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。

少吃多餐，因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。4、晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。

方法/步骤1:

饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。

方法/步骤2:

每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去哦。

方法/步骤3:

每天跳绳1000个，刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意，因为在跳绳的时候，身体的重量是整个压在脚上的，可能会容易受伤，我就受伤过一次。

方法/步骤4:

晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。

方法/步骤5:

躺在床上，双腿与身体成90度，倒立在墙上15分钟。这个动作可以促进腿部的血液循环，瘦腿告别大象腿。注意，倒立的时间不要太长了，腿会麻。

方法/步骤6:

运动完过后，千万要记住做肌肉拉伸动作，可以防止运动过后肌肉的产生，还可以调整腿型，让腿型变的更好看更有线条。像我这种肌肉腿很结实，比较难减，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，让它们放松软些，这样减肉效果特别好。

方法/步骤7:

减肚子上的赘肉最好的办法就是仰卧起坐了，我每天都做500个，真的是500个，不骗人！40个一组，做完一组休息一下，接着再做。

注意事项

我减肥比较心切所以可能强度有些大，刚开始的MM也是一样按自己的能力来做啊，不要一下子做猛了，这样不易坚持下去啊，最后祝所以的MM们减肥成功，达到自己理想的身材！

希望采纳！！

一个月，如果能够减肥十公斤的话那减掉的肯定是水分脂肪是没有那么快，被减掉的，所以说停止这个减肥方法之后呢肯定是会反弹啊，所以说如果想要减肥十公斤，一定要循序渐进一个月是不可能减掉的，啊，所以说还是要，大概计划了，到三年的时间，-10公斤，这个还是比较靠谱的，啊，两三年的时间基本上就是每个月减上半斤或者一斤，啊这个都是，那个。就是循序渐进的这样那个脂肪的堆积呢，嗯他也不会那么扎实，然后减下去之后也不会反弹，嗯所以说要想减肥是没有什么捷径的，除了，少吃多运动，之后，就是，要时刻有这个，减肥的意识，什么叫减肥的意识就是你吃每一样东西之前，都要想到减肥这两个字，然后你就是，不会让自己吃的太撑，不会暴饮暴食，然后，就是有这个意识之后呢你能每一顿饭，你的每一次热量的摄取，包括粮食也好，那个，平常的这个正政策也好，你都不会让自己，去过于摄入太多的东西。每天最好是计算一下那个摄入的卡路里尽量不要超过1500大卡也就是你三餐每顿饭包括零食不要超过500大卡。因为人体的一天的基础代谢率，就是，1500大卡，如果你摄入的比你的代谢的多了，那肯定就是起码不会减肥，嗯，所以说你的摄入，一定要跟你的，支出，一定要，合理，或者是平衡，或者是比他少，这样才可以，让这个，脂肪慢慢的减下来，所以说这是一个循序渐进的过程，不要想着一蹴而就任何的减肥方法，包括减肥药，包括一些减肥产品抹的一些霜啊什么的，基本上都是有一些忽悠的成分，如果他的减肥效果，短期之内特别好的话肯定是加入了一些违禁的成分，或者是对一些，肝肾功能有影响的成分，所以我们不要用自己的健康，去做这个，赌。不，所以我们一个月，你不要想着去减肥十公斤，即使减下去，只是称上的分量减了你身上的脂肪并没有少只是减去了水分啊，等你一喝水或者是一恢复正常饮食，不管你是通过节食，还是通过其他的，这个渠道，你只要一恢复正常，他就立马会反弹而且会加倍反弹，你减去的这十公斤，可能会涨回来，20公斤。所以我们还是不要抱这个侥幸心理还是以这个身体健康为第一位身体健康之后我们再说减肥不要把这个摧毁身体健康来作为减肥的一个筹码，或者是一个基础，啊，如果没有一个健康的身体，再瘦，也不会是美的，也是一种病态，那个人也不会精神，包括，面色比较黄啊，身体也体验，不挺直，是吧，每天，啊这儿疼那儿疼啊，也不舒服，而且我们的寿命也会缩短，这都是得不偿失的。

1 调整饮食 制定一周的饮食计划

制定的一周的饮食计划中，需要包含一日三餐甚至是两餐之间的加餐，能计划安排每天在同一时间用餐，保证一周能在固定时间进餐，不缺少一餐。

制定饮食计划可以清楚的知道每天和一周要吃些什么，可以让自己遵循计划进行，不必再过多的考虑每天要吃些什么。

吃高蛋白早餐

每天可以吃小份的高蛋白早餐，富含蛋白质的早餐，能给身体补充充足的能量，保持身体血糖水平，确保一天的身体活动。早餐热量要维持在400卡以下，每天同一时间吃早餐，要保证早餐的多样化和丰富性，至少一周能有2-3个选择可以轮换。比较好的健康早餐像燕麦、里面添加些坚果或干果；全麦华夫饼配上1杯脱脂牛奶。

吃均衡的午餐

每天的午餐要安排在同一个时间吃，而且要提前计划好要吃什么，每顿午餐的热量是要控制在500卡以下的，而且这一周的午餐要保证多样化，能有多种选择轮换。推荐午餐搭配有：豆子玉米薄饼+凉菜汤+30g黑巧克力，这是含高蛋白的食物；香料饭+烹煮罗非鱼+50g低脂香草冰淇淋；蔬菜三明治（250g蔬菜汤，170g低脂酸奶，50g葡萄）+鹰嘴豆泥。

