怎样才能瘦小腿肚子

问题一：怎么让自己的小腿肚子瘦下来？ 爬楼梯的时候，每次上两个台阶，不仅能把您的小腿肚子瘦下来，而且还能修复腿形。还有一种最轻松的办法，每天轻轻的拍小腿五分钟左右。我就用这种方法。效果还不错，不知对您效果怎么样？

问题二：怎样才能瘦小腿肚子! 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）,下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动 运动（1） 1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上,以保持平衡 运动（2） 1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高 2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了 之外,适当的饮食习惯也能制造 1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁,花生,小麦胚芽等 2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等 3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等 小腿： 1） ：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟接着同法由脚踝至小腿肚进行 ,然后换左脚 （ 加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推 加弹性：用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行,找到适合自己高度的东西就行）,距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧! 2〉双脚着地,双手在脚前处着地（要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上）,抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行!）,手扶墙壁,让后脚跟悬空慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数（这个也很有名气的：阶梯站一半,萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下好抻啊~~~~~~~~~ >>

问题三：小腿肚子怎样才能瘦下去 可以尝试慢跑或者快走吧。能充分锻炼腿部尤其是小腿。然后跑步后做好拉伸，就会慢慢越来越瘦。

问题四：怎样才能把小腿肚子瘦下去？ 方法1饮食定型法

晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了，几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、Xm、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

方法2刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

方法3运动拉伸瘦腿

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要 腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

方法4每天坚持抬腿贴墙

久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

方法5 瘦小腿

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位 小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

问题五：怎么让小腿肚子瘦下来？ 瘦小腿方法：

动作1：重塑小腿线条

1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1)双 叉站立

2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量骸持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2)左右 换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2)交换双脚，重复动作10次

问题六：如何可以减小腿肚子？ 1两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿自然并拢，挺胸，慢慢跨出左脚，将重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不着地。注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才动作。晚上临睡觉前做20个，只需1分钟贰一定要坚持，才能看到效果。

2①坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。②脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。③用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。④在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以拉紧腿部肌肉。

问题七：如何能使小腿肚子变瘦小 减小腿有两种方法： 1、 最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。 2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。 3、 小腿减肥操 （1） 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。 （2） 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。 运动的同时呢还要注意饮食： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 最后祝你减肥成功！

问题八：怎样锻炼才能瘦大腿和肚子 坚持每天仰卧起坐和深蹲

问题九：吃什么可以尽快的让小腿肚子瘦下来 十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的 食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些 营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对 有百分百的效果。

问题十：有什么健康的办法减肥吗如何减小腿肚子 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。vadf f 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

　　大肚腩，水桶腰，每每到了夏季都让人苦不堪言，自信全无。今天就有个人跟我诉说了自己艰难的减肥历史，其实大部分的人都是一样的困扰，减肥是很多年，但是从来也没有彻底减下来，即便是当时减下来了，也因为没有好的习惯，导致后来又反弹。

瘦腿瘦肚子的动作

　　今天小编就跟大家分享一下减肚子的方法，让想要追求美的女士们，能够快速瘦出小蛮腰来。

　　方法一：饭后走动，至少站立半小时

　　饭后很多人都有坏习惯就是容易一吃饱就困，久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　　方法二：站立扭腰，摆动起来

　　空余时起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

　　方法三：洗澡按摩

　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　　方法四：转呼啦圈

　　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

　　现在就小编就给大家好介绍几种减肚子有效的方法，帮排出囤积在肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰。

　　分享几个瘦肚子的经验给大家：

　　1、每天深呼吸：没事的时候多做深呼吸，方法就是：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、做家务收腹：家务劳动其实是一个非常全面锻炼人的事情，以前老公在家里不太动，而且加之应酬较多，久而久之就有了啤酒肚，在我的指导下，通过只做家务劳动和饮食控制，也达到了标准体重。

　　3、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

　　4、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　以上就是小编给大家分享的减肚子方面的知识，方式方法，技巧可以说出来千百种，但是你执行了几种，你坚持了多久。

　　减肥之所以难其实难在你对自己的管理，对于日常工作规划，日常生活时间方面的管理，等你减下来你就会发现，减肥其实是一种生活方式。加油，减脂瘦，专注减肥十年，希望和大家一起努力，分享更多有用的方法。

如何减肚子瘦腿

　如何减肚子瘦腿，现在是一个减肥的时代，每一个人都在忙着减肥，但是减肥效果却是不怎么样的，那么我们该如何是好，下面我整理了如何减肚子瘦腿，让我们一起来看看吧。

如何减肚子瘦腿1

　 女人总是嫌弃自己的肚子大腿粗，那么这些又该如何减呢？

　1、饱饭后不要立刻坐下来，尽量走动一下，如果天气不好下大雨，你不能出外面散步的话，在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好。

