模特减肥食谱

模特减肥食谱

模特减肥食谱，减肥是一个长久的战争，有些小伙伴可以战胜，也有些小伙伴半途而废，战斗失败，减肥是一个永恒的话题，现在越来越多的人为减肥而努力，下面，我为大家分享一下模特减肥食谱。

模特减肥食谱1

早上：喝水+运动+吃早餐

一大早起床先喝一至两大杯温开水，提神的瞬间顺便清清肠胃，把一个晚上累积在身体的毒素通通排出，之后做一些简单的运动，时间大约20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择，早上的运动可以加快脂肪的分解，对一整天燃脂有着很大的'帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。

中午：吃午餐+多动动+睡午觉

忙了一早上午餐也是一定要吃，但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物，吃完之后有时间可以散散步或是站一会，让脂肪分解还比较不容易有小腹出现，之后如果可以就小睡一会吧！

推荐午餐菜单：高纤维食物一份（像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份（鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果（特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)

下午：嘴馋可以吃这些（帮助降低饥饿感，让晚餐不会吃太多)

推荐下午茶菜单：几颗坚果或一杯优酪乳

晚上：吃晚餐（七分饱)+做运动+洗热水澡

晚餐记得要少肉多菜，然后只吃七分饱，避免油腻、生冷与高热量食物，让量差不多控制在450-500大卡，吃饱后等食物消化一些，再进行约30-40分的运动，像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择，运动完后记得洗热水澡，减轻疲劳帮助血液循环。

睡前：按摩+一杯温水

睡前可以适当的按摩腹部，帮助肠胃蠕动，然后再喝一杯温水，防止便秘，并尽量在23：00左右就寝，让身体好好休息，对於减重也是非常重要。

减重最重要的一个原则便是要好好的对待自己的身体，这份来自模特儿的瘦身菜单真的健康，非常推荐给想要改变身型的女孩们尝试！

模特减肥食谱2

第1天至第4天

早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶1杯

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。

第4天至第7天

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

第8天至第10天

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦!)，再选择下列任何一款食物：

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效)。

1 瘦腿加全身塑性

张MM的主要减肥、瘦腿方法是爬楼梯，她每天下班回家都不坐电梯，而是从一楼一口气跑到家住的17楼。张MM说：她工作较忙，没有时间进行长时间的锻炼，一般就是在回家的时候顺便爬一下楼梯。刚开始爬楼梯的前一个星期就瘦了3斤。现在经常爬楼梯，小腿肚明显细了不少。

2 减小肚子加白皙皮肤

向MM的主要减肚子方法是喝绿茶。向MM说到她保持身材的诀窍是喝绿茶。向MM说，她经常出去工作，在吃饭的时候经常会有高脂肪高热量的食物，是模特们的大忌。在工作之余她经常喝大量的绿茶，不知是否是绿茶的功效，在刚开始坚持喝绿茶的前两个星期，皮肤都明显变白皙了呢！

3 瘦小腿肚

李MM主要的瘦身秘密是“站立”。李MM说，她一般能站就不坐，在晚上的时候，还会靠墙站立1小时，这种锻炼方法不仅能使自己的身姿变得更加好看，胸部都变得更加挺立了呢！但最重要的是，伴随了自己好多年的小腿肚都没有了！

看了这么多模特减肥的秘密，你也来试一试吧！这些都是一些比较有效的方法哦！

模特减肥的3个方法

　模特减肥的3个方法，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解模特减肥的3个方法好处。

模特减肥的3个方法1

　模特保持身材第一步，吃食物要讲究适量而止

　减肥期间的饮食并不是这不吃那不吃，反倒是啥都要吃，只是要限制好食用量。

　不强烈要求饮食种类的饮食习惯更有助于缓解食欲，防止暴食。但是吃的过程中要严格把控食用量。每天食物的总摄入量在1200–1600卡左右。每天的饮食可以根据自身的喜好去搭配，但是要把控好一整天的热量摄入。

　模特保持身材第二步，营养均衡的饮食

　虽然可以多种类的吃食物，但是减肥期间仍然要保证营养均衡。保证每一餐都有足量的肉、菜和谷物类食物，这样才能保证身体的营养充足。

　绝不能因为喜欢吃炸鸡，就用一整天的1200卡热量全部用来吃炸鸡。

　虽然可以在热量可控范围内自由搭配饮食，但是也要保证一整天的营养均衡，这样才可以保证不变胖并且让身体处于快速代谢的环境中。有助于身材的保持和抑制肥胖的发生。

　模特保持身材第三步，选择喜爱的运动形式，长期的坚持下去

　对比于燃脂率高的运动形式，自己喜爱的运动形式更有助于减肥瘦身。因为喜爱所以持续性更强，对长远的保持身材的效果更好。

　当身体适应了运动以后，也会不断的增加喜欢的运动形式，对以后增加运动量有着非常大帮助。

　有氧运动可以加速脂肪的消耗，但是想要拥有更美的身材，肌肉练习等无氧运动也是不能缺少的。用自己喜爱的运动打开运动的大门，方便日后展开更多的运动来收获更好的运动和瘦身的效果。

