产后妈妈如何瘦肚子？

很多妈妈们在孩子生完之后，腹部会变得松弛，肚子变大，对于妈妈们来说，可以适当的减肥，掌握一些简单的方法，不过很多女人在生完孩子之后身体比较虚弱，所以要注意身体，先恢复精力，之后再慢慢的减肥，掌握合适的方法，适当的瘦下来！

1、产后减肥的方法

第一：做家务：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

第二：产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

第三：不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

产后减肥瘦肚子的方法是什么？以上介绍了三种可以瘦肚子的方法，大家如果感兴趣的话可以学起来，小编建议各位妈妈们选择运动和饮食搭配这种方法会比较好，不仅健康而且瘦身效果也会比较明显。

2、产后减肥的最佳时间

1、产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

2、产后2个月后循序减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

4、产后6个月必须减肥

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

女性在怀孕生产期间都会补充大量的营养，保证自身和宝宝的健康，在生完孩子之后很多产妇的身材都偏胖，肚子上有很多的赘肉，产后再不想办法减肥，肚子上的肉会很难减下去了，那么产后如何瘦肚子最快呢？产后如何才能减肚子呢？

1、腹带瘦腹法

产后瘦腹最基础简便的方法，就是运用腹带。生产后，要及时绑腹带，不但可以瘦肚子，还能预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。要购买专业为孕妇生产的腹带，是一条长条状的纱布带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑，塑型。每天佩戴8小时左右就可以了，松紧要适中，晚上睡觉最好不要使用，以免影响血液循环。

2、按摩瘦腹法

巧妙运用产后瘦腹霜结合腹部按摩，可帮助女性燃烧腹部多余脂肪，拥有平坦腹部。具体做法是：

步骤1：平躺，用热毛巾敷在腹部2分钟，然后去除毛巾。

步骤2：将手掌搓热，将瘦腹霜均匀涂在腹部。

步骤3：双手紧贴在腹部，稍微用力，以顺时针方向，由下向上按摩腹部；按摩时要经过水分穴（位于肚脐的正上方，大约一个大拇指宽的地方）、天枢穴（位于肚脐足有两旁，约三指宽的地方）、四满穴（位于肚脐以下三指处），每天坚持早晚各按摩1次，可以理气活血、健脾益胃，让你的小腹恢复平坦健康。

3、腹部运动法

运动是燃烧卡路里，消耗脂肪最靠谱的方法，所以产后瘦腹最好结合腹部运动，效果更佳。出月子后，每天早晚做50个仰卧起坐，可以锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉；平时没事时，可以边看电视边做收腹运动，让腹部肌肉结实紧致；具体做法是：将手掌搓热，放在小腹上；深吸一口气，将小腹隆起顶住手掌，呼气收紧小腹，重复10-15次，每天坚持做3次以上。

4、母乳喂养有助瘦腹

医学研究证明，母乳喂养的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。产后，女性的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约能消耗500-800卡的热量，所以，在哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。采取母乳喂养方式，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

5、合理进补有助瘦身

产后，补充营养有助身体恢复，但忌过度进补，以免引起脂肪堆积，日后减肥困难。产后第1周，主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此先不要补得太多；正确的进补观念是：先排恶露，后补气血；此期不宜吃咸食和过度进补。如第1周以“麻油猪肝”为食品，可以帮助子宫排除恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将尽，可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。

6、产后减肥饮食建议

(1)调整饮食结构

减少糖类食物，尽量少吃肥肉，动物油，奶油等高脂肪食物，适当提高蛋白质摄取量，多吃瘦肉，蛋类，豆制品，新鲜水果蔬菜，补充维生素，矿物质，微量元素和食物纤维，也可以起冲击作用，调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质，脂肪和糖类所占热量比值，做到既能减肥，又保证摄取营养均衡。

(2)合理分配三餐

产妇减肥期间要做到早吃饱，午吃好，晚吃少;可以选择少吃多餐的方式，但是睡觉前不要加餐，改掉吃零食的习惯，进食避免过快，少喝酒，喝咖啡，保证适量的盐分摄入，但忌吃的过咸;烹饪方式以煮，蒸，汆为主，少煎炒，油炸，减少用油量。

(3)适当控制适量

减肥期间要减少高脂肪，高热量的供应，以造成热量供求间的负平衡，从而消耗体内堆积的过剩脂肪，但要注意控制适量不等于禁食，如果摄入的糖分，脂肪过少，体内储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要，就会导致低血糖，因此，控制饮食既不能禁食，也不能减得过快，要逐渐递减。

女性在生产之后出现肥胖是很常见的详细，但是减肥瘦身也有许多要注意的地方，那么孕妇生完孩子怎么瘦肚子？孕妇生完孩子如何减肥？产后瘦身的方法有很多，下面就来详细了解如何健康减肥瘦身，以及产后减肥需要注意的内容有哪些吧。

1、产后如何瘦肚子

(1)仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。

重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

(2)腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

(3)腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。

重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动

2、产后瘦肚子的瑜伽

(1)梨式

1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

3、呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

4、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

5、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

(2)角式

1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

3、呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

4、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

(3)战士II式

1、站姿。

2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

(4)船式

1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。

5、重复6次。

(5)三角转动式

1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

(6)爱心提示

1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。

2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。

3、瘦肚子的运动

瘦腰运动一：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰运动二：收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动三：侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰运动四：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