　2、定时清肠，不一定要喝减肥茶，连续三天只喝白粥也是不错的选择，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。

　3、每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁。

　4、可以养只宠物，因为养一只宠物的朋友平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里。

　5、六点前吃晚餐，睡前4小时不吃任何东西，在吃完晚餐之后可千万不要再吃零食了。

　6、俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。

　7、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次。

　8、每天练习仰卧起坐是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。

　9、平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

　10、爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显着，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

　11、腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显着。

　12、一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。

　13、沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。

　14、在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。

　15、每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

　16、每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

　17、晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

　18、中午或者是晚上练习，站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天都坚持。

　19、在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。

　20、每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　21、在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如何减肚子瘦腿2

　 一、瘦肚子最有效的方法

　 NO1、仰卧交替法 主要锻炼部位：侧腹肌

　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

　露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的`、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

　 NO2、走路缩腹法 先要学“腹式呼吸法”

　吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　 NO3、家务瘦肚子方法

　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;

　在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　 NO4、屈腿瘦肚子法

　主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。

　设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelledozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

　 NO5、足尖沾地

　a、平躺。大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 b、吸气。分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

　呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

如何减肚子瘦腿3

　 瘦腿功一蹬空单车狂奔一

　这种局部的瘦腿锻炼效果很好,晚上睡前做几分钟就可以了。仰卧,抬脚,双脚做蹬自行车状,一天做200~300次,完成后两腿分开约80度,共80度。这个方法对于去除大腿根部的肉块非常有效哦!

　 瘦腿法动作二瘦腿瑜伽

　对瑜珈,许多人喜欢下班后紧张,或在忙碌后练习,以便能平复心情,也能舒展身心。的确有许多人喜欢用瑜珈来减肥,让自己的身材保持美丽,那么对于瑜伽能瘦腿无疑也成为关注。

　单腿站立延展是一种很好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体系统来看,它对瘦腿有很好的效果,拉伸以及力量的磨练,两个方面都做到了,可以达到很好的瘦腿效果。在此外,它还有均衡效果,可以让身板更好的平衡和平衡。

　 瘦腿法三、跳绳

　跳绳是一项非常有效的健美操。这不仅具有一般的好处,而且还具有许多独特的优点。跳跳每半小时要消耗四百卡的热量。它是一种健身运动,对心肺系统等各种器官、协调、姿势、减肥等都有很大帮助,是一种老少咸宜的运动。

　连续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟消耗的热量,是一种低消耗、高消耗能量的有氧运动。长时间坚持能使双腿绷直

一、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰起“坐”。如果做这个运动的时候坐起来了，对脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

二、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

三、减腰两侧：

1、一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

三、减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

四、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

瘦大腿肚的最快方法

　瘦大腿肚的最快方法，很多人非常烦恼自己的小腿，明明感觉自己就没有大怎么运动，结果大腿肚上面就是一大圈肉，而且还很难减下去。下面给大家分享瘦大腿肚的最快方法！

瘦大腿肚的最快方法1

　 1、剪刀脚。 身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢太高，保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。（一开合为一组，每天最少做10组，熟练之后可以自行加量；瘦大腿内侧和外侧效果很明显）

　 2、抬腿。 身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。（一抬放为一组，每天最少做15组，熟练之后可自行加量；紧实大小腿肌肉）

　 3、敲站经。 身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。（一抬放为一组，每天最少50组，熟练之后可自行加量；瘦大腿外侧）

　 4、空中脚踏车（贴地式）。 身体平躺，双脚抬高，像骑脚踏车一样蹬腿。（每天坚持5分钟，瘦臀部和大腿效果很明显。）

　 5、蹲马步。 身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持平行，双手放于膝盖。（每天坚持一分钟，可紧实大腿肌肉。）

　 6、侧身抬腿。 身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下。（一条腿做25个可换另一条腿；瘦大腿和腰部。）

　 大腿应该如何正确减肥

　 1、做高抬腿运动

　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

　 2、饭后站一会或散步

　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

　如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　 3、洗澡时按摩一会

　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

瘦大腿肚的最快方法2

　 1、伸展运动

　两臂朝下，一条腿的膝部下蹲，保持背部伸直，另一条腿往后伸，直到平行地面； 或者于同一个位置，另一条腿往侧面伸直，直到和身体形成90度角，每条腿做3组，每组10下。

　 2、模拟骑单车

　平直躺在床上，两腿和身体形成90度角，抬起，模拟骑单车的动作画圈200次。接着躺着，双腿高举，靠在墙上，向两边使劲张开接着再合上，仿佛剪刀来回开合一样，保持10分钟左右。

