怀孕8个月做什么瑜伽动作

怀孕是可以做瑜伽的。孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓。8个月的孕妇适合做什么瑜伽动作下面就是懂视小编给大家整理的适合怀孕8个月做的瑜伽动作，希望对你有用!

适合怀孕8个月做的瑜伽动作1、猫伸展式

所需工具:瑜伽垫练习要求:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。

2、弓步移动式

所需工具:瑜伽砖、瑜伽垫练习要求:双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。

3、支撑下蹲式

所需工具:瑜伽垫、瑜伽砖练习要求:将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边,靠壁站立,脚尖稍向外。身体缓缓下蹲,直到坐在瑜伽砖上,骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧,或双手合十放在胸前,利用肘部支撑打开膝盖,保持10个呼吸。

4、肩腿伸展式

所需工具:瑜伽垫练习要求:对墙壁站立,左脚趾靠近墙,右腿向后伸展,脚跟与脚趾成直线。左臂弯曲,右臂伸直撑墙,头可靠在左前臂上休息。调匀呼吸,感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感。保持10个呼吸,换另一侧重复动作。

5、躺式伸展

躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

6、蝴蝶式

蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益,能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用。

孕妇瑜伽什么时候开始做孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

小贴士

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

怀孕做瑜伽的作用作用一：放松身心，使呼吸顺畅。

上了一天班，很多孕妈妈在公司压力太大，有时候甚至压力大得喘气都难了，再加上本来怀孕就会使体内器官发生微妙的变化，宝宝的存在增加的肚子的负担，也增加了孕妈妈的心理压力，所以下班后做做瑜伽，可以慢慢的调整呼吸的规律，和正确的呼吸方式，有助于缓解上班呼吸的紊乱，使心脏和肺部呼吸回归到正常状态上，而且也能缓解上班的疲劳，放松身心，心情放松下来了，思想负担也没有那么重了，对宝宝的健康发育也有良好的作用，还能为以后的自然分娩调整身体。

作用二：促进和改善血液的自然循环。

平时通过瑜伽的锻炼，伸展四肢，活动着全身的肌肉，不仅能加强本身肌肉的伸缩性，还能通过这全身的活动促进身体内部血液的循环。还有瑜伽的锻炼强化了子宫和腹部肌肉，还能缓解腰部背部肌肉劳累，有效缓解孕期的腰酸背痛。

作用三：锻炼腹部肌肉，利于生产。

孕期练瑜伽还要经常锻炼腹部的肌肉，加强腹部肌肉的力量，有效加强骨盆扩张，这样在未来孕妈妈的自然生产时，可以有效缓解分娩时的痛苦，可以帮助孕妈妈更快的把宝宝生出来，减少痛苦的时间。

作用四：保持平静的心态。

瑜伽是一种需要静心静气的运动，要想真正得到锻炼就要静下心的做。这样就可以帮助缓解孕期的紧张情绪，而且能提高产后身体的恢复效果，增强孕妈妈的自信心，从而还能以平和的心态对注意宝宝，特别是孕中期可以注意到宝宝的胎动。通过瑜伽舒缓心情还能有效避免产前忧郁症，缓解孕妈妈对分娩的紧张和害怕。

作用五：加强平衡感。

孕期练瑜伽有些动作是为了保持身体的平衡感，坚持练习保持平衡的动作，可以强化肌肉的柔韧度还有整个关节的灵活。最终目的是因为当孕妈妈的肚子大起来的时候，身体也会随之臃肿起来，走路都会觉得很不稳，所以锻炼瑜伽可以增强孕妈妈的平衡感，保证能平稳走路。

作用六：缓解失眠，提高睡眠质量。

很多孕期的妈妈都会习惯性失眠，特别是随着肚子的增大，睡觉更不舒服了，因此建议孕妈妈练练瑜伽，可以有效舒展筋骨，活络经脉，而且可以放松心情，有效缓解失眠，改善睡眠质量。

1练形体的瑜伽动作有哪些比较好

2第一次练瑜伽从哪些动作开始以及注意事项

3自学瑜伽可以练习哪些动作

4最简单的瑜伽瘦身动作有哪些

5缓解痛经的瑜伽动作有哪些

孕妇适合做哪些瑜伽动作

　孕妇适合做哪些瑜伽动作，孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益，下面就来了解一下孕妇适合做哪些瑜伽动作。

孕妇适合做哪些瑜伽动作1

　1、两块瑜伽砖打横放在地板上，在上面靠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，然后身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。

　2、将双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，身体保持姿势不变，感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

