关于这个问题,以前我读过一本书《燃脂力》,或可为题主提供参考:
说好过午不食,却总是坚持不下来,连夜宵都戒不掉;头脑发热在健身房办了张卡,兴致一过也好久没去;所以,体重秤上的数字,始终掉不下来。
而以明星为主体的减肥偶像们身体力行地号召我们:要想瘦,就要少吃!少吃!少吃!天后郑秀文就曾经说过:“如果我可以结婚的话,我一定要吃得饱饱……”就是因为为了减肥,她实在饿得太久。
“少吃多运动”固然没错,但是,《燃脂力》这本书的作者在这本书中为我们科普了这样一个道理:要想拥有均衡的身材,均衡饮食其实更重要!因为,跟血糖有关的燃脂力,决定了人体的代谢机制和身体平衡状况;有了均衡健康的体质,身材自然会匀称曼妙,可以说,“得燃脂力者得减肥的天下”。
本书作者赖宇凡是美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。除了在自然医学领域颇有建树外,作者还是婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。这本书中,她要介绍给我们的方法就是从体质上增强燃脂力、心理上达到情绪的平衡,从而实现生活、身体、身材平衡与健康的多赢局面。
要想知道自己属于哪种体质、燃脂力如何?可以先做一个检测问卷:
根据调查问卷结果,人的体质可分为亢进型、减退型、平衡型燃脂体质。
“亢进型燃脂体质的燃脂速度大于脂肪合成速度,所以这种人很瘦,总是胖不起来;
减退型燃脂体质的人燃脂速度小于脂肪合成速度,所以胖,总是瘦不下来;
而平衡型燃脂体质的人则燃脂速度等于脂肪合成速度,所以身材刚刚好,不胖不瘦。”
其实,每个人生来的身体本就是“平衡型燃脂体质”;之所以会逐渐区分出亢进型和减退型,都是因为“病从口入”---不均衡的饮食:
“如果我们日常饮食含糖量总是过高,或饮食顺序不正确,食物一入口就冲击血糖,让血糖总是不停的上上下下,不是胰脏伤的比较深,就是肾上腺伤的比较深,结果就会变成亢进型燃脂体质或减退型燃脂体质。
”而改变这种状况的根本途径就在于---保持血糖平衡,使血糖的上升和下降都缓慢进行、规律燃脂,从而保持身体健康、身材匀称。
但是,平衡型燃脂体质带给我们的却绝不仅仅是平衡与美妙的身材。作为作为营养学专家,作者为我们列出了12种平衡型燃脂体质带给身体的优势:
1脂肪可燃烧、肌肉可重建,身材一定匀称;
2血糖稳定,肚子饿也不难过,精神好体力好;
3肾上腺不疲倦,心悸、心律失常不上升;
4钾钠进出平衡,血压常保稳定;
5体温调节有弹性,手脚不冰冷;
6日出能起、日落能息,睡眠有品质;
7脑能量平衡,能专心、放松;
8肝脏不疲劳,身体时刻都排毒;
9蛋白质不过度燃烧,关节不疼痛;
10内分泌不紊乱、月经规律、组织不增生;
11能量平衡、水分充足,癌细胞无法生长;
12抗氧化物可回收,重金属不残留,老年不失智;
13能量稳定,不依赖咖啡因、尼古丁;
14身体平衡,情绪稳定。
看了上述14点优势,是不是很心动?那么,如何才能保持平衡性燃脂体质呢?且看重视正确食物组合的“五步根治饮食法”:
第一步:均衡饮食,一份菜、一份肉、淀粉不超过每餐饭的20%;
第二步:整天补充水分;特别要注意的是,咖啡和茶并不是补水饮料,因为它们都含有咖啡因而咖啡因能利尿;
第三步:快慢交替运动;也就是快速有氧运动及混合运动交替进行,以有氧运动增加心跳速度,温和运动减缓心跳速度;
第四步:八分饱、断食,为身体制造燃脂机会;
第五步,去除情绪性饮食习惯。
在践行“五步法”的过程中,身体不可避免地会出现各种状况。针对这些问题,作者从专业营养师的角度为我们列举了常见问题及处理建议,对于不懂医学的读者来说,这些建议都非常实用,可随时对照查阅。
“理论联系实践”。学了这么多基础知识,相信很多读者还是跟我一样,想要更多实用性的建议,也就是俗称的“干货”;要不然,每当饥肠辘辘的时候,怎么能忍住美食的诱惑!
