瘦腰的小窍门有哪些

瘦腰的小窍门有哪些

　瘦腰的小窍门有哪些，纤纤玉腰是每个女孩子的追求，虽然腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，想拥有它，其实做到这些瘦腰的小窍门就可以的。

瘦腰的小窍门有哪些1

　 一、瘦腰最有效的方法

　第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

　第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。

　第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

　小“腰”精修炼时间二：饭后半小时要贴墙站立

　每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。

　刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

　 二、小“腰”精修炼时间：下午3点钟做较大幅度运动

　第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。

　第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。

　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。

　第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。

瘦腰的小窍门有哪些2

　 哪些方法可以帮助我们瘦腰？

　 第一种，少喝碳水饮料，用白开水代替。

　白开水是一种不含任何热量的饮品。多喝一些白开水可以产生我们饱腹感，减少我们对食物的摄入。早上起床的时候先喝一杯白开水，可以帮助我们润肠道帮助我们更好的排便，快速的清除体内的毒素以及脂肪。午餐之前先喝一杯白开水，产生我们饱腹感，减少对午饭的摄入量，这样子就可以减少我们热量的摄入。晚饭的时候尽量少吃一些高热量的食物，多吃水果和蛋白质，多喝水，降低我们对碳水化合物以及糖分的摄入。除了碳水化合物不能多喝以外，啤酒也要减少喝的次数，因为喝多了啤酒会产生啤酒肚。

　 第二种，多吃豆类以及坚果类食物。

　豆类的食物以及坚果类的食物都是属于高纤维食品。当我们人体在摄入高纤维食物的时候我们会产生强烈的饱腹感，减少对其他食物的摄入量，并且豆类食物以及坚果类食物可以增强我们肠道的运动，防止我们出现便秘的情况。现在这个季节是吃南瓜的好时节，南瓜可以帮助我们很好的去除腰上的赘肉，同时还可以健脾润肺，利尿消水肿。如果是豆类的产品，我推荐大家可以多吃豆腐。豆腐不仅做法多样，同时所含有的蛋白质也非常的高，是减肥的佳品。

　 第三种，多骑单车。

　虽然说现在处在疫情的防控阶段，但是平时的运动也不能减少。虽然我们不能够经常进行户外的运动，但是骑单车可以在家内进行。骑单车这个运动可以锻炼到我们的腹部以及我们的腿部。

　 第四种，养成喝茶的习惯。

　在很多茶的成分里面都具有瘦腹部的效果。学会喝茶，多喝茶，会发现自己的肚子变得越来越小，腰也会细很多。我推荐大家茶类可以选择绿茶和红茶。

　 第五种，练习仰卧起坐。

　仰卧起坐这个运动是能够快速起到瘦腹效果的运动。这个运动可以很好的锻炼我们腹部的肌肉。不过在做仰卧起坐的时候一定要看清楚自己的动作是否标准？

　 第六种，瑜伽瘦腹法。

　在瑜伽里面有两个动作，对于瘦腹有着很好的效果。其中一个是眼镜蛇瑜伽法，另一个是背卧瑜伽法。眼镜蛇瑜伽法是先把我们的身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手移到腰部的两侧，保持我们的腿部是平直并拢起来，逐渐慢慢的把我们的身体抬起来，做到自己的极限。这个运动可以在很大程度上拉伸我们的腹部，同时也可以锻炼我们的背部。背卧瑜伽法的做法比较困难。首先我们平躺在瑜伽垫上，慢慢的分开两边的腿，腿部呈现拱桥的姿势。双肩作为我们的支撑点，慢慢的抬高我们的腰腹部。每天做这个背卧式瑜伽法可以有效的收腹。

平时久坐，缺乏运动，会导致腰部赘肉堆积，很多人都想要瘦腰，瘦腰的方法有很多，平时做一些运动可以有效的瘦腰，锻炼腰部，可以起到不错的瘦腰效果，瘦腰还要注意平时生活的一些细节，多运动起来，才能有效避免腰部赘肉堆积。

