如何节食瘦身可以减肥？

许多人都在减肥，减肥的方法也有很多，节食减肥是比较常见的一种方式，通过节食可以有效的瘦下来，但是如果不掌握恰当的方式，可能会造成一些疾病的发生，需要注意了，那么如何节食瘦身可以减肥？正确的节食减肥方法是什么呢？

1、节食瘦身的减肥方法

减肥，顾名思义，就是减去人体内的多余脂肪，从而降低体重。目前社会上许多产品打出“减肥”的旗号，事实上，这些产品只是通过腹泻等方式，排出体内水分，从而达到减轻体重的目的，这并不是减肥，而是减水。那么，通过节食瘦身的减肥方法有效吗

事实上，现在有许多关于节食减肥的方法，但并不一定都有成效，而且，如节食不当，还会对自身造成威胁。所以，在此建议各位想通过节食瘦身的MM，要注意以下几点：

1、每日三餐中，你少吃的是早餐、午餐还是晚餐，对减肥效果都会有决定性影响。而当中最错的就是选择不吃早餐。因为身体经过多个小时的空腹状态，早餐可以及时补充能量和营养，改善身体机能，效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐，饿肚到中午才吃的话，身体可能会疯狂吸收热量，对减肥一点帮助都没有。

2、少吃，但同时并不能少动。热量吸入量因为节食而减低，可是，如果运动也相应的减少的话，那么，吸入量减少、消耗量同时减少，热量总和是没变的。

3、节食要坚持。无论怎样的减肥食谱，都意味着你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。

2、不吃饭能瘦多少

1、不吃不喝理论下降3-5斤

人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分会被身体消化吸收，另一部分会变成便便排出，而一整天不吃东西，肠胃会被掏空，理论上来说的确可以瘦3-5斤。

2、不吃但喝水体重下降2-3斤

人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分会被身体消化吸收，另一部分会变成便便排出，而一整天不吃东西，肠胃会被掏空，理论上来说的确可以瘦3-5斤。但是，人会喝水，而且便便也可能没排干净，因此一般都只能减重2-3斤。

3、真正减脂只有05斤

人一天的基础代谢热量是1500-2000大卡，一公斤脂肪能提供7700大卡，也就是说一天不吃不喝实际上真正只需要消耗038-051斤脂肪，其它都是身体脱水或宿便减少引起的体重下降。

但注意：这样减肥不仅伤身体，而且他只是减掉了你的水分，让你有减轻体重的征兆。可总有一天你会不得不结束减肥不吃饭的日子，到时候，你的身体你需要比以前多几倍的摄入才能让身体机能恢复正常，你的食欲也自然会因此成倍数增长。节食之后，你必然会暴食。几乎所有在节食后的人都会体重反弹也就是这个原因。除非你一直不吃饭，可那早就饿死了。减肥不吃饭，极易导致内分泌紊乱（进而月经不调）、肝功能损伤、闭经或不孕、骨质疏松等一系列问题。在短时间内的不吃饭减肥确有助于体重下降，但殊不知，减肥不吃饭完全进入到了减肥误区。

节食减肥的正确方法

节食减肥的正确方法，都有哪些呢？日常生活中，很多上班族想减肥，可是根本没有多少时间运动，更没有那个毅力天天坚持，因此只能单纯依靠节食来减肥，虽然很快有了效果，但用错方法会对身体健康会大大不利，所以赶紧去看看节食减肥的正确方法吧。

节食减肥的正确方法1

1、 正确的节食减肥方法就主要有三大点，要有绝对的自制力，要有毅力，还要有决心。

不要动不动就算了，明天再减吧这样的想法，或者说吃饱了再减吧，这是人们经常口头说的一句话。

所以正确的节食减肥方法就是要制定好关于怎么吃的一个计划，节食并不是不让你吃，而是好好吃，如果说一点都不吃，那么身体的负荷会加大，这样会吃不消，到一定的天数后就会恢复吃东西，这一吃不要紧，那可能会复胖甚至比之前还胖。所以要吃，少吃多顿，每顿吃五六分饱，按时排泄，排出体内的毒素，这样就可以让肠道轻松，而且新摄入的饮食也会容易消化，其实一个人消化好了自然就会减少脂肪的堆积那么也就不存在胖的问题。

