怎样才能让肩膀变得宽一点?

肩膀宽的话，最好的就是俯卧撑啦，还能锻炼你的胸大肌，手臂粗的话，举举哑铃就不错啊。

无论怎样，不管是锻炼还是不锻炼，要使身体健康，最好就是早睡早期，晚上最好11点之前能够休息，睡眠时间不少于6小时，因为夜间各个时段都分别有各个身体结构需要在睡眠中得到恢复。

上网时间长当然对身体不好，首先是眼睛，最好玩一个小时休息十分钟。长期坐在电脑前，身体受到辐射也很强烈，对身体也是很不好的。当然，如果你因为沉溺于网络而不能正常吃饭，那肯定长不胖咯。

如果衣服的肩膀位置过于紧身，可以考虑以下几种方法：

1 侧面加宽的做法。

2 下部加大。

3 腰部的改造。

4 增加前襟的宽度。

5 后片加宽的设计。

6 可以将袖子改成半月型，将两个袖子叠加在一起裁剪，最后将剪掉部分的折边仔细缝好，或者直接购买合适的衣服。

您可以尝试这些方法，但具体效果可能会因衣物材料、裁剪和改造技巧的不同而有所差异。如果需要更专业的服务，建议您咨询专业的裁缝师傅或者服装店。

　　衣服肩宽也是能改的，只需要标出正常的肩膀位置，然后沿着原先袖子的弧度把多余的部位剪掉，然后再将袖子接好就可以。要注意不要剪掉太多，不然接好之后可能会有些瘦。

　可以先把衣服穿在身上，用粉笔在肩头的部位做一个记号，看看自己肩膀最末端到哪个位置。然后把衣服脱下来，按照肩膀和袖子接口的弧度来画一条线，这条线一定要画好，按照正常的弧度，画到外面的部位是要剪掉的，不要一次性剪掉太多，不然很容易变瘦。用剪刀将多余的部位剪掉，两边袖子要做的对称一些。剪掉之后再穿到身上看一下，合适的话就可以不用继续剪了。然后再将原来的袖子和袖口接好就可以了。需要注意的是缝针的时候一定要让针脚尽量密实一些，如果会用缝纫机的话尽量用缝纫机来缝制，效果更好。衣服肩宽改动的方式其实很简单，最重要的就是量好尺寸，不然可能会出现差错。

你好!

肩宽不是天生的

练习三角肌

由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。

裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。

下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展

与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。

哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。

手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组，每组10一15次。

哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组，每组10—15次。

俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。

这个动作做3组，每组10—15次。

直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。

这个动作做3组，每组10－15次。

祝你成功!

衣服肩大了改小的窍门

衣服肩大了改小的窍门，随着我们社会的发展，现在有很多人都是在网上购物，购物是现在很多人喜欢的，但是在网上购物有很多不好的地方，可能买回来会不合适，看看衣服肩大了改小的窍门。

衣服肩大了改小的窍门1

准备材料：需要改进的衣服，别针，笔，剪刀。

一、首先将衣服正常穿在身上，用粉笔在自己肩头的部分做一个记号。

二、然后把衣服脱下来，沿着原先的弧度把整个袖子剪掉，用粉笔延长刚才做的记号。

三、用剪刀剪掉刚才做的记号弧度线外多余的肩部布料。

四、把剪掉的布料拿到另一个肩头做对比，同样剪掉另一头多余的布料。

五、拿一个平时穿的大小适合的衣服的袖子来对比这个大的袖子，做好记号，剪掉多余的部分。

六、接着把袖子从里向外装进衣服的肩头里，用别针固定好。

七、用缝纫机把衣服的袖子缝合起来，以及把袖头和袖子缝合起来，就完成了肩宽的改小。

衣服肩大了改小的窍门2

首先把衣服扯到需要改的大小，根据衣服边缝线对折起来，然后用自已的手指大概量一下长度。

选择跟衣服一样的针线，如果是近似的也可以。

把衣服翻到里面，根据衣服的边缝线对折，并且量一下刚才需要改小的长度。

按住开始缝制的地方，开始缝制衣服。缝制的过程中一定要对其边缝线，要不然缝制不好。

如图是缝制好一边的样子，另一边相同步骤。

大家可以看到，缝制完成之后衣服变得合身多了。

衣服肩大了改小的窍门3

① 肩部：肩线超过肩峰点，肩线掉到肩臂上侧3公分或以上

② 胸围：胸围＞自己胸围4公分或以上

③ 腰围：腰线不明显，腰围＞自己腰围4公分或以上

④ 袖长：袖管出现堆积，袖长＞臂长4公分或以上

⑤ 衣长：下摆＞胯骨上侧（肚脐以下5公分左右，腹部中间）

有人认为，合身就是紧身、贴身，其实并非如此。合身指的是，在你穿着舒适的前提下，为你创造符合身形，身材比例佳的新线条。简单来说，将不合身的部位进行修改、调节，改善原版型的“缺陷”

衣服穿着效果的好坏，看的是平衡感。肩宽是否恰当，影响了整个人的状态和身材比例。当你真实的肩宽与衣服肩线不吻合时，很容易造成上半身失调。

有客人说，落肩款的T恤很难搭，容易显得胸背熊腰。T恤肩宽过宽，一般会出现这两个问题：①微胖的'人显得更壮硕；②偏瘦的人会“撑不起”这件衣服，容易驼背耸肩仪态不佳。

当然，如果T恤比你体形小，肩线会比较短更靠近脖子。手臂挥动时会有紧张感，使肩线扭曲产生紧绷的拉痕。T恤过大，肩线就已经掉到手臂上，体态不佳。

合适的T恤肩宽，指在自然站立双手垂直时，T恤的肩线刚好在肩峰点和手臂交叉处。挥动手臂时，腋下不会出现拉扯感。

合身的肩宽比较个人化，建议测量出自己的肩宽再进行对比。以1米8的男士举例，合身的肩宽应在44公分左右，肩线与肩峰点（肩膀向外最突出的点）重合。当T恤肩宽超本身的肩宽时，肩线接近肩臂上侧。偏胖的人穿着容易显得虎背熊腰，而偏瘦的人显得耸肩，肩膀僵硬，甚至是驼背。

肩线改短，修改范围在4-8公分。将肩线归位，让T恤肩线与肩峰点重合。根据以往经验，肩宽宽度修改1个码-2个码（4公分-8公分）以内，肩部松垮的情况会得到最大程度的改善。