瘦腰运动五：下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

瘦腰运动六：下拉

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

瘦腰运动七：肩部挺举

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。

瘦腰运动八：曲腿

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期结果。

瘦腰运动九：下推

站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次，每两次休息30秒。

点评：重复一定要超过20次，这样才会达到预期结果。

瘦腰运动十：小臂弯曲抬杠铃

站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。

4、产后减肥禁忌

一生完孩子就节食

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

二母乳喂养一定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。

三减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

四减肥急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

五产后熬夜可以快速瘦

很多人都认为熬夜可以瘦身，但对于产后妈妈来说，充足的睡眠才可以帮助身体恢复，而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望，人体在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。

六产后立即做运动，最能减肥？

产妇不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操，剖腹生产者则需6～8星期或更长的恢复期，运动时更需小心。

七在便秘的情况下瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而瘦身本身又会加快体内水分的丧失，从而加重便秘，所以，新妈妈在便秘的情况下不宜瘦身。如果新妈妈出现了便秘，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，严重时还可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好转后再开始瘦身运动。

产后腹部放松，女性可以通过练习、运动等促进腹部放松的肌肉的韧性。，如产后瑜伽、仰卧起坐、有氧运动等。此外，还可以锻炼腹直肌，减少腹部脂肪。产后身体逐渐恢复后，进行一些锻炼，如仰卧起坐、瑜伽等。，应该循序渐进，这样可以加速新陈代谢，使皮肤得到锻炼，从而改善皮肤松弛，应该长期坚持。产后还要注意饮食的调整。每天要多吃新鲜的蔬菜水果，保证充足的饮水，防止皮肤干燥，按摩腹部。另外，产妇也可以去正规的产后康复中心，在专业人士的配合下做产后盆底康复治疗。

在日常生活中，产妇还可以做一些轻松的家务，比如拖地、擦桌子等。饭后也可以适当散步，避免久坐或久站，有助于燃烧体内脂肪，收紧腹肌。如果会阴有侧切，建议不要弯腰、下蹲，多吃粗纤维食物，保持大便通畅，少用腹压，避免子宫脱垂。在恢复的过程中，一定要合理运动，不要过度运动，也不要过度节食，以免影响身体健康和乳汁的质量。产后收腹放松可以利用收腹带、腹部按摩、正确的生活习惯等方法收紧腹部。养成良好的生活习惯:保证充足的睡眠，均衡饮食，根据自己的恢复情况进行锻炼，帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。

如果产后腹部因腹直肌分离或盆底肌肉松弛而松弛，应在医生指导下进行治疗和修复。产后肚子松弛是产妇常见的现象，产妇不必过于焦虑，保持心情愉快，适当运动，饮食均衡，可以逐渐使身体恢复正常。如果你希望你的皮肤保持弹性，那么水分是必不可少的。我们每天需要从食物或饮料中摄取至少2000cc的水分，以使皮肤细胞更有弹性。

保持皮肤弹性的另外两种成分是胶原蛋白和弹性蛋白。多吃豆腐、坚果、鱼等。能帮助皮肤恢复紧致。增加肌肉可以帮助你收紧皮肤，如果你的皮肤没有松弛，可以帮助你塑造身材。因为皮肤下面有两层组织:脂肪和肌肉，这两层组织都压在皮肤上，防止皮肤下垂和下垂。在运动过程中，会有效帮助重建腹部筋膜的张力，进而收紧松弛的腹部皮肤。这也是越来越多的产后妈妈选择运动的原因，因为运动是最安全、最健康、最快的帮助放松肠胃的方式，运动也有助于缓解产后抑郁。

产后减肥方法瘦肚子

　产后减肥方法瘦肚子，很多女性在生产后，肚子都会变小，但是仍然不能恢复到未孕之前。这个时候就需要通过运动和日常调理来改善了。那么，产后减肥方法瘦肚子有哪些方法呢？

产后减肥方法瘦肚子1

　1、早上空腹喝水可减少便秘，减少肚子上的赘肉。产后妈妈超级容易便秘，便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

　因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　2、饭后靠墙站，可以有效改善腹部线条，增加肌肉感，早日练出马甲线。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

　3、缩腹走路虽然难，但效果非常赞，在平时走路时，尽可能保证缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

　练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　4、站立扭腰，不仅可以改善肚腩，还可以让身体更加柔美。

　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。

　以上就是“产后如何减肥瘦肚子”的相关介绍。相信减肥的妈妈们，已经最好了充分的准备。减肥是一件需要坚持的事情，最怕的就是三天打鱼，两天晒网了。一旦决定开始减肥的那一刻，就要开始步入迈开腿、闭住嘴的阶段了。

