我是一个14岁的中学生、想要在3个月瘦30斤，而且想瘦大腿，和屁股，该怎么去减呢？

上楼梯

每周上下楼梯三至四次，不需要每天都做，每次连续30分钟，就可以消耗约400卡路里热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉呢，但是他不是 按照正常的走楼梯的方法走的。方法如下：

实行方法：

Step1．将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2．身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3．重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

Step4．数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

重复步骤1~4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

二、步行

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！

饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗的非常快，如果你够勤奋的话，在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳哦

三、瑜珈

瑜伽来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。在此告诉大家一个小秘密，网上有一家卖塑身内衣的，叫亚克妮雅，网址好像是每个汉字的前四个字母，在他那里买内衣会赠送减肥瑜伽光盘的，虽然光盘不是太贵，但是里边的内容很不错的哦，很轻松的就可以学会里边的内容哦，而且他们家内衣的质量也很不错的哦。

四、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

第五种方法相信是大家都可以坚持的，而且效果也是很不错的。

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

六、跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。

盐疗

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 就当泡澡了，也是很舒服的呀。

早晨起床后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态，让你容光焕发。九、喝水

有些美女们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖只是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了哎！

在那么多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，注意喝水时千万不要大口的喝，应该慢慢喝。这样不仅可以减肥还可以冲刷肠胃呢，还可以减少色斑，让皮肤更加水润。

朋友，你好。我现在诚心为你解答。首先，为自己制定一个减肥计划。减多少斤。成功没有什么之类的。这样可以检查和激励自己。一。跳绳。超好的哦，好多人也试过哦，但要注意饮食哦。一个月就很明显了，一天跳1000个左右，不要上午跳一半，下午再跳哦，要一起跳，跳五分钟休息2分钟左百，跞完做下拉伸运动。这个脚的体型超美。跳绳是全身瘦的，而且体型超美的哦！虽然辛苦了点。但是。为了美好的身材。加油！［还有跳舞。慢跑。等有氧运动都有明显的效果下面这个很适合忙的MM哦二。吃魔芋粉酸梅味的吧。好好吃的哦。淘宝上有卖。你要找个信用高的友友哦。还可以买苦瓜粉。薏米粉排水。皮肤好白好滑哦。每天喝一杯。只要用热水冲一下。很快。所以。这种方法很好。又方便哦。再说个小秘密。早餐吃得好。宵夜绝不碰。其两餐就半饱。只要定时吃饭。就不会太饿的哦。还有哦。饭前喝汤。苗条健康哦。在此。祝你成功～！拥了苗条健康的身材！三，懒人减肥。喝雷公根吧。瘦腿超行哦。一个月瘦腿3CM。不是骗人的哦。好多人都知道如果你觉得我的答案对你有帮助，请在选择答案时顺手给5颗星，谢谢你！因上回答由我本人写作。请勿乱复制！谢谢！乱复制者。不得好死。！

采纳哦

教你几招瘦臀的运动法

（1）爬楼梯：

这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

（2）推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会

慢慢变平。

（3）立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

瘦屁股以下方法最快最方便：

　　1、俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些。然后逐渐加大运动幅度。

　　2、身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替反复。

　　3、仰卧，双腿垫高，绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，缓慢进行，后恢复原状。

　　4、避免久坐，每天坚持后抬腿，慢慢的抬起，然后保持一分钟，换腿反复。

　　5、另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持60秒，然后换腿，每天坚持。