怎样减肥可以减全身

　　一、运动减肥：

　　1．跳绳减肥法

　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。

　　2．游泳减肥法

　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　3．慢跑减肥法

　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　4．球类运动法

　　有氧运动有助于减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。

　　二、减肥饮食原则

　　1、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　2、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　3、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

1、运动要有多样性

如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

2、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

3、坚持健康合理膳食

多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体。

4、运动前热身是关键

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

全身减肥方法小妙招

　沉浸在美食卡路里的世界里日益肥胖，这是当代人的生活现状。几个全身减肥方法小妙招教给大家，帮助大家在享受美食的同事也能稍微控制体重，保持健康的身体。下面就跟我一起看看有什么全身减肥方法小妙招吧。

全身减肥方法小妙招1

　有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

　TIPS 1：至少20分钟

　骑自行车确实是一项非常不错的有氧运动，不仅能帮你有效燃烧脂肪，而且还让你在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环和机能的提升也是很不错的！如果想通过骑自行车来达到减肥的效果，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来呢！

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　TIPS 2：骑车前做热身运动

　1、右腿弯曲前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝需要跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直，然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟挨着地，双手手指张开着地。

　2、双腿站立张开，与肩同宽。腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打开，两臂侧平举，手指充分撑开，手腕分别一前一后地转动，需拉伸到手臂肌肉。

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　TIPS 3：通勤骑车注意事项

　现代人最常见的生活方式就是以自行车代步，而喜欢骑车减肥的你，有些事项是需注意的！无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以骑，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍到身体活动。由于使用太过频繁，应勤换自行车的装备呢！

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　TIPS 4：骑车姿势

　其实骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单的，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩必须放松，手臂要自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低，找到适合自己的位置。

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　TIPS 5：初次接触选择小径车

　自行车的款式多种多样，有些适合比赛用，而有些则比较休闲。在骑自行车减肥之前，选择车轮直径稍小的小径车会比较容易掌握，而且还能达到翘臀的效果！

　有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

　TIPS 6：做好安全措施

　骑自行车作为一项有氧运动，与休闲骑车相比，骑车减肥时速一般控制在20km/h，特别是在马路上，有其他车辆或行人，务必要带上安全帽来保护自己，以免受到伤害。

　有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

　TIPS 7：戴上专用手套

　20分钟以上的不断骑车，难免会令你手部疼痛，最好是戴上专用的骑车手套，不但能在秋冬保暖，同时增加与把手的摩擦力，同时具备吸汗功能，是不可缺少的骑车装备之一，可不要小看这样东西哦！

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　TIPS 8：配备车头灯

　骑自行车也必须要注意安全，如果是晚上下班回家，或者一些比较昏暗的路面，如果没有车头灯照明的话，会很容易出现事故，装上车头灯能让你视野更明阔，在运动时安全至上哦！

全身减肥方法小妙招2

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　背挺直平站在地板上，两手分别拿着哑铃（也可以用装满水的矿泉水瓶子代替），两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后弯曲两手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，保持动作十秒左右。

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　背挺直平站在地板上，两手分别拿着装满水的矿泉水瓶子，两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后弯曲左手手肘举起瓶子，右手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，接着抬起左脚抬起至臀部高度踢向右边，右腿保持直立，保持动作十秒左右。

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　背挺直平站在地板上，两手分别拿着装满水的矿泉水瓶子，两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后右手弯曲手肘举起瓶子，左手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，接着抬起右脚抬起至臀部高度踢向左边，左腿保持直立，保持动作十秒左右。

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　背挺直平站在地板上，两手分别拿着装满水的矿泉水瓶子，两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后弯曲两手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，保持动作十秒左右。

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　背挺直，两腿合拢平站在地面上，尽量保持收腹状态，然后两手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，自然放下至两边的大腿外侧位置，双手掌心朝外，眼睛看着前方，保持动作十秒左右。