1、瘦腰的日常习惯

(1)按摩瘦腰

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

(2)要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我们变美，而且足量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。

(3)规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助瘦腰成功。

(4)椅子运动

犹如在椅子上坐着一样，双手以搭在椅子扶手上的姿势，后背要紧靠在椅背上，但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲，感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

(5)自行车运动

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作，对瘦腰很有效果。

(6)健身球运动

躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

(7)晚六点前吃晚餐

早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。

2、快速瘦腰秘诀

久坐办公室的上班族，最容易有肚腩。工作忙碌没有时间运动，那么如何瘦腰和肚子是他们关心的话题，瘦腰最快的方法有哪些别担心，小编来帮你，分享9个瘦腰秘籍，快速瘦腰减肚子，不用花费大量时间，你也可以快速拥有小蛮腰。

1、中药调理瘦腹

老中医说了饭前半小时用米汤调服荷叶灰一次6-20克，每日3次，连服1个月荷叶灰，体重可以下降8斤之多。通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用服用之后体瘦腰细，同时专家也建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳，气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰

2、每天坚持腹部按摩。

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯。

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

4、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

5、瑜珈伸展运动：

双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。

6、腹肌运动：

抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

7、长时间站立：

(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

8、睡前纤腰操

a、双手支撑地面，身体挺直平爬在地

b、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

c、头部尽量后仰，保持此动作10秒

9、合理安排饮食。

早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。

3、冬季如何减肥最有效

常缩小腹：你的小腹是否微突啊这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

定时排便：养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

看电视、电脑时绝不吃零食。吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。

保持良好的心态，千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。

1、双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地，收紧腹部。

2、接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次。

3、先_俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行。

4、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

如何瘦腰才有效果

　如何瘦腰才有效果？拥有小蛮腰一直是人们很向往的，在生活中，很多人都会通过一些运动来帮助人们瘦腰，但是不管做什么运动都要坚持，下面我分享如何瘦腰才有效果。

如何瘦腰才有效果1

　 瘦腹瑜伽蛇伸展式：

　1、首先先俯身趴下，把上手自然地放在身体两边，手掌心朝向上方，让整个身体放松下来；

　2、利用腰背部位的力量将上身抬起，让下颚、两肩还有胸部部位都离开地面，两手支撑地面，头往后仰起，眼睛视线盯住天花板，身体的整个脊柱成反弓形；

　3、做到姿势之后配合呼吸保持不动10到20秒钟，呼吸最好是用鼻腔还有腹腔一起完成，每次进行呼吸的时候感觉一下身体的颚部、颈部、喉部以及胸腹部位至两腿都有伸展。

　 瘦腹瑜伽门闩式：

　1、首先先双膝跪下，然后左脚保持不动，右脚则往右边的方向伸直，指向右边，注意伸出去的右脚膝盖不要弯曲。接着把双手往身体两侧张开，保持在同一直线，与地面平行；

　2、吸气，呼气，同时将身体躯干还有右手臂往右腿方向弯曲，右手则沿着右腿的膝盖部位一直往右脚脚趾方向伸，同时左手手臂则往上伸展，眼睛看向左手指尖，配合腹式呼吸并保持动作一段时间。

　3、将身体恢复直立，然后把右腿收回来，接着再伸出左腿，往左边做同样的动作，这样左右交替重复多做几遍。这个门闩式有助消除腰腹上的赘肉和多余脂肪，可多加练习。

如何瘦腰才有效果2

　 如何瘦腰减肥

　 船式

　船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

　1、 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

　2、 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

　3、 试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

　 磨豆功

　1、 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

　2、 吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

　 半月式

　1、双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。

　2、伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。

　3、让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。

　4、保持2-3个呼吸。

　 经常转呼啦圈

　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的`状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。