　 3、压腿

　压腿有正压腿，侧压腿、后压腿。其中侧压腿可以很好的锻炼大腿内侧。身体侧向面对支撑物，左腿直立，脚尖往外形成外八字，举起右腿，把脚跟放在支撑物上，勾起脚尖。

　一定不要弯曲双腿膝盖，如果站立不稳，可以选择一些较低的台面，但要保持标准的动作。

　避免髋部向前或者向后突出，上半身直立，压向正侧方。如果有比较好的柔韧性，可以采用另一侧的手摸脚尖。慢慢加大力量，能感觉得到腰部和大腿根内侧有些酸。

　 小腿肌肉能按摩掉吗

　小腿肌肉是可以慢慢的揉掉的。

　 具体的步骤方法：

　1、一只手将小腿中间的肉捏起来，另一周在捏起来的肉按摩，从中间向上下按摩，重复5次。

　2、左右拧小腿的肌肉就像是拧抹布一样，从脚踝的地方开始，到膝盖，重复5次。

　3、两只手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下到上的按摩，其他的手指也要用力，重复3次。

　4、将大拇指放在膝盖上面，两手握住肌肉边按压边按摩，重复5次。

　小腿长肌肉都是因为生活中的一些习惯造成的，要注意看看自己是否有这些习惯，按摩确实是可以减掉小腿上的肌肉。

　 小腿肚为什么这么大呢

　 1、狂喝水

　很多人是感觉到口渴的时候才喝水，其实这个时候，身体是已经缺水了，会一次性喝很多水，喝了水又不上厕所，容易造成下身肥胖，久而久之水会转换成脂肪。

　 2、一直坐

　对于在办公室上班的人来说，从上班开始是要做到下班的，工作中也是忙得不要不要的，除了上厕所，都不会起来，坐久了下半身本身就会肥胖。

　坐着的时候鼠蹊部会被压迫，血流和淋巴循环将停止不动，血流和淋巴循环恶化不仅会引起水肿，还会让脂肪，水分堆积起来形成橘皮组织。最好还是一个小时起来走一下，上个厕所或者是伸个懒腰。

　 3、跷二郎腿

　跷二郎腿这是很多人都是有这个习惯的，尤其是在紧张的时候，跷起二郎腿还会一直不停的抖，整天跷着二郎腿，腿部的'血液和淋巴循环会受到阻碍，造成下半身的浮肿。

　情况严重的会让下肢静脉突出，严重影响下半身的循环，会让腿部的脂肪增加，肌肉也会变得僵硬。

　 4、鞋子不合适

　很多女性想要自己的小腿线条更加的好看，就会穿细高跟鞋，细高跟鞋是可以拉长小腿的，但是这样也增加了小腿的重量，这会让腿部的力量开始外移，让小腿肌肉外翻。

　 怎样刮痧按摩腿部呢

　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。

　 大腿内侧怎么按摩减肥呢

　1、双腿自然打开呈侧坐姿势。两手手掌交叉，从右腿大腿内侧向膝盖方向按压。来回2次再换左腿重复同样的动作。

　2、保持仰卧姿势，两腿向上抬起，膝盖弯曲脚踝交叉。从大腿内侧至膝盖方向按摩腿部。适当加强力度，可加速脂肪分解。

　3、坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。两手分别按住右腿膝盖的内侧及外侧，并向中间轻轻旋转按压。左右旋转各10次，再换左腿重复同样的动作。

怎么才能减肥瘦肚子瘦腿

　怎么才能减肥瘦肚子瘦腿，肚子和腿部可以是最难瘦的部位，不但要坚持每天运动也要管住自己的嘴，还要坚持运动才能达到效果，那么，以下分享怎么才能减肥瘦肚子瘦腿

怎么才能减肥瘦肚子瘦腿1

　 瘦肚子的妙招

　 1、缩腹走路

　平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。

　PU呼吸的人可能会不习惯的习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥，”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!

　 2、捡豆子

　减掉腹部赘肉并不难!弯腰可以帮助瘦肚子，但光俯看傻得索然无味，难以坚持，不妨检查豆!每天做200豆在地面上，并弯曲下来(腿不能弯曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。捡豆子伸直放豆再弯腰，拾起直到豆子，相当于做200次弯下腰，坚持一个月或两个月，可薄的腹部和臀部和腿，会有意想不到的收获!

　 3、站立扭腰

　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

　 4、按摩

　按摩是最常用的瘦肚子的方法，促进血液循环，促进胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让新陈代谢产生的废物排出体外，而且有助于改善便秘!

　 5、晚餐少吃

　晚饭吃太多，不容易消化，导致在腹部脂肪的积累，很长一段时间后自然会成长为一个小壶。每餐少吃，还吃清淡的食物，如果不是饿了，吃三只到50%完全可以。饭后可以帮助消化酸牛奶两小时。吃晚饭是帮助你摆脱小肚腩前提哦!

　 6、饭后靠墙站

　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但是一定要坚持，15分钟后将被释放!该方法不仅可以瘦腰腹，甚至脖子和脸变瘦!每天至少做一次，一个星期就可以看到效果哦!