所以,作者专辟一章,向读者讲述“根治饮食法的食物组合示范”,为读者提供了多种主食食物组合的参考;其中,有中餐、西餐,还有中西结合,绝对的“色香味”俱全,还能让我们吃的营养、吃得健康。以这份煎鱼稀饭套餐为例,作者不仅向读者分析了套餐各个食材的营养成分,还向读者提供了替换选择,并且特地针对油品部分给出建议,所以,不用“谈油色变”,享受美味的同时,也能享有美好身材!
除了正餐,零食也不是一点都不能吃,比如---
那么,就让我们跟随作者的脚步,好好享受均衡美食、打造自己的平衡型燃脂体质吧!
快走减肥的走法
你知道快走减肥的走法有哪些吗?生活中,很多人为了减肥会选择各种比较激烈的运动。而身体不能承受激烈运动的朋友,则可以选择快走的方式来减肥。下面我为大家分享一些快走减肥的走法,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
快走减肥的走法1快走减肥的走法
1、散步
散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
2、走路
走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。
3、活力健走
活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
4、快速健走
快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。
5、竞走
竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在145公里以上,这没有训练过是不容易做到的。
二、快走的正确姿势
1、头、肩和胸
抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。
2、手臂和双手
你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。
3、腹部
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚
靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
快走减肥的走法2快走减肥的正确方法
1、用正确姿势快走
在快走时,收腹、抬头、挺胸、缩臀,肩膀放松,背部挺直,手要大幅甩动,做最大的运动。腰部有赘肉的话,可以在走路时多做些转腰动作,可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉。
同时作为减肥的运动,就不能像平常走路或散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。在落地时,用脚跟先落地,预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后,另一只脚再抬起,这样脚较不易水肿。
2、晚餐后2小时进行快走
不同时间进行锻炼,脂肪消耗的程度不一样。在早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪的数量也是极少的;在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,而在晚餐后2小时,脂肪增加量达到了最大,这个时候快走为最佳时间。
3、快走时间在30-60分钟
走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速,如10分钟1000步以上的速度,而且延续时间一定要每次超过30分钟以上,才能燃烧脂肪,达到减肥的效果。不过也不能超过1小时,那样容易伤害到身体。
4、快走距离在5-10公里左右
快走的距离对于减肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里,这样的距离既不会太远也不短,能够在1个小时之内完成。
爱美之心人皆有之,能够拥有完美的`身材对于每个人来说都是一种诱惑。很多人尝试了不同的方法进行减肥。而快走作为其中一项最简单的有氧运动,用来减肥的正确方法是怎样的呢?
5、每周快走不少于5次
想要通过快走减肥,那么每个星期快走的次数就不能少于5次,这样才能保证快走能够带来减肥的效果。
6、快走减肥效果好吗
在快走的一定时间内加速身体新陈代谢,大量消耗体内脂肪,达到减肥瘦身的目的。一般成年人每天步行半个小时,能够增加消耗热量30%。每天步行一公里,能够减少约03公斤的脂肪,所以快走减肥效果是很好的。
7、快走减肥需要注意什么快走需要坚持
任何运动都是需要坚持下去才能看到效果,快走也不例外。你不要寄希望于走几次就可以减肥了。每周坚持走5次以上,坚持2-3个月之后,就可以看到快走的减肥效果了。
在快走的时候,穿平底鞋最好,像运动鞋,板鞋等。穿有跟的鞋快走那么久对于脚的伤害是很大的。快走要轻装上阵
快走的时候,尽量能不带的东西就不带。带的物品过多,反而增加了不必要的负担。快走后注意放松
在快走后,也是要注意放松身体和肌肉的。可以如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松。同时注意在快走之后,可以双手敲小腿或者进行按摩,使小腿不至于酸痛,甚至局部变粗。
竞走是比较好的健康的减肥方法之一,它不仅能锻炼到小腿的肌肉,而且也能适当的锻炼的臂部肌肉,每次竞走时间最好在30分钟之上,时间短的话没有效果。坚持一个月以上,一般会瘦十斤以上。
竞走减肥的技术要求:
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高医`学教育网搜集整理。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)