　3、然后把你的双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。

　4、金刚座跪在垫子上，双手指尖向前分别撑在两块瑜伽砖上，抬起你的臀部，双腿膝盖向后伸直，呈下犬式姿势。

　5、然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去，双手直接撑在地面上，注意身体承受的力度，要以舒适为主。

　6、把瑜伽砖垫在双脚下面，保持下犬式姿势，使头部血液流向头部，感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。

　7、弯曲你的双膝恢复双手撑在体前，双膝跪地的姿势，将你的右手指尖绷直向前伸直，然后将你的左腿伸直抬起来，脚后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面内。保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

　 孕妇瑜伽有什么好处

　 1、瑜伽对准妈妈身体的好处

　孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

　 2、瑜伽对准妈妈心理的好处

　孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

　 孕妇瑜伽注意事项

　1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　2、腹部着地的动作也绝对不可以。

　3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

孕妇适合做哪些瑜伽动作2

　 1、束角式

　束角式有益于拉伸内收肌和大腿内侧。作为一种以坐立和冥想为主的瑜伽姿势，束角式十分适合怀孕月数较大的孕妇，因为它有效地为胎儿腾出许多空间。同时也可以缓解脚部酸疼。若果你时间有限，那就做这个瑜伽动作吧！做的同时，集中注意力在呼吸上效果会更好。

　 2、半蹲式

　许多女性尤其是新手臀部和小腿缺乏灵活性，不能在无支撑的情况下深蹲坐立。在臀部下放置一两个瑜伽砖，你就可以为肚子里的宝宝腾出更多空间了。

　做的时候，一条腿伸向前方，另一条腿弯曲来保持平衡。这一姿势适用于前期分娩或胎儿头部开始出来。

　 3、伸展犬式

　确切的说这是两种有轻微差别的姿势，但是它们看起来很像并且都有助于孕期女性。犬式（臀部朝上）能产生一种身体拉长的感觉，并且有助于缓解胎动带来的疼痛。而孩童式是一种更专注于冥想的姿势，做这一动作时你需要将臀部放低在脚后跟上。

　 4、三角式

　这一体式有利于拉伸脊椎和腿筋，创造平衡。在支撑的手下放一块瑜伽砖（或者把手放的更高，到胫骨上），这样可以最大程度地拉伸身体，你也可以背靠墙来增加支撑。

　 5、战士二式

　这一体式有助于训练力量、耐力和注意力，作为这一动作的变体，你可以坐在椅子的一侧，这一动作对怀双胞胎的妈妈们或趾骨联合功能失调的妈妈特别合适。

　 6、站立胯部拉伸式

　这一体式可以缓解臀肌紧绷感酸疼感，大部分女性都爱这一体式，因为它可以拉伸臀部肌肉，从而缓解孕期坐骨神经痛。图中的孕妇没有支撑独立做这一动作，但我建议怀孕的妈妈们做这一动作时背靠墙，双手扶墙支撑身体。

　 7、头碰膝前曲式

　随着妈妈们肚子一天天隆起，大家会感受到身体越来越重。这一体式可以神奇地缓解身体沉重感，并且拉伸身体。做完这一动作后，你会感到一种自由、身体充满能量。

　 注意事项

　 1、倒立千万不可

　怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小倒立会更压迫胸腔。

　在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正。

　 2、凡是腹部训练的动作皆不宜。

　因为孕妇腹肌的压力很大，腹部运动会造成更大的负担，腹部着地的动作也绝对不可以。

　 3、后弯类动作、深度扭转类动作。

　这类动作会让原本压力就很大的身体更显脆弱，简单的扩胸动作、简单的肩颈、上胸的转动都可以。

对于孕妇来说，无论是4-6月孕妇练习瑜伽，还是7-9月孕妇练瑜伽，都是通过做一些简单动作进行锻炼，比如蝴蝶式、苍鹭式、猫式伸展动作。

上肢伸展动作、马步提肛收阴、平躺踩单车等。大部分动作操作简单，非常适合孕妇练习，孕妇练习瑜伽动作对身体有一定的好处，有利于身形塑造，缓解日常压力，缓解孕期紧张感觉，还能提高身体柔韧性有助于自然分娩。

猫式伸展

在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰;

蝴蝶式

蝴蝶式瑜伽动作比较简单，比较适合孕妇锻炼，首先将脚掌相对，然后把腰挺直，并吸气，同时用双手握住双脚，然后上半身向前屈，胳膊肘压住双腿，尽量让额头接触到地面，同时需要用手肘部位慢慢往下压小腿，蝴蝶式瑜伽动作有利于增加孕妇盆底肌的弹性;

