日本女人如何减肥的呢?

日本是亚洲时尚流行的带头人，连瘦身也不例外。按理说，日本女孩天生小巧玲珑，可她们也在时时刻刻担心自己会胖起来，紧张的工作之余，总在追着赶着、变着法子瘦身。

　　 吃醋减肥

　　日本男人下班后喜欢进酒吧享受一回，对此日本女人很少公开反对，有人据此说日本女人不吃醋。其实日本女人是很喜欢吃醋的，当然此醋非彼醋。她们认为吃醋能减肥。于是，日本最近刮起了“吃醋减肥”风。据资料显示：喝醋不但能消除便秘、调整体内酸碱值，还有明显减肥功效。当然，专家同时提醒，化学醋与天然醋效果大大不同。自然发酵醋外观有沉淀、颜色也比较深，拿起来摇几下，泡沫会缓慢消失，而化学醋的泡沫则会很快消除。所以想喝醋保健而减肥，先得“明察秋毫”，选天然醋为好。

　　 睡衣减肥　

分娩后的妇女多数的腹围要增大，日本的男人在泡完酒吧回来后，马上想到要让女人保持体型。于是跑回研究室，研制了一种轻薄柔软、无束缚感的自然减肥睡衣给女人穿，这样的睡衣当然很体贴。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美梦里总是阳光灿烂的夏日，在沙滩上用力地奔跑，大量的汗水流不个不停，从而达到减肥目的。身着这种睡衣睡觉，能保持常温3337摄氏度，这是发汗的最佳温度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多35倍，每天排出这么多汗，当然有减肥效果。

　　 吹气减肥　

这十年，日本的经济停步不前，许多日本人都心里憋了一口气，很想找个地方使劲地吹吹气。看那些声音洪亮、绵音不绝的歌唱家总是很有吨位的，想象中的肥胖男人肚子里憋出来的气一定很大。相信第一个无心吹气的理所当然是个胖子，胖子天天对着热水袋吹气后，人居然瘦下来了。真是“无心插柳柳成荫”，胖子喜出望外，将好消息奔走相告，这种简单易行的“吹气”法立即在日本风行。许多坚持瘦身的人每天向热水袋里吹气，每坚持一个月，体重就会下降。进行吹气法减肥时，不仅锻炼了身体，而且因为要不断地吸气、吹气，从而感觉胃中饱满，以致抑制了大脑的“饥饿中枢”，使食欲降低。

　　 按摩减肥

常常从生活中获得创造灵感的日本人，对腹部按摩作了深入研究。于是，日本人创造了一种腹部减肥按摩术，对“大肚皮”减肥很有效果。按摩术的减肥方法是：让肥胖者平卧床上，由按摩者按摩腹部。先按摩腹部右侧，后按摩左侧，按摩的轨迹以肚脐为中心。据说用此法按摩治疗20天，可减轻体重4公斤。

　　 美食减肥　

　　显然，上述的减肥方法都是要经过长期不懈地努力的，作为胖人，常常在减肥中有不少人希望在减肥中可以肆无忌惮地猛吃美食，而又不必担心体重增加。日前专家发现了一种名为ACC2的酶，如果阻止它的分泌，竟可使实验中的老鼠吃得多反而体重减轻。因此，日本人已开始在着手研究这样一种美食料理，希望早日推向市场，为想要瘦身的人彻底解决美食问题。

减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。

建议运动减肥：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用 :

1嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。

2呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。

3腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。

4低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。

5心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。

6失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。

7厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食。fffffffffffffffffttttttttttttttttttiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