晚餐吃八分饱

一周的晚餐吃个八分饱即可，不会使身体的新陈代谢负担过重，也不至于使得热量无法消化而转化为脂肪。每晚的晚餐热量控制在500卡以内，要有均衡的蛋白质、蔬菜和健康脂肪等，也可以每天轮换午餐和晚餐的选择，使得一周饮食的多样化。

多吃蔬菜和优质蛋白质

想要在一周能快速减肥，需要多吃些蔬菜、健康脂肪和优质蛋白质。要保证饮食是含有蛋白质来源、低脂肪来源和低碳水化合物蔬菜来源各一份。

健康的蛋白质来源可以是大豆制品、鸡肉、鱼类、虾、奶制品等；健康的脂肪是有像椰子油、鳄梨、橄榄油、坚果等。

而低碳水化合物蔬菜则可以吃像菠菜、西兰花、花椰菜、甘蓝、卷心菜、生菜、芹菜、黄瓜等。蔬菜最好是选择用水煮或清蒸的方式，不要炒，这样能避免摄入更多油脂。

避免摄入高碳水化合物和糖类

在这一周的减肥期间，尽量避免摄取高碳水化合物、糖分和动物脂肪。高糖分食物和高碳水化合物食物会促使身体分泌胰岛素，胰岛素是决定身体是否储存脂肪的主要激素，当胰岛素水平下降之后，身体才会开始消耗脂肪，帮助肾脏排出多余水分和钠盐，从而减少体内水分的重量。

因此像薯条、薯片、糖果、蛋糕、汽水等这一周时间是禁止食用的，而像红肉和味道强的肉如羊肉，里面含有的动物脂肪是比较难消化的，会导致人体新陈代谢变慢，使得人发胖，所以也是要少吃或不吃。

适当的摄取天然糖分

即使是想要快速减肥，也是需要适当摄取健康的糖分的，但是要摄取天然糖分，而不是那些人造糖，可以用像蓝莓、草莓等低糖水果来代替糖果。喝咖啡时，可以用蜂蜜或是甜叶菊来代替奶糖或咖啡伴侣。

喝足够的水

这一周的减肥时间，要保证每天有足够的喝水量，每天至少喝2000ml的水。喝充足的水能够保证身体新陈代谢更加顺畅的进行，使得脂肪燃烧的速度更快。注意不要喝含糖饮料，可以喝柠檬水或未加糖的绿茶等代替清水。

记录每天吃的食物

把每天吃的食物都记录下来，这样可以帮助监督自己是否有按照饮食计划进行，而且可以记录每天摄入食物的热量，这样可以促使自己不会随便的乱吃食物。

2 坚持运动锻炼 制定运动计划

可以制定一个一周的运动计划，一般是建议这一周时间运动5天，休息2天，可以根据自身的身体实际情况进行调整。可以每天都做一些轻松的运动，如瑜伽、散步等；也可以每隔一天进行一次比较剧烈的运动，像慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳等。要注意把握运动的量，不能运动过度，要坚持把这份计划进行到底。

除了一周的计划之外，还可以制定每天的运动时间表，如每天在什么时间运动，运动多少分钟。像可以在早上上班之前，或每隔一天的午餐时间，又或者是每晚临睡前的健身。这样更能具体的知道应该怎么去进行。

运动前先进行热身

不管是进行什么运动，都要在开始之前，先做5-10分钟的热身运动，如慢跑5-10分钟，再压压腿，高抬腿等，让身体微微出汗即可，即可以帮助避免运动伤害，又能加强运动效果。

适当进行高强度训练

所谓高强度训练，可以进行一些力量训练，即像举重、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。这些锻炼可以使得分解身体肌肉中的碳水化合物，帮助迅速消耗脂肪。

进行有氧运动

有氧运动能真正的消耗体内热量，燃烧脂肪，因此要保证这一周能进行3-5次的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽、跳绳、爬楼梯、骑自行车等，每次运动时间保持在30分钟以上，可以有效的燃脂。

运动后拉伸肌肉

在进行运动之后，要对身体进行肌肉拉伸，进行拉伸肌肉运动5-10分钟，不仅能缓解运动时肌肉的紧绷感，还能防止运动伤害。

3 调整生活方式 不外出用餐

在这一周不外出进行用餐，餐馆中的食物大多是含有大量脂肪、碳水化合物和钠盐的，放的调味料也是比较多的，对于减肥是极为不利的。所以这一周避免外出用餐，尽量的再加遵循饮食计划，吃能填饱肚子和减肥的食物。

养成好的饮食习惯

在这一周结束之后，也要保持健康的饮食和生活习惯。经过这一周的饮食调整和运动，可以继续保持这样的生活习惯，继续的坚持下去，会获得更好的减肥效果的。

4 温馨小贴士

虽然这样的减肥方式执行一周，可能只能瘦2-3斤，不能像其他更快速的减肥方式瘦10斤，甚至20斤的效果，但是这个快速减肥方式是一种健康的比较安全的，对于身体健康是有益的。