吃燕麦能减肥吗？

吃燕麦一般来说是可以减肥的，因为燕麦是粗粮，含有丰富的植物纤维，可以促进消化同时还可以帮助我们进行肠道清理。而且燕麦所含的热量也不是很高，营养相对来说也不低，所以吃燕麦对于减肥来说是可以起到一定作用的。

在吃燕麦时最好不要加入一些糖分，因为糖分到了我们的体内会转化为葡萄糖，这是对于减肥非常不利的，所以我建议使用燕麦时还是用热水泡着就好，但是如果你怕只吃燕麦营养跟不上的话，也可以选择用牛奶来煮燕麦，虽然加了牛奶之后会使热量变高，但是牛奶却可以帮助你来消耗脂肪，这样的话不但不会胖，反而还会越吃越瘦。当然牛奶要选择低脂纯牛奶一类，而不是像优酸乳，娃哈哈这类的奶制饮料。

燕麦能够起到一定的代餐作用，很容易就会有饱腹感，所以吃燕麦的话可以帮助我们减少进食量。有一段时间我也使用燕麦减过肥，就是那种即食燕麦，泡在酸奶之后吃不了一半就可以饱了，因为嚼起来真的挺费劲的。而且使用燕麦减肥最好也不要一日三餐都吃燕麦，因为这样很容易就会让自己对燕麦有一种抵触情绪。你可以早上用牛奶泡燕麦，中午正常吃饭，晚上最好还是不要进食了如果忍不住的话也可以吃个水果来饱腹，这样的话应该对于减肥有挺明显的效果的。

人们的生活水平发生了很大的提高，现在很多人都患上了富贵病，有的人不控制自己的体重，没有健康的饮食方式和不经常锻炼，可能会出现各种各样的慢性，所以现在越来越多的人重视自己的身体健康，特别是一些大学生，特别注重自己的体重，因为长胖真的很影响颜值。那么现在我们来看这样一个问题，每天早上和晚上只吃原味燕麦片中午吃蔬菜肉水果类的，真的可以减肥吗？这样可以达到减肥的功效，因为吃了燕麦片之后会感觉到饱腹，不会进食太多的东西，从而达到减肥的效果。

一减肥注意饮食多样化

在我们的日常生活中，如果想要减肥，就要注意饮食的多样化，管得住嘴，迈得开腿。早餐和晚餐吃麦片，中午的时候吃肉类和一些大米，这样很有利于我们的减肥，我们都知道早餐要吃好一些，午餐一定要吃饱，晚餐可以吃少一些，最主要的就是在晚餐的时候少吃一些。燕麦富含丰富的粗纤维，能够促进肠胃的蠕动，排出肠胃里面的毒素，还有饱腹的效果，所以很多人在减肥的时候都可以选择吃麦片，我们也要多吃一些蔬菜水果，注意蛋白质的摄入，和其他营养元素的摄入。

二减肥还需要搭配一定的运动

减肥需要饮食和运动一起搭配，这样才能够快速又健康的减肥，减肥一定不要节食，节食会给我们的胃造成很大的伤害，可能会落下很多的病根，得了胃病。所以我们减肥一定要倡导健康的减肥方式，进行适当的体育运动，运动能够有利于我们身体健康，运动还能够塑形。以上只是小编个人的看法，那么你觉得这样的饮食方式能够减肥吗？

首先，如果一日三餐全都吃原味燕麦片的话，减肥是肯定可以减下来的，但是身体会付出代价。为什么可以减下来呢？因为原味的燕麦片不像超市里卖的多合一燕麦片，那种多合一些麦片里面含有大量的奶和糖，热量非常的高，不过相应的口感也很好。而原味燕麦片属于粗粮，含有大量的纤维，吃起来非常的有饱腹感。而且由于它热量很低，所以只要吃一点，就可以填饱肚子，而且还不会觉得饿，所以如果一日三餐都这样吃的话，肯定是可以瘦下来的。

其次，原味燕麦片，尽管是粗粮，但它含有的营养成分，是不足以提供你一个月的营养需求的。一个月一日三餐都只吃原味燕麦片的话，属于激进的节食减肥法。这样的方法是会伤害身体的。对女性来说，激进的节食减肥法最容易导致的结果，就是姨妈不按时来了。此外还有一个可怕的后果，就是由于过分的缺乏营养，可能会导致大量脱发。