张承宇现代人少运动、饮 致化，不少人难逃肥胖魔爪，引起健康上美观上的诸多危害，让许多人纷纷开始积极减肥。然而，减肥最基本的「少吃多动」却是知易行难，人们往往难以承受节食、运动带来的精神、肉体双重折磨而举白旗投降现在我们有了一个新的选择，日本食神野崎洋光推荐简单又非常美味的食谱，不需运动、节食，3周竟然就让女星腰围大减95cm！ 小黄瓜低脂低卡，还有特殊营养成分「磷脂酶」有效帮助减重 被日本媒体誉为「和食之神」的怀石料理店「分とく山」总料理长野崎洋光，在健康节目中介绍他所设计的小黄瓜减肥食谱，野崎洋光自己就曾透过这道食谱，在2个月内瘦了11kg，而且这道食谱不一定要搭配运动、节食，单纯靠吃就能瘦。 野崎洋光指出，小黄瓜是一种几乎都是水分的蔬菜，且含有「磷脂酶（Phospholipase）」，除了能帮助提高代谢，还能分解、排出透过饮食摄取的脂肪，具备双重的减肥功效。而且虽然其他蔬菜也含有磷脂酶，但小黄瓜中的磷脂酶具备更强的分解脂肪效果，对减肥相当有效。 日本管理营养士水谷俊江也表示，小黄瓜95％是水分，同时碳水化合物、蛋白质含量相当少，而且几乎不含脂质，一根100g的小黄瓜只有14卡热量，是相当适合用来减肥的食物。日本减重名医工藤孝文补充，小黄瓜被确实咀嚼或磨泥后，细胞膜会被破坏并释出磷脂酶，更能被身体吸收。 而吃法也相当简单，只要在餐前吃1根小黄瓜即可，注意吃的时候至少咀嚼20次，同时也不宜加热，才能更有效摄取磷脂酶。节目也请因为育儿而发胖的日本女星、前早安少女组成员福田明日香进行为期3周的实测，期间并未特别运动、限制饮食，就成功让他瘦了25kg，腰围也少了95cm。张承宇现代人少运动、饮 致化，不少人难逃肥胖魔爪，引起健康上美观上的诸多危害，让许多人纷纷开始积极减肥。然而，减肥最基本的「少吃多动」却是知易行难，人们往往难以承受节食、运动带来的精神、肉体双重折磨而举白旗投降现在我们有了一个新的选择，日本食神野崎洋光推荐简单又非常美味的食谱，不需运动、节食，3周竟然就让女星腰围大减95cm！ 小黄瓜低脂低卡，还有特殊营养成分「磷脂酶」有效帮助减重 被日本媒体誉为「和食之神」的怀石料理店「分とく山」总料理长野崎洋光，在健康节目中介绍他所设计的小黄瓜减肥食谱，野崎洋光自己就曾透过这道食谱，在2个月内瘦了11kg，而且这道食谱不一定要搭配运动、节食，单纯靠吃就能瘦。 野崎洋光指出，小黄瓜是一种几乎都是水分的蔬菜，且含有「磷脂酶（Phospholipase）」，除了能帮助提高代谢，还能分解、排出透过饮食摄取的脂肪，具备双重的减肥功效。而且虽然其他蔬菜也含有磷脂酶，但小黄瓜中的磷脂酶具备更强的分解脂肪效果，对减肥相当有效。 日本管理营养士水谷俊江也表示，小黄瓜95％是水分，同时碳水化合物、蛋白质含量相当少，而且几乎不含脂质，一根100g的小黄瓜只有14卡热量，是相当适合用来减肥的食物。日本减重名医工藤孝文补充，小黄瓜被确实咀嚼或磨泥后，细胞膜会被破坏并释出磷脂酶，更能被身体吸收。 而吃法也相当简单，只要在餐前吃1根小黄瓜即可，注意吃的时候至少咀嚼20次，同时也不宜加热，才能更有效摄取磷脂酶。节目也请因为育儿而发胖的日本女星、前早安少女组成员福田明日香进行为期3周的实测，期间并未特别运动、限制饮食，就成功让他瘦了25kg，腰围也少了95cm。 日本食神2道小黄瓜美味食谱助减重 绿醋蒸鸡 这道菜的特色是会先将小黄瓜磨碎，因此不须咀嚼20次也能更大程度发挥磷脂酶的效果。 材料 小黄瓜1根。 鸡胸肉250g。 柚子醋2大匙。 芝麻油适量。 做法 小黄瓜磨碎（汁液另外盛起来，可加入蜂蜜一同饮用），再和柚子醋、芝麻油一起淋上预先蒸好、切片的鸡胸肉上即可享用。 味噌优格渍小黄瓜 材料 味噌100g。 优格30g。 小黄瓜2根。 做法 味噌和优格以3：1的比例混合，小黄瓜加盐巴揉过后用水冲掉盐巴，再将小黄瓜及所有材料装入夹链袋中冷藏4小时即可。

