如何瘦手臂 4招轻松摆脱蝴蝶袖

"健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜

　　水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。

　　草莓沙拉

　　准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

　　制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。

　　苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。

　　四色沙拉

　　准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

　　制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

　　葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。

　　蔬菜沙拉

　　准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

　　制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

　　黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

　　这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!"

是不是除了肩膀，肩膀连手臂的地方也有点胖呀，我就是这样的，所以我现在正在减呢，这套方法不错，很有效，我现在瘦了，我才坚持了一个星期，效果就很明显啦，希望也合适你用，下面是方法：

首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2个运动。

瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉，运动方法很简单：举哑铃！

双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上，再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。

完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上，换另一只手做。（这个动作是瑜珈动作改良的）

摘要：手臂上面的那一坨赘肉，通常叫做蝴蝶袖，也叫做拜拜肉。端举重物、划臂等动作可以帮助消除蝴蝶袖，但是塑形贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。下面为大家推荐几种消除蝴蝶袖的简单动作，坚持下去，你就会有令人羡慕的美臂啦。拜拜肉是什么原因造成的

1、长期伏案

经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

2、喜食高热量食品

毫无疑问，高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

3、没时间锻炼

如果你常常将手臂垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于长时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

4、大臂肿胀

大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。拜拜肉怎么减最快

1、改善饮食

拜拜肉的出现，是由于身体热量过剩、脂肪堆积导致的。想要从根源上避免脂肪的合成，我们需要控制卡路里摄入，学会健康饮食，戒掉不健康的饮食习惯。

健康的饮食原则应该是规律三餐，不吃任何零食，保证清淡饮食，少吃各种炸鸡、披萨、薯条、巧克力、奶茶、碳酸饮料，多吃一些高纤维、低卡的蔬菜水果，比如番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、白菜、西柚等食物促进肠道蠕动，加速脂肪的分解。随着体脂率下降，你的手臂赘肉也会逐渐减少。

2、减少久坐

平时不要总是久坐不动，我们要加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗。尤其是手臂肌群跟腰腹肌群，脂肪就喜欢堆积在这些运动量低的部位。

平时不要总是对着电脑办公，我们可以每隔1小时起来活动10分钟，进行一组拉伸训练激活手臂肌群，做一组深蹲训练刺激下肢循环代谢，提高身体卡路里消耗，减少身体脂肪的堆积，还能有效远离亚健康疾病。

3、加强手臂力量训练

手臂长期缺乏锻炼会让肌肉逐渐流失，脂肪就会趁机生成。我们平时可以每天进行一组手臂哑铃训练针对手臂进行塑形，让手臂线条变得紧实起来。

蝴蝶袖怎么快速消除

1、第一种

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、第二种

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

3、第三种

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

4、第四种

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。然后慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

有些爱美的妹子穿上无袖的衣服，然而有些妹子因为蝴蝶袖的存在而不敢穿上那些性感的吊带衫。所以今天我们就来讲一下怎样跟蝴蝶袖说拜拜，而且还不用去昂贵的健身房，在家就能完成的简单动作，你需要只是一个哑铃和一颗坚持下来的心就行。

我们先来说一下蝴蝶袖。蝴蝶袖指的是上臂后侧，由于平时生活中用的少而缺乏锻炼，导致脂肪堆积从而看起来比较臃肿，类似于衣服的蝴蝶袖的款式才被称为蝴蝶袖。要锻炼到这个部位我们就要加强对于肱三头肌的训练。因为脂肪的密度没有肌肉的密度大，这也就意味着同质量的肌肉比肥肉看起来小，锻炼三头肌消耗脂肪后就能让你的手臂看起来小一圈啦。

又有妹子会问进行无氧的力量训练会不会手臂变粗啊？答案是不会。女性相对于男性的激素分泌少很多，所以相对于男性，女性很难练出像男性那样壮硕的身材，当然不包括注射药物。

接下来我们就来说一下那些动作是能帮助你训练三头肌的。

动作一单手哑铃后臂屈伸

身体呈坐姿，后背挺直。将哑铃自然的置于脑后，然后慢慢向上抬起哑铃，期间大臂尽量保持不动。当哑铃抬至最高点时在慢慢放下回到初始位置，一次重复8~12下为一组，做四到五组。有些力量小的妹子在哑铃上举过程中可能大臂会要换，那么可以用另一只手扶住大臂来维持稳定。

动作二双手哑铃后臂屈伸

这个动作同上个动作很像。区别在于它能选择更重的哑铃来完成动作，但是在哑铃上举过程中他比上一个动作更加稳定。但是这个动作在将哑铃置于脑后时比较费力，因为重量比较大所以还存在一定危险性，建议新手尝试时有人陪护。重复四到五组，每组8~12次。

动作三俯身单臂哑铃臂屈伸

这个动作也是能够很好的刺激三头的动作。可以找一把椅子，把小臂扶住椅背上，保持背部挺直，但系跪在椅子上，另一只脚踩在地面。大臂举起直至略微高于身体，小臂自然向下放松，然后大臂锁死开始慢慢伸直肘关节直至手臂伸直在复原，依次重复8~12次，同样为四到五组。

动作四窄距俯卧撑

通常的俯卧撑手掌是分得很开的，主要是为了锻炼胸大肌。而窄距俯卧撑则可以很好锻炼三头肌，当然距离不易过窄，因为难度会有点大，两个手掌的位置与肩同宽就可以，有能力的朋友可以选择钻石俯卧撑。如果做不了俯卧撑可以采取站立手掌撑墙的方式来做，肘部弯曲时额头轻微触碰到墙壁后在伸直手臂。或者采取双膝跪地的方式做俯卧撑。

动作五臂屈伸

如图双手支撑起上半身，脚尖着地或者放在另一个凳子上使腿部与上身垂直，之后开始慢慢弯曲肘关节，让身体下沉直至小臂与大臂成90度夹角在开始慢慢恢复至其实动作，依次重复8~12次，分为四组，如果力气小做不完这个动作可以适当减少组数，有能力的话也可以做双杠臂屈伸。需要注意的是这个动作可能会损伤肩关节，做之前需要适当活动肩关节，支撑起身体时也不要耸肩。

以上就是在家就能完成的几个锻炼三头的动作，是不是很简单呢？如果有条件去健身房，绳索下压和杠铃反向臂屈伸也是个很好的选择。三头肌相对于其他一些肌群还是很好练的，跟腹肌一样只要稍微刺激一下就会有点效果，男性如果追求形状的话则需要加大重量了。总之告别蝴蝶袖其实并没有想象中那么难，只要你肯坚持愿意运动那么对你来说易如反掌。