男性应该怎么快速减肥呢

男性应该怎么快速减肥呢

　男性应该怎么快速减肥呢？减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。减肥运动可以提高身体的抵抗力，积极做运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，以下分享男性应该怎么快速减肥呢？有什么好处。

男性应该怎么快速减肥呢1

　 制定运动方案

　不少男性在结婚生子之后就会疏于对身材的管理，慢慢的也就会出现发福肥胖的情况，并且对于原来的健身运动也会慢慢的失去兴趣。即使在减肥的众多方法里面，快速的减肥方法自然离不开运动，肥胖的男性朋友可以重拾自己以前的运动兴趣，或者可以请专业的运动视角为你制定减肥方案，长期坚持下去就能够让体内的脂肪转换成能量进行消耗，从而起到降低体重的作用。

　 合理安排饮食

　现在的好多男性朋友在很晚的时候，还在觥筹交错的饭桌上面力奋斗着，大块大块油腻的肉进入口中，大口大口的酒进入胃部，回去之后就呼呼大睡，以至于肥胖的情况演变得越来越严重。

　所以想要减肥瘦身的男性朋友，就应该要合理的安排自己的饮食，尤其是晚餐的时间，应该要做到饮食清淡且营养丰富，晚餐的时间应该在晚上8点之前，超过八点至第二天七点都不能够摄入其他的食物，口渴的时候可以适当的喝白开水。

　除了要格外的注意晚餐的安排以外，早餐和中餐的安排也非常重要，每一餐的安排都应该要注意到营养的全面且热量不能过高，在吃饭的时候应该要做到细嚼慢咽。

　 户外运动

　室内运动可能对于场所没有很大的局限性，但是对于减肥的效果却有一定的影响，如果有条件和时间的肥胖男性朋友，那么可以选择一些比较健康和科学的户外运动来瘦身。

　在闲暇的时间，可以约三朋好友一起爬山，一起跑步，一起打羽毛球等，这些运动都需要消耗大量的体力，但是在运动之后应该要注意控制饮食。要注意的是，任何一个运动都需要坚持不懈的进行才能发挥作用，同时在饮食上面的控制也尤为重要，瘦身往往是一个有很多方面共同努力才能达到的结果。

　不管是男性还是女性在日常生活中遇到肥胖的问题，应该要注意结合自己的情况来选择合适的减肥方法，在减肥的过程中应该要持之以恒，还需要适当的控制饮食，尤其是应该要尽量避免吃宵夜，晚上不应该吃得太油腻且晚餐的时间安排不应该超过八点钟。

男性应该怎么快速减肥呢2

　 男性减肥需要有毅力

　 不要安逸要多“费劲”

　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。

　但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

　其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　 少吃高“油水”的食物

　如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

　“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。

　温馨提示：男人们，如果常常回忆在曾经苗条的日子里，自己是怎么生活的，那么减肥也就不在话下了。

1用通勤时间健走

还有什么运动能比走路更容易进行的呢。健步走就是每个想要减肥的男士的拍门砖。需要谨记的是健走时务必要挺直腰杆，收紧腹部，这样才能达到减肥的目的。

2不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

4少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

5少欲多施

要学会抓住一切机会让自己离开座位走动走动，不要因为一时的懒惰，总是让别人帮这帮那，熟不知这恰恰为自己的肥胖埋下了伏笔。

如何逼自己瘦下来

一、粗粮代替精细粮，多吃低热量，高饱腹感的食物。

二、多吃蔬菜和高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉、虾、鱼、鸡蛋、豆制品、牛奶等。

三、戒掉零食，糖、蛋糕、火锅等高油、高糖、高热量、高盐分、口感重食物、这些食物会让身体储水长秤。

四、不饿不加餐，加餐只选热量低饱腹感强的吃，如番茄/黄瓜/代表/坚果/水果都可（注意控制量）。

五、不要过于频繁称重，一天内体重变化相差大正常，每天早晨空腹的体重对比即可。

四周减肥计划

第一周

晚上7点以后不吃任何东西，一日三餐按时吃，坚持一周，中间不需要刻意运动，如果在这里失败的话，无法进入下一个阶段。

第二周

晚餐不吃，不需要刻意运动，体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减，但是体型上可能看不出来，开始的前三天身体会感受到极度饥饿，三天之后逐渐可以忍受。

第三周

早午餐必须吃，晚餐少吃或不吃喝水量要增加，加快代谢燃烧脂肪保护松弛的皮肤开始做轻度有氧运动：如跑步，快走，跳绳，好好坚持就离成功不远了。

第四周

脂肪大量流失，胃缩小了很多男生多摄入蛋白质，进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽能塑型多拉伸或简单的慢跑，体重至少能减去5公斤偶尔一天的放纵，身体也不会有太大变化。

