夏季的天气非常的炎热,对于女性朋友来说,最不能忍受的就是自己肥胖,尤其是穿短袖的时候,如果手臂粗,肯定会看起来非常的难看,那你们知道怎么瘦手臂呢?人们都还不知道,下面,给大家具体介绍一下瘦手臂的运动,希望对大家有帮助。
1、瘦手臂的运动
1、手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环,有减肥瘦身的功效,进行手臂按摩也可以瘦手臂
(1)把减肥产品放在手臂上肥胖的地方,在水性肥胖的地方稍微揉一下。
(2)然后往下顺着静脉回流的方向推,手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流。
(3)提升流速然后再按摩。
2、举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法,不但可以瘦臂也有健身的功效,如果没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做。
(1)一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上。
(2)坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。
3、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
4、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
5、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
6、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
7、转圈运动
(1)身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
(2)身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
(3)圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
8、肱三头肌伸展运动
这个运动可以锻炼肱二头肌,稍微复杂一点,但是效果是比较好的。
(1)身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
(2)保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
(3)将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
(4)一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
9、椅子操
(1)坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。
(2)坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边,重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧,逐渐减去脂肪。
(3)坐在椅子上,双手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互换左右手),然后双手向相反方向用力拉,坚持二十秒,重复十次。
10、海狗变化式练习
在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
11、俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。
每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
(1)最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
(2)使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
12、相向拉臂
(1)立正站好,双手掌心相向手指互扣,将手臂抬举至胸前。
(2)利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯,到达极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸,让肌肉变得更紧实,以达到瘦手臂的效果。
13、练习顺序肘肩动作
起始姿势:单手臂展开呈翅膀状
材料:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
做法:双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。连续做12次,然后换方向练习。
14、耸肩运动
长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中,双肩会不自觉地向上耸起,形成压力。再加上女性都喜欢单肩包,有些女性的包包还又大又重,对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力,还可以双臂保持自然平衡状态。
15、弯曲练习
做法:双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作,换另一边重复做六次。
16、相向摆动
(1)立正站好,身子挺直,双手紧握成拳抬至与肩同高。
2、瘦手臂的瑜伽动作
动作一
1、身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能锻炼到腿部的肌肉,让你的下半身更有曲线美。
动作二
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。
2、手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉,起到瘦肚子的作用。
动作三
1、双手抱住头部,让头部悬空,左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用,适合下半身肥胖的MM。
动作四
1、平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。
2、配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
夏天是短袖的季节,女性们秀身材的时间又到了。也许你全身上下都很匀称,唯独两只手臂的“老鼠肉”尾大不掉?下面,介绍16种瘦手臂运动,坚持就能有效甩掉“老鼠肉”!
1、手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环,有减肥瘦身的功效,进行手臂按摩也可以瘦手臂
(1)把减肥产品放在手臂上肥胖的地方,在水性肥胖的地方稍微揉一下。
(2)然后往下顺着静脉回流的方向推,手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流。
(3)提升流速然后再按摩。
2、举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法,不但可以瘦臂也有健身的功效,如果没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做。
(1)一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上。
(2)坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。
3、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
4、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
