还在迷茫生活中如何抗糖化？抗糖38条，条条解疑惑

抗糖真的不是动动嘴皮子就可以的，抗糖化要提现在生活的方方面面

1少吃精制糖（可乐、奶茶、小蛋糕）

2低GI饮食、少吃高GI食物

3避免煎、烤、炸的烹饪方式

4肉饺子配醋，降低AGEs

5能生吃的蔬果尽量生吃

6适当吃些酸涩类水果，这类水果含糖量低，抗糖化效果好，比如：樱桃、蓝莓。

7水果避免榨汁，水果榨汁，营养流失，游离糖变多

8柠檬汁腌肉，降低AGEs

9降低烹饪时间，烹饪时间越久AGEs越高

10改变进餐顺序，正确顺序：菜 肉 饭

11注意食物搭配：高GI食物+低GI食物=均衡GI值

12增加海鲜、鸡肉等低脂优质蛋白质的摄入

13粗粮代替细米面

14手工零食代替超市零食，自己可以合理控制糖分

15做饭多使用香辛料，有效减少AGEs的生成

16简单的烹饪方式，过程越精细GI值越高

17增加膳食纤维的摄入，帮助AGEs排出

18加强运动，加速体内过剩的糖分代谢

19使用含有抗糖成分的护肤品：肌肽、玻色因、谷胱甘肽、烟酰胺等

20少吃膨化食品，少喝含糖饮料

21多喝绿茶，补充流失的胶原蛋白

22戒糖 不吃糖

23控制碳水的摄入，成人200-300g/天

24补充维生素，保护体内的蛋白质

25抗氧化，氧化反应会影响糖化反应

26拒绝空腹吃甜食！空腹吃甜食会使体内糖分飙升，加剧糖化反应

27注意防晒！紫外线可以激发皮肤的氧化应激反应，形成AGEs

28豆类含有丰富的膳食纤维，可以平衡血糖

29坚果、瓜子可以改善血糖控制

30适当吃些黑巧、蓝莓，可以改善胰岛素的敏感性，从而降低血糖

31减少熬夜、抽烟、酒精的摄入

32使用含有肌肽的护肤品，肌肽可以保护胶原蛋白不被糖化

33使用含有烟酰胺的护肤品，烟酰胺可以刺激胶原蛋白的生成

34使用含有玻色因的护肤品，玻色因可以修护糖化损伤

35抗糖不可以长期食用代糖，会让人对甜度的敏感度降低，从而加大糖的摄入

36戒糖=戒人工添加糖=戒游离糖

37控制淀粉的摄入，避免体内糖分堆积

38早餐一定要吃，早餐不规律容易引起糖化

女人抗糖化可以吃水果吗？女人吃水果能抗糖化吗？

可以吃。首先要知道，抗糖是为了防止皮肤的“糖化”，因为皮肤一旦“糖化”，就会积累不利于人体健康的物质，导致皮肤老化。反糖主要是指戒绝一切碳酸饮料和化学糖，并不意味着完全禁止糖的摄入。适当的糖分也是维持人体健康的基础。水果和蔬菜等天然糖分的摄入是可以接受的。摄入水果糖时不建议吃高糖水果，以免影响人体的抗糖化作用。生活中常见的高糖水果有桂圆、柿子、荔枝。

抗糖真的能美白吗？

是的抗糖能防止皮肤弹性下降，缓解皮肤衰老和肤色暗沉等。长期坚持有助于维持人体皮肤胶原蛋白和弹性蛋白的活性，使人体皮肤光亮有光泽，起到一定的美白作用。

日常如何抵制糖化？

抗糖饮食也很简单。不吃甜品和碳酸饮料，少吃重油食物，多吃清淡的高纤维食物和蔬菜水果。奶茶、蛋糕、冰淇淋、可乐……这些都是光明的“糖”，要尽量戒掉。重口味的重油食物是看不见的“糖”。吃了之后，我们的血糖会在短时间内有较大的血糖反应，所以要尽量少吃。此外，精白米、面条粉也是升糖指数较高的食物。我们不必放弃，但可以增加一些高纤维的杂粮摄入，减少精制食品的摄入。

为什么抗糖抗衰老？

人体之所以需要抗糖，是因为摄入大量糖分时，人体容易糖化。糖化是糖分子附着在蛋白质或脂类分子上的过程，不受酶的控制。糖化可使皮肤内的持续堆积导致皮肤弹性下降，加速人体皮肤老化，肤色暗沉。抗糖可以缓解这些问题，主要是帮助延缓人体皮肤的衰老，有利于人体皮肤健康。