话说回来，想减肥请先管理好自己的肠道，是否可以每天定时排泄，这也是重点哦，如果你光进不出，那吃的再少也是无济于事。

在选择吃的时候，尽量以少热量少糖少脂肪的选择性大一些，糖类食物少吃，比如说米饭和馒头以及奶类，多吃菜类，即有饱腹感，又可以少热量，何乐而不为。

2、节食减肥的正确方法就是运动了。

虽然说节食有助于减肥，这是真的，只是你通过节食减肥的结果是体重减了，但身体看上去松松跨跨并没有形，也不好看，所以还是要通过运动来紧致皮肤，让身体的脂肪转化为肌肉，虽然前期痛苦，可以从少练多的增进方式来练习。节食加运动，就一定是最棒的减肥方式。

节食减肥的正确方法2

一、正确的节食减肥方法

1、首先早饭不能不吃

早期提供了每天50%的能量，早餐要科学营养可以选择牛奶，燕麦片，鸡蛋，增加钙质，蛋白质的摄入。

2、午餐，晚餐食七分饱

适当增加水果，蔬菜的摄入量，尽量选择低糖低热量的食物，最好有科学的减肥食谱。

3、晚餐要特别注意，以清淡为主

不可吃肉类及高脂肪类食物，尽量以高蛋白，高纤维，高饱腹感的食物为主，这样既减少了热量摄入，又不至于饥饿。莹美代餐奶昔，或者自制一份美味又营养的水里代餐奶昔，都是不错的选择。 当然，科学的饮食，也不是立杆见影就有减重效果的，还要靠良好生活习惯的形成。

二、接下来你需要以下认知

1、你需要充足的'睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤。

3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间），也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外，到后期你可能要两天到三天才量一次体重。

5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重。）

节食减肥的正确方法3

一、网友成功吃瘦的食谱以及方法食谱

1、早餐，一个水煮蛋+一片全麦面包+一盘水煮蔬菜。

2、上午十点，一个苹果午餐，半碗杂粮饭+一个水煮蛋+一块牛排+一盘水煮蔬菜。

3、下午三点，一个水煮蛋+一个苹果晚餐，一根玉米+一盘水煮蔬菜。

二、网红吃的方法：

1、在吃饭的时候要慢慢的吃，吃的越慢，饱腹感来的越强烈，暴食的冲动就会越低。

2、晚餐要想办法在十八点前结束。即便晚上二十二点下班，也要保证十八点前吃完晚餐，并且晚餐以后到睡前不能吃任何食物，实在饥饿严重可以吃些圣女果充饥。

3、每天早上吃的食物不要忽略，一定要吃。

4、除了食谱中的食物，不要再吃其他的食物，但是一定要多喝白水，每天要喝2升左右的白水，也可以喝些茶水，但是不能喝任何形式的饮品。

5、饮食中除了要减少油、少糖，还要少盐。防止发胖和臃肿。

6、坚决不熬夜，每天保证有七到九小时的睡眠时长。

健康节食减肥方法

对于现在的人来说，因为受到以瘦为美观念的影响，所以大部分人时时刻刻都在想着应该如何减肥，不管是胖子还是瘦子，都希望自己都能变得更加苗条，但因为很多人不喜欢运动，所以就会选择节食减肥的方式。那么，健康节食的减肥方法都有哪些？接下来就让我们一起了解一下。

健康节食减肥方法

比较热门的节食减肥法应该是52节食法，顾名思义，就是周一到周五这5天的时间进行正常的饮食，因为工作日节食的话很容易会影响到工作状态。然后从周末开始节食，这两天尽量少吃一点，因为时间比较短，再加上周末一般都没有什么事情，所以是比较好坚持的一种减肥方法。

