普通女学生如何抓住你的黄金十年

普通女孩如何抓住你的黄金十年

1持续学习

无论你处在什么年纪、何种境地，都要抓住一切学习的机会，唯有靠学习，才能保持与社会的同步。多去学习各种知识，提高认知，知识只要进了你的脑子，谁也拿不走，知识是无价之宝。

技能推荐

学EXcel：懒人EXcel、Excel学习网

学PPT：aboutppt、PPT世界、优品PPT

学运营：鸟哥笔记、运营喵、91运营

学剪辑：站酷、我要自学网、虎嗅网

学摄影：图虫网、摄影之友、蜂鸟网

学文案：add08、数英网、句子控

学外语：多邻国、全球说、LingQ、Ling ulee

学绘画：蓝铅笔、画吧、蓝世界、procreate

2保持健康

人生终究还是自己的，失去健康，人生就将化为乌有。没有健康的身体和健康的灵魂，如何抵御风霜雪雨呢规律作息、健康饮食、定期锻炼，才能让我们拥有一副健康的身体，才能在未来的日子里越过越好。

健康管理书单

《吃货的生物学修养》《只有医生知道》《你是你吃出来的》《饮食的迷思》《皮肤的秘密》《薄世宁医学通识讲义》《无伤跑法》《求医不如求己》《冀连梅谈：中国人应该这样用药》《哪些病适合看中医，哪些病适合看西医》

健身博主推荐

减肥操——郑多燕

直角肩——欧阳春晓

全身燃脂——帕梅拉

瘦肚子——周六野

瘦腿——韩小四

瘦脸——瘦不了猫

3管理时间

尽量别干浪费时间省小钱的事，有限的时间应该拿来创造更大的价值。时间是公平的，每个人的一天都是24小时，但是不同人的24小时却有着不同的收获。

时间管理书单

《每天学点时间整理术》《只管去做》《吃掉那只青蛙》《奇特的一生》《哪有没时间这回事》《时间管理7堂课》《番茄工作法》《五种时间》《起床后的黄金1小时》《高效能人士的七个习惯》《为什么精英都是时间控》

时间管理TED

《时间的心理学》《时间的心理学》《你为什么拖延》《健康的时间观念》《如何掌控你的自由时间》《改变自己只需2年时间》《睡眠是你的超能力》《如何别太在意一些事》《只需专注10分钟》《如何高效利用你的碎片时间》

4规划财务

女孩子一定要存钱，钱能让人不再心慌，并且叫人产生自信心。你的存款数额不会让你大富大贵，但是它可以让你想转身离开的时候给你强有力的支撑。专心搞钱，当下越努力，未来越轻松。

搞钱书单

《小狗钱钱》《富爸爸穷爸爸》《管道的故事》《如何有效管理每一分钱》《学会花钱》《好好赚钱》《解读基金》《指数基金投资指南》

搞钱纪录片

《富豪谷底求翻身》《金钱与我》《无节制消费的元凶》《为什么贫穷》《超级顾客》《聪明生活经济学》《金钱通解》《富哥哥穷弟弟》

5稳定情绪

情绪稳定是一个女人蕞高级的修养。发脾气是本能，控制情绪才是本事。无论如何，不要让情绪走在理智前，遇到棘手的情况的时候，首要目的是解决，而不是发泄。

情绪管理书单

《哈蟆先生去看心理医生》《被讨厌的勇气》《别想太多啦》《高敏感是种天赋》《去你的，小情绪》《停止你的内在战争》《我们内在的防御》《锐感力》《情绪急救》

情绪管理TED

《情绪急救--为什么我们都需要练习》《如何与压力做朋友》《越主动越幸运》《设计使人快乐的三种方式》《当感到压力时，如何保持冷静》《如何建立创造力自信心》《滚蛋吧，小情绪》《如何摆脱焦虑》

6有效社交

无需刻意的攀附谁，让自己成为有价值的人才是硬道理。成年人的社交规则是势均力敌、等价置换想结交更优秀的人，不必远求，只需自修。

社立小贴士

拓展范围并发现目标克服恐惧，主动出击真诚且具体化地赞美对方培养幽默感，提升社交魅力注重礼仪和礼节创造价值，等价交换

社交推荐书单

《不再害羞》《遇谁都能聊得开》《别独自用餐》《被讨厌的勇气》《如何克服社交焦虑》《高效沟通》《他人的力量》《自卑与超越》《非暴力沟通》《习惯逃避》《向上社交》

7谋求事业

女生一定要有自己的事业，它可以给我们带来由内而外的安全感。努力工作的你，只会变得越来越强大，人脉越来越广阔，等到你足够强大的时候，你会发现，凡事都可以不将就。

搞事业小贴士

做自己真正喜欢的事找到自己的优势并好好挖掘没有兴趣就去花时间寻找、培养兴趣释放你所有的精力去达成目标

搞事业书单

《打开心智》《你的生命有什么可能》《深度工作》《这本书能帮你成功转行》《云梯》《请停止无效努力》《你的降落伞是什么颜色》《洞见不一样的自己》《你的生命有什么可能》《人生规划局》

8理性恋爱

如果一个女生沉溺于恋爱，那她就永远长不大，时刻对爱情保持理性，拒绝恋爱脑，你的格局也会随之打开。女孩无论多么爱一个人，都应该学会和那个人保持一定的距离，一个让彼此都舒服的距离。