苍鹭式

苍鹭式瑜伽动作姿势难度比蝴蝶式稍微大一些，需要孕妇先弯曲左脚，而且左脚的脚后跟需要放在会阴部位，右脚膝盖置于前胸部位。

然后向身体一侧拉右脚脚踝，同时两只手需要扣在右脚掌的下面。在做苍鹭式瑜伽动作的过程中，需要注意吐气和吸气的节奏，尽量放松自己的身体，然后反向再进行一次以上瑜伽动作。

孕妈妈们做适量的运动，对宝宝、对自己都是好处多多，产前运动可以降低阵痛时的疼痛、减少生产时情绪及全身肌肉的紧张、增加产道肌肉的强韧性，以便顺利生产。

所有孕妇在运动前，都应先咨询过医生的意见，有特殊情形的孕妇们，应该先以多休息为主。而可以做运动的准妈妈们，美国妇产科学会（ACOG）建议运动时心跳应低于每分钟140下，身体温度应低于38℃，所以不宜从事剧烈运动。

这里就教各位准妈妈6招怀孕时可以做的瑜伽动作，运动时，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做动作；且应穿宽松的衣服，并解开会束缚的带扣；最好在就寝前和早餐前做这些瑜伽动作。

腿部运动（怀孕早期）

目的：增加骨盆附近肌肉及会 弹性。

作法：手扶椅背，左腿固定，右腿成360度的转动，做毕后还原，再换腿继续做。

脚部运动（怀孕早期）

目的：双腿抬高运动，促进下肢静脉血的回流，伸展脊椎及臀部肌肉张力。

作法：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，可维持3~5分钟，每天反复数次。

盘脚坐式（3个月后）

目的：锻炼腹股沟的肌肉及关节处韧带的张力，防止怀孕末期，由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。

作法：平坐于床垫上，两小腿平行交接，一前一后，两膝远远分开。每天1次，每次可量力，由5至30分钟皆可。

腰部运动（6个月后）

目的：减少腰部之酸痛，帮助生产时腹压增强及会 的弹性，以利生产。

作法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重力集中于椅背，脚尖立起，使身体抬高、腰部挺直、然后慢慢吐气，手臂放松、脚还原。

腹部深呼吸（怀孕末期）

目的：帮助放松肌肉，减少宫缩产生腹部的压力。

使用时间：有宫缩产生时。

作法：集中注意力，慢慢将气深吸入至腹腔，使腹部凸出，尽量缓慢吐气至全部呼出后感觉肌肉的放松。速度依宫缩剧烈程度调整，每分钟6~9次，每次练习1分钟。做时缓慢吐气及完全吐气，可预防头晕现象。

胸式呼吸（怀孕末期）

目的：同腹部深呼吸。

使用时间：于第一产程腹部深呼吸仍无法放松时执行。

作法：锻集中注意力轻吸气直到胸部完全充盈，吐气至全部呼出吐尽，并感肌肉放松。呼吸速度依宫缩剧烈程度调整为6-9次/分钟以上，每次练习1分钟。呼吸时注意尽量放慢，并至最后尽量吐尽，可预防头晕。

序言：瑜伽可以帮助我们修身养性，同时也可以增强个人的体质。对孕妇来说也特别的好。在怀孕期间做一些瑜伽可以减轻分娩时的痛苦，对于生产非常有利。所以说怀孕期间做一些养生类的瑜伽是非常好的，下面小编就给大家分享一下孕妇可以做的瑜伽。

一、蝴蝶式的瑜伽

蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。每天可以这样重复做三次，每次10分钟就可以了，这一套动作对孕妇来说非常好，可以促进血液循环缓解，坐骨神经痛，对于自然的分娩非常有帮助。但是怀孕三个月内的孕妇就不要做了。

二、开腿抬手

开腿抬手，这一套瑜伽可以让下腹部创造空间，扩张肺部，如果在孕末期感到呼吸微弱急促时，做这一套动作非常有帮助。可以在大幅度的展开自己的双腿，但是要是在感到舒适的范围之内，让自己的以自己的坐骨为中心，脊柱伸直拉高。然后伸开脚后跟，膝盖放松享受双腿后部伸展的感觉。在做这一套动作时，注意力集中会感到非常的安心。

三、向外伸腿

向外伸腿就是我们的腿要先向外伸展开。双腿并拢在垫子上，然后将柔软的带子缠在脚上，双手抓住带子时，保持肩膀和手肘放松。拉动自己的脚后跟，会有一种沿着腿后部舒服的伸展感觉。做这一套动作，会让自己的脊柱感到无限的活力，适合孕妇做。如果孕妇在做瑜伽动作的时候感觉到有点难受，那么就要立即停下来休息。选择最适合自己的动作，对于舒缓身心非常有帮助。