减脂期还不知道水果吃什么?

吃这12种水果让体重不断下降

减脂期能吃的12种水果：柚子、蓝莓、库尔勒梨、圣女果、苹果、草莓、桃子、猕猴桃、橙子、樱桃、李子、火龙果。

减脂期不能吃的12种水果：龙眼、菠萝蜜、哈密瓜、荔枝、柿子、榴莲、牛油果、冬枣、椰子肉、芭蕉、山楂，山竹。

减脂期如何选择水果

1减脂期选择低糖低卡的水果。

2含糖量低于5%的水果称为低糖低卡水果。

3高热量高升糖水果尽量少吃。

4水果不要榨汁喝，自己鲜榨也不推荐。

5不吃水果蜜饯和果脯。

水果一天吃多少

1减脂期一天水果建议控制在200克左右的量。

2普通成人一天的水果摄入量是200克-350克。

3减脂期要水果减量。

减肥水果什么时候吃

1不要把水果当正餐吃。

2水果在有饥饿感之前半小时到一小时吃。

3最好午餐或晚餐前一小时吃一次水果。

4戒掉饭后吃水果的习惯。

5晚餐及之后不吃水果，防止脂肪堆积。

吃水果能帮我们减肥吗？

水果被一些人当做减肥圣品，往往是认为水果能量低，含水量高。但一个水果的能量和同样体积的主食能量相差并不太多。因此，如果单从能量多少角度来看，单纯用吃水果来替换主食并不能帮助我们减肥。

但水果有也有好处，它含有比较高的果胶纤维，饱腹感强。我们通过适当吃水果增加饱腹感，减少减肥中的饥饿感，确实对减肥成功有一定帮助。

总结:不要把水果当正餐吃，更不要一天只吃五个苹果或者五根香蕉减肥，但推荐用水果适当进行加餐减少饥饿感，正确吃水果才有利于减肥。

肥胖一般是身体中摄入了大量的糖分，而且身体没有及时的代谢，从而堆积了脂肪，导致肥胖的现象发生，本身水果中含糖量就比较高，比如说西瓜，葡萄，甜瓜等，这些水果虽然说吃起来比较好吃，但是含糖量极高，经常在夜间使用的话，很容易长胖，虽然说自己很少吃主食，但是摄入太多的含糖分较高的水果，减肥依然不会成功。最好是选择一些糖分较低的水果或者是蔬菜来减肥。

在减肥期间多吃苹果是有助于减肥的，因为苹果中含有非常丰富的膳食纤维以及维生素。膳食纤维又能够推进人体肠胃的蠕动，而且也能够防止便秘，这也就说明能够促进消化，这对于减肥，的确是有帮助的。苹果中含有丰富的果胶，也能够帮助降血脂，从而促进人身体的新陈代谢。这样一来，就可以避免过多的脂肪在人体中停留。

西柚中所含有的卡路里含量比较低，而且钾元素却比较丰富，这也就说明能够进一步降低身体的脂肪以及水分，从而能够使其排出体外。这样一来，就可以达到减肥的效果。所以，一些有减肥需求的人，就可以经常食用西柚，也可以用西柚做一些水果沙拉，这样不仅能够达到下火的作用，而且也能有效的减肥。

柠檬不仅能够达到美白皮肤的作用，而且也非常适合减肥。有一些专家表示，柠檬中含有的一些物质能够有效的促进身体新陈代谢。这样一来，也就能够达到减肥的效果。在日常生活中，就可以多食用一些柠檬。在食用的过程中，也尽量不要空腹，这样就会对我们的胃造成一定的伤害，而且也很难达到一定的减肥效果。

一般糖分较低的水果有柠檬，桃子，菠萝等，这些水果都是比较酸的，含糖量比较低，而且维生素含量比较高，吃这些水果可以补充身体中所需要的维生素C，并且对于减肥人士来说也是最佳选择，但是如果想要更好的减肥，就必须要选择搭配蔬菜来食用，比如说黄瓜，西红柿，白菜，芹菜等，多吃这些蔬菜，可以帮助人们更好的消化吸收，再搭配适量的粗粮，更有助于我们减肥，因为粗粮的饱腹感非常的大，所以吃一些粗粮也有助于我们消化，更有助于我们减轻自己的体重。