张承宇不管是想减肥，或是曾经尝试减重却失败的人们，没能成功瘦身的关键，往往是因为减肥需要饿肚子，或是运动到喘吁吁，相当辛苦，总想问：有没有不需要节食、运动，又能健康减肥的方法？日本节目听到广大民众的心声，大推轻松减肥法，只要咖啡中加入豆渣粉，就能轻松减重！ 食量相同身材却大不同？体内长寿荷尔蒙是关键 日本节目邀请到日本工藤内科副院长、减肥专业医师工藤孝文表示，只要在咖啡中加入「魔法食材」豆渣粉，就能轻松减肥，甚至不需要刻意节食、运动。 工藤孝文指出，人体内的脂联素有「瘦身荷尔蒙」之称，研究显示，体内脂联素少的人较容易肥胖，脂联素多的人则不容易胖，所以才会有食量相同的两个人，胖瘦却大不相同的情况。而豆渣粉中的β-伴大豆球蛋白（β-Conycinin），就能增加体内脂联素，帮助打造易瘦体质，再加上豆渣粉本身糖分相当低，相当适合减肥。 工藤孝文进一步说明，运动时肌肉中的酵素「AMP激酶」会被活化，并帮助脂肪、糖分燃烧。而脂联素在不运动的时候，也能帮助活化AMP激酶，燃烧体内脂肪和糖分，减重效果和运动相当相似。 日本AAC Clinic银座诊所院长、医学博士滨中聪子也认为，瘦身荷尔蒙脂联素除了是营造易瘦体质的重要关键，还能抑制癌细胞增殖、扩张血管、预防改善动脉硬化，具备多种健康功效。而除了从饮食中摄取，滨中聪子还推荐健走等有氧运动，也有助于增加体内脂联素。 豆渣粉咖啡这样喝轻松瘦 材料 豆渣粉1茶匙。 咖啡依喜好适量。 咖啡中加入豆渣粉，餐前喝一杯即可。 豆渣粉咖啡喝起来像加了豆浆的咖啡，而且豆渣粉加入液体中会膨胀为3倍，可以得到不少饱足感，另外，大豆蛋白本身也有抑制食欲的效果。节目也邀请到2位日本搞笑艺人进行挑战，其中一位在3周内从1451kg瘦到1333kg，少了118kg，另一位也从87kg减到791kg，整整瘦了79kg，减肥效果相当显著。 除了加入咖啡中一起喝，因为豆渣粉味道不重，不用担心过度影响食物风味，也可以在饭前吃一匙豆渣粉，或是加入餐点中一起吃。节目建议加入优格、姜汁烧肉、味噌汤里，或是炸物的裹粉改为豆渣粉，减少糖分摄取。

