一个极瘦的人怎么健身锻炼?

一个极瘦的人怎么健身锻炼?,第1张

你可以使用器材来练,做一些哑铃、杠铃等比较重的器材,让肌肉得到充分的刺激,从而生长。或者是可以请教专业的教练真对自身的条件来制定计划。并且平时上班时间和下班时间后自己做一些训练,比如说仰卧起坐、俯卧撑、深蹲,都是很不错的选择。

在饮食上,不能和平时一样,要多吃米饭,以前一碗,现在要两碗,而且晚上再加点心,因为香蕉有较多的热量,所以适合做点心。

在睡眠上,要保证每天有6~8个小时的睡眠,尽量多点,早点睡,因为肌肉就是在你睡觉的时候生长的。

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。

要健身计划? 很瘦是瘦到什么程度?年龄?身高体重?

既然你很瘦第一步计划就是增肥,去医院看看消化系统有没有问题?没有问题就要开始第一步

1:每餐必吃,所谓3分练、7分吃、要想练好必须吃好

2:多餐少食:增大食量、(饮食方面我就不具体说了,因为你主要问的健身计划)香蕉、橙子、牛奶、鸡蛋、牛羊肉、鸡肉、各种蔬菜吗,总之把你之前调食的坏毛病改掉等等。

3:瘦人健身要循序渐进,分两个类型,之前不是运动类型的, 就采用每天全身肌肉训练每天每个大肌肉群(胸、背、腿)两个动作、一个动作4组,一组12-15重量、小肌肉群也一样。(具体动作你可以在网上查找,找不到继续问,我再给你),一周休息一天,坚持45天你再看看。

4、等你掌握力量技巧的时。每天一个大肌肉群带一个小肌肉群(胸和宫三头、背和肱二头、腿和肩)一个动作4-5组、一组12-15腹肌看你自己想要不?想要每天都坚持。

5、贵在坚持,健身是这个世界上最公平的。付出和回报成正比

6、有问题再问我,手打

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