久坐小腿浮肿怎么办 久坐小腿肿胀怎么缓解

1 如何消除腿部水肿 1、敲打去水肿

当你在办公室闲暇时间就可以敲打自己腿部，让肌肉得到放松，也可以在每天泡脚后，用手握拳轻轻的捶打，帮助肌肉进一步放松，腿背中线集中有利于消除疲劳，和排出毒素的穴位，可以经常敲打，帮助水分与毒素的排出，打造一双美腿。

2、踮踮脚尖

这个动作坐在办公室里就能随时随地的做起来，坐位上，踮赶快自己的脚尖至最高，保持几秒，再慢慢的放下，重复数次。或者从坐位上站起时，由脚尖开始站，将体重从大拇指到小指均等的分散，腹部、腰部及臀部也要同时使上力气，防止身体摇晃，保护几秒，放下再立起，反复几次，可以促进水分回流，防止水肿。

3、每晚用热水泡脚

每天晚上一定要用热水泡泡脚，可以帮助改善血液循环，加速新陈代谢的速度，排出身体里过多的水分，坚持一段时间你会发现腿会没有那么肿了。

4、减少坐着的时间

一坐就是一整天是引起下半身水肿的主要原因，虽然白领的工作是以坐姿为主，但是也要善于自我调节，避免连续坐姿超过2小时，这样极其容易引起水肿，最好能坐1小时，就起来活动5分钟左右，改善对腿部的压力，促进血液循环，水肿的情况会好很多。

2 下半身水肿吃什么 1、冬瓜

冬瓜具有高含量的钾元素，帮助人体排除多余的钠盐，是消除水肿的好帮手，其中的维生素和纤维素，可促进肠胃蠕动，排除废物和毒素，治疗便秘，防止腹部脂肪囤积，减肥又去肿，对于久坐易水肿的白领来说，是种非常好的家常菜。

2、红豆

红豆是一种去水肿效果非常好的食物，不妨每天早餐来上一份红豆薏米汤，坚持喝一段时间，利尿去肿，还能改善面部油光，头发出油等等多种问题。

3、紫菜

紫菜有丰富的维生素和矿物质哦，可以帮助白领们排出身体里废物和积聚的水分，让你的下半身不在水肿，不妨将紫菜当作一种办公室里的小零食吧，解馋又能治水肿。

4、少吃寒凉的食物

不管是什么时候，女性一定要少吃生冷的食物，生冷的食物会引起肠胃的不适，还会导致体寒，一旦胃变得疲劳，使体内的水分滞留下来，同时，减少盐份的摄入，体内过多的钠会引起水分潴留加重水肿，所以，白领的饮食还要清淡一些，避免大吃大喝。

小腿浮肿的现象在当今的社会当中还是很常见的，就是由于人们的一些身体疾病所导致的，可能更根本的原因就是基因的影响，以及服用不合适或者是过量的药物，以及日常作息不合理导致。

小腿浮肿的原因主要有四个：

1、肾脏疾病，比如肾病综合症、慢性症功能不全、肾小球肾炎等等这些肾脏症病都会导致小腿浮肿，是最常见的发病原因之一，就是因为这些肾病发生的同时，就会导致肾小球的过滤受到影响，进而人体水分不好排出。

2、心脏疾病。心功能不全，全心功能障碍等心脏疾病也会阻碍人体下肢逐渐静脉回流，从而就导致了小腿常发生浮肿。

3、甲状腺功能衰退。有些人自身免疫受损，从而造成甲状腺功能衰退，进而也造成了小腿浮肿。

4、肝硬化。肝功能的硬化会产生低白蛋白血症，从而就使得人体的血浆白蛋白含量下降，自然也就发生小腿浮肿症状。

小腿浮肿的危害还是蛮大。不仅会影响人体的美观，还会造成行动不方便等症状，哪怕是平时不运动，也是会不舒服的，而且如果一旦忽视掉，那么它所反映出来的身体其它部位的疾病也会被忽略，那到时候情况恶劣就不好控制了。

