如何练出迷人紧致的微笑臀
如何练出迷人紧致的微笑臀,在日常生活中,有不小女性会希望通过健身让自己的身材变得更加完美,尤其是下半身线条,那么怎么样锻炼才能练出迷人紧致的微笑臀?不妨接着往下看看吧!
如何练出迷人紧致的微笑臀11、后抬腿
首先双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至最高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。
2、深蹲
无深蹲不翘臀,把双脚打开至与肩同宽,然后将双手放在胸前,接着深蹲至与大腿呈现水平状,注意重心要尽量向后,膝盖同时不要超过脚尖。
3、弓步下蹲
将双脚前后劈开大约半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90度,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。
4、饭后小跑
不想脂肪囤积在臀部,可以养成饭后小跑这个习惯,每天晚上吃完饭后,散散步,小跑一下,这个简单的跑步运动可以帮助消耗脂肪,达到很好的减臀效果,要坚持哦。
5、步行或骑自行车
有氧运动减肥是不错的瘦臀方式,步行、骑自行、爬楼梯等运动,能够有效帮助燃烧大腿和臀部脂肪,锻炼臀部肌肉。
6、游泳
游泳是最好的健身活动,可以健身提臀。因为在水中的阻力大很多,是减掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分钟左右,长期坚持,拥有美臀不成问题。
7、少穿紧身裤
在穿衣上尽量少穿紧身裤,虽然紧身裤看起来有塑身效果,但实际它不利于瘦臀。因为过于紧身的着装习惯,不利于下半身的血液循环,会使得女性的屁股变得更大。所以一定要选择适合自己的衣服和裤子,应当选用能使腿显长的高腰裤,如直筒裤就比较好了。
如何练出迷人紧致的微笑臀21、深蹲
深蹲是练习臀部最好的一种运动方式,帮助锻炼腰腹部的线条,收紧臀部,紧实大腿,帮助腰腹部进行塑形。收腹,同时由臀部带动向下至臀部掂到张凳上,双脚屈曲要最少90度,愈多愈好,再恢复至原来状态,为1组动作。
2、后抬腿
后抬腿是比较简单的动作,日常也是可以进行练习的,主要是锻炼的是后臀部的线条,很多人锻炼很少会锻炼到后臀部,选择后抬腿就是很好的训练方式。双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至最高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。
3、弓步下蹲
下蹲的方法还是很常见的,主要是锻炼大腿的肌肉,同时带动臀部的肌肉,改变臀部松松垮垮的情况。将双脚前后劈开大约半米的`位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。
微笑线训练方法
第一步:饮食增肌肉,吃线条美感
健身教练指出,东方人与西方人相比,在饮食上有较大不同,因此在根本上缺少西方人健美,丰满的体型;而且,西方人会较多进食鸡肉等激素较多的食物,另臀部肌肉比例高于东方人。同时,臀部肌肉的含量会影响到臀部微笑线的出现。所以,先根源上解决是做重要的。每日进食含有蛋白质(鸡蛋、肉类)同碳水化合物(饭、面包)较多的食物,增加身体肌肉含量。
第二步:运动动作
Step1背向站立,双腿分开至肩膀同宽;收腹,同时由臀部带动向下至臀部;
Step2顺势向上跳,再恢复为1下动作。
Tips:因为跳起需要更多肌肉力量,下肢肌肉会感到酸软,向下的时候,头、上背、腰、臀要成直线,为正确的姿势。
美臀的标准
1、臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害;
2、 整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大了就好,太小当然也不合格;
3、 是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看;
4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分,多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。
练臀注意事项
第一、深蹲位置地面硬实,因为深蹲重量较大时,脚下地面一定要硬实,不能是减震垫之类铺设在地面上,重量大时地软不容易保证上身的稳定性,这样最容易造成伤害,应选择较硬实的地板为最佳选择。
第二、一般健身爱好者多数穿运动鞋健身,但是蹲腿时一定要更换为平底硬底鞋,最好选用专业的深蹲鞋,一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性,鞋底较软容易前后晃动,虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。
第三、护膝非常关键,当身负大重量时,膝盖压力较大,使用专业护膝能有效减小压力,曾有人因为重量过大,蹲下时速度过快,导致膝盖位置直接骨折,骨头从皮肤里支了出来。
掌握这三点塑造完美臀部曲线
掌握这三点塑造完美臀部曲线,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适量的运动有益健康,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享掌握这三点塑造完美臀部曲线有什么好处。
