如何消除将军肚？

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

曾经玉树临风的同事，出外进修一年回来，足足长重了二三十斤，原来平坦的小腹也变成了鼓鼓的将军肚。问其原因，有人说是喝酒太多，有人说是夜宵吃太多，总之将军肚越来越成为困扰中国男性的问题。

凸起来的大肚子，这里边到底装了什么？

最直观和最直接的回答那就是直接将将军肚切开来，一目了然。幸运的是，还真有这么一个难得的机会。

BBC曾经做了一期纪录片，该影片记录了解剖一位肥胖女尸的全过程。这位女士生前的身高是165cm，体重达到了215斤，属于严重肥胖者。沿着将军肚切下去，全是黄黄的脂肪，看不到一丝血迹，至少有5厘米厚。

将皮下脂肪移除干净后，发现内脏周围也包裹的都是脂肪，这种脂肪我们可以叫他内脏脂肪。所以凸起来的将军肚装了这两类脂肪，首先是皮肤下的脂肪，然后是内脏上堆积的脂肪，两种脂肪共同将肚子顶起来。

肥胖不是病，但是腰上挺个大肚子，不仅影响自身的外在形象，与健康也是拖累。

六招减掉将军肚的招数：

1适当节制饮食

少吃糖,淀粉,动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

2进行有效的锻炼

为使腹部缩小而采用限制饮食的方法,不仅不能达到强健腹部肌肉的作用,反而会影响健康。而多参加体育锻炼,如跑步,爬山,骑车,游泳,打球等,则可使腹部脂肪减少。

3多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后,举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8—12次；两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住,手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次；双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5—10次；自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后，慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

4腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法它同时还适合于消化系统,神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪,强健身体的一种方法这种操作方法具有简单易学,感觉舒服,见效快等优点。操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,只穿一件薄衣服,让家人面对肥胖者坐于左侧床边上，首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2—3遍但饭后或特别饥饿时不宜操作，慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并拢,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

5涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站其旁,在腹部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效，用手掌和掌根在腹部做按揉2—3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠,横结肠,降结肠,乙状结肠部位做按揉法,约3—4分钟,手法以泻为主；与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解同时可在中脘,气海,水分,关元,子宫,天枢穴,反复点,按,拨,以泻为主,从而达到减肥目的

6下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方积聚的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟

减肚子先减肥！首先不能喝啤酒，吃菜最好吃素食，但可以吃鱼，生活中也避免吃甜食，平时多注意运动，能走就不要坐，可以骑车就不要开车，早睡早起，早上晚上都可以跑跑步，还有一点很重要，睡觉的前4个小时不能吃东西，包括水果，我爸就是这样减下来的，以前他是无肉不吃饭的人，但医生说，再不减下来就麻烦了，所以减肥不仅要有抑制力，更要有毅力！你说呢？

怎么减腹部的肉

　怎么减腹部的肉，爱美之心人皆有之，，生活中有许多人被自己腹部的赘肉所困扰，肚子上的赘肉真是想藏也藏不住，一坐下来就叠了好几层，下面我分享怎么减腹部的肉。

怎么减腹部的肉1

　 一、练腹部斜侧肌

　 1、扭腰摆臀

　Step1双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

　Step2以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

　 2、侧腰运动

　Step1预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

　Step2用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。

　 二、练腹部和背部

　 1、推墙顶腹

　Step1预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。

　Step2腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10~20秒，放松再重复。

　 三、练腹部和大腿

　 1、背墙半蹲

　Step1背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。

　Step2背部平贴墙壁缩小腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。

　 四、练下腹部肌肉

　 1、60度抬腿

　Step1预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

　Step2然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10~20秒。

　 2、屈膝伸腿

　Step1预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。

　Step2膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。

　 五、练腹部肌肉

　 1、平行抬腿

　Step1预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。

　Step2左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10~20秒，再换右脚。

　 2、仰卧起坐

　Step1预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

　Step2用腹部撑起上半身，下半身不动，让头、颈和上背悬空，停留3~5分钟。

怎么减腹部的肉2

　 仰卧起坐

　身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的'脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

　 慢跑

　跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显着减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。

　 屈腿动作

　平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

　 揉腹

　左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

　 腰部弯曲动作

　先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。

　 空踏自行车

　仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。