爱美的GGMM们对「抗糖化」这个概念肯定不陌生，都觉得吃糖对皮肤不好，少吃或不吃糖才是变美的秘密武器！

纳尼？！难道奶茶和蛋糕都要拜拜了？水果和大米饭也别吃了？

别急~凡事稳住不要慌~今天就来跟大家聊聊「抗糖」那些事儿。

我们说的抗糖，不是抵抗硬糖、软糖、QQ糖~~·~而是指抵抗糖类物质进入我们身体后，在与蛋白质相互看对眼的情况下，所产生的一系列化学反应（即糖化反应）。通常糖化反应分为两种：

1 酶促糖化反应 ：是指在酶的作用下，糖与身体里的蛋白质相结合，生成一种糖蛋白。

2非酶糖化反应： 是指因为没有酶的催化，过剩的糖分直接与蛋白质结合，从而产生晚期糖基化终末产物AGEs。AGEs不仅会引发疾病，还会引起皮肤衰老，出现皱纹和色斑等问题，这可是犯了爱美人士的大忌。

其实两者的区别就在于有没有“酶”的参与。

「抗糖」等同于戒糖吗？

很 多人会把抗糖理解成戒糖。既然吃进去的糖会发生糖化反应，那跟糖有关系的，无论大米饭、水果还是奶茶，我不吃不就得了？ 其实这种理解完全大错特错。 事情没这么简单。实际上，戒糖对体内的糖化反应并没有直接的影响。就算戒糖，人体内依然会进行糖化反应。为什么这么说呢？

就拿吃米饭来说，我们的身体就像是一个大车间 ，可以把吃进去的米饭转化为还原糖，还原糖就是要参加糖化反应的那个糖。其中在这个转变过程中，不会因为你停止吃大米饭就停下来，勤奋的身体会找别的东西（比如蛋白质）继续转化为还原糖，接着进行糖化反应，永不停歇，我们机体的物质代谢是可以相互转化的。

说到抗糖化，就少不了抗糖饮食，抗糖饮食除了可以让你对抗皮肤因为糖化而导致的老化之外，还有一个好处就是可以起到让你变瘦的效果。 市面上有些抗糖饮食方案非常严格，一点碳水都不能吃，这么一来——不仅坏的糖化反应不会停止，好的糖化反应也没有原料了，糟蹋身体，得不偿失。那么，想要变美，想要抗糖抗氧化应该怎么吃？

今天我就来总结一下，抗糖化饮食的小妙招吧：

肌肤糖化是会加快肌肤衰老的，对我们的肌肤有很多坏处，日常抗糖化是很有必要的，除了有很好的美容效果，对身体健康也有很多好处，提前走在抗衰老的路上。

糖化的危害有哪些

摄入过量的糖会引起很多疾病!因为人体组织细胞都含有蛋白质，并且都含有的受体，全身都可能发生糖化反应，而细胞受到影响就会造成炎症，从而引起各种疾病，脸上起痘痘都是轻的呢。在这些细胞里胶原蛋白是最容易受到糖份攻击的，一旦受到攻击就会发生质变，变脆失去弹性，胶原蛋白更新的又很慢，因此在糖化反应之下皮肤会变得发黄、松弛、皱纹变多。短期内觉得皮肤突然变差的仙女要反思一下是不是糖吃的太多了!

糖尿病是糖化作用做突出的表现，得病之后就很纠结，又要控制糖分摄取又要注意预防低血糖，很辛苦哇!作为糖化反应的直管体现可以发现糖尿病人会比同龄人更显老。需要注意的是，小仙女们如果空腹或者餐后血糖高，虽然没有达到糖尿病诊断标准，但可以看作是糖尿病前期，尤其是体重偏重的仙女们!所以还不赶紧放下手里的蛋糕!敲黑板!划重点!小朋友都知道吃多糖会蛀牙，但也要知道吃多糖会让皮肤变差、显老还会生病!

抗糖化护肤品推荐

1POLA 抗糖化饮料

含有艾蒿精华、南非红茶和橄榄果提取精华、葡萄叶四种草药提取YAC、骨胶原肽等有效成分，口味酸甜，口感像莓果类果汁。既可以经期后连续喝，密集护理，也可搭配抗糖化丸。喝完一盒以后能明显感觉到效果。熬夜后第二天皮肤的状态依旧不错，而且皮肤看起来会通透有光泽不卡粉，效果也是因人而异。

2POLA 抗糖化丸

这款抗糖化丸没有抗糖化饮料用料那么猛，成分相对温和，适合每天服用。能起到日常保健、对抗老化、维持肌肤弹性的作用。通过内服方式，让抗糖化精华被身体吸收并作用全身，抵抗身体的糖化过程，从里到外让皮肤拥有自身的最优状态。