所以一定要及时解决小腿浮肿症状，小腿浮肿的缓解办法：

1、服用利尿剂。小腿浮肿的原因之一就是体内过多的水分，无法排出，导致了小腿区域浮肿，所以应该服用利尿剂来加速人体水分的排出。

2、针灸。可以在小腿区域通过针灸来治疗，改善气血运行，减少水循环堵塞，减轻小腿浮肿。

3、针对性解决小腿浮肿。如果是因为肝硬化、甲状腺功能退化、心脏功能有问题或者是肾功能有问题，那么应该先治理这些疾病，小腿浮肿才可以自然地解决掉。

小腿消水肿的最快方法

　小腿消水肿的最快方法，有些人腿部出现水肿，会非常疼痛，但是对于水肿严重的人来说，更加不要长时间坐着，还要加强运动吃些有利于消肿的食物，下面我为你分享一些小腿消水肿的最快方法。希望能帮助到你！

小腿消水肿的最快方法1

　核心提示：小腿出现水肿困扰着很多人，导致这种情况出现的原因很多，主要是不良的生活和饮食习惯造成的。建议消除小腿水肿就要吃一些清淡的食物，尽量减少食盐的摄入。同时也要多运动，因为运动不但可以促进腿部血液循环，还可以促进水分排泄，这样就可以快速消除小腿水肿。

　水肿会出现在全身的任何部位，其中下肢水肿最常见，特别是小腿，很多女性都有小腿水肿的现象。早上小腿明明很纤细，但是到了中午或者晚上就会肿大，这个一般都是属于久坐久站或者饮食重口味导致的，下面看看如何快速解决小腿水肿的问题。

　1、倒立：倒立可以加快小腿的血液回流，促进腿部的血液循环，从而有效消除小腿水肿，但是要每天坚持30分钟才会有效果。

　2、跑步：小腿水肿说明水分潴留无法及时排泄，多运动排汗可以把体内的水分消除，缓解小腿水肿。不过跑步后要做一些腿部的拉伸，这样可以防止出现肌肉腿，也可以瘦腿。

　3、饮食调理：很多食物都有消水肿的作用，小腿出现水肿可以通过饮食进行调理，冬瓜汤、薏米水、红豆汤、山楂茶、荷叶茶等都很适合小腿水肿的人饮用。

　4、避免久坐久站：小腿出现水肿要注意休息，不要久坐，坐的时间长了可以适当走动。同时也要避免久站，站立时间长了要适当休息，按摩一下小腿。也可以经常仰卧在床上，把双腿抬高放到墙壁上，这样也有利于缓解小腿水肿。

　5、泡脚：脚底有很多穴位，要改善小腿水肿可以在睡觉之前用温水泡脚，水温以能够刺激人体出汗为宜，泡脚可以疏通堵塞的经脉，促进气血循环，这样可以消除小腿的水肿，泡脚之后如果可以再从脚底开始均匀地按压敲打效果会更好。

　小腿发生水肿的人在饮食上要保持清淡，尽量减少盐的摄入，特别是腌制的食物不要多吃，可以适当多吃利尿消水肿的食物。夏天要避免经常待在空调房里，适当运动可以促进腿部的血液循环，经常泡脚也有利于消除水肿，只要注意这些生活和饮食细节，就可以避免小腿水肿的发生。

小腿消水肿的最快方法2

　核心提示：小腿水肿大部分都是由于久坐或者久站，所引起的血液不循环所导致的；女性在生理期或者怀孕期间子宫增大，从而压迫下肢所引起的；还有一种是由于疾病，所引起的小腿水肿。消除小腿水肿的'方法，是需要根据这三种情况来进行治疗的，找到导致自己小腿水肿的病因，才能够更好的针对性解决。