张承宇日本寿司文化名闻天下，而受邻国日本影响，台湾近年来也多有回转寿司店、10元寿司专卖店展店，成为更多台湾人外出用餐的选择。而寿司不只是简单美味，日本管理营养士认为，使用各种新鲜鱼类制作成的握寿司，更是营养丰富、有助减肥，还有日本柔道家靠著吃寿司，8天就瘦了21kg！ 鱼类握寿司中的EPA、DHA可望帮助体脂肪、帮助减重 日本管理营养士伊达友美认为，鱼类握寿司其实相当营养，含有蛋白质、脂质、碳水化合物三大营养素，再加上鱼类含有EPA、DHA等Omega3脂肪酸，能帮助降低体脂肪，是减肥者的优良饮食选项之一。 日本同志社大学生命医科学部教授米井嘉一也表示，2015年加拿大进行的一项研究发现，鱼油中的DHA、EPA可望促进脂肪燃烧、减少体内三酸甘油脂；另一项2017年由美国布莱根妇女医院进行的研究也指出，体内Omega3脂肪酸浓度较高者，体重往往较低。 另外制作寿司会用到的醋也具备减肥效果，日本栗原Clinic东京‧日本桥院长、医学博士栗原毅表示，醋中的醋酸能 肠壁、促进肠道蠕动，帮助整肠、减少肠内坏菌，还可能提高新陈代谢、分解体内脂肪及糖分，醋中的胺基酸则能抑制血中脂质、抑制内脏脂肪积蓄，因此可能有预防代谢症候群、高脂血症与肥胖的效果。张承宇日本寿司文化名闻天下，而受邻国日本影响，台湾近年来也多有回转寿司店、10元寿司专卖店展店，成为更多台湾人外出用餐的选择。而寿司不只是简单美味，日本管理营养士认为，使用各种新鲜鱼类制作成的握寿司，更是营养丰富、有助减肥，还有日本柔道家靠著吃寿司，8天就瘦了21kg！ 鱼类握寿司中的EPA、DHA可望帮助体脂肪、帮助减重 日本管理营养士伊达友美认为，鱼类握寿司其实相当营养，含有蛋白质、脂质、碳水化合物三大营养素，再加上鱼类含有EPA、DHA等Omega3脂肪酸，能帮助降低体脂肪，是减肥者的优良饮食选项之一。 日本同志社大学生命医科学部教授米井嘉一也表示，2015年加拿大进行的一项研究发现，鱼油中的DHA、EPA可望促进脂肪燃烧、减少体内三酸甘油脂；另一项2017年由美国布莱根妇女医院进行的研究也指出，体内Omega3脂肪酸浓度较高者，体重往往较低。 另外制作寿司会用到的醋也具备减肥效果，日本栗原Clinic东京‧日本桥院长、医学博士栗原毅表示，醋中的醋酸能 肠壁、促进肠道蠕动，帮助整肠、减少肠内坏菌，还可能提高新陈代谢、分解体内脂肪及糖分，醋中的胺基酸则能抑制血中脂质、抑制内脏脂肪积蓄，因此可能有预防代谢症候群、高脂血症与肥胖的效果。 握寿司减肥法这样做超简单 伊达友美表示，握寿司减肥法只需每天早晚各吃12贯寿司，同时再配碗味噌汤即可。味噌汤能温润身体，同时补充矿物质及水分，原料大豆所含有的大豆异黄酮能帮助抑制DHA、EPA氧化，堪称是最强的组合。 在日本健康节目中，身高1719cm，体重1309kg的日本柔道家、前奥运选手泉浩也连续8天实行了握寿司减肥法，并且成功瘦了21kg。 不过，外带寿司虽然十分方便，但对荷包却不甚友善。想减肥又想省钱的人，也可以依照以下步骤自己动手制作健康的减肥握寿司： 材料 寿司米饭3碗。 醋2大匙。 砂糖、盐、山葵少许。 生鱼片12小片。 做法 米饭煮熟后备用，将砂糖、醋、盐与醋混合制成寿司醋（也可直接购买市售寿司醋）。 将白饭和寿司醋混合，手沾开水后将米饭握成一口大小，沾上少许山葵后再盖上生鱼片，再将寿司捏紧即可。

导读天气一冷怎么可以忘记这些好吃的火锅呢？但是吃火锅也可以减肥？日本女艺人MEGUMI，靠火锅减肥法一个月减了5kg，但是没有瘦到胸部！下面就和我来看看到底如何吃火锅减肥。

