腹部按摩减肥手法有哪些

瘦瘦瘦，美美美。每天都能听到周围的妹子们在喊着要减肚子，要瘦手臂要瘦腿。最可怕的事情就是明明比你还瘦，瘦身运动比你做的还要勤奋。经常会有妹子和小编分享一些减肥按摩手法，今天小编就把这秘笈教给大家，给大家说说腹部按摩减肥手法。

1中医腹部按摩方式

在中医学中，我们的肋骨到肚脐上方这块大空间都是毒素积压过多的地方，如果我们在按摩过程中能注重按摩这个这个地方，能有利于我们的大肠蠕动，帮助我们清宿便排肠毒，帮助我们消减脂肪，去除多余水分。按摩的时候我们把两只手较为有力气的放在腹部，另外一只收按在肚脐上方，开始在腹部与肋骨之间这个地方按摩大圈，顺时针逆时针均可，但要一直保持同一方向。

2打点按摩法

这个方法需要大家在自己的肚脐四周下手。我们在经过上一轮的按摩后，需要给它多加刺激，帮助它的排毒与代谢。我们在肚脐四周上下左右分别找到四个点，然后我们以肚脐为中心，四个点为圆上的点，模拟一个圆出来，在这个圆上进行打点，力度自己掌握，以自己感觉舒适即可。打好点后，我们着重注意力放在肚脐上方的点，注重对其进行按摩。这种按摩法其实也算是医学的一种范畴，为了促进体液排泄。同时有没有副作用，所以会受到大家的喜爱。

每次想穿些美美的紧身裙，紧身上衣，紧身高腰裤，总是被恼人的小肚子阻挡了脚步。今天小编给大家介绍的这个腹部按摩减肥手法有效不有效，大家要回去常常练习才知道哦。想要获得迷人的身材，必定要付出多点的努力啦，看到性感的露脐装在向你们招手了吗。

肚子上有肉是比较常见的，大部分的人肚子上都有肉，特别是那些平时经常会坐着的人肚子上的肉就很多，想要减掉肚子上的肉是有方法的，但是也没有那么容易，有人说按摩肚子有减肚子的效果，那按摩肚子能减肥吗？按摩肚子减肥手法？

1、按摩肚子能减肥吗

按摩肚子有减肥的效果。

按摩减肥主要是运用一定的按摩手法刺激机体穴位或部位，通过经络的作用，脏腑的调节，产生行气活血，舒筋通络的功效，使局部脂肪组织软化，促使脂肪分解，散热，从而达到减肥的目的。按摩减肥分全身性按摩和局部按摩两种，前者适宜于轻度肥胖人群，后者适宜于局部脂肪堆积过多的人群。

2、按摩肚子减肥常用手法

掌摩腹：减肥者取仰卧位，将手掌放在腹部，做顺时针转动2-3分钟。

掌根按胃脘部：取仰卧位，用掌根按揉胃脘部2-3分钟。

拳按揉肚脐周围：取仰卧位，用空拳扣于患者肚脐上，顺时针方向按揉脐周部2-3分钟。

掌摩小腹部：取仰卧位，用手掌摩擦小腹部1-2分钟。

推腹部：取仰卧位，用双掌重叠从鸠尾穴向下推至脐部，反复操作10-20次。

分推腹部：取仰卧位，用双拇指指腹从剑突沿肋弓缘分腿，向下分推至小腹部10-20次。

3、肚子上哪些穴位减肥

减肥者取站立位或仰卧位，用自己的左右手掌从剑突向下腹部直推10-20次，再用左右手掌推胃脘穴，肚脐，小腹部，依次进行20-30次，双手重叠用掌根顺时针摩腹，重点在脂肪堆积处，摩擦3-5分钟，频率60-80次每分钟;最后按揉中皖，水分，天枢，气海，关元等穴位，每穴1分钟。

中脘穴：中脘属任脉穴位，位于大肠，小肠，胃，膀胱，三焦，胆经的交接点，采用按摩的方式可以有效治疗肠胃功能紊乱的问题，起到减肥作用。

水分穴：按摩水分穴有助于帮助排出体内的多余水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动，锻炼腹肌，避免小肚子突出。