　很多人在平时由于工作或者是学习经常久坐，缺少一些户外的活动，这样就会导致小腿出现水肿的情况；但是也有一种情况是由于肾脏、肝脏部位的疾病，所引发的小腿水肿。当患者出现小腿水肿的时候，首先需要明确引起小腿水肿的病因，才能够明确的找到消除水肿的方法。那么，消除小腿水肿的三种方法都是什么？

　1、如果是由于长期久坐或者是久站，所引起的血液不循环的情况，可以在平时睡觉的时候抬高小腿，这样能够有效地利用重力，使血液回流减轻水肿的情况。在这种情况下也可以适当的去户外，多做一些运动，比如跑步和打球等，能够有效的缓解小腿水肿的情况。

　2、如果是由于疾病所引起的小腿水肿，那么一定要去正规的医院，在医生的指导下配合药物来进行治疗。但是如果患者在小腿水肿的过程当中，有尿少、呼吸困难、食欲不振等症状的话，那么考虑可能是存在心功能不全、心脏部位有问题，在这种情况下是一定要进行药物来消除水肿的。

　3、还有一种可能是由于女性在生理期间，子宫增大压迫从而引起下肢血液不循环，所导致的水肿。在这种情况下女性可以通过食疗来进行缓解，比如绿豆、车厘子等。因为女性在怀孕期间，也会导致下肢水肿，所以这个过程当中，可以使用薏仁红豆汤来减轻本身的水分，从而能够缓解小腿水肿的情况。

　以上三条就是消除小腿水肿最有效的三种方法，具体是根据引起小腿水肿的原因，来进行针对性的治疗。无论是以上三种哪一种问题，大家在平时都应该养成良好的生活和饮食习惯，在平时要多饮水，多吃一些营养比较均衡的食物，可以多去室外做一些营养运动；尽量避免大量盐分的摄入。

早上起来发现小腿水肿了么？这可怎么办呢？太难看了，都不能出去见人了！没关系下载我来教你几招，帮你快速解决水肿！

小腿水水肿原因

水肿的原因有很多，例如身体疾病，精神因素等等都会引起，一般女性比较常见的水肿原因是下肢血流不畅的情况或有劳损的情况引起。

小腿水肿危害

小腿静脉曲张虽然多为血管科疾病，但是很多患者对该病的相关知识并不了解，小腿部出现浮肿不能麻痹大意!该病多偏爱女性，发病女性多处于育龄期，年龄在20～50岁之间。

小腿静脉曲张一般很少出现症状，因为它是静脉回流血管发生的慢性病变，但是，随着瓣膜毁坏的越来越多，静脉曲张的程度越来越厉害，可能会产生一些症状，好比酸胀疼痛，腿沉，走不远等轻微疲劳性症状，还有直接血液回流过慢，造成局部血栓，引起急性发展的可能。

解决方法

一、按摩，因为是血液不循环造成的，所以多多按摩，即可促进血液循环，缓解静脉曲张和浮肿，按摩的技巧也很多

① 两手自下而上按压小腿肚

首先，两手握住脚踝，往膝盖方向慢慢往上捋。稍微施加一点力道挤压腿部。来回重复该动作十次后换脚。

② 握拳自下而上挤压腿部

两手作握拳状，跟①步骤一样从脚踝到膝盖慢慢往上捋，稍微施加一点力道挤压腿部。来回重复该动作十次后换脚。

③ 两手按摩小腿肚内侧

首先，右脚搭在左脚上，使大腿内侧朝向自己，如图所示，双手按压腿肚做按摩。仔细揉开从脚踝到腿肚的肌肉。做完该动作后换腿继续按摩。

④ 刺激膝盖内部淋巴

如步骤③所示，右腿搭在左腿上，使小腿内侧朝向自己，用左手自脚踝到膝盖方向往上捋。当捋到膝盖内侧时，为了刺激淋巴，请用大拇指按压膝盖内侧。做10次后换另外一只腿按摩。

⑤ 让你的脚腕转动起来

跟④一样保持同样的姿势，单手握住脚尖，转动脚腕，让脚踝能360˚转动。MM们放松下心情享受一下吧!