5、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
6、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
7、转圈运动
(1)身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
(2)身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
(3)圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
8、肱三头肌伸展运动
这个运动可以锻炼肱二头肌,稍微复杂一点,但是效果是比较好的。
(1)身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
(2)保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
(3)将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
(4)一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
9、椅子操
(1)坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。
(2)坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边,重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧,逐渐减去脂肪。
(3)坐在椅子上,双手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互换左右手),然后双手向相反方向用力拉,坚持二十秒,重复十次。
10、海狗变化式练习
在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
11、俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。
每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
(1)最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
(2)使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
12、相向拉臂
(1)立正站好,双手掌心相向手指互扣,将手臂抬举至胸前。
(2)利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯,到达极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸,让肌肉变得更紧实,以达到瘦手臂的效果。
13、练习顺序肘肩动作
起始姿势:单手臂展开呈翅膀状
材料:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
做法:双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。连续做12次,然后换方向练习。
14、耸肩运动
长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中,双肩会不自觉地向上耸起,形成压力。再加上女性都喜欢单肩包,有些女性的包包还又大又重,对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力,还可以双臂保持自然平衡状态。
15、弯曲练习
做法:双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作,换另一边重复做六次。
16、相向摆动
(1)立正站好,身子挺直,双手紧握成拳抬至与肩同高。
(2)利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动,达到极限时保持该姿势片刻,反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实,让其更显优美曲线,常练习就能让你拥有迷人细臂。
哑铃可以瘦手臂,哑铃瘦手臂方法如下:
哑铃瘦手臂方法一:
身体自然站直,让双手紧握15-3公斤的哑铃,手掌心向前,双手放在身体的两侧,将右脚的膝盖缓慢抬起,腹部保持收紧状态,然后屈肘向上举起哑铃,用哑铃相胸部的方向提拉,手肘紧扣身体两侧,再慢慢慢些手脚,换另一边进行同样的动作练习。
哑铃瘦手臂方法二:
身体站直,双脚分开,让肩膀和双脚保持同宽,双手紧握住哑铃,手心朝向身体,让身体往前倾,背部挺直将左脚抬起,双手屈肘成直角,身体向后方慢慢提起哑铃,让双臂和抬起的脚保持平行,再换另一边进行同样的动作练习。
哑铃瘦手臂方法三:
让双手支撑俯卧地板,后背保持挺直状态,身体则向右边转动,让双脚的大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,让右臂支撑地面,而左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动,将此动作保持5秒,再恢复到原始动作,最后换另一侧的手进行同样的重复练习。
哑铃操一:打造性感手臂弧度
锻炼部位:肩膀、手臂,使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
锻炼次数:12回3个循环
在做预备动作时,不能把哑铃往肩膀的方向靠,要让哑铃与肩同宽。
1、双手打开与肩同宽,两手握着哑铃,使手臂呈现「└ 」字型。2、吸气,将手臂往上带起伸直,吐气,双手慢慢降下。熟练以后,比起增加哑铃的重量,增加动作的次数会更好动作要点:
每一次动作要以正确为原则,不要为了求快而失去了动作的准确度,
跟次数比起来,正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作),反而会让二头肌更加发达,千万要注意!
哑铃操二:后手臂肌肉塑形
锻炼部位:手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
锻炼次数:15回3个循环
在运动的状态下,身体跟着往旁边扭是不正确的。 1、双脚打开约肩膀两倍宽,脚尖朝向右边,右手轻扶右膝,左手握住哑铃,手肘弯曲,让上手臂与下手臂呈现90度,上半身向前倾。
2、吸气,将哑铃朝后方往上伸展,一边吐气,再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数,对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
动作要点:
这个动作记得要把注意力放在手臂的力量,很多人容易用到肩膀的力量,就无法达到效果喔!
导读:手臂上肉肉多的MM,肩膀上也少不了赘肉的堆积,那么怎么减手臂和肩膀上的赘肉呢?下面跟大家分享几个简单运动,可以帮助你轻松瘦手臂和肩膀。
减手臂和背部的运动之哑铃运动
哑铃交替弯举
减手臂和背部的效果: 手臂而二头肌力量,消耗多余能量,避免手臂长期不运动造成的赘肉堆积,此动作瘦减手臂和背部的运动之一。
动作组数:8-12次/组;1-3组
动作描述:
1身体手持2KG左右哑铃站直(家中无哑铃可用水瓶替代哦),不要弓背,脖子不要探出。
2保持腹部收紧,手肘紧贴腰部持哑铃自然垂下,易瘦向上举起至胸部位置,接着下方至初始位置,左右轮换为一次。
哑铃后弯举瘦手臂
减手臂和背部的效果:因为是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢,符合肌肉生理特点,所以有瘦手臂和背部的效果)。
组数:8-12次/组;1-3组
动作描述;
1手持不是太重的哑铃或者水瓶。重量一定要轻,此动作重在雕塑形态,不宜重量太大。肘关节容易受伤;
2在动作最低点的时候,要感觉到大臂后面是被拉伸的!
