怎样能简单有效的提升小腿肚？？？

我因为上警校的关系,小腿变的粗还有了大肌肉呢,搞的夏天都不想穿裙子了,后来去健身房锻炼了两年,里面的教练教了我一个很简单的方法,就是你脚尖站在台阶上或者踩几本没用的书,使脚心与脚后跟悬空,手扶东西保持平衡,然后让脚后跟尽量向上跟向下运动,这样可以有效拉伸小腿肌肉,起到提升和美化小腿肚的效果(注意哦,做的时候膝盖一定要绷直哦,不然就起不到作用了)

每天做50次,一定要做彻底,尽量的上抬跟下抵,很快你就发现小腿肚变好看了,试试吧,祝你成功

一每天坚持慢跑20分钟以上,记住是慢跑,就是比走快一点的那种,且要坚持20分钟以上,因为研究表明,体内脂肪需要经过20分钟运动以后才开始燃烧转换成水,前20分钟消耗的只是体内贮存的水分

二如果专门要锻炼小腿肌,最有效的办法是用脚尖踩在一个台阶上或一块平板上(厚度不要太厚),然后负重踮脚,8个一组,一天做6组或更多,视个人情况定,每组间稍适休息,同时负重可以在每组中慢慢增加,3组一个循环,以后过一段时间又可以增加负重量,一般来讲这种针对小腿肌肉训练,一到两天下来就能感觉到小腿肌肉胀痛,腰经常按摩之

三小腿肌肉强了并不是弹跳力就好了,要增加弹跳力有两种方法,一是蛙跳,蹲下去全力跳起,做多少视个人能力定,一般运动员是在训练完以后做一组蛙跳,一般是400米二是站在凳子上面跳到沙坑里,然后奋力跳出,对增加弹跳也很有效

四增加肌肉和弹跳是一个漫长而系统的过程,要有耐心及恒心,同时也要补充营养,主要是补充蛋白质,所以牛奶是少不了的,一般训练后喝一杯,但也不能多喝,因为蛋白质过多会引起肾脏负担加重,总之凡事皆有度

五祝你跳得更高,跑得更远!

可以通过大量的重复锻炼来达到拳头和小腿的硬度。

提升拳头硬度，你可以通过每天坚持做握拳俯卧撑，一组21个，一次三组，每天做三次，同时，如果条件允许的话，可以买一个沙袋，通过沙袋来练拳，一次来提升硬度，也是非常不错的。

小腿的话，是需要坚持每天跑步，刚开始可以每天跑3-5公里，三个月后，可以增加公里数来实现，都是不错而且实用的方法。