低热量水果和食物有哪些？?

1、黄瓜：热量15大卡(100克可食部分) 。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

2西红柿：热量19大卡(100克可食部分) 。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

3大白菜：热量17大卡(100克可食部分) 。大白菜膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。

4茄子：热量21大卡(100克可食部分) 茄子所含硒较其他蔬菜要高硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。 

5芹菜：热量12大卡(100克可食部分) 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。

扩展资料：

据现代科学分析，每100克芹菜中含有蛋白质22克、脂肪03克、糖类19克、钙160毫克、磷61毫克、铁85毫克，还含有胡萝卜素和其他多种B族维生素。芹菜营养丰富，含有较多的钙，磷、铁及胡萝卜素、维生索C、维生素P等，长期以来既作食用，又作药用。芹菜性味甘凉，具有清胃涤痰，祛风理气，利口齿爽咽喉，清盱明目和降压的功效。此外，芹菜中含有丰富的挥发性芳香油，既能增进食欲、促进血液循环，还能起到醒脑提神的食疗效用。

健康报网——低热量

瘦腰冠军——草莓 减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。 瘦大腿冠军——白萝卜 就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。 多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。 瘦脸冠军——西芹 西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。 瘦背冠军——葡萄柚 哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢？遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减，不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。 背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。 瘦小腿冠军——西瓜 西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。 瘦小腹冠军——番茄 肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

苹果，梨，等高纤维的水果都是低热量的， 象是南方产的水果大多都是高热量的． 香蕉，荔枝，龙眼等的热量就很高 想减肥,苹果,黄瓜，木瓜，西瓜,西红柿,木糖醇酸奶 都可以合理搭配减肥时吃吃呢 TIPS： 1 推荐食品： 木瓜 木瓜是一种营养价值极高且有益健康的水果。 木瓜含有大量的β胡萝卜素，β胡萝卜素是一种天然的抗氧化剂，能有效对抗破坏身体正常细胞、使人体加速衰老的游离基，并有防癌的作用。木瓜是润肤养颜丰胸美白的佳品。 由于市场上木瓜不象苹果那样随处可见，MM们往往吃得不多。但在上海的超市里基本都有木瓜出售。据我了解，分“海南木瓜”和“菲律宾木瓜”两种。后者的价钱是前者的2倍多。我都买了吃过了，其实差别不是很大。一般半个中等大小的“海南木瓜”在5RMB左右，还是很划算的。 就我今年吃到的木瓜而言：口感都很好，甜而不腻，清爽滑嫩，绝对不苦不涩（查了很多资料，只有坏的木瓜才是又苦又涩的） 强烈建议MM们多吃木瓜！HEHE 2 草莓不是热性水果 草莓是中性的水果，多吃不会上火也不会受凉。而且草莓中的维生素C非常丰富，每100克草莓含有60毫克的维生素C。 3 芒果好吃，但千万小心 首先，芒果性极热。容易发痘痘的MM，绝对不要尝试！是医生再三强调不能冒险尝试的水果。其次，芒果带湿毒，皮肤不好体质不好的MM，也要小心食用。前几天新闻里还报道近期由食用芒果引起皮肤病去就医的患者人数可观。 4、饭后两小时喝酸奶，能有益身体吸收营养和代谢废物，首选蒙牛益生菌酸奶，坚持喝久了，就算不运动也不会长胖呢！注意啊！一定要坚持！ 5、每天多喝淡淡的蜂蜜水，能促进肠子排泄哦！这个也得坚持啦！~！~！ 6、梨是日常生活中再常见不过的水果了，很多希望减肥的人也许还在苦苦寻找减肥良方，却忽视了这个触手可及的减肥佳品。 梨是一种低热量而高营养的水果，一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

50种最好的低脂食品:

好吃和有营养并不互相包容。现在我们对于吃有更多的选择

1．“天使食物”蛋糕

你还可以在上面加些切碎的水果和一些无脂或低脂酸奶酪。

2．苹果3．硬面包圈4．烤薯条5．烤土豆，想摄取纤维素，就吃土豆皮。

6．香蕉7．豆子8．浆果：蓝莓和草莓是低热量而无脂肪的水果，且富含维生素和矿物质。9．胡桃巧克力小方饼10．罗马甜瓜11．胡萝卜12．谷物13．巧克力果子露14．玉米棒上的玉米粒15．农家奶酪16．蒸粗麦粉17．薄脆饼18．纸杯蛋19．消化饼20．无花果或水果条21．冻酸奶22．西柚23．葡萄24．热巧克力25．冰淇淋26．意大利（水）冰27．甘草28．各种蔬菜29．麦片粥30．桔子31．通心粉

32．梨33．薄荷油奶糖34．胡椒：富含大量的维生素C35．泡菜36．爆玉米花37．椒盐卷饼38．梅干39．布丁（奶油冻混合物）40．葡萄干41．回锅煎炸菜豆泥42．脱脂奶43．冰糕

44．草莓

45．红薯

46．西红柿

47．玉米粉圆饼加自制的沙司

48．西瓜

49．去掉食品的配料

50．酸奶

低脂肪食物是指食物中所含脂肪含量相对较低，常见的低脂肪食物有：

1蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量为01%，丝瓜脂肪含量为02%，苦瓜脂肪含量为01%，茄子脂肪含量为01%。

2水果：如菠萝、草莓、苹果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。其中，菠萝脂肪含量为01%，草莓脂肪含量为02%，梨脂肪含量为01%，苹果脂肪含量为02%。

3豆类：如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中，红豆脂肪含量为06%，绿豆脂肪含量为08%，豌豆脂肪含量为11%，豇豆脂肪含量为12%。

4谷类：如大米、玉米、荞麦、黑米、薏米、高粱等。其中，大米脂肪含量为08%，荞麦脂肪含量为23%，黑米脂肪含量为25%，薏米脂肪含量为33%，玉米脂肪含量为38%。

5水产类：如海参、海蜇、鱿鱼、草鱼、桂鱼、鳝鱼、泥鳅、河虾、龙虾等。其中，鳝鱼脂肪含量为14%，泥鳅脂肪含量为20%，龙虾脂肪含量为11%。

6瘦肉类：如牛肉、羊肉、驴肉、狗肉、兔肉等。其中，牛瘦肉脂肪含量为23%，驴瘦肉脂肪含量为32%，羊瘦肉脂肪含量为39%。

7禽类：如鸡肉、鸭肉、鸽肉等。其中，鸡肉脂肪含量为94%，鸭肉脂肪含量为197%。

此外，蛋类、薯类以及脱脂乳制品等也属于低脂肪食物

苹果所含的维生素对人体有很大的好处，特别适合想减肥的人食用，梨也是减肥人士不错的选择，还有葡萄柚，葡萄柚不但可以减肥还能对皮肤起到很好的美容效果呢。成熟的香蕉食用后可以加快人体肠道的蠕动，达到通便排毒的作用，人体肠道内毒素排除了，自然就不会发胖了，但如果食用了未成熟的香蕉反而会加重便秘，不利于减肥。这就需要人们在购买香蕉时仔细挑选了，尽量挑选颜色黄一些的，而且是表皮没有黑色斑点的。