气海，关元穴：按摩气海，关元穴位能有效控制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布。

天枢：按摩天枢穴可以帮助消化，排气，促进肠胃蠕动，废物排泄，更有利于消耗多余脂肪。

4、涂精油按摩效果好吗

通过精油按摩的手法，可以有效促进腹部脂肪的吸收与代谢，使腹部产生热量，帮助消耗肚子上堆积的多余脂肪，再加上合适的按摩手法，可以使腹部肌肉更为紧实。

具体按摩手法：

取坐姿，双手蘸取适量精油后，将双手放在腹部两侧，用四根手指托住腹部肌肉往上推动，一边推一边抖动，持续进行约五分钟，接着用一只手的手指捏住腹部脂肪最为集中的肌肉，向上提起，然后进行顺时针转动;放松，变换角度继续进行肌肉的扭转动作，持续进行五分钟即可。

5、按摩肚子减肥注意事项

1按摩减肥要坚持一段时间，通过几个或更多的疗程来进行治疗。

2按摩的手法要求持久，有利，均匀，柔和，深透。

3按摩时必须掌握好按摩原理及方向，按照一定的方向进行，一般在肚子上按摩的时候，要按照肠道蠕动的生理方向进行按摩。

6、怎么按摩肚子瘦腹

(1)打圈按揉

将手放在肚子上，另外一只手按在上方，然后围绕肚脐，在整个股部先按照顺时针方向画圈约10次，再逆时针按摩10次，用力均匀适中，以有轻微压迫感为宜。

功效：促进肠胃蠕动，加速水分、脂肪、毒素代谢，帮助瘦肚子。

(2)腰部按压

两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。

功效：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。

(3)虎口按压

两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

功效：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解，从而瘦腰腹部。

1 按摩天枢穴

天枢穴对应肠道，经常按摩可以促进肠道良性蠕动，并且对肠道调节有明显的双向性，既能止泻，又能通便，长期坚持按摩能确保肠道健康，帮助消化，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的赘肉，使肚子变得平坦。

按摩手法：天枢穴可以采用拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳，也可采取挤压穴位的方法，即将两手掌平放在小腹上，用食指和中指对称挤压天枢穴，或睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50-100次吗，逆时针和顺时针方向各重复一次。

位置：肚脐两边左右旁开2寸处。

2 按摩水分穴

经常按摩水分穴可以刺激肠胃，促进腹腔内脂肪和废弃物代谢，锻炼腹肌，从而减掉小肚子上的赘肉，平坦小腹。

按摩手法：用食指点按水分穴2分钟，或用食指指关节按压此穴。

位置：腹部正中线肚脐上约1寸处。

3 按摩中脘穴

经常按摩中脘穴可帮助消化胃胀，胃痛，宿便等不良情况，并促进体内淋巴和血液系统循环，加快体内多余水分排出，美化腹部线条。

按摩手法：用拇指指端顶住中脘穴，顺时针，逆时针各按摩50次，然后用双手中指和食指相叠加，中指指腹按压此穴位。

位置：人体前正中线，肚脐上4寸处。

4 按摩气海穴

按摩气海穴可帮助消化，改善腹部肿胀，消除腹部积食，预防小腹突出。

按摩手法：先用食指和中指点揉气海穴，然后逐步加大力气，直到小腹感到酸胀为止，之后用掌心顺时针揉搓此穴1分钟。

位置：肚脐正下方15寸处。

冬天有大衣的包裹，减肥中的人就开始肆无忌惮的吃东西，加上不运动，好不容易减肥成功的小肚子又出来了。肚子是最容易长赘肉的地方，想要减掉肚子上的赘肉可以试试穴位按摩的方法。

减肚子的穴位

穴位一、关元穴: 腹部正中线肚脐下大约3寸处。

穴位二、气海穴: 腹部正中线肚脐以下大约15寸处。

按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

穴位三、中脘穴: 腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能，通便。

穴位四、水分穴: 腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出）

穴位五、天枢穴: 肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位六、水道穴:肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位七、带脉穴:脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。

小肚腩几乎是大部分女生的天敌，因为，肚子一大就不能穿好看的紧身裙了，也不能穿好看的包臀裙，鱼尾裙什么的。大家知道哪些可以减少腹部脂肪的办法呢？今天，给大家介绍一下按摩减肥法，按摩减肥法对于腹部脂肪很有效果，我们一起来看看如何按摩减肥吧。

