坐着上班的怎样才能减掉肚子上的赘肉

1，早上起床，第一件事，倒一大杯温开水（约200ML），然后漱口洗脸，回来之后，如果觉得口特别干，可以适当喝一点，接着分别左右上下扭脖子完成八次，顺时针与逆时针分别完成扭腰八次。

2，做好上面准备运动之后，就要做分别做20个向下蹲与十个仰卧起坐。做完以后，去阳台呼吸一下新鲜空气，休息五分钟，把剩下的开水都喝了，促进肠胃的蠕动，有利于排便。早上的简单运动，能预防脂肪在腹部，腿部的囤积。

3，中午在办公室吃饭前，先喝100ML左右的水，饭后不要马上坐在电脑旁上网，应该站起来走动十分钟，预防脂肪堆积在腹部，中午饭不宜吃过于油腻的，否则下午下班长时间的坐姿，更容易让腹部堆积脂肪。

4，上班时间无论多忙，一定要记得，常喝水，上班时间至少要喝三杯水。

5，下班后回到宿舍，建议吃一点水果，比如：香蕉、苹果。

6，晚上睡觉前30分钟，做20个向下蹲与10个仰卧起坐。

希望我的回答可以帮助到你！

减肥瘦肚子最快的方法

　减肥瘦肚子最快的方法， 很多人肚子上的赘肉非常多，肚子上的赘肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常见的身材问题，相信谁也不想自己肚子上肉多，以下了解减肥瘦肚子最快的方法。

减肥瘦肚子最快的方法1

　减肥瘦肚子最快的方法是运动，平时可以多做有氧运动，如慢跑、爬山、瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等；还应该适当的控制饮食，避免食用高糖分、高热量的食物，在晚上六点以后禁止进食；同时在饭后应该避免立即躺着、坐着，可以进行适当的走动，促使肠胃蠕动。

　 减肚子减肥瘦身健身操有哪些

　动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操。首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面(见上图B)。

　这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。

　动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操。首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。

　动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操。首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。

　支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的'左脚踝上(见上图B)，然后把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。

　只要正确做好每一个步骤，健身操对我们来说就是百利而无一害，既可以减肥又可以健身，大家为何不尝试一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告诉我，我十分乐意听取大家的意见，最后我祝愿大家瘦身成功。

减肥瘦肚子最快的方法2

　 到底怎么样才能瘦肚子

　怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。

　怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是非常不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的效果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。

　怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到效果，如果短时间内是没有任何效果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。

　怎么瘦肚子方法四：有的人会选择按摩的方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的效果，可以去按摩手进行按摩这样，降火可能会好一些。

　其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，非常不错。

　在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害非常大，而且非常的危险。

减肥瘦肚子最快的方法3

　 肚子上的赘肉怎么减最快最简单

　1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。

　2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

　3、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。

　4、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

　5、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　6、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

　7、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

　8、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

　9、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

　10、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

　12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。

　13、白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。

　 减肥瘦肚子运动贴士

　平板支撑不是人人都能做，平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。

　像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人，平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。

　 肚子上的赘肉是怎么形成的

　 1、久坐形成小肚子

　一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这

　些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。

　减肥方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

　 2、生活压力导致小肚子

　生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。

　这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

　减肥方法：吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

　 3、姿势不正确形成小肚子

　不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

　减肥方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。

　 4、排便不畅导致小肚子

　排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。

　减肥方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

　 注意事项

　因此，如果你想快速减小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢！

　 日常减肚子法

　 第一招：用手轻拍小腹

　身体完全放松，自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。

　 第二招：摩擦腹部

　身体完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。

上班族们常常久坐电脑前，日复一日下来白领们发现自己有了臃肿的大肚腩，不但有损精英形象，而且还影响健康。今天小编就来为大家支招儿，看看如何在不知不觉中消除肚子上的脂肪层，有此烦恼的小伙伴快跟着小编学起来吧。

一、午餐既营养又精少。

老话常说“早餐要吃好，午餐要吃饱”，可是对于久坐的上班族来说，午餐万万不可吃的太饱太撑，更要少油少盐低热量，比如蔬菜沙拉、粗粮、鸡蛋、鸡肉、水果等，都是不错的午餐选择，这些午餐可以让我们在久坐的过程中减少热量堆积，避免腹部脂肪增加。

二、泡泡茶水有助减肥。

上班族们的水杯里十有八九都泡了各种茶，如果你有大肚腩，那么小编建议你的水杯中可以选择泡一些普洱茶、乌龙茶、杜仲茶、黑茶和荷叶茶等，这些茶水能够消耗腹部脂肪、排出肠道垃圾、消耗热量等，让你在不知不觉的喝水中消除肚子上的脂肪。

三、增加“随机”的运动量。

久坐的上班族怎么有机会边上班边运动呢？方法其实很简单，那就是故意给自己增加起身的机会，比如勤接水、勤去厕所、勤倒垃圾，打电话的时候站着打等，总之，能走就走，能站就站，时刻提醒自己起身活动筋骨和血液循环，这样才能减缓腹部脂肪的堆积。

四、下班后的时光要利用。

对于上班族来说，去健身房运动好像是个奢侈的愿望，但是如果将下班后的时间利用的好，也能达到同样的瘦身效果。比如，公交车上能站就不坐、晚饭后能动就别躺，仰卧起坐、平板支撑等简单运动，都能帮助沉睡一天的身体活络顺畅，持之以恒，对消除腹部脂肪很有裨益。

以上就是上班族消除肚子上脂肪的一些小方法，小伙伴们可以多加尝试，如果你也有相关的经验，欢迎留言补充，我们一起瘦起来吧。

减肥没有局部减肥这一说，只不过人的肚子更容易胖，相对来说减肥时，肚子瘦的也最快。

所以直接减肥就行。

一个星期运动四天到五天，也就是隔一天做一次运动就行，每次运动约一个小时，先热身10分钟，力量训练30分钟，然后有氧运动20分钟。就完成了。

减肥期间保持微饿感。不吃高碳水高脂肪的东西，多吃瘦肉，鸡蛋这些，含蛋白质高的东西。

大体重基数（130斤以上）的人减肥效果明显些，一个月减肥5——10斤也是有可能的，小体重基数（120内），一个月减3——5斤就不错。

肉是一点点长上去的，所以，减肥也没有捷径，也是一点点减下来的。