　其实模特们能保持身材最重要的一点就是自律，只要你也能自律的营养均衡的少吃和坚持不懈的运动，那么变瘦就是即将发生的事。

模特减肥的3个方法2

　爆瘦减肥的注意事项：

　1、减肥过程中出现任何身体不适，请马上终止减肥。

　2、不要三天打鱼两天晒网的减肥，不然会半途而废。

　3、不能吃零食和喝饮料（奶茶、混合咖啡、果汁等都不能喝）

　4、坚持三餐饮食，饮食间隔可以喝温水，如果饥饿严重可以吃适量的圣女果充饥。

　5、晚餐在十八前必须结束。如果工作太忙，也只能在办公室简单的吃些晚餐了。无论有什么理由，都不能在十八点以后吃食物。睡前饥饿严重可以喝些温水。

　6、减肥期间的饮食除了要少热量、少油脂、少糖，还要减少盐分的摄入。

　暴瘦减肥的具体实践方法：

　1、三餐饮食，早餐可以吃任何自己喜欢的食物，但是不能吃撑，最多吃八分饱。

　午餐要吃的稍微清淡些，油炸等高热量食物就不能吃了，主食也要减少到平时的一半。吃八分饱。

　晚餐就要吃的绝对清淡，最好是加了豆制品或者鱼肉的水煮蔬菜、蔬菜汤或者蔬菜大拌菜。吃半饱。

　2、多喝水，可以是白开水也可以是淡茶水。既能饱腹，还能冲洗肠胃，达到减肥消脂的效果。

　3、想要减肥效果好就要在限食的同时增加日常运动量。每天要保证有半小时以上的活动时间，步行、爬楼梯、伸展都可以，这样就能促进身体的循环，对提高代谢和加快脂肪燃烧有着很大的帮助。

　4、除了日常活动量，专业的运动也是必不可少的，因为它可以让身体更快的消脂和塑形，所以每周还要保证有三天以上的专业运动，推荐慢跑、游泳和肌肉练习等。

　5、减肥期间要在晚上十一点前上床睡觉。因为充足且优质的睡眠能帮助身体机能更好的活动，增大瘦素的分泌，有提高代谢、加快脂肪燃烧和抑制食欲的效果。

　无论身材如何，假期总会如约而至，既然生活无法改变，那就抓紧减肥吧，让好身材和假期一块来陪你！

NO1绝食减肥法（不推荐）

绝食减肥法是在一段时间内不吃食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传，绝食和半饥饿状态的减肥方法已沿用了几个世纪，到今天，它依然流行、备受肥胖人群的青睐。

NO2苹果牛奶减肥法

苹果牛奶减肥法是在一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天不吃其他食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1千克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天则要准备750~1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其他食物。

NO3蜂蜜减肥法

吃蜂蜜是日本和中国台湾地区流行的断食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

NO4针灸减肥法

针灸减肥是用针灸刺激相应穴位，疏通经络，调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。

NO5吸脂减肥法

目前吸脂减肥术常见有以下几种：超声吸脂术、电子吸脂术和最常见的快速负压吸脂术。总的来说是用手术方法直接去除身体的脂肪。

NO6胃肠道改建术减肥法

胃肠道改建减肥术的目的是减少和限制消化道食物营养成分的吸收。在这方面医学界做了不少研究，围绕减少胃容量和缩短食物的有效吸收径路两方面设计了多种方案。

NO7 饮料减肥法

饮料减肥法是只喝饮料不吃主食减肥。此方法的执行就像它的名字一样一目了然。但是，美国波士顿医学中心的科研人员最近发现，因为大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质，所以会出现一直不停地喝的情况，反而导致摄取更多的热量。

NO8 苹果减肥法

苹果减肥法是在减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。三天之内不能吃其他食物

NO9 韭菜鸡蛋减肥法

韭菜鸡蛋减肥法是一段时间内以韭菜炒鸡蛋为主食的减肥法。韭菜鸡蛋可以作为减肥食物搭配中不错的一道菜。

NO10喝茶减肥法

喝茶减肥法是，每天坚持喝3杯减肥茶，不用节食，不用运动!据说流行歌手蔡依琳是用这方式减肥的。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

众所周知，模特界基本就是一个以瘦为美的社会，很少有大号模特能成功。要得到纤瘦的身材并不是天生的，各位时尚模特们都是通过减肥获得优美的身段。现在就公开模特能成功减肥的有效秘诀。

1健康饮食，要有充沛的体力应付一天到晚的拍摄工作；

2饮水，大量的饮水是一般模特的减肥秘诀。但一些水肿型的模特就会避免；

3很多模特会用各式适合自己的减肥方法。在这里减肥方法中，有些是健康减肥方法，但跟多的是一些不太健康的减肥方法。

在这里提醒各位减肥的女士们，减肥是一项长期的活动。一下子暴瘦暴肥都是不正常的。没一种减肥方法过量都是不适合。应该根据各人的身体能力来调节。减肥食谱：

早餐较为简单，只吃些水果或饮料，而且无论什么时间起床，她都会坚持这种吃法，不会肚子饿时见什么吃什么。午餐则以吃蔬菜为主，而且必须是中式煮法，只用植物油。有时刘嘉玲也喜欢拌些沙拉来吃。晚餐也较简单，分量则多些，仍以蔬菜为主，另加一种肉类。而肉类当中以白肉为多，如鱼、鸡，有时光吃菜与饭，不吃肉。但从不三种一同吃，或吃肉或吃饭，以菜为主搭配一种即可。

收腹按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持按摩一次，对减肥有帮助：

1揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

2将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；

3用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

以冰糖代蔗糖喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了。或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

糙米、麦片最适合糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质及叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。

要注意分量，虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后再上床睡觉吧！