二、饮食方面，多吃花生、杏仁等等，这些果类对身体恢复还是很有效的!

三、可以直接去医院就诊，速度也快的多!

小腿浮肿不应该吃什么

水肿可分为全身性水肿和局部性水肿两大类。

前者多发生于肾脏病(急慢性肾炎)、心脏病、肝脏病、营养不良、内分泌紊乱等疾病;后者多由于局部血管或淋巴管阻塞，或因过敏等引起。宜忌原则对于水肿之人，适宜食用具有健脾利水、益气消肿的物品;营养不良性水肿，或血浆蛋白(白蛋白)偏低所致的水肿，宜吃高蛋白营养饮食;水肿之人又兼有恶寒怕冷者，宜吃温热暖性食品。水肿病人忌吃盐或过咸食品，忌吃性寒滋腻、海腥发物和辛辣刺激性食物。

在生活中，有时您可能会无意中发现小腿有些肿胀。小腿肿胀的原因很多，可能是由内部因素或外伤引起的。如果发现小腿肿胀，则需要了解肿胀的原因，以便开出正确的药物并及时治疗。让我们看一下是什么原因导致小腿肿胀，以及如何应对呢？

水肿的原因

1湿热膨胀

这种症状引起的浮肿在一些曾经喜欢运动的人中更为普遍。过去，喜欢运动的人后来减少了运动量，这会导致下半身的肌肉和肌肉肿胀。这种类型的人经常感到四肢沉重。这种人可以做更多的伸展运动。

2气虚水肿

气虚和水肿在经常坐在办公室很长时间的人中更常见，因为腿长时间处于低位。在重力的作用下，下肢的血液很难回流到上半身，导致血管内压力增加。一部分血液会渗入血管外部的皮下组织，引起水肿。

3气质和血瘀

长时间站立和双腿长时间站立会导致反射性醛固酮激素的分泌增加，从而降低肾脏的排泄功能和钠的功能，从而导致钠在体内的滞留，排尿次数减少，以及下肢浮肿。要消除这种腿部肿胀，您可以洗澡或按摩腿部以放松腿部肌肉。

运动消肿

1锻炼以减轻肿胀

适当的行走可以促进小腿肌肉的收缩，使静脉血液可以顺利返回心脏。因此，为了消除水肿，采取适当的步行。睡觉时，抬起脚；当坐着时，将脚高，优选地与身体保持90°角，使腿部的静脉血液能够更好地返回心脏并防止水肿。注意更多休息，每天9到10小时，最好在中午休息1小时。尽可能地躺在床上，让小腿的水肿可以依赖更好。

2按摩减少肿胀

父亲可以用双手的拇指从母亲的小腿上升，然后使用棕榈树来在腿部来回推动。用双手握住预期母亲的腿，然后从脚踝向上揉搓。穿上脚的表面，从每个脚趾轻轻摩擦脚趾的尖端，然后轻轻拉动脚趾。适度按摩可以帮助减少水肿，同时轻轻按下小腿可以缓解肌肉不适，减少痉挛。

3减少肿胀的饮食

如果水肿是由营养不良引起的，你可以吃更多的高蛋白质食物，如肉，鸡蛋，牛奶等；多吃水果和蔬菜，每天不低于500克；少吃，高盐含量和困难的消化和气味食品可以防止腹胀，血液流量差，加重水肿。还应控制水摄入量，特别是对于严重水肿的怀孕母亲，应适当控制水摄入量。

如何预防小腿肿胀

1选择富含蛋白质，维生素和无机盐，低脂肪，低胆固醇，少糖，少盐的食物为原则，芹菜，萝卜，菠菜，西红柿，大豆，蘑菇，大蒜，水果和豆制品等多吃点食物。

2保持乐观并长时间坚持适当的运动，如散步，慢跑，用健身器材锻炼等，以增强体质，提高适应能力。

3确保良好的睡眠和有规律的日常生活。

4避免长时间站立，经常下肢运动，并注意经常抬高下肢

小腿胀痛是一种很常见的症状，而同时导致小腿胀痛的原因也是有很多的，但是很少有人知道其原因以及如何缓解小腿胀痛，因此我们便来了解一下小腿胀痛是什么原因？小腿胀痛怎么快速缓解？

