怎样能减掉肚子上的赘肉

怎样能减掉肚子上的赘肉

　怎样才能减掉肚子上的赘肉，对于女性朋友来说身材是非常重要的，很多人都加入到了减肥中来了，肚子上有赘肉是让人非常烦恼，因为肚子的运动量很少，所以想减肚子的赘肉也不容易，以下来了解怎样能减掉肚子上的赘肉？

怎样能减掉肚子上的赘肉1

　 怎样才能减掉肚子上的赘肉

　选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。饭后要尽量避免坐在沙发上看电视，避免久坐。多吃天然食品，少吃加过工的食品。

　在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。多吃蔬菜水果，脂肪

　也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化，不能够偏食，建议少食多餐。

　 减肥要注意哪些事项

　大家都知道运动会有益减肥，但是也要讲究科学，跑步是最常见的运动，但是在跑步之前，必须要做到先热身，这样能很好的防止肌肉拉伤，运动减肥的人们一定要加强注意，严格执行。减肥不能够节食，可以适量的控制，但是要注意营养的均衡，否则影响到身体的健康就不好了。

　对于一个人的身材来说，大肚子是非常影响美观的。人们肚子上或多或少都会有赘肉。大家可以采取运动的方式，仰卧起坐对于减肚子来说就是非常有效果的。建议大家在注意营养均衡的情况下减肥，不要使身体缺失营养，平时也要多喝水，多吃果蔬。

怎样能减掉肚子上的赘肉2

　 1、交错腿的垂直运动

　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　 2、腹肌板运动

　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

　 3、长手臂的屈曲运动

　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

　 4、躺着抬腿的收腹运动

　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。>>>减肚子又美背 只需每天伸个懒腰

　 5、“自行车”运动

　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　 6、“船长的'座椅”运动

　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　 7、健身球上的屈曲运动

　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　 8、伸直双腿的收腹运动

　和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

　 9、 手臂和脚尖着地的平板运动

　这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

　 10、健腹轮运动

　健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

　如何减肚子上的赘肉

　 1、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　 2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

怎样能减掉肚子上的赘肉3

　 减肚子最有效的锻炼方法有哪些

　 特效仰卧起坐

　特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

　此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　 座椅减肥训练

　坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。

　 缩腹步行

　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　 按摩

　按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。

怎样减掉腹部赘肉

　怎样减掉腹部赘肉？几乎没有人希望自己是个胖胖的人，腹部的赘肉更是令人不能忍受，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。接下来就由我带大家了解怎样减掉腹部赘肉。

怎样减掉腹部赘肉1

　 1、端正姿势

　正确的姿势可以帮助你调整好肚子、背部、身体内部的肌肉。歪歪斜斜的姿势不仅会让你的肚子上长上多余的赘肉并且使你慢慢成为易胖体质。

　为了拥有完美身材，希望大家进行必要的骨盆矫正和姿态矫正以及训练。保持正确优美的姿态会让你很快甩掉肚子上的赘肉、并且肚子以下的肌肉也会相应地摆脱以往偏重运动的状态、更加平衡地进行运动啦。

　为了让姿态更加优美，在此给大家提一个小妙招，就是在头上放一本书，在保证不掉下的情况下径直走路，这样会很有效果的。

　 2、减轻压力

　压力是促使肚子赘肉增多的元凶之一。因压力身体会释放出一种叫皮质醇的激素。这种激素会使得脂肪在体内聚积。

　在家里毫不费钱就能甩掉肚子上的赘肉的方法就是注意呼吸法。并不是不断重复那种日常的自己毫无意识单纯地进行呼吸，而是使劲吸气后用力吐气的这种腹部呼吸。这种方法不仅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且间接地可以进行肌肉的训练。

　 3、保持充足的睡眠

　除了过大的压力之外，睡眠不足也会导致腹部出现多余的脂肪。如果没有高质量的睡眠，会给身体带来非常不好的影响。当然啦，睡眠时间过多或过少都对身体非常不利。

　尤其是关于午休，关键在于有规律和短时间这两点，禁忌午休时间过长。同样的，晚上一定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间。

　 4、减少酒精摄入量

　酒精会使体内皮质醇含量上升，使腹部产生赘肉。那些饮酒量过多的人，有没有感觉到减掉肚子上的赘肉很难呢？所以控制饮酒量，多喝水，这样就会排掉体内的有害物质，使细胞和肌肉重新焕发活力了。

怎样减掉腹部赘肉2

　 1、龙爪初探去油脂

　小腹的右上方是肝胆和脾，胃部在小腹中间，轻度揉捏肝胆可以去除脂肪，揉捏脾胃则可以去除肥肉，让双手微微张开犹如龙爪般，用小小的力度揉捏腹部肥胖区域，记住是揉捏而不是拍打，当揉捏的时候感到疼痛时说明肝脏功能不好，力度要减轻，以免造成伤害。

　 2、丹田小腹神阙穴

　手指自然松开，用轻柔拍打的方式，就像是拍打婴儿背部的力度一般拍打自己腹部最肥胖的地方，再将大拇指往手心内收，剩下的指头握拳，用拳头轻轻拍打小腹肥胖部位，这样比较深入的拍打法，能够让拳心有空气振动而不会造成身体伤害。

　 3、手掌划圈轻摩腹

　双手伸直相互交叠放在肚脐上，让双手的大拇指交叉，手掌心对齐肚脐，按照男左女右的原理将手放下，身体开始慢慢吸气收紧小腹，让双手按照顺时针的方法针对腹部赘肉最多的地方揉捏36圈后，再逆时针的揉捏赘肉最多的地方36圈，这样在揉捏的时候会感到手掌心和腹部有微热的感觉，能起到增加胃肠部位的蠕动，有助于消除此处赘肉。