掌握这三点塑造完美臀部曲线1一、力量训练
1、全深蹲
当我们谈到训练,全深蹲绝不能少。大部份女性进行这个动作,并没有达到全蹲的幅度,如此就无法完全地征召臀部肌肉。除非你有膝盖疼痛的状况,否则没理由不让自己蹲的更低。
先试着以无负重的方式进行个数次,若你可抓到动作的感觉,可以开始加上负重。当进行完训练之后,隔天你可能会感觉到肌肉相当的酸痛,但这样的结果非常值得。
2、SplitSquats
改善臀部的形状与紧实,另外一个非常棒的动作是「SplitSquats」,它会将大部份的负荷放在前腿上,可以很快的见到其结果及提高肌力。动作的进行方式,可以在背部放置杠铃或手持哑铃,腹部会被征召来维持身体的稳定,因此也会锻练到腹部。
在进行这个动作也是一样,找到一个适合的弓箭步距离,让身体在训练时可以蹲到最低。若你将弓箭步的距离拉长,训练的地方会更强调在大腿后侧,而非大腿前侧,但大腿前侧是是这个动作训练的目标。
3、Step-Ups
最后一个动作是「Steps-ups」,这动作会训练到整个下肢,包括大腿前/后侧及臀部肌肉,同时也会燃烧热量。你踩的高度愈高,针对臀部肌肉的比例就愈多。
你不一定在每次的训练中都要进行上述每个动作,因为这可能很快就导致过度训练的发生。但你可能将这些动作混合使训练,并持续了解身体的反应,你会获得更好的结果的。
二、有氧训练CARDIOTRAINING)
接下来,你要进行心肺功能的训练。若你希望更为结实,一般来说,你想到的就是进行直线跑步,是许多女性认为减脂的最好方法。而跑步有助于燃烧卡路里,但问题在于,跑步会让身体趋向于平坦,而不是产生曲线。
你可以考虑改为「上坡行走(Uphillwalking)」,它会带给臀部周遭的肌肉更多压力(负荷),作为增加肌肉清晰度是一个更好的方式,同时你也可以燃烧卡路里及减脂,让你看起来更棒。
有一些训练「巴西臀部」的方法是倾向于消耗臀部区域的现有体脂肪,但这要达到臀部紧实与肌肉清晰度会更为困难,甚至会出现凹陷的外观。
若你不想进行上坡行走的话,另一个不错的有氧运动是「踏步机(StepMachine)」。下肢要抵抗外在的阻力,让下肢更为紧实及清楚,而不是减轻体重,让你看起来更没有形。而椭圆机(Elliptical)的话,它比跑步更有帮助,但仍然不像上坡行走会训练到臀部的肌肉,所以不是好的训练主意。
三、营养方式(NUTRITIONALAPPROACH)
首先,你必须先评估自身的状况。若你目前屁股并没有什么外型并且需要发展更多的曲线,你应该要在饮食中增加更多的卡路里以努力建构更多的肌肉质量,达到你想要的形状。热量摄取上,在每日所需的`基本热量中额外再增加几百卡。若你已经有足够的形状,但不够紧实有形,你就需要专注在减掉一些体脂肪,可藉由在每日所需基本热量中减掉几百卡来达成。
此外,你也必须吃对营养的比例,包括蛋白质、碳水化合物、健康的脂肪,但有许多饮食的方式可以选择,并没有硬性的规格及速成方式。你必须根据自己的工作,来选择适合自己的饮食方式。
掌握这三点塑造完美臀部曲线2臀部肥胖的原因
1、跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数
可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
2、长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
3、裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数
应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
4、长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜 ),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数
泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性 以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
5、饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数
控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。
6、雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服 、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
对抗招数
按时就餐、不乱服 和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
7、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数
正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
对于体形消瘦的人来说,在青春期时期没有好好照顾自己的身体,现在常常在烦恼如何增肥美臀,现在向大家介绍几种提臀运动方法,让各位美眉重塑魔鬼身材!