1按摩手法

腹部按摩减肥主要是为了减掉腹部脂肪，它是适用于消化系统、神经系统和泌尿系统的许多疾病，有可以有效消除腹部赘肉。腹部按摩减肥手法通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌功能，促进血液循环，增加局部温度，从那个人促进皮肤脂肪消耗。

作为按摩前的热身，首先应把要按摩的部位轻轻揉搓，使肌肉放松。然后再进行正式的按摩。这样可以事半功倍。洗澡时按摩效果会更佳。因此想要更快地减掉腹部脂肪就要在洗澡时或洗澡后按摩。

①双手指尖相对放在腹部的左右两侧。腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜。

②然后，从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓。这时手不要太用力。两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

③下面是揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤，注意腹部不感到疼痛为合适。这样做是为了刺激脂肪组织，

这样的腹部按摩减肥手法一次进行3-5分钟。注意不论是运动还是按摩，任何减肥手段都不会立刻显出效果的，关键是要坚持做下去。要有信心，2—3周一定会见效的。

2按摩肚子减肥

1、调和腹部

首先将更加有力的那只手放在自己的腹部，另外一只手按在那只手上面。然后围绕着肚脐，在腹部上面按照顺时针的方向来进行打圈，力度需要适中，至少要按摩6-8圈。因为在肚脐的周围是脂肪和水分以及毒素所聚集的一个部位，进行大范围的打圈不但能够促进大肠的蠕动，还能够调节人体的消化和排泄功能，从而达到瘦身的效果。

2、净化腹部

首先找到围绕在肚脐上下左右的四个点，并且仔细的围绕这四个点来打圈。练习者一定要集中用力，每个点都需要进行十圈以上的按摩。将这四个点的按摩完成之后，再在肚脐垂直的上面和肋骨下面找一个点，并且围绕它再按摩十圈。在这几个地方大面积的打圈，能够更细致的刺激到腹部的体液循环，将身体里多余的毒素和水分以及脂肪代谢掉。

3、重塑腰部

用两只手握住自己的腰部，通过虎口的力量，一边往里面压，一边从后面往前抡转，一定要使用适中的力量，尽量按摩10-15次。通过这个按摩方法能够针对性的刺激到训练者腰部的脂肪，加速脂肪分解的速度，达到塑形的效果。

怎样减掉大肚子的方法

　怎样减掉大肚子的方法，我们也知道腹部是最容易发胖的一个部位,很多人由于肚子比较大而比较烦恼,特别是一些爱美的女性,常常因为大肚子而让女性朋友不能穿自己喜欢的衣服。下面是怎样减掉大肚子的方法。

怎样减掉大肚子的方法1

　 运动瘦身法

　锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

　 具体方法、

　1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

　2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

　3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

　4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　 物理瘦腹法

　女性使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

　 菇蜂搭配便捷减肥法

　菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥，且没有任何副作用，减肥效果非常好。

　 饮食瘦腹法

　产后科学饮食是防止肥胖的关键一环，切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量、主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

　 六步操

　第一步、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　第二步、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　第三步、吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　第四步、小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　第五步、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　第六步、尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

怎样减掉大肚子的方法2

　 1、远离酒精

　想要消除腹部的脂肪，好的方法是远离酒精。生活中有饮酒习惯的人越来越多，逢年过节聚会喝酒，工作应酬时也喝酒，平时还喜欢小酌几杯，却不知道饮酒量过多对身体伤害大，不单纯影响血压变化，增加肝脏代谢压力，还会逐渐出现腹部肥胖表现。有的人爱喝啤酒，最后还会出现啤酒肚。要消除腹部的脂肪，还需少喝酒为好。

　 2、改变饮食习惯

　防止内脏堆积太多的脂肪，应该改变自己的饮食习惯，那些高热量，油腻的食物少摄入为好。有的人偏爱摄入甜食，平时也喜欢吃肉，却不知道没有饮食控制，热量获取过多，消耗的量少，失去平衡后会逐渐发胖，积累的脂肪量越来越多，内脏器官也会受到影响。如果可以以清淡饮食为主，减少热量摄入，但基本营养需求满足，自然保持健康。

　 3、饭后不要马上躺着

　养成良好饭后习惯是防止腹部脂肪堆积的方式，有的人摄入食物后不久就去睡觉，或者直接吃完饭躺着看电视，却不知道活动量过少除了代谢速度缓慢，消化也会受到影响。如果可以起身走动，并配合做家务，腹部按摩的方式来促进脂肪物质燃烧，自然腹部堆积的脂肪量减少。