　六招超有效的减肥小动作 快速帮助纤体瘦全身

　接着，将右脚向前迈一步，呈弓步形状，左腿脚尖着地，微微曲膝向后伸出，然后举起双手向前举起至双手与肩部在同一高度上，两个瓶子放在一起，保持动作十秒左右后换另一侧重复动作。

种运动最减脂

第10名 走路

消耗热量:233-373大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

第9名瑜伽

消耗热量:373大卡/10分钟，瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。

第8名跳舞

消耗热量:28-42大卡/10分钟，跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

第7名 羽毛球

消耗热量:42大卡/10分钟，羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

第6名 健身操

消耗热量:467大卡/10分钟，健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加两眼!日常生活可以跳跳健身操，一边瘦一边舒缓压力。

第5名 自行车

消耗热量:373-56大卡/10分钟，外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的，对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能，保持血液畅通。

第4名 跑步

消耗热量:653大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

第3名 爬楼梯

消耗热量:747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动有利于促进肠胃蠕动，预防便秘。

第2名 游泳

消耗热量:747大卡/10分钟，游泳是一项塑形超高的运动，能让你的身材更匀称，线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著。

第1名 跳绳

消耗热量:933大卡/10分钟，跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!

1，合理三餐，拒绝零食宵夜

俗话说“早餐要吃饱;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM，这是好规律，好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的，不要担心，三餐合理，拒绝零食宵夜以及速效套装系列，会让大家瘦的更健康高效的。

2，午饭和晚饭前先喝一杯水再动筷

尽管根据平时你吃的饭量来吃，速度稍微放慢一点，可以听点Jaz的音乐。放慢速度吃饭是让你脑袋有时间反应并通知你已经饱了，而不是让你吃不够。

3，尽量多走路，少搭电梯

公司楼层较高的话可以提前出来;基本走3层楼梯上下班，有时候上洗手间也可以特意去下面那层的洗手间，既能在紧张的工作中活动一下，放松手脚，又可以轻松运动。

4，走路如风 

每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯性收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。

5，早点睡 

健康的睡眠、作息，配合日常锻炼能非常好的缓解压力和全身的脂肪堆积。而且，睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。所以，养成早睡早起的习惯非常重要。

6，多喝绿茶 

茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

大学女生几个姿势瘦全身，给你一个好身材

动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹

马甲线养成

注意：(臀部高度不超过肩膀双脚打开与胯部同宽)

动作二：下犬式

减掉腰部赘肉

注意：腰背部，腿部，手臂都处在一个平直的状态，腰部平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬，将注意力集中到上抬的胯部

动作三：八点式

减掉屁股赘肉注意：大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板

动作四：：起跑式

减掉大腿赘肉注意：前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地

动作五：：上犬式

腹部拉伸

注意：胳膊要呈垂直状，同时发力，要背要铺平，腹部要离地

动作六：长：拉伸

放松肌肉

注意：让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部

　全身减肥最快的方法

　全身减肥方法1、调整饮食结构

　肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种快速瘦全身的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的`需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既要满足身体的需要，又不会过多地摄入。

　全身减肥方法2、多喝水

　水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，能起到全身减肥的作用。水能帮助刺激体内全身减肥的代谢，亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解全身减肥细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作。所以不论是从健康还是全身减肥的角度来看，多喝水都非常值得提倡。

　全身减肥方法3、游泳减肥法

　游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳能使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　全身减肥方法4、跑步减肥法

　跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，而且能使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的健康减肥的手段。跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。

　全身减肥方法5、跳舞减肥法

　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　全身减肥方法6、扭呼啦圈

　呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。但是这种全身减肥方法，每次最好能够坚持30分钟以上，这样才可以消耗更多的脂肪。

　全身减肥方法7、不要熬夜

　生理混乱是发胖的原因之一，因此拥有充足的睡眠也是可以全身瘦的健康减肥方法哦。如果不想看见自己变胖，那就必须要保持身体各项机能工作正常，也就是说最好不要熬夜，因为在夜间身体会加快体内有害物质排除，如果人体一直处于亢奋中，导致废物一直淤积在体内，非常不利于减肥。