步骤/方法
1、吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2、吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。
3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。
4、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。
5、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。
6、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。
注意事项
臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。
整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格。
前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看。
皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。
瘦腿提臀第一招:每坐一钟头,站起来走走
肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
瘦腿提臀第二招:改掉跷腿的不良坐姿
肥胖原因:此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数:除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
瘦腿提臀第三招:挑选合身的衣裤
肥胖原因:紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。
你的内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
瘦腿提臀第四招:按摩腿部肌肉
肥胖原因:有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜**),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数:泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
瘦腿提臀第五招:控制饮食,少吃高热量食物
肥胖原因:大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,
摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数:控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。
瘦腿提臀第六招:不乱服减肥药,积极避孕
肥胖原因:让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
对抗招数:按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克降至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
瘦腿提臀第七招:用正确的姿势走路
肥胖原因:平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数:正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
肥胖原因1:长时间久坐 上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,进行穴位养生,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。 肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖 此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。 可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。 肥胖原因3:裤子尺寸不合 紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。
爱美女性朋友们都希望自己有一个美的臀部,都希望自己的臀部曲线可以很性感,但是随着岁数增大,生活作息不正常或者暴饮暴食,这些坏习惯都会使你完美曲线消失,爱美的女性们,以下我们一起关心。
一、美臀修炼的运动饮食 1、臀部肌肉蹦紧
所谓紧,就是紧实,指的就是臀部肌肉要蹦紧,不松弛,臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性;翘,指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬,不能扁塌下垂。
2、告别不良坐姿
坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。
3、吃出臀部曲线
多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助於排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
二、改变恶习提升臀部曲线 1、长时间的久坐
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡後使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。
2、裤子尺寸不合
太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,影响血液循环,导致脂肪堆积。应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
3、长时间的站立
泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
4、雌性激素紊乱
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。
三、打造完美臀部曲线运动 1、弹力绳绕脚踝
将弹力绳绕在脚踝处,右脚站稳,左脚向侧面跨步,直到感觉弹力绳绷到最紧为止。
注意:落脚的时候,先让左脚外侧着地,然後脚掌慢慢放平,再将身体的重心转移到两脚之间。收脚,回到站立姿势,向相反方向重复动作。
2、弹力绳绕右脚
将弹力绳绕在右脚上,左脚脚掌撑住弹力绳的另一端向後蹬腿。双手叉腰,上身挺直,右腿膝盖稍微弯曲。上身向前倾,左腿尽量向上、向後拉伸健身带,脚跟朝上,脚尖向下。
注意:保持姿势2秒钟,换右腿重复。如果需要,可以手扶椅子保持平衡。
3、弹力绳绕椅子
将弹力绳绕在椅子的右後腿上,站在椅子後面,双脚分开,与肩同宽,双手扶住椅背。抬起右脚,让脚踝绕在弹力绳的另外一端,然後尽量向後踢腿,同时双手用力,固定椅子。
注意:右脚脚面绷直,脚尖朝下,双腿不要弯曲。保持姿势2秒钟,换左腿重复动作。
4、弹力绳绑楼梯
将弹力绳绑在楼梯扶手底端或者其他固定的东西上,身体站直,双脚分开,与肩同宽,膝盖稍微弯曲。
注意:手臂伸直,双手握住弹力绳,慢慢将身体重心放低,上身向前倾,同时收紧臀部,尽量向後顶臀,直到不能再向後为止。保持姿势5秒钟,回到开始姿势,重复动作。
长时间的不运动,会导致臀部堆积越来越多的赘肉,对于很多想保持身材的上班族女性来说,臀部赘肉多不是好事,需要减肥减掉,臀部大会影响身材,穿一些太紧身的衣服可能不太好看,要让臀部更加紧致,臀部也是需要减肥的,要掌握专门的方法。
1、臀部减肥的方法
瘦臀方法一:每隔一小时都应该起来走一走,并且按压臀部的穴位,这样可以促进臀部的血液循环,让体液不停留在下半身。这样还可以避免下半身水肿哦。
瘦臀方法二:在办公室翘腿不仅会影响腿型,还会影响臀部的曲线哦。所以尽量不要翘腿。另外每天下班回到家后,可以对臀部进行按压,扭捏,不仅可以缓解下半身浮肿,还可以防止臀部脂肪堆积。
瘦臀方法三:人的饮食口味也会影响臀部。高热量高脂肪的食物会令下半身堆积过多的体液,导致水肿。臀部自然缺乏曲线。因此控制好饮食,尽量少吃高热量的食物。合理分配纤维和脂肪的量,均衡饮食。平时多做运动,并且注意饮食。
瘦臀方法四:我们需要有一条合适的内裤。别以为内裤没有尺码就可以胡乱买。内裤太小会将臀部的脂肪挤压到其它地方,让臀部看起来不够集中,导致臀部变形,而且还会勒出痕迹。而内裤太大,又缺乏支撑能力,而令臀部下垂和外扩。所以有一条好的、适合自己的内裤非常重要。
瘦臀方法五:洗澡也可以瘦臀。洗澡的时候用喷头冲洗臀部的穴位,可以刺激臀部。强劲的水流压力可以让臀部受到刺激。洗澡后涂上翘臀保养霜,可以让臀部变得浑圆紧实。
瘦臀方法六:想要瘦臀,还是需要锻炼一下。步骤:1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。每天可以按照上面的动作重复做20次,然后换腿。长期坚持,臀部会变得特别结实浑圆。
2、瘦腰的方法
瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展
第一步
双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。
第二步
回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。
提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。
瘦腰运动第三招:仰卧缩腿
这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。
第一步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下。抬起你的双腿,弯曲膝盖成45度角,脚尖绷直。
第二步:肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候,大腿往腹部缩,直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气,腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。
提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。
瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐
这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。
第一步:仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。
第二步:背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩你的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。
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