水煮锅、涮涮锅、泡菜锅等，天气一冷怎么可以忘记这些好吃的火锅呢？

但是吃火锅也可以减肥？日本女艺人MEGUMI，靠火锅减肥法一个月减了5kg，但是没有瘦到胸部！

趁著天气变冷吃火锅的好时机，现在要来介绍火锅减肥法成功的要点。

火锅减肥法的诀窍

肉种类跟油脂是关键！

鸡皮或猪五花、肉丸子等热量很高请不要加在火锅里。如果要吃鸡肉的话，先把鸡皮跟附在上面的脂肪取掉。

要吃猪肉时，猪五花>猪里肌>腿肉照这样的顺序有分热量的高低。

最后的汤头不可以喝！

煮到最后的火锅汤头是精华啊！相信热爱火锅的人都不会否认这句话，但是肉的油脂溶在汤里其实热量相当高！普林体也很多。

连最后丢泡面或白饭煮成粥都很危险，冬粉也不行，建议改用蒟蒻丝来代替。

减少沙茶用量

沾料的热量其实也很高，有的人调沙茶酱时还会放很多砂糖，对体重也是一大威胁哦！可以得话只用一点，或是改用岩盐还可以提生火锅料原本的风味。

日本的醋酱油也很推荐

可以拿来减肥的火锅

水煮锅

涮涮锅

汤豆腐

泡菜锅

西红柿火锅

因为是减肥用，当然要推荐健康取向的火锅咯

泡菜火锅则是因为有辣椒的辣椒素可以帮助燃烧脂肪！

不适合减肥的火锅则是『寿喜烧』。使用大量牛肉跟砂糖的寿喜烧含有很高的热量。

推荐火锅减肥法用火锅料

白菜

金针菇、鸿喜菇、舞菇等菇类

高丽菜

洋葱

菠菜

红萝卜

花蛤

豆腐

吃火锅比较少加绿**蔬菜，所以吃涮涮锅的时候，菠菜可以拿来代替白菜，营养价值也很高哦

花蛤可以煮出好喝的汤汁，低热量高蛋白也是很适合减肥的火锅料。

而且加在泡菜锅或西红柿锅味道不冲突也很好吃。食物纤维丰富的菇类也可以多放一些。

碳水化合物只吃马铃薯！

不赞成完全不吃碳水化合物的减肥方法。

低碳水化合物减肥法很危险的理由

大家对碳水化合物的了解，大部份都是「摄取过剩、睡前吃多，容易堆积脂肪在体内」。

减少摄取碳水化合物的话，人体会分解脂肪来补足缺乏的能量，是减少体重很快、很受欢迎的方法。

但是低碳水化合物瘦身法持续下去的话，渐渐会对身体造成伤害。

不只是脂肪，连肌肉都会分解！！

碳水化合物不足的状态一直持续的话，不但是脂肪，甚至连肌肉都会开始分解。

因为肌肉在我们睡眠的时候也会消耗能量，加强基础代谢，肌肉变少的话基础代谢也减少，变成很节省能量的体质。

只要吃少少的也能活下去，相对的回到以前的食量，或著稍微多摄取一点热量，身体马上会把它转成脂肪积蓄。(只进不出太惊耸了)

碳水化合物也是大脑的营养来源

大脑需要的营养来自于葡萄糖，而葡萄糖又是从碳水化合物转换而来。

停止摄取碳水化合物的话，葡萄糖也会越来越不足。

在葡萄糖不足的情况下，脑所需的能量不够会变得没有力气、疲倦与无力感。情况糟的时候，容易烦躁忧虑，反而可能引起暴饮暴食！

如果不吃饭跟乌龙面的话，加个马铃薯也不错哦。

马铃薯含有不怕加热的维他命C，加在火锅里还可以有美容效果，相当推荐！

可以减少空腹感也适合减肥，如果买到大颗的加一个就够了。