除了52节食法之外，隔日节食法也是比较不错的选择，简单来说就是今天吃明天就不吃，后天吃大后天就不吃，每吃一天就隔一天不吃，这种减肥方法见效是比较快的，而且相对比较容易坚持，只要饿一天很多人都能够坚持下来，但这种减肥方法一个月只要尝试一次就可以，否则就会影响身体。

断食性节食也是比较受欢迎的一种减肥方法，这种方法操作起来会比较难坚持，具体做法就是在半个月里面有连续4~7天都是处于断食的状态，这几天是只喝水，然后吃一些水煮蔬菜，不会再吃其他的主食，这种节食的方式很容易就能见效，但过程会比较痛苦，而且不能够长期坚持。

节食的方法虽然多，但是每一种都适合不同的人，所以一定要根据自己的身体状况进行选择。

　　节食减肥方法；

　　7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类。

如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。

然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。练出肌肉的话，肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪！

12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。

1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有事太忙的话，每过10来分钟，抽1分钟原地快跑!很管用。运动减了脂肪，才不反弹。

6～7点吃饭，刚开始可以吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！菜的热量低，还能增加饱腹感。

　　7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

　　多坚持，加油

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节食减肥是最常用的减肥方式，但有很多误区。其实，科学研究表明最好的节食减肥方法就是科学合理地搭配饮食。完全不吃东西的节食减肥方式是不可取的。下面一起来了解下吧。

1、合理搭配

按照膳食指南的说法，如果你想在食物摄入量减少的同时还保持精力旺盛，就必须做到每天的食物合理搭配。专家推荐，人体的三大能量来源，蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，以2：5：3为最佳。

2、不要过量

吃多了肯定不行，想要少吃，可又不能吃太少，否则会伤害到身体。有一个有效的经验做法，一日三餐正常饮食的基础上，严格控制每餐的摄入量，标准就是每餐只吃到7分饱。7分饱的状态，就是吃了后不会感到饿，也不会感到撑。这中间，细嚼慢咽是关键。而且慢慢的，你的胃口也会变小，这样就能控制食欲，防止摄入过多的热量。

3、选择食物　　

想要节食减肥，对食物的选择有多重要就无需多言了。标准是既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，就属于这一类的减肥首选食物。不饿还能减肥，是大多数减肥者的福音。只不过，这类食物不处理好，容易让人不想入口。

享受各种美食是人的本能，和人的本能做抗争，减肥永远不会成功。所以下次无论你开始什么方法减肥，请从可以坚持多久的角度问自己一个问题。用这种方法，你能坚持一周、一个月还是一年，更或者是一辈子？如果不能长期坚持，那么请不要开始，因为结束就意味着反弹。记住，任何让你无法持续的方法都是错误的。

所以，专家建议：合理的饮食，配合有规律适量的运动，才能达到健康减肥目的。只依靠节食减肥是行不通的。

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很多人为了减肥可能会选择节食的方法，但是节食对身体是不好的，所以节食要用对方法，节食不代表不吃东西，错误的节食不仅不能减肥，而且会对身体造成很大的伤害，所以减肥减肥的人一定要注意了，那如何正确节食减肥？怎样正确节食减肥？

1、怎样节食减肥

节食餐单的黑榜单：罪大恶极的主食

肉、肉、肉，各种肉全脂牛奶、奶酪等一切食用油一切零食

大部分节食的人靠什么活着？水、水果比如苹果、蔬菜比如黄瓜、一两片薄薄的全麦饼干、一小杯脱脂酸奶就是恩赐、一个鸡蛋已是罪大恶极

2、身体有什么反应

(1)起始的6小时

当你开始节食后，在最初的六个小时内，体内会不断地发生反应和变化，你的大脑、肌肉和五脏六腑都在消耗身体里储存下来的的能量，但是你并不会有特殊的感觉，依然感觉棒棒哒。

