日常生活中我们如何保养脚踝？

保养脚踝其实很容易的，只要在日常生活中，在一些小细节方面注意就好了。

比如说在冬天的时候，有一些美女要风度，不要温度，穿露脚踝的裤子。虽然露脚踝的穿衣搭配方法比较潮流新颖，但这是不可取的。冬天的时候气温低，脚踝部位皮下组织的脂肪比较少，保暖性不是很好，露脚踝容易冻伤脚，长期露脚踝的话更会损伤我们的踝关节。所以在天冷的时候，我们要穿一双袜子，护住我们的脚踝，防止它冻伤。特别是在南方地区，湿气比较大，脚踝上有许多重要的血管、淋巴以及神经，不好好保暖的话容易导致湿气侵入我们的体内，也容易引发感冒发烧。

另外就是在睡前的时候接一大盆的热水泡脚，水最好没过脚踝这个位置，而且可以在热水中放上一些姜片驱除寒气。冬天泡脚其实有很多好处，民间有句古话叫“热水泡脚，赛吃人参”。在泡脚的同时可以轻轻以打圈圈的方式来对脚踝进行一个按摩，不仅可以舒缓一天的疲劳，促进睡眠，而且脚踝附近有一处穴位，叫商丘穴，时常按摩这个穴位有利于脾胃。

要注意的是，泡脚时候，泡脚的时间不宜过长，20分钟左右最为合适。

最后便是要时常给脚踝去角质。脚部比不上脸部与手部，日常保养的时候常常忽视了脚部的保养，这样就很容易导致脚部皮肤粗糙，缺水起皮。所以在热水泡完脚的时候，也不凡对脚进行一下去角质，去角质之后再抹上一些身体乳，来让自己拥有一双白皙光滑的足部。

脚部是我们很容易忽视的部位，但是脚部的健康还是很重要的，当脚部出现一些异常情况的时候，需要引起重视，不仅是脚部出现的疾病，也有可能是身体其他部位出现了问题，那么如何通过脚部看健康？脚部自我按摩方法有哪些呢？下面为大家介绍。

1、怎样通过脚部看健康

1脚趾甲

正常的脚趾甲是光滑、有光泽、半透明的。当出现营养不良时，脚趾甲就会变得又薄又软、表面凹凸不平，甚至有剥落的现象；出现贫血，脚趾甲会为苍白色；心血管疾病会引起脚趾甲麻木。

2脚趾

正常的脚趾是红润饱满有弹性的。如果大脚趾经常出现肿胀，得排除是否患有糖尿病；右脚第二、三脚趾间出现鸡眼，小心右眼视力出现障碍；脚背的脚趾根部出现小白脂肪块，可能患有高血压。

3脚踝

若脚踝部出现水肿，表明心肾有疾病。脚背出现凸起现象，表明患有泌尿系统结石；脚背出现凹陷现象，有可能患有肝硬化或肝癌；如果脚踝内侧出现紫色斑点，可能患有妇科疾病。

4轻按脚底

正常的情况下，轻按脚底不会出现特殊的异常反应。如果出现酸、麻、痛等感觉，表明身体某处患有某种疾病。

2、自我足部按摩法

1晚上空闲的时候，可以轻轻的按揉脚掌，直到有酸胀的感觉，这样能很好的缓解一天的疲劳。也可以摩擦脚心的涌泉穴，直至擦热，这样也能缓解疲劳，还能促进睡眠。

2可以购买一些按摩垫，这样在家就可以进行脚底按摩，简单方便。

3可以利用室外的鹅卵石路，每天坚持走俩次，每次20到30分钟，知道脚底板走的发热，建议赤脚走效果会更佳。

4洗脚的时候，可以使双脚互搓，这也是按摩的过程。洗脚也是泡脚的好时机，建议每次洗脚泡脚20分钟以上。

3、怎么治疗脚气

1、糜烂型脚气

脚气也是有分类的，不同的类型根治的办法自然不一样。对于出现在三、四、五脚趾间，出现瘙痒、小水泡且趾间潮湿，脱皮后能够看到潮红的糜烂面的糜烂性脚气，最好的办法就是能够用1:5000高锰酸钾溶液浸泡脚部，然后涂抹外用龙胆紫。再脚部晾干后再涂抹脚气灵等药膏，每日坚持2次效果好。

2、水疱型脚气

还有一种脱皮脚气是出现在足缘部的小水泡，也有可能融合成大水泡的水疱型脚气，这类脚气奇痒难耐，过度抓挠还可能引发感染淋巴管炎哦。所以治疗这类脚气最好的办法就是用热水泡脚后外涂复方水杨酸町剂。待脚干后还要再涂抹脚气灵才行。

3、顽固型脚气

还有一种容易出现在足后跟的脚气，较顽固，虽没有水泡、糜烂出现，但是却是很难治愈的主。对付这种脚气最好的办法就是用复方苯甲酸膏和复方水杨酸酒精交替使用，坚持每天早晚涂抹才行。涂完药膏后可以将脚用塑料薄膜包扎，让药物渗透足跟厚皮哦。

对于那些住宅旁边没有正规沐足店，而自己又对足部按摩情有独钟的朋友，不妨试一试家庭自我足部按摩。足摩分泡脚药水制作、指法、按摩三个部分，这和一般沐足店的程序差不多，听上去比较复杂，操作起来其实并不难。

好足三分泡

取伸胫草、桂枝、艾叶、地附子、红花、当归、苏木、甘草、没药各30克。不必那么精准，家庭使用，只须用手抓少许就可以了。一般来说，每样30克的用量足以使用10次。然后将药物放入药锅中，加入适量的水，用文火煮上1个小时，储藏待用。

