21天减肥法具体步骤是什么?

21天减肥法的具体步骤详解 我从140斤减到110斤，她Ǭ 18196−8880 免‌费制‏定减肥计划

　　21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字

　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

一周减肥食谱

　　早：咖啡、苹果

　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

二周减肥食谱

　　早：麦片粥(一小碗)橙子

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

三周减肥食谱

　　早：绿茶、苹果

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

具体步骤

减肥第二步：“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

　　蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

　　蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。

　　它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤

　　减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。

　　功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。

　　纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

减肥第三步：“红酒”21天减3斤

　　红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。

　　每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄”

　　黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%；

　　富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。

　　而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

　　而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。

注意事项

另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。

1，适宜的运动强度

运动强度一定要适宜自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大多数是糖和水份，并且运动时很简略

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发生饥渴和饥饿，很简略增大食量，达不到减肥的效果。所以咱们应当选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越显着。

2，运动时间

运动时间在30分钟支配，最长不要逾越60分钟。运动不应当在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些倒霉于身体健康，因小失大。

21天减肥法详细方法：

1、前3天：断食疗法。（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

3、后10天：可正常饮食。（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

扩展资料：

21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

人民网-女性养生：21天减肥法的食物选择心得

你好，21天减肥法信念很重要的，你一定要明白，减肥不能盲目，21天减肥法就是相对于巩固性比较好的，你一定要明白，减肥就是分解脂肪，所以你就要服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身体里的脂肪转化为液态，也就是汗液和尿液，做到健康科学的减肥！

一、初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的，要不然，你无法坚持21天。

二、溶解脂肪阶段：服用油脂分解因子七日攻略7days lost，做到脂肪的内外兼修，进行科学的减肥！

油脂的形成简单的说就是摄入食物或油，进入细胞内，包裹的就是油脂，油脂使细胞变得饱满，油脂的增多，细胞就越来越充盈，就是人们越来越胖的原因，由此可见，细胞的数量不会因为油脂的多少而增加或是减少，细胞的数量是不变的，所以减重快的方式就是解决油脂，而不是解决细胞。

三、防止反弹阶段：21天的方式来自于欧美国家，欧洲人喜欢健身、跑步等等，所以在真正的21天的课程里，还有注意事项：

（1）每次上称穿着一致；

（2）早晨起床后空腹称重，减重期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。

（3）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

（4）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，无需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。

（5）口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻底清除体脂，杜绝反弹。

（6）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。

每天测试体重，7天做一次体重对比。

看到了吧，这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素，简单的爬楼或是慢走的基础运动、七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子构成了整个21天的核心思想！

亲爱的，21天减肥法是不能盲目的，一共三个阶段，每个阶段一定要慎重的进行，断食阶段很重要，要注意营养的，鸡蛋牛奶其实可以的，你还要知道，要注意巩固阶段和脂肪分解阶段，不能盲目的进行的，所以饮食和运动是很重要的，不能盲目的，只要不吃油腻的，以清淡为主就好，再就是每天保证适当的运动！

最快的减肥：

第一种：喝白开水！

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！

反正只要你感觉饿了就喝白开水！

喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说

这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

以上3种方法都有用过！只要你肯坚持7天就可以使你的体重减掉3—10斤!

第四种：药物

我了解经典减肥胶囊，这个产品纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好。

你也可以配合着一起使用，这样就达到事半功倍的效果。

现在的懒人越来越多了，减肥还有个专门的懒人减肥法，懒人们应该怎么减肥才好呢？一起来看看懒人21天减肥计划，就算懒也能美哦！

懒人21天减肥计划 第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水）

这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。

另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

第二阶段：中八天（蔬果六分饱）

这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

中八天水果选择：

苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜选择：

苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

第三阶段：后十天（喝粥和汤）

现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。

结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。

后十天推荐食谱：

用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

懒人运动

1坐下时提起脚跟

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。

2走路时跨大步伐

众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

3起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。

4站立时保持挺直

站立时弯腰驼背损害骨骼，会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神，要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中，能够调整人的气息，抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹，而呼气时候让腹部尽量扩张。

5睡前拉伸运动

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，这里我推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。

注意事项 保证有规律的睡眠时间

睡觉可以减肥你可别觉得这是天方夜谭，睡觉减肥是经医学证据证明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦子常保窈窕的秘诀所在。

如果你一向需要7个小时睡眠时间，那么就需要保持下去。如果双休日晚间有约会，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个小时的睡眠。每天坚持规律的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显。

然后就是坚持了，坚持的下去，就能瘦身，要拿出要么瘦要么死的决心！