四周减肥计划

6:30-7:00(起床)

起床后先空腹喝一杯水(500l)蜂蜜水（温水冲泡）补充水份、冲洗肠道垃圾、缓解便秘。

7:00-8:00(早餐)

不宜超过8：30，早餐一定要吃、尽量丰富品种、多吃粗粮和蛋白质，既可以提高代谢，还可以保证营养健康。

9:00-11:00(喝水，加餐)

多喝水提高代谢，还可增加饱腹感，饿了再加餐，嘴馋尽量不加，如少量代餐/坚果/含糖量低的水果都可。

11:30-12:30(午餐)

别急！饭前先喝400l左右水，缓解胃吸收增加饱腹感，高蛋白草菜和蔬菜为主。

12:30-1:30(休息)

饭后靠墙站立或者散步20分钟左右、帮助消化、预防脂肪堆积，结束后午睡25分钟左右，缓解疲劳。

四周减肥计划

14:00-15:00(加餐)

如果不饿可不用，少许代餐/坚果水果都可，加餐前记得喝水哦。

15:00-18:00(多喝水)

没事记得多喝水，把水杯放在你最方便接触到的地方，想起来就喝（水杯可以买大一点的)。

18:00-19:00(晚餐)

晚餐前喝杯水(300m1)左右，主要蔬菜为主晚餐，最晚不要超过19：30。

19:00-21:00(运动)

有时问的情况下可以饭后散步40分钟-1小时，或做点其他你喜欢的运动，运动后再洗漱护肤。

22:00-22:30(睡觉)

最晚不可超过23：00，不要熬夜！好的睡眠可以加快脂肪消耗、提高代谢、利于减肥。

喝水时间表

7:00(400ML)

喝温蜂蜜水，冲洗肠道垃圾很重要。先不要喝咖啡，豆浆，牛奶等。

7:30-8:30(330ML)

此时间段可以喝牛奶，咖啡，豆浆等搭配早餐时喝，尽量无糖。

9:00-11:00(100ML)

多喝水，提高代谢，水杯放在随手可触的地方。可以是温水/茶水/咖啡/柠檬水。

11:30-12:30(300ML)

午餐前喝水，很重要！增加饱腹感，缓解吸收。

13:00-19:00(400-600ML)

如果不是很渴，睡前两个小时不要喝水，睡前喝太多水会加重肾脏负担，造成水肿。（睡眠不好的，晚上就不要喝茶了)。

多吃低卡食物

低卡主食类

1 紫薯=82大卡。

2 红薯=86大卡。

3 粉皮=61大卡。

4 山药=57大卡。

5 玉米=110大卡。

低卡蔬菜类

1 绿豆芽=14大卡。

2 冬瓜=14大卡。

3 芹菜=15大卡。

4 番茄=15大卡。

5 生菜=16大卡。

低卡水果类

1 木瓜=28大卡。

2 草莓=32大卡。

3 柠檬=35大卡。

4 橙子=47大卡。

5 葡萄=43大卡。

低卡肉蛋类

1 鸡血=49大卡。

2 虾仁=48大卡。

3 牛肚=72大卡。

4 蛋白=60大卡。

5牛肉=106大卡。

五天轻断食

第一天

煮玉米（一天三顿、每顿一个)可代替食物：山药、紫薯、南瓜水果玉米和糯玉米不可吃。

第二天

苹果（一天三顿、每顿一个)可代替食物：圣女果、火龙果、橙子避免高糖高热量的水果。

第三天

煮蛋（一天三顺、每顿两个)可代替食物：豆腐、无蔗糖酸奶、脱脂牛奶胆固醇高的宝宝可以不吃蛋黄。

第四天

水煮虾（一天三顿、每顿十个）可代替食物：牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉低脂肪高蛋白的食物都可以。

第五天

水果蔬菜（一天三顿、每顿一碗）可替代食物：小白菜、菠菜、娃娃菜、油麦菜只要是绿叶根茎菜都可以。

男生运动减肥的最佳方法有哪些

　男生运动减肥的最佳方法有哪些，男性的减肥方法是非常多的，但想要减肥有效果。就需要选择适合自己的减肥方式，那么男生运动减肥的最佳方法有哪些？下面一起来看看！

男生运动减肥的最佳方法有哪些1

　 一、俯卧撑

　经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说。不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

　 二、负重深蹲

　深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

　 三、有氧运动

　前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。

　由此可见，俯卧撑，负重深蹲和适当的有氧运动都可以达到男生运动减肥的效果，但要提醒大家的是在进行运动减肥的时候，一定要注意适量，避免对自己的身体造成不必要的伤害。

男生运动减肥的最佳方法有哪些2

　男士运动减肥的方法还有许多，平时一些简单的动作就能减肥。比如男性朋友站立，双脚并拢，然后吸气，在此时双臂向上伸展，掌心相对，颈部甚至，然后呼气。这个动作可以反复做，对与塑造肩部以及胸部的形体有较好的作用。