3Obagi抗糖化口服液

贵妇口服液的平价替代品!深受日本本土国民喜爱的抗糖化口服液，比市面上其他抗糖化更易于吸收，当然价格也是比较平易近人。虽然说价格低，但是却是3倍浓缩的抗糖化口服液，效果上一点也不输给POLA，保湿滋润的同时补充皮肤随着年龄增长流失的胶原蛋白，让皮肤真正的饱满水润，抗衰的效果也是非常显著的。

抗糖化成分有哪些

目前被科学证实的有效抑制抗糖化的成分有许多，如ALT-711、苯磷硫胺等。其中护肤品里最常见的就是肌肽、硫辛酸、谷胱甘肽、白藜芦醇、辅酶Q10、维C、维E、虾青素、花青素、葡萄籽、烟酰胺等，不但可以消除自由基、还能抑制AGEs的形成，帮助其他抗氧化剂发生作用。当然可能还有一些未知的成分，一旦临床证实有效，我们也会有越来越多的选择~

如何抗糖化

我们能做的是：养成正确的饮食习惯，碳水化合物要控制在合理的范围，将可能摄入糖的饮食逐量的减少，比如以前一周要吃三块蛋糕，慢慢减少为一周一次;避免煎烤油炸类食物，日常的烹调方式多以低温处理为主，调味料也要减少;加强运动，因为运动可以代谢掉部分多余的糖，而且运动可减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

这么美好的脸和body是长期坚持健身的产化物，如果大家多加观察，会发现，健身的人要比同龄人显得年轻，因为运动代谢的同时，吃的也健康，抗糖化的效果那是一级棒!综上述，说到底还是要抗氧化，关于抗氧化之前也是说了很多遍啦，饮食要多吃富含维生素的瓜果蔬菜之外还需要注意防晒，阻断UVA，UVA也是促进糖化作用的一个因素，你看!这些全都是相辅相成互相影响的嘛!

脱羧肌肽是一种氨基酸衍生物，具有抗糖化的作用。它通过抑制糖化反应的起始阶段，减少糖化产物的生成，从而保护皮肤中的胶原蛋白不被糖化。具体来说，脱羧肌肽能够与糖基化终末产物（AGEs）结合，阻止其与胶原蛋白和弹性蛋白结合，从而防止胶原蛋白被糖化。这种结合作用降低了AGEs在皮肤中的积累，减轻了AGEs对皮肤弹性和柔韧性的损害。

脱羧肌肽的抗糖化作用在许多研究中得到了证实。一些研究结果表明，使用含有脱羧肌肽的护肤品可以显著改善皮肤弹性和光泽，减少细纹和皱纹的出现。

需要注意的是，虽然脱羧肌肽具有抗糖化的作用，但并不能单独依赖它来抗糖化。抗糖化需要从多个方面入手，包括均衡饮食、适当运动、保持良好的睡眠等。同时，使用含有脱羧肌肽的护肤品并结合正确的护肤方法也是非常重要的。

皮肤糖化就是指

由我们体内的糖分和蛋白质相结合

导致蛋白质质变

发黄变脆的现象

简单来形容

就好比生锈来的弹簧失去了弹性

糖化对肌肤造成的伤害很大

肌底糖化

脸上和身上

也会呈现出类似焦糖的颜

自色

这也是肌肤暗沉老化的罪魁祸首。

好莱坞明星

们的御用

皮肤科医生

DrBrandt曾指出

糖是皮肤头号大敌

无论是吃下一块蛋糕还是水果

都会影响血液流动

产生糖化

他声称“从内在进行健康工程

才是美丽的根本之源”

只要减少吸收糖分

就能轻2113易令肌肤年龄

回退

数年

各位

仙女们

先来测试一下

你会不会出现“焦糖脸”

1在办公室经常食用甜食如点心、曲奇。

2在晚间会把零食、5261糖果当做夜宵。

3把冰激凌、饮料代替白水喝。

4

重口味

，喜欢吃辛辣的食物。

5每顿必吃米饭、面食，而且还必须吃撑。

6讨厌吃蔬菜、豆制品。

7很少运动，4102基本一天都呆在你的座位上。

8经常晚上10点后还兴致勃勃吃

宵夜

。

9吃饭速度快。

10喜欢吃大碗

盖浇饭

。

符合以上越多情况

越可能出现“焦糖脸”

符合3条以下属于正常

基本没有被糖化;

4到6条属于糖化初级阶段

6条以上就要马上行动

平时多用些水性面膜敷1653脸即可。