产后减肥方法瘦肚子2

　 产后如何减肚子

　充足的睡眠时间有利于产后减肚子。睡眠不足会影响产后瘦肚子的效果。因为，睡不好，身体内就会堆积毒素，一方面会影响母乳的质量，对宝宝的健康不利。

　另一方面，毒素堆积会使得脂肪代谢变慢，减肥效率降低。所以，女性在产妇要保证充足睡眠、优质睡眠，让自己保持身心愉悦，对产后身材恢复有帮助。

　哺乳期间的女性绝不能节食瘦肚子，母乳喂养期间，孩子生长所需的营养物质基本来自于母乳，所以妈妈一定要保证充足的营养。母乳喂养结束后，要及时调整胃口，如果依旧大鱼大肉的话，多余能量都会堆积成为赘肉。

　所以，产后妈妈一定要注意日常饮食，可以多吃新鲜的蔬菜瓜果，多喝牛奶，尽量不吃薯条等油炸食物。

　女性朋友在产后如何减肚子？腹部按摩也能帮你减肚子。洗澡后最适合进行腹部按摩了。不过，要掌握好按摩力度，避免力度过大。按摩时可以在肚脐四周画圈按摩，也可以上下揉动腹部。

　晚饭不要马上坐下，可以出去散散步，也有助于产后瘦肚子。散步时要保持挺胸抬头，大步走，一分钟要走80米左右。手臂要跟随脚步摆动。每天步行30～60分钟，让身体微微出汗。

　产后身体素质恢复了，想减肚子的话还可以试试仰卧起坐。练习方法是将身体抬高，距离地面20厘米左右，腹部肌肉收紧，停顿几秒后让身体缓缓下降，背部着地时再开始下一个循环。

　通过练习仰卧起坐可以消除腹部，塑造完美腹肌。产后如何减肚子？有需要的产妇赶紧学着上述方法瘦起来吧。

　 产后肚子大应该怎么减肥？

　 1、腹部呼吸的方法减肚子

　腹式呼吸不但可以有效的刺激胃肠蠕动，促进大便和有毒物质的排泄，而且能加速腹部脂肪的燃烧，使下腹部变平。在沙发上看电视或睡觉前躺在床上，方法是通过鼻子缓慢而沉重地吸气，然后停几秒钟，然后从嘴里慢慢地呼气，腹部呼吸每分钟5-6次。

　 2、海盐按摩减肚子

　海盐可以快速的然后肚子皮层下面的脂肪，还能促进身体里面的毒素排出，而且还能促进脂肪代谢，使腹部皮肤细腻、紧绷。具体的方法是抓取一把海盐，在肚脐上方顺时针的方向轻轻的按摩大概五十次，然后逆时针按摩五十次，最后用双手重叠按摩五十次。

　 3、睡前吃钙片瘦肚子效果好

　因为吸收钙最快的时间在晚上，产后妈妈们可以在睡觉之前适当的进行补钙，可以加速瘦腹部的效果。如果在睡前用牛奶代替钙片，不仅会减缓人体在晚上的新陈代谢速度，不能起到消耗卡路里的效果，同时也会使下腹变大。

　 4、吸脂减肚子

　如果分娩后妈妈们不喜欢运动，又讨厌肚子上的大肥肉，如果条件允许，可以采取吸脂术来塑造身形，这会立即起到瘦身的效果。抽脂手术可在分娩三个月后进行，可迅速恢复皮肤弹性，使腹部平坦，并在生产后迅速恢复其凹凸身材。

　 5、腹直肌减肥

　女人可以通过适度的运动来调整腹部的`直肌，慢慢的肚子就会变小。头靠在膝盖上，弯曲膝盖，把脚放在床上，吸气并提起你的腹部。呼气，把尾椎骨举到肚脐，臀部不会离开地面。当你达到最高点时，收紧臀部肌肉，然后放松，重复8-10次，有规律的运动可以起到很好的减肥作用。

　除了以上介绍的减肚子的方法以外，也可以从饮食入手，多吃一些有利于排水水肿的蔬菜。例如，冬瓜和胡萝卜，不但可以利尿和补充人体所需要的维生素，还可以迅速的然后腹部多余的脂肪，在产后促进身材恢复。

产后减肥方法瘦肚子3

　 产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招

　 瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明显

　产后怎么瘦肚子沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!

　洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

　 瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清肠又排油

　要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

　 瘦腹方法三：空腹吃苹果、排便又减肥

　产后怎么瘦肚子苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

　 产后怎样瘦肚子赘肉最快

　 1、饮食的规律和节制

　产后应是少食多餐，每顿吃七分饱即可，而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物，如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完，这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净，腹部才不会堆积脂肪，从而让你拥有平坦的小腹。

　 2、每天早晨喝杯温开水

　产后妈妈多便秘，而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足，导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水，可有效促进肠胃蠕动，将体内滞留的垃圾排出体外，从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。

1、运动出汗

每周运动2～3次，比如游泳、慢跑、骑自行车等，会有一瘦腰瘦腹效果。新妈妈可以在产后6周后，从每次10分钟、20分钟开始，时间慢慢加长，直到全身出汗的程度。

2、多吃高纤维食品

多吃利于排便的纯净水，早晨什么都不吃饮一杯纯净水水，然后多喝酸奶，增加肠胃蠕动。平时多吃纤维质含量高的食品，各种绿色蔬菜等等。