我是一个男生，我觉得我的胸部上肉太多了，怎样把赘肉减掉练成胸肌呀

瘦胸

1俯卧撑减胸法

俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。

2跳绳减胸法

高强度跳绳半小时以上，并少吃晚餐

胸部是脂肪堆积的地方，养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

     男孩减少乳房脂肪的方法是肥胖会导致脂肪堆积。脂肪堆积的位置因人而异。乳房上可能有脂肪堆积。建议减肥，多做扩胸运动，举起你的手臂。对于男孩来说，为了减少乳房上的脂肪，举重是最有效的锻炼。同时，注意饮食，不要吃得太多，多吃蔬菜和水果。你可以坚持服用玛琳软胶囊或复方芦荟胶囊。早上起床后，你可以空腹喝一杯淡盐水，多吃香蕉，每天按摩腹部15分钟，如果无事可做，还可以做腰部锻炼。    

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如果是肚子上的赘肉太多的话，做仰卧起坐应该说是最好的选择，每天晚上可以做2到3组，每次一分钟计时，每组做完要稍微放松一下肌肉

建议可以买两个小哑铃，可以提高手臂的力量，但是不要为了减肥多做，而且最开始重量买的要轻些，这样不会拉伤手臂

还可以每天晚上做俯卧撑，很简单也很实用，条件允许的话，可以选择游泳，游泳时减肥最快的一种运动，它也是消耗热量最快的一种运动

还有最重要的一点，，肚子的脂肪多很明显就是吃出来的啦，，要克制自己的嘴巴，晚上8点后吃东西最会发胖，建议每天早上一个苹果，你也不要太夸张的去节食，不然人是瘦了，身体也垮了，稍微吃少点，7、8成饱就差不多了，薯片之类的膨化零食也要克制

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量

　　一天饮用2至6杯就好

　 建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

         看到这个标题，我就想到了答案。男生胸大，那你肯定是一个胖子。要不瘦的跟排骨一样，怎么可能会有胸呢？所以我给你的建议是：要么健身，要么瘦身！只有这两种方式可以让你改变，甩掉多余的胸器。

         你可以去健身房办一张健身卡，顺便找一个私人教练，健身的同时也可以瘦身，一举两得！如果你是一个上班族，平时工作也比较繁忙，可以集中时间每天下班的时候锻炼一小会，尽量一定要每天都坚持。结束锻炼以后大汗淋漓，回家洗个热水澡，你会感觉整个人都轻松下来。而且健身的同时还可以让你身体变得更加强壮，电视节目上那些优秀健身达人的完美身材，想拥有几块腹肌你也可以的。练出健美的身材就可以甩掉多余的肥肉，大胸变成肌肉，那就是力量和美！

        饮食方面自己要稍微控制一下，不能因为健完身后特别饥饿，从而暴饮暴食，这样只会功亏一篑。好的控制和管理是需要自己用耐心去完成，不是办完健身卡请了私人教练就不自己控制不节制，别人只能起到监督和辅助作用。

        如果不想去健身房，也可以自己督促自己。制定一个减肥计划，首先饮食要控制和注意，油炸的甜腻的东西尽量不吃或少吃。然后每天早上上班之前，晚上下班之后，适当的进行一些徒步训练，长跑短跑都可以，但是都必须要长时间的坚持和有耐心，有毅力。只有这样进行长时间系统的训练和努力，才能让一个胖子瘦下来，瘦下来以后自然不会有大胸的烦恼。

         而且话说回来，既然你会问这样的问题，说明你已经为此烦恼，并且你是一个想努力变得更好的人。哪怕你工作，生活特都别优秀，就唯独身材差了一点。所以请相信自己一定要加油！坚持下来以后，你会发现你整个人都会变得神采奕奕，工作会更顺利，生活会更美好！而且形象方面变得越来越好，会让周围的人对你更有好感，大家都会觉得你改变了，让他们看到另一个不一样的你，越来越有魅力的你。

         不都说十个胖子瘦下来有九个都不会太丑吗，如果形象很OK的你，岂不是变成超级大帅哥？这样的话，你将有更多的选择，比如找女朋友的时候你的主动权会多一点。现在的女生第一眼都是看颜值，长得帅的都优先。所以，加油吧，孩子！！

　　1、早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐

　在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效！

　2、每天坚持跑步、锻炼胳膊

　跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就在非常好了。

　3、练习哑铃弯举

　想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。