爱情小贴士

不要为了寂寞去谈恋爱不要为了负责而去结婚不要为了占有过分依赖相爱时深情，分手了也别纠缠

爱情书单

《面纱》《亲密关系》《爱的艺术》《爱你就像爱生命》《幸福的婚姻》《依恋与亲密关系》《新家庭如何塑造人》《懂得爱》《爱与和解》《爱的五种语言》

减肥的方法千奇百怪，对于很多想要减肥的朋友们来说，减肥的方式太多了，让人不知道该怎么选择。其实减肥是不能从众的，适合自己的才是最好的，要通过自己的体质来判断适合自己的方法，就去尝试。涂抹瘦身霜减肥是非常受欢迎的，那么瘦身霜要怎么使用？

1、瘦身霜要怎么使用

1、可以选择少涂点;

2、或者在涂抹同时加一些薄荷油缓解;

3、亦或赶紧撤掉保鲜膜，然后用纸巾擦掉瘦身霜就好了，过会就会缓解的;

4、再或是擦掉瘦身霜后涂点薄荷膏在身上感到辣的部位，清凉的薄荷膏止辣效果很好。

5、当然，也可以去选择其他刺激性没那么强的减肥霜产品，方式很多的。

2、使用瘦身霜要注意

1、使用方式：

要让减肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪层，每周至少一至两次在身体局部涂擦，同时作局部按摩，促进血液循环，使之渗入皮肤角质层，如果能在使用前在想要部位先按摩发热则更有效。OURZI建议每天使用一至两次，在每次沐浴后使用更佳。

2、使用感觉：

一般来说，减肥霜在使用后几分钟就开始起效，可以持续数小时。多数减肥霜的使用感为局部发热，功效以局部燃脂为主，发热原理有辣椒精或咖啡因，前者比较刺激且易过敏，后者更为温和有效。也有体感是冰爽感的，这类的作用多数以紧致肌肤为主，对皮肤有很强的收紧和紧实作用。如果在使用中感到不适或局部过敏，应立即停止使用。

3、配合运动：

剧烈运动消耗的是血液中的糖分，而慢跑、骑车、游泳、爬楼梯等耐力型运动才是消耗脂肪的最佳途径，人体一般在运动半小时后开始释放贮存的脂肪。

4、正确按摩：

在使用减肥霜的同时进行有力的局部按摩是非常有效的，按摩时，皮肤内会产生一种可令人愉快的神经递质，具有自然减肥的功效。基本的按摩手法傲姿纤体霜有详细的说明。如果只是涂抹减肥霜而不进行按摩，那效果则会减半。

5、坚持使用：

常年使用同一种减肥霜并不会降低皮肤对药物的敏感性，只会使该处脂肪细胞减少对糖和脂质的吸收和贮存，所以不宜经常更换减肥霜的品牌和类型。

3、瘦身有哪些方法

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操

并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

干货篇｜36条减肥冷知识。

01 每周减掉1-2斤体重，每个月4-8斤，是比较科学合理的速度。02一切不以健康为目的的减肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果，当心营养不良。03 肥肉不是一天就长成，减肥也不是短期就能减下来。04 冬天容易长胖不是因为基础代谢降低，是因为吃得更多，动得更少。05 减肥是全身性的，不存在局部减脂，但可以局部塑形。06 健身减肥至少要坚持3个月才能看到明显效果。07 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，脂肪不可能转化成肌肉。

08 热量不只是由脂肪带来，零脂肪≠零热量，如果其中含有碳水化合物、添加了糖等，一样含有能量。09 女生的雄性激素水平较低，不会轻易练成肌肉女。10 每周建议运动3~5次，每次30~60分钟，先无氧再有氧。11正确的进食顺序:蔬菜→肉类→主食，对减少热量摄入和抑制肥胖有很大帮助。12 男女训练方式有所不同:男性→大重量、低次数、高组数;女性→低重量、高次数、高组数。13仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，想练腹肌可以试试卷腹。14 瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜等外用工具，不能直接减肥。

15 运动后不能马上洗澡，因为此时血液流向肌肉及皮肤，致使大脑供血不足，出现晕眩。16 塑身衣并不能挤走脂肪，只是视觉上显瘦，衣服一脱，

还是一身肥肉。17 跑步姿势和方式不正确，小腿才会粗。18 消耗脂肪不一定要选择剧烈运动，达到燃脂心率就好，燃脂心率=(220-年龄)x(60%~80%)。19脂肪摄入过少也是便秘原因之一，没必要顿顿吃斋。20水果罐头含有较高糖分，减肥期间建议选择低糖水果。21 拉肚子并不能减肥，频繁腹泻还可能造成脱水。

22 运动前、中、后不要喝过冷的水，容易刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。23 熬夜不能减肥，反而易致发胖，每天保证7-8小时的充足睡眠，才会有更好的代谢能力。24 减肥可以吃肉，推荐选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类(牛肉、鸡胸肉、新鲜鱼虾等)。25 梨形身材多做一些耐力训练，对降低体脂有帮助。26 一周称一次体重，晨起空腹上称。27 喝水不会长胖，但晚上喝水容易出现水肿。

28 减重不等于减脂，假设自己瘦了10斤，可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，脂肪也许只占5%。29 世上没有越吃越瘦的食物，减肥的本质还是要控制热量摄入，增加运动消耗。30 节食不能减肥，可能还会因此导致基础代谢下降，越减越胖。31 不是所有人都可以练出8块腹肌，腹直肌上面有腱划，腱划的多少，决定你能练几块腹肌。

32 目前市场上的各类减肥茶，主要成分都是导泻剂和利尿剂，短期内可能会减掉一些体重，但只要不吃，体重很快就恢复。33外型瘦不一定健康，小心内脏脂肪过多。34 没必要只喝脱脂或低脂奶，全脂牛奶多出来的脂肪成分，并不会影响体重调整。35 睡觉前几小时最好不要吃东西。36 女性的体脂含量低于17%的时候，有可能影响月经。