　 4、练习腹式呼吸

　要控制体重有许多好的方式，例如进行腹式呼吸。在有生命活动时无时无刻都要呼吸，呼吸方法恰当，对腹部肥胖情况有改善作用。而练习腹式呼吸，在腹部参与呼吸过程中会不断活动，活动量多，脂肪燃烧率提高，还可以增强肺活量，提高心脏功能。

　 5、规律排便

　腹部是容易堆积脂肪的部位，想要让内脏的脂肪含量减少，正确的方式为规律排便。养成每天固定时间上厕所的好习惯，可以让排便更加顺畅，有的人腹部发胖，和长时间便秘，有害物质累积有关，进而影响内部器官功能。如果可以让自己每天都排便一次，坚持下来腹部肥胖情况会改善。

　 6、加强锻炼

　有的人久坐不动，却知道生命在于运动。运动是让热量消耗掉，控制体重有效的方式。有部分运动项目还是针对腹部肥胖情况的，例如平板支撑，仰卧起坐。如果可以在消除内脏脂肪时多做这些运动，基础代谢率提高后

怎样减掉大肚子的方法3

　1、合理安排饮食、减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。

　2、吃完饭不能一直坐着或躺着、很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。

　3、做仰卧起坐或者摇呼啦圈、仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。

　4、按摩、有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。

　平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。

按摩作为一种保健手法，无论是国内还是国外都十分流行。相信不少人都不知道，按摩除了能够促进全身血液循环，达到舒缓疲劳的作用外，还有着减肥的作用。但是想要通过按摩来减肥，还是需要掌握熟练的手法。那么如何通过按摩肚子来达到减肥的效果呢？

按摩肚子减肥手法

女性按摩肚子来减肥，不仅要注意手法更要注意按摩的时间。对腹部的按摩可以在夜间入睡前和起床前进行，按摩之前需要排空小便，将双手清洗干净，采取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹100次，再逆时针方向按揉100次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显健身效果。

按摩肚子的好处

一、消除便秘

长期定时地按摩肚子可以加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

二、利于减肥

因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

三、有助睡眠

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

看完这篇文章，相信各位都能够清楚知道如何通过按摩肚子来减肥了，接下来要做的就是行动起来！可是由于肚子里藏着很多的器官，因此按摩的时候应该要注意手法和力度，避免伤害到内脏，这样就得不偿失了。而按摩肚子除了能够减肥之外，还有许多保健作用，不仅是女性朋友，其他人也可以多去运用。

产后减肥方法瘦肚子

　产后减肥方法瘦肚子，很多女性在生产后，肚子都会变小，但是仍然不能恢复到未孕之前。这个时候就需要通过运动和日常调理来改善了。那么，产后减肥方法瘦肚子有哪些方法呢？

产后减肥方法瘦肚子1

　1、早上空腹喝水可减少便秘，减少肚子上的赘肉。产后妈妈超级容易便秘，便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

　因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　2、饭后靠墙站，可以有效改善腹部线条，增加肌肉感，早日练出马甲线。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

　3、缩腹走路虽然难，但效果非常赞，在平时走路时，尽可能保证缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

　练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　4、站立扭腰，不仅可以改善肚腩，还可以让身体更加柔美。

　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。

　以上就是“产后如何减肥瘦肚子”的相关介绍。相信减肥的妈妈们，已经最好了充分的准备。减肥是一件需要坚持的事情，最怕的就是三天打鱼，两天晒网了。一旦决定开始减肥的那一刻，就要开始步入迈开腿、闭住嘴的阶段了。

产后减肥方法瘦肚子2

　 产后如何减肚子

　充足的睡眠时间有利于产后减肚子。睡眠不足会影响产后瘦肚子的效果。因为，睡不好，身体内就会堆积毒素，一方面会影响母乳的质量，对宝宝的健康不利。

　另一方面，毒素堆积会使得脂肪代谢变慢，减肥效率降低。所以，女性在产妇要保证充足睡眠、优质睡眠，让自己保持身心愉悦，对产后身材恢复有帮助。

　哺乳期间的女性绝不能节食瘦肚子，母乳喂养期间，孩子生长所需的营养物质基本来自于母乳，所以妈妈一定要保证充足的营养。母乳喂养结束后，要及时调整胃口，如果依旧大鱼大肉的话，多余能量都会堆积成为赘肉。