每日洗脚时，在脚盆中倒入热水，加冷水冲温，温度略高于体温即可，大约45℃左右。然后倒入一小勺煮好的药汁，比例大约是水的十分之一。但要注意的是，许多人喜欢用很热的水烫脚，这对脚部有一定的损伤，我们一直建议用温水泡脚，但要注意保持水温。而且，脚盆最好比普通脚盆略高，这样可以保证脚的胫骨以下全部没在药水中。时间一般以半小时为宜。

手法最重要

正式的足部按摩师，手法多种多样。对于家庭保健来说，五种手法，足以自用了。

(1)握拳食指法

着力点：食指近端指间关节顶点。

适用：肾上腺、肾、膀胱、生殖腺、失眠点等反射区。

(2)拇指点按法

着力点：拇指指端、指腹或桡侧偏峰。

适用：喉与气管及食管、心痛点、便秘点等反射区。

(3)拇指推压法

着力点：拇指指腹或桡侧偏峰。

适用：胸、下腹部、直肠及肛门、尿道及阴道、腹股沟、坐骨神经等反射区。

(4)拇指掐法

着力点：拇指指端。

适用：小脑及脑干、颈项、上颌、下颌等反射区。

(5)食指刮压法

着力点：食指第2节指腹桡侧或食指第2指间关节屈曲后的顶点。

适用：外尾及内尾骨等反射区。

足摩“三大纪律”

足部共有五个反射区：分别为腹腔神经丛、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱。这五个反射区无论在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。

(1)按摩的顺序：全足按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱三个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背。在按摩时，关键点是要找准敏感点，这样不需要用多大力量，被按摩处就会感到酸痛感觉，才会有疗效。

(2)按摩的力度：按摩力度的大小是取得疗效的重要因素，力度过小则无效果。反之则无法忍受，所以要适度、均匀。所谓适度，是指以按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢，时轻时重。

(3)按摩时间：在进行按摩治疗时，要根据患者的病种、症状及其体质，掌握好按摩时间，一般对单一反射区的按摩时间为3～5分钟，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，以加强泌尿功能，从而把体内的有毒物质排出体外。总体按摩时间应控制在30～45分钟。

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一、脚踝基本锻炼——踮脚尖

踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉。

1，站姿，双腿分开与臀同宽。

2，慢慢踮起脚尖，直到你用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳。脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒长。

3，重复20次。

二、脚踝锻炼——外旋转踮脚尖

将脚尖向外旋转来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多挑战。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。

1、站姿，双腿分开和臀同宽。然后向两侧转动大腿，让脚尖朝外，大概构成45°角。

2、慢慢提高脚后跟直到身体重心移到脚尖上，然后慢慢回地面站稳。上升和下降过程都保持在3秒左右的时长。

3、重复20次。

三、脚踝锻炼——内旋转踮脚尖

和上述方法一样，只是这次方向由向外转为向内。这个动作可以让腿脚上的不同部位得到锻炼。

1，站姿，双腿分开与臀同宽，然后髋关节转动，让脚尖向内转动到几乎互相接触。

2，慢慢抬升脚后跟直到脚尖承受身体重心。然后慢慢把脚后跟放回地面并站稳。上升和下降过程都控制在3秒时长。

3，重复20次。

扩展资料：

踝关节由距骨两侧的凸面和胫骨远端及内踝和外踝形成的矩形凹面组成，距骨本身是下宽上窄的，因此当踝关节处于背屈阶段时，距骨进入较宽一侧的关节窝，踝关节处于稳定状态。

在我们的日常生活中，我们在静止状态下的足部大多是背屈状态，不管是站姿还是坐姿，毕竟没有人能踮起脚尖站立。

然而，当踝关节跖屈时，距骨上窄的一侧进入关节窝，此时，脚踝趋于不稳定，而足部的跖屈在运动中也很常见，如跳跃，跑步，在这些运动中具有不稳定的因素，除了其不稳定的结构，运动期间脚踝受伤的风险也增加了。

1、缓解脚部疲劳

脚部是承接整个身体重量的部位，因此大家在日常的生活中如果不注意对脚部保养，那么就会让脚部过早的衰老。而脚部有一个重要的部位，那就是脚踝，女性在日常经常对这个部位进行按摩，可以有效的减缓脚踝肌群受到的压力，从而减缓因走路过多，又或者是一些外在因素，而导致脚踝酸胀、肿痛的现象。

2、减缓心脏负担

其实在脚踝的周围分布着非常多的血管、神经以及淋巴管。因此女性在按摩自己脚踝的时候，就能够促进脚踝以及脚踝周围血液的流动，这样就会有助于静脉的血液顺利的进入到心脏中，从而减少心脏因供血不足而导致的负担。

特别是对于那些长时间不运动，久坐的女性而言，你们在日常的生活中更加需要注意多按摩自己的脚踝，这样才能够让身体中的血液循环运行顺畅，从而更好的保护好自己的心脏。

3、调节脾胃

对于那些脾胃不好的人群来说，经常会出现腹胀、腹泻还有就是消化不良的情况，在面对这种情况的时候，想要和大家说的就是经常按摩自己的脚踝就可以了，特别是对于一些女性而言，你们如果出现了以上这些情况，更加需要这么做。

这主要就是因为在脚踝上有商丘穴的存在，因此女性在按摩自己脚踝的时候，就会刺激到这个穴位，而商丘穴有缓解以及治疗腹胀、便秘、呕吐等脾胃不适情况的功效，因此在日常经常刺激它，就能够让自己的脾胃变得更加强健。