燕麦怎么吃减肥

燕麦怎么吃减肥

燕麦是一种低糖、高能的食物，它具有极高的营养价值，长期食用可以降低血压、降低胆固醇、促进消化等，作为是贫苦地区干粮的它，却也是高档补品之一。那么燕麦怎么吃减肥呢？今天小编就带大家学习一番。

燕麦怎么吃减肥

1燕麦苹果粥

燕麦最常见的做法便是熬粥，今天小编便为大家介绍燕麦苹果粥的做法。首先取来适量燕麦，半个苹果，半个胡萝卜，半杯牛奶；然后将苹果和胡萝卜切丝，并把胡萝卜与备好的牛奶、燕麦倒入锅中，小火煮热；最后待煮开燕麦后，把苹果倒入其中，苹果烂熟后即可食用。

2燕麦饼干

首先取适量黄糖、葵花籽油、牛奶、燕麦、小苏打粉、黑白芝麻备好一旁，然后将前三种材料拌匀，燕麦和小苏打粉揉成团；接着将面团分成小团，分别擀成薄片，并刷上前面备好的液体材料，撒上芝麻；最后放入烤箱中调上150摄氏度烤上半小时就可以出炉。

3燕麦香蕉小吃

首先备好香蕉、燕麦、鸡蛋、淀粉，并把香蕉去皮切段，鸡蛋打散；然后让香蕉段在淀粉中翻滚，直至果肉沾满淀粉，然后再将沾满淀粉的香蕉防止蛋清中翻滚；接着取出香蕉段，让其在燕麦中翻滚；最后放入180℃烤箱中烤上29分钟。

燕麦怎么吃减肥？小编暂且介绍三种做法，感兴趣的朋友不妨自行探究。

燕麦片，一个近几年从国外流行到我们国家的美食，因为其方便快捷深受广大上班族喜爱。一碗积食燕麦片，一个煎蛋，两片吐司，一顿早餐就搞定了。燕麦片含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质元素，低脂肪低热量备受减肥者喜欢。燕麦片确实能减肥，可你吃对了吗？5道燕麦减肥餐，每1碗都等于慢跑1小时。

燕麦牛奶粥

食材

30克原味燕麦片，200毫升纯牛奶。

做法

1、燕麦片加入开水冲泡5分钟。

2、倒入纯牛奶搅拌均匀即可。

（燕麦30克110大卡，牛奶200毫升104大卡，搭配在一起214大卡，饱腹感强，营养丰富，做早餐最合适。PS：拒绝和酸奶搭配，这样糖分高，热量高。）

燕麦鸡蛋羹

食材

20克燕麦，1个鸡蛋。

做法

1、鸡蛋打散，加入燕麦，加入适量的水。

2、放入锅中隔水蒸6分钟，出锅即可。

（燕麦约60大卡，鸡蛋约70大卡，合计130大卡。）

燕麦鸡胸肉饼

食材

50克燕麦，200克鸡胸肉，适量的胡萝卜、黄瓜和玉米，少许的食盐和胡椒粉。

做法

1、鸡胸肉切成小块，用胡椒粉和料酒姜片，提前腌制30分钟，之后再次冲洗干净，沥干水分备用。

2、燕麦用水泡开，水不要太多。胡萝卜黄瓜玉米粒，洗干净切丁备用。

3、鸡胸肉入料理机打成泥，倒入燕麦中，加入胡萝卜黄瓜玉米粒，加入少许的食盐和胡椒粉，搅拌至糊状。

4、上锅无油无水煎，小火煎至凉面金黄就可以了。

（PS：不要搭配番茄酱，番茄酱热量也不低哦。）

燕麦小米南瓜粥

食材

燕麦30克，小米80克，南瓜100克。

做法

1、小米洗干净放入电饭锅中，南瓜去皮切小丁，一起放入锅中。

2、再把燕麦放入锅中，按下煮汤键，跳至保温就可以了。

燕麦水果粥

食材

燕麦50克，猕猴桃50克，蓝莓50克，石榴50克，百香果1个。

做法

1、50克燕麦加入少许开水冲泡开即可。

2、蓝莓树莓洗干净，猕猴桃去皮切片，石榴去皮，百香果切掉上面的口，用勺子挖出，放在麦片上面，用勺子挖着吃，这样麦片和水果一起入口，口感更好。

（PS：猕猴桃、蓝莓、树莓、石榴、百香果热量都不高，适合做减肥餐用。切忌不要用干果，热量都很高，脂肪含量也很高，比如核桃仁，腰果等，每100克都要600多大卡。）