　 7、粗盐按摩

　这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡时盐加点热水成糊状，然后涂在腹部按摩，直到盐颗粒融化了，然后你就可以开始洗澡。但当按摩，不要太用力，以免皮肤搓得更粗糙。敏感皮肤的MM，沐盐精会更舒服。

　 瘦大腿的方法

　1、双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。

　2、双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。

　3、弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住左脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。

　4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

　5、大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。

　6、一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

　7、将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。

怎么才能减肥瘦肚子瘦腿2

　 快速瘦腿瘦肚子的方法是什么

　 1、快速瘦腿瘦肚子之上腹部

　上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

　 2、快速瘦腿瘦肚子之下腹部

　就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

　 3、快速瘦腿瘦肚子之减腰两侧

　一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

　 4、快速瘦腿瘦肚子之减大腿

　大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3～4组。大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

　 5、快速瘦腿瘦肚子之减小腿

　检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了～如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。

怎么才能减肥瘦肚子瘦腿3

　 减肥瘦肚子的方法

　运动燃脂的效果是全身性的，要减去多余的腹部脂肪，从有氧运动开始。

　 1、游泳

　游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水肿活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

　而且水的导热性比空气大24倍，水温一般低于气温，这有利于散热和热量的消耗，也就是说人在水肿丧失热量的速度会更快。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　 蝶泳

　蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。

　 2、慢跑

　慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。

　但是不要以为运动越剧烈，减肥的效果会越好。高强度的慢跑消耗的热量是增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉也会迅速增长还会影响了小腿的线条美，所以建议各位减肥的妹子莫心急，坚持适量慢跑，久而久之就会见到减肥成效了。

　在跑步前一定要进行热身运动，可以预防扭伤，还能让身体提早进去运动状态，脂肪也能燃烧得更有效。但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地时都是脚尖先落地，但其实这样做很容易造成小腿变粗壮，所以对于减肥的妹子来说，慢跑时应该脚后跟先着地，然后全脚掌触地慢跑。

　跑步也要看时间，一天中最好的时间段是早上，早上空气清新，紫外线也不是很强，此时慢跑可以帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。

　慢跑是有氧运动，所以最好结合力量训练，这样能更好地达到减肥效果。慢跑可以消耗体内热量，但不能长时间提高新陈代谢。而力量训练可以增加肌肉总量，从而使新陈代谢代谢率提高，使人在休息时也能消耗热量。

瘦腿瘦肚子的方法

　瘦腿瘦肚子的方法，适量运动才能对生活充满热情，不同的运动适合在不同的时间做，运动对我们的体态是有很大的改善作用的，运动还能帮我们甩掉赘肉，以下分享的是瘦腿瘦肚子的方法。

瘦腿瘦肚子的方法1

　 第一节：转动腰腹

　1、半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，

　2、拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

　说明：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

　 第二节：减掉游泳圈

　1、坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。

　2、双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。

　3、大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。

　4、最后身体与腿同时回位。

　说明：重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

　 第三节：座椅瘦腿

　1、只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。

　2、双腿向前伸平，上身保持正直。

　说明：这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？

瘦腿瘦肚子的方法2

　 瘦肚子方法：

　第一：健腹轮运动：健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

　第二：每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　第三：要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　 瘦腿方法：

　方法一：按摩脚趾按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。

　方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

　方法二：双脚晃动，瘦腿如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。

　方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。

　方法三：敲击脚底每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。

　方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。

　导语：肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，还有大腿上的肉肉，让不少人头疼不已，下面是我给大家整理的瘦腿瘦肚子运动方法内容，希望能给你带来帮助!

　 1瘦腿瘦肚子的方法

　1、葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克

　不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和

　2、蕃茄腹部减肥、严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　3、菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　4、香蕉腹部减肥、便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

　对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　除了上述的这些水果之外，建议比较胖的女孩子应该多吃一些奇异果。这种水果对于腹部的减肥有很不错的效果，而且当中含有的维他命非常多，不但能够消除脂肪，还能够补充大量的营养。不论是哪个季节，这种水果都适合女孩子吃。

　 2七个快速瘦腿方法

　 1、刮肝经

　a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑；

　b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！

　 2、双腿夹纸片

　当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦！

　延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

　 3、弹腿走路

　脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　 4、减肥盐瘦腿

　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　 5、冷热浴交替法

　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　 6、仪器瘦腿

　消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

　溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

　分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

　 7、按摩瘦腿

　是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

　 3三大运动让你的双腿变得更加性感美丽

　 1、瑜伽：韦氏努式

　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，两者垂

　 2、橡皮筋深蹲

　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

　数量：30～35次每组，一共做3组。

　 3、搏击操

　训练部位：大腿内侧

　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。