　 一、男人科学减肥的小窍门

　 （一）科学减肥小窍门：

　1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

　3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　 （二）温开水的减肥妙用

　1、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。

　2、零温度的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。

　3、温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人。

　4、温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。

　5、提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。

　 二、男人怎么减肥才有效

　 1、进行有效的锻炼

　多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。坚持不懈的坚持运动减肥，每周一到两次的高体能锻炼。

　比如和同一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要让自己流出汗来，最好是大汗淋漓。在这里，有一点要特别注意，就是制定的有氧运动，可千万不要一下子超出了人体的极限，就像一个人，制定的每天300个俯卧撑外加300个仰卧起坐，这样做，只能是让你的身体肌肉收到严重的伤害，达不到减肥的目的，可以循序渐进的来进行，第一周20个俯卧撑20个仰卧起坐，以后每周加10个或者15个的。循序渐进的来，是个不错的选择。

　 3、改变作息

　减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。不提倡节食减肥，但是吃饭的时候也要稍微注意一下，不要吃过得肥肉，多吃青菜！千万不要顿顿和吃剩下的菜汤！适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。平常少喝甜的饮料，多喝白开水！每天保证至少2000毫升的'水！加快新陈代谢！

　 4、多做健美操

　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8—12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　 三、男性想要减肥就必须这么做

　 1、少吃脂肪类食物

　相关人士指出，如果男性想减肥成功，那就要在平时的饮食上多多注意了，尽量少吃含有脂肪类的食物，因为每1克脂肪合9千卡热量，而与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，男性要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能够做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　 2、降低热量的摄取

　男性们想要更好的减掉身上的肥肉，那么，你就要控制好热量的摄取，根据相关的调查发现，如果一个人每天可以少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但是，切忌体重降得过快，否则是很危险的。大家须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　 3、减少食物的摄入量

　男性们要是想减轻自己的体重，其实没有必要放弃自己喜爱的食物，只要在平时加以控制就可以了。如果有的人偏爱某种食物，并且食用量过大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　 4、多吃流食

　在日常的生活中，制作流食的方法是很方便的，若是男性们每天可以有一餐只食用流食或饮料，那么，可在8个月内减轻10磅体重。此外，所制作的流食也要多样化，以免缺少营养。当然，也可在相关人士的指导下，甚至可以每日两餐流食，这样可在5个星期内减轻10磅体重，但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　 5、走掉体重

　男性们在减肥的时候除了在饮食下功夫之外，也可以结合一些小运动来进行合理的减肥，例如散步，如果能坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可以在6个月内减去10磅体重。若是能在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。不过，也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。相关人士指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　 6、固定锻炼

　男性在减肥的过程中可以每周进行3至5次的固定锻炼，这种方法可以有效的减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛等效果，还有就是，跑步，可每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，这样也可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　男人如何减肥

　方法一、每周都要健身

　健 康积极向上的生活态度是我们每一个人都应该要拥有的，男性更加要展示出男人健壮的一面，因此每周都应该要健身，不仅为了健康，也为了拥有更加男人本色的身 材。健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。瑜伽也是很多男士用来塑造完美 身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男人都喜欢这项运动。

　生 活中很多男性朋友难道都有被肥胖的身材所困扰着，那么就赶快运动锻炼起来吧，否则大腹便便是下不去的`。被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间， 建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

　方法二、饮食减肥

　生 活中导致男人身材肥胖的原因有很多，而饮食不节不当就是主要的原因之一，鉴于此饮食减肥是必不可少的。要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿 茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大 量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。

　方法三、泡澡或游泳

　能 够帮助男性朋友们快速减肥瘦身的方法有很多，而泡澡或游泳就有此作用，另外，对于维护身体健康也有诸多帮助。泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身 体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

　大 家都知道游泳这个运动当然是有水有关的，这样可以避免一些危害损伤因素的发生。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部 会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧 运动之一。

　方法四、早晚的运动

　生 命在于运动，男人身材变的肥胖与其懒惰不爱运动的行为有着非常大的关系，因此早晚的运动也非常重要。早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时 左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科 学的。

　随着社会的进步，人们思想水平的提高，大家对于健康的认识和对美的要求是越来越多，如果男人还是不顾自己的形象，依旧大腹便便的走来走去的话，不论是从健康还是自己给人的印象上来讲都是不过关的，因此每天抽出一点时间来运动一下，加之合理的膳食安排，相信不久就能够见到理想的瘦身效果了。