　所以，产后妈妈一定要注意日常饮食，可以多吃新鲜的蔬菜瓜果，多喝牛奶，尽量不吃薯条等油炸食物。

　女性朋友在产后如何减肚子？腹部按摩也能帮你减肚子。洗澡后最适合进行腹部按摩了。不过，要掌握好按摩力度，避免力度过大。按摩时可以在肚脐四周画圈按摩，也可以上下揉动腹部。

　晚饭不要马上坐下，可以出去散散步，也有助于产后瘦肚子。散步时要保持挺胸抬头，大步走，一分钟要走80米左右。手臂要跟随脚步摆动。每天步行30～60分钟，让身体微微出汗。

　产后身体素质恢复了，想减肚子的话还可以试试仰卧起坐。练习方法是将身体抬高，距离地面20厘米左右，腹部肌肉收紧，停顿几秒后让身体缓缓下降，背部着地时再开始下一个循环。

　通过练习仰卧起坐可以消除腹部，塑造完美腹肌。产后如何减肚子？有需要的产妇赶紧学着上述方法瘦起来吧。

　 产后肚子大应该怎么减肥？

　 1、腹部呼吸的方法减肚子

　腹式呼吸不但可以有效的刺激胃肠蠕动，促进大便和有毒物质的排泄，而且能加速腹部脂肪的燃烧，使下腹部变平。在沙发上看电视或睡觉前躺在床上，方法是通过鼻子缓慢而沉重地吸气，然后停几秒钟，然后从嘴里慢慢地呼气，腹部呼吸每分钟5-6次。

　 2、海盐按摩减肚子

　海盐可以快速的然后肚子皮层下面的脂肪，还能促进身体里面的毒素排出，而且还能促进脂肪代谢，使腹部皮肤细腻、紧绷。具体的方法是抓取一把海盐，在肚脐上方顺时针的方向轻轻的按摩大概五十次，然后逆时针按摩五十次，最后用双手重叠按摩五十次。

　 3、睡前吃钙片瘦肚子效果好

　因为吸收钙最快的时间在晚上，产后妈妈们可以在睡觉之前适当的进行补钙，可以加速瘦腹部的效果。如果在睡前用牛奶代替钙片，不仅会减缓人体在晚上的新陈代谢速度，不能起到消耗卡路里的效果，同时也会使下腹变大。

　 4、吸脂减肚子

　如果分娩后妈妈们不喜欢运动，又讨厌肚子上的大肥肉，如果条件允许，可以采取吸脂术来塑造身形，这会立即起到瘦身的效果。抽脂手术可在分娩三个月后进行，可迅速恢复皮肤弹性，使腹部平坦，并在生产后迅速恢复其凹凸身材。

　 5、腹直肌减肥

　女人可以通过适度的运动来调整腹部的`直肌，慢慢的肚子就会变小。头靠在膝盖上，弯曲膝盖，把脚放在床上，吸气并提起你的腹部。呼气，把尾椎骨举到肚脐，臀部不会离开地面。当你达到最高点时，收紧臀部肌肉，然后放松，重复8-10次，有规律的运动可以起到很好的减肥作用。

　除了以上介绍的减肚子的方法以外，也可以从饮食入手，多吃一些有利于排水水肿的蔬菜。例如，冬瓜和胡萝卜，不但可以利尿和补充人体所需要的维生素，还可以迅速的然后腹部多余的脂肪，在产后促进身材恢复。

产后减肥方法瘦肚子3

　 产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招

　 瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明显

　产后怎么瘦肚子沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!

　洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

　 瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清肠又排油

　要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

　 瘦腹方法三：空腹吃苹果、排便又减肥

　产后怎么瘦肚子苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

　 产后怎样瘦肚子赘肉最快

　 1、饮食的规律和节制

　产后应是少食多餐，每顿吃七分饱即可，而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物，如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完，这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净，腹部才不会堆积脂肪，从而让你拥有平坦的小腹。

　 2、每天早晨喝杯温开水

　产后妈妈多便秘，而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足，导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水，可有效促进肠胃蠕动，将体内滞留的垃圾排出体外，从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。