　 4、玉蟾吸真瘦小腹

　双手抱住腹部最肥胖的部位，开始快速用力的吸气，双手向上提起，接着缓慢的吐气放松身体，腹部缩进去保持5秒钟后还原来，再不断重复此动作，坚持练习20次，用拍打功配合吐纳气法是最激烈的一种收腹方式如果感到头晕的话就该立即停止，只要坚持练习就可以达到非常有效的收腹目的。

减掉腹部肥肉的小办法

　对于上班族来说，是需要一整天坐在办公室工作的，难免腹部肥肉增多，那么有没有一些小方法是可以解决这个问题的呢？想要了解的话，那就继续往下看看吧。

　 第一、早起一杯蜂蜜水

　每天早上起床之后可以喝一杯蜂蜜水、蜂蜜水要是温的会更好。因为早上喝蜂蜜水的话、可以有利于我们清肠胃的同时还可以排出我们身体的毒素、我们会发现很多的大肚子都是因为便秘所导致的、所以、在减腹部的时候、排便就成为了一个非常关键的事情、而恰恰、刚好是在蜂蜜水里面、它含有了果糖的成分、可以帮助我们滋润肠道、同时通便、每天我们要摄入适量的果糖、并且喝适量的水就可以很好地促进我们身体的新陈代谢、也就是促进了我们的排便、所以喝蜂蜜水是一个非常好的瘦腹方法。

　 第二、吃饭过后站立30分钟以上

　每次在吃完饭之后都会因为过饱而感觉非常的撑、如果你在吃完饭之后立刻坐着不动的话、很容易会导致腹部脂肪的增多、自然而然就会形成了大肚子。所以我、建议大家在吃完饭之后、最好在30分钟以上的时间、不仅可以减轻我们脂肪堆积的情况、同时靠墙站的话、对于我们身体的姿态也有一定的改善。

　 第三、坚持收腹走路

　在每天走路的时候可以用力的去收腹与我们的呼吸相结合、这样子可以让我们的腹部肌肉更加的结实、如果你曾经有练过瑜伽或者是音乐的话、那么你就会知道腹部呼吸是非常的有效减腹部的一个方法、而且腹部呼吸可以有利于我们身体肠胃的运动、可以让我们的身体更好地排除废物、更重要的是、它可以增强我们的肺活量。

　 第四、养成坚持喝茶的习惯

　在我们日常生活中可以多喝一些茶、因为在厂里面他还有一种激素可以快速的燃烧我们的脂肪、同时多喝茶、可以帮助我们身体的新陈代谢。

　 第五、日常生活中多吃一些奶制品

　我们都知道奶制品对我们人体非常的有营养、同时、在我们日常生活中多吃一些奶制品是非常有好处的。因为在奶制品里面含钙的量非常的多、而钙质刚好是可以促进我们人体新陈代谢的一种物质、所以在我们一周里面最好能吃三次以上的奶制品、可以有效地帮助你顺利的减腹部。

　 第六、养成每天泡澡的'习惯

　我们要知道、泡澡其实比淋浴更能够给我们人体带来好处、因为泡澡的话、可以让我们保持好的身材、在领域的时候、水流都非常的急、无法让我们的身体达到燃烧脂肪的效果、如果你有想要保持身材减腹部的想法、那么你可以尝试每天都泡澡。

　 快速瘦腰

　对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖、酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感、丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅、让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。下面就教你四步击退腹部赘肉吧。

　第一步：

　平躺在床上、双手交叉放在脑后、两腿做骑自行车的动作、依次往前蹬十次、然后往后蹬十次。

　第二步：

　平躺在床上、双手交叉放在胸前、背部贴在床上、双腿微曲、然后头往左侧转动、同时双腿往右移动、接着头往右侧转动、双腿往左移动。重复做十次。

　第三步：

　平躺在床上、双手交叉放在脑后、双腿微曲、然后双手抱头坐起、头靠近膝盖、就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

　第四步：

　平躺在床上、伸直双腿、两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩、然后再由里往外按摩、时间可以久一点。

　第四步做完了、你会感到很舒服、就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做、运动量不大、所用时间又不多。只要能坚持、两个月后就会看到明显效果。

　 对抗腹部赘肉要做好减肥计划

　1、每日三餐定时定量

　三餐固定、培养规律生活是提高新陈代谢的好方法、早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱、而晚餐则要少吃。

　2、注意水果摄取

　水果富含营养素、但其中糖分也不可忽视。

　3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取

　别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食、除增加脂肪量之外、对水分代谢也会有不佳影响、最好少吃为妙。

　4、烹调食物以蒸、煮为主

　油炸食物大举入侵生活中、油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一、如果再配上清凉的可乐、你就是典型的胖人!

　动起来

　 检查你的身体姿势

　想要保持腹部平坦、同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱、因此站直了、就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

　做瑜伽

　不止是麦当娜这样的名人可以做、瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意、尤其是对腹部是多么有好处、因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　把赘肉跳出去

　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎、标准舞、肚皮舞、尤其有效。

　用减肥球代替你的椅子

　也许你觉得这样做有点傻、竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部、当你不得不用你的肌肉、尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

　做仰卧起坐

　是的、你知道、这是老掉牙的方法了、但是躺下起来、身体不断卷曲舒展、确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影、那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上、而不是在你的头后、这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　弯身仰举

　如果你觉得做仰卧起坐有困难、那就改做弯身运动吧、这同样有效、并且还更简单易做。仰卧于地板上、把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面、同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟、然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。