3缓缓把重物上擡,直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其实到最后,肘关节是不伸直锁定的。
4最后,把重物缓缓下放,一定要轻柔和缓慢。因为肘关节韧带是比较容易受伤的一个部位。所以如果过快的动作,很容易导致冲击力损伤肘关节。
减手臂和背部的运动之徒手运动
十字挺身
减手臂和背部的效果:这个动作虽然比较初级,但是可以让你很快找到下背部几个肌羣发力和收缩的感觉,在矫正身姿,避免弯腰驼背的同时还能有效消除手臂和背部的赘肉,是很重要的减手臂和背部的运动。如果和平板支撑一起训练,减手臂和背部赘肉的效果会加倍哦。
组数:15-30次/组;1-3组
动作描述:
1趴在瑜伽垫子上,核心腹部收紧;
2左腿和右臂同时向上擡起,直到感觉下背部收缩拉紧(做不好无需勉强自己);
保持上面的姿势不动,数1、2、3,保持背部肌肉紧张约3秒;
放下左腿和右臂,换右腿和左臂做相同的姿势,保持3秒;
小燕飞
减手臂和背部的效果:
做的时候力量集中在背部,感受肌肉的收紧。这样活动了平常不经常使用的背部肌肉羣,有较好的瘦背部的效果。
组数:15-30次/组;1-3组
动作描述:
1 铺好瑜伽垫或健身垫,身体趴在垫子上,手臂紧贴身体擡升;
2 同时向上擡起双脚,到最高点的时候停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体的背部肌肉和手臂才有减手臂和背部的效果;
3 缓缓恢复至起始动作,坚持一次三组的练习。
利用哑铃如何快速瘦手臂
利用哑铃如何快速瘦手臂。举哑铃可以帮助我们很好的锻炼手臂和胸部肌肉,。但是如果想要通过举哑铃来瘦手臂的话,我们是需要掌握一定的方法和技巧的,下面我来教大家利用哑铃如何快速瘦手臂。
利用哑铃如何快速瘦手臂1利用哑铃如何快速瘦手臂
一、瘦手臂需要多重的哑铃
女生1KG-10KG可调节哑铃
首先,不要以为这个重量太重,在瘦手臂的哑铃训练中,这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。
男生哑铃2KG-20KG
大多数男生体脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉围度,把臂围练大,需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。
二、为什么哑铃要选重量
1、有重量才对手臂有刺激
我们的臀腿,每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走,受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你瘦手臂时,拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它,这对于手臂的刺激也太小了!
瘦手臂哑铃要多重针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作,每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃,重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。
2、有重量才有瘦手臂效果
有研究发现,健身过程中,训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上,才会对增肌减脂训练有一定的效果。对女性而言,想要练翘练大的'胸部、臀部,都是非常大的肌群,这些大肌群,没有一定的重量刺激,是不会有什么训练效果的。
三、哑铃瘦手臂方法
哑铃瘦手臂方法一
自然站直,双手握着15-3公斤的哑铃。手心向前,双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘,向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。
哑铃瘦手臂方法二
自然站立,双脚分开,宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部。双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,直到双臂和向后抬起的腿保持平行,然后换腿重复练习。
哑铃瘦手臂方法三
双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒,然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。
四、不同瘦手臂动作要求重量
1瘦手臂训练最重档(100%重量):哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉
2瘦手臂训练次重档(80%重量):哑铃卧推、单臂哑铃划船
3瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船
4瘦手臂训练(40%重量):哑铃飞鸟、健身球飞鸟
5瘦手臂训练(20%重量):哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟
6瘦手臂训练最轻档(10%重量):哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸
利用哑铃如何快速瘦手臂2做坐姿哑铃推举运动需遵循的原则
1、手肘垂直,不要在运动到最髙点时锁住手肘。
2、背部贴靠住支撑物,但不要强迫背部曲线变直。
3、手臂和手肘向下,使肘关节与肩同高。
4、如果健身凳够高的话,可以让头顶靠着靠垫。
5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势,甚至摇动或扭动身体。
坐姿哑铃推举注意事项:
1、向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。
2、动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。
3、坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。
这种局部塑身最有效的就是做塑身操啦!告诉你一套瘦臂操,一点都不麻烦,也很有效!不要跟我说这套瘦身操不是我原创的!首先这套操不是我编的,我还没那么大的本事!其次,我已经推荐过给别人做了,坚持下来还是很有效果的!
下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次,动作超级简单,最重要的是效果很显著哦!
瘦上臂
针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。
1
左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
2
左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
3
一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
瘦下臂
针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:
1
先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。
2
单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。
3
把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。
这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,坚持超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪
第一种瘦手臂妙方:
1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2双手画圆,向外画圆20次。
3再向内画圆20次。
4画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
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