以上就是5道燕麦减肥餐，你吃对了吗？记得燕麦不要搭配酸奶、干果、油炸食品、高糖分食品、油煎蛋等等，这样起不到减肥的效果哦。

燕麦片减肥方法

对于如果不怎么喜欢运动的人群来说，在生活当中可以去通过一些饮食上面的一个调整来帮助身体的减肥，那么我们常见的就是使用燕麦片，那燕麦片减肥方法怎么样呢，我们往下看一下。

燕麦片减肥方法

在选择燕麦片的时候，最好还是要选择天然的燕麦片，如果说添加了一些其他东西的混合燕麦片，那么他其实是用小麦加工出来的，而且它里面还有很多的添加剂及糖份，我们如果吃了太多的糖分，他们可能会转化为脂肪。

可以使用燕麦片去在早上的时候使用，因为在早上的时候使用燕麦片，它能够促进肠胃的蠕动，而且它还具有一定的饱腹感，对于生活当中的一个早起上班的人群来说是比较好的选择。

不要去吃一些比较油腻的一些油条等，这些食物可以在燕麦片当中去添加一些能够促进肠胃蠕动的水果，他们能够帮助改善便秘，对于减肥有着比较好的帮助，可以在燕麦片里面去添加一些猕猴桃，香蕉以及苹果等这些水果，它不仅能够帮助促进肠胃的蠕动，而且它还能够很好的去保持身体的健康。

燕麦片减肥方法其实也是比较简单的，那么大家的生活当中其实可以更多的去了解一下哦，以上小编给大家介绍的这些方法，希望大家能够用到呢。

1、燕麦片可以用开水泡着喝，也可以做成燕麦粥喝，同时还可以加入苹果、牛奶等食物配合食用，能够起到辅助减肥的作用。

2、使用燕麦片进行辅助减肥的同时，还必须要积极地进行合理的运动以及进行饮食的调控，只有在饮食和运动基础上辅以燕麦片，才能发挥燕麦的辅助减肥作用，使体重有效的控制。

燕麦片怎样吃减肥

在日常生活中，很多人都想减肥，那么很多人减肥都想通过饮食来减肥，那么在日常生活中，我们吃什么样的食物才可以有效的减肥呢？

燕麦片怎样吃减肥

1今天小编就来给大家介绍一下，什么样的食物可以减肥的效果吧？一般来说很多人都会吃燕麦来进行减肥。那么燕麦到底有没有减肥的效果呢？同时怎么样吃燕麦可以达到减肥的目的呢？其实一般来说，燕麦片她减肥的原因是，因为燕麦中没有丰富的淀粉和糖类，所以在使用的时候，都尽可以不摄入一些能量。甚至可以达到一个促进消化的作用，所以在日常生活中，可以使用一些燕麦这种粗粮。

2同时在日常生活中，如果我们使用燕麦的话，最好在晚上八点的时候，那么这个时候我们使用的话，是可以有效的防止我们晚上吃太多的正餐。同时我们在日常生活中，也可以吃一些其他比较容易消化的食物。同时在日常生活中，也不要吃一些比较容易增加体重的食物，那么如果我们想有效的减肥的情况下，最好应该进行一些体育运动锻炼，来促进我们新陈代谢的增加。同时在日常生活中应该有效的注意，我们营养的摄入，因为很多人没有补充营养的情况下会造成身体上出现负担。

1、燕麦属于含膳食纤维丰富的食物，比精米、精面来说提供的热量少。膳食纤维多又可以增加肠蠕动节律，是减肥患者最常用的食品。

2、燕麦片可以冲着吃，也可以煮着吃，根据患者自己的意愿来决定。在减肥的过程中只吃燕麦是不够，还应该减少食物的总的摄入量。尽量少吃高脂、高油、高糖的食物。选择适合自己的运动坚持下来，才能达到减肥的效果。而且减肥是一个长期的工作，所有的运动都是贵在坚持，如果不能持之以恒的运动，除能够收效到肌肉疼、乳酸堆积以外，其他什么都不能收获到。坚持锻炼，保持良好的心态，不要暴饮暴食才是减肥的最佳方案。