小腿胀痛是什么原因

可能是由于超负荷运动而引起的肌肉疼痛的现象，小腿肿痛的原因可能是长时间站立，引起静脉曲张的现象。其影响下肢远端的静脉血回流，并以肿胀和疼痛为特征，如平常很少运动，突然进行高强度的运动，就会出现小腿疼痛的现象。另外，肾脏和心脏功能不足、局部外伤、心脑血管疾病也会出现这样的现象。一般来说，下肢浅血管明显扩张，伴有色素沉着和局部瘙痒，此外，还应防止下肢深静脉血栓形成，出现小腿肌肉酸痛，可以按摩腿部肌肉，按摩可以加快血液循环，使腿部肌肉多余的乳酸从而排出，继而减轻酸痛感。

小腿胀痛怎么快速缓解

小腿胀痛首先需要明确引起小腿胀痛的原因，如果是运动过量所导致的小腿肌肉损伤，可以在伤后48小时之内局部冰敷治疗，以促进毛细血管收缩，减轻肿胀、疼痛的症状。48小时之后可以改为热敷，同时可以配合针灸、理疗、推拿等。疼痛严重时还可以口服非甾体抗炎药物进行镇痛治疗，一般酸痛症状都可以缓解。如果考虑是深静脉血栓所导致的小腿胀痛，需要及时到医院就诊，检查下肢血管彩超，并给予抗凝溶栓治疗，例如可以使用低分子肝素钠、尿激酶等药物溶栓。如果是腰椎间盘突出症或者腰椎管狭窄引起的神经根刺激，导致小腿胀痛，需要积极的治疗原发病，必要时可采取手术治疗，解除对神经根的压迫。小腿出现了胀痛要明确什么原因导致的，然后再进行相应的治疗，如果是外伤导致的小腿胀痛，需要积极的完善检查，明确有没有骨折以及软组织损伤的具体程度，如果具有手术指征，需要积极的进行手术治疗。

小腿胀痛无力酸软

在我们的日常生活中，腿部无力的感觉通常是由以下原因引起的：1、腰椎间盘突出症，当突出的椎间盘压迫神经根时，会引起坐骨神经症状，并会引起腿部无力，这在经常长时间坐着、长时间站立的人中常有发现；2、下肢静脉曲张导致血液循环不良，多发生在长时间站立时，这种人会感到小腿无力。3、慢性肌肉韧带劳损引起的无菌性炎症主要是由风寒或慢性损伤及过度劳累所致。4、风湿性关节炎和类风湿性关节炎也会引起小腿无力。5、膝关节骨性关节炎，多见于老年人。经常出现小腿感觉无力，建议患者及时到正规医院骨科治疗，以免耽误病情。

小腿胀痛发凉是什么原因

小腿肚发凉，临床上常见的原因主要有以下几种情况：一、寒冷的天气，患者小腿处穿着的衣服过于单薄，起不到较好的保暖效果，这会造成患者小腿肚处局部皮温明显降低，出现发凉的症状，严重时甚至会发生局部肌肉的抽搐。建议患者更换更加保暖的衣服，小腿肚处外敷热奄包或热水袋可减轻发凉的症状。二、患者的下肢动脉，如腘动脉、胫后动脉、胫前动脉不全性闭塞，患者可出现小腿肚处局部组织的缺血、缺氧、肢体发凉，皮肤颜色呈苍白色改变并伴有疼痛。患者可完善血管造影检查，明确血管狭窄的具体部位，行介入治疗植入动脉支架，改善小腿肚处缺血、缺氧的状态，从而减轻局部发凉的症状。