(2)6个小时后

六个小时后，身体里唯一存留的葡萄糖能量也被各种器官分解消耗完毕，你会感觉到饥饿。大脑里就会发出“好饿，好想吃东西”和“不行！我在减肥啊！”的纠结信号，让你烦闷到抓狂。

(3)6~72小时最艰难

因为能量摄入严重不足，在这段时间里人体会动员体内的脂肪、蛋白质水解提供能量，使代谢产物中丙酮类物质增加，会出现“酮症”的现象。一旦体内的酮超出人体代谢能力，一步步发展下去轻则四肢无力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、恶心呕吐，重则逐渐陷入嗜睡、意识模糊及昏迷。

3、72小时过去了

经过三天，大脑开始下达指令，需要分解体内的蛋白质来提供维持身体正常运转的能量。而为了制造出葡萄糖而分解蛋白质，会让本就几乎没有的肌肉渐渐萎缩，骨密度下降，就连同房的欲望都没有，就算勉强有点儿，呵呵，估计你也木有力气了。

4、7天见证“改变”

健妹掐指一算，绝大多数人也就只能坚持7天这么虐自己。在这7天里，碳水化合物和蛋白质的严重摄入不足，葡萄糖、脂肪、肌肉也处于用过度消耗状态，导致免疫系统衰退，人会变得容易生病。整个人真是“天上掉下个病妹妹了”。

5、节食餐是靠谱办法

(1)低脂饮食

要清楚饱和脂肪才是减肥大敌，在饮食中要多吃一些低脂食物，如各种新鲜的蔬菜、水果、五谷杂粮、坚果、新鲜鱼肉等。拒绝人工加工过的高脂肪食物，这样就能够减少脂肪摄入，而且营养也更加全面。BUT，低脂不等于脱脂，完全不摄入脂肪，会让你的大脑都变得迟钝。

(2)地中海饮食

大量的水果蔬菜搭配坚果和橄榄油，蔬果含有非常丰富的纤维，很容易让人产生饱腹感，而且营养丰富，热量也不高。坚果和橄榄油含有的脂肪利于减少腰腹部的赘肉。同时记得摄入极少量的红肉为人体补充一些营养，这样才不至于营养不良。

(3)碳水化合物饮食

碳水化合物是人体主要的能量来源，减少摄入碳水化合物就会减少人体的热量，你那“不吃主食”的理论支撑恐怕就是这个了。但是碳水化合物也有还坏之分，你需要戒掉的是白面包、白面条、烘焙糕点，而不是土豆、红薯、燕麦粥等优质的碳水化合物。

(4)低脂冰沙压压惊

节食减肥期间自制一杯好看又好喝的水果冰沙，既提供能量，又可以解馋，缓解你在节食期间的焦躁。

准备：香蕉1根、蓝莓or各种莓果、低脂酸奶和冰块

做法：把它们按照由硬至软的顺序放进搅拌机里，启动！搅拌半分钟即可。

6、节食事项

1算出每天你所需要的热量。方法是女性用体重(磅)×10，然后争取低于或不超过这个摄入量。

2每天早晨先喝1杯(100~200毫升)不加糖与奶的黑咖啡，然后运动30分钟。对咖啡不适应或血压高的人应先征得医生的意见。

3每天摄入充足的水分，因为减肥不可能在缺水的状态下实现。

4如果早晨运动，先不要吃任何东西。

一定要注意选择合适的方法，因为有很多人存在非常多的错误的减肥误区，这样会对自己的身体带来影响，而且，达不到好的减肥效果，那么，有什么错误的减肥方法揭秘三大错误减肥方法。

第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。

第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。

第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。

以上是关于一些错误的减肥方法，介绍这些方法，平时减肥的时候一定要注意克服这些减肥误区，选择好的方法进行减肥，平时多进行运动锻炼，注意自己的合理饮食，并在自己的饮食方面少吃一些过于辛辣的食品，应该多选择一些利于身体消化和排便的食物进行食用。