第三，一个月的原味燕麦片，会让你的体重下降得非常快，同时也可能带来一个后果，那就是由于体重下降过快，导致皮肤松弛。而皮肤一旦松弛，想靠护肤品来恢复，那是要花非常多的钱的，而且还不一定有效果。

所以还是不建议采用吃一个月原味燕麦片的激进减肥法。可以把三餐中的一顿换成原味燕麦片，其他两餐吃7分饱，每天补充水果蔬菜，同时增加运动。这样既不会太痛苦，也不用担心皮肤松弛，同时运动会让你的身体变得紧致，看起来比相同体重却不运动的人，要更瘦一些。

燕麦片营养价值高包含人体所需的各种氨基酸，能够预防高血压、冠心病，并且富含膳食纤维。那么燕麦片应该怎么吃才好呢？

1一般来说如果是生的燕麦片我们放水里面煮22到30分钟，可以加点牛奶一起吃口感更佳。

2同时生燕麦片也可以做成燕麦粥，用鸡蛋、白菜或者是菠菜切成碎末然后放入燕麦和水和米大米一起煮，差不多煮好再放蔬菜进去继续搅拌。

3同时如果是熟的燕麦呢快熟燕麦我们可以冲牛奶吃，或者是蜂蜜加牛奶一起。

吃燕麦的功效和做法

　吃燕麦的功效和做法，燕麦对人的身体有很多的好处，可以让皮肤变得白净，排便也规律，那么燕麦还有什么功效和做法呢？下面是我准备的吃燕麦的功效和做法的内容，一起来看看吧吧，希望对大家有所帮助。

吃燕麦的功效和做法1

　吃燕麦片的好处很多，但是，最明显的变化就是长期食用的人的皮肤慢慢变得白净，排便也有规律了，一天两次或三次，而且排便顺畅，每次都很轻松，长期有规律的排便，肠道自然也变干净了，燕麦片有补充钙质、降糖减肥的效果，美白祛斑的作用也很好，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

　吃燕麦片有这几样好处：改善免疫系统，改善血糖，减少儿童哮喘，改善情绪，预防感冒，改善血液循环，预防便秘，降低胆固醇，瘦身，美白皮肤。看到这么多的好处，怎么着你也得体验体验美白的过程和改善睡眠的效果。

　燕麦片的确能帮助减肥，燕麦片热量较低，含有大量膳食纤维，可增加饱腹感、促进肠道蠕动，促进体内代谢垃圾及时排出，膳食纤维有助于减少肠道中脂肪的吸收，而且燕麦一般是做成燕麦粥食用，做成燕麦粥后燕麦的体积会增大数倍，这样就比较容易产生饱腹感，不容易造成进食过量，也有助于减少其他食物的摄取，燕麦片实际上是一种粗粮，每天适量食用有帮助减肥的作用，但是决不能光靠燕麦片来减肥，减肥效果还要取决于每天吃的其它食物是不是也能控制，所以，不要误解，或者贪食过多。

　燕麦片的吃法也是比较多，我们就来说说早餐的吃法和晚餐的吃法有什么不一样的地方。

　早餐我们都会以营养丰富为标准，所以会添加一些其他食材，比如说早餐粥的做法就有几十种：红豆薏米燕麦粥，山药芸豆燕麦粥，花生黄豆燕麦粥，红枣山药糯米燕麦粥，黑芝麻山药黑米燕麦粥，紫薯燕麦粥，黑芝麻核桃黑豆燕麦粥，花生黑豆红枣燕麦粥，玫瑰百合燕麦粥，红枣小米花生燕麦粥，水果干燕麦粥等，晚餐的时候，熬粥一般都是比较简单，用小米燕麦熬粥或者用大米燕麦熬粥，主要的目的就是润肠促进消化，减轻肠胃负担，有助于改善睡眠，况且燕麦片和小米粥还有助眠的作用，所以晚餐粥喝一点小米燕麦粥，一晚上睡得香甜，睡眠质量好，自然就能起到保养皮肤的作用。

　 早餐燕麦粥的搭配方法：

　 1、红枣花生燕麦粥的做法：

　食材：黄豆50克，花生50克，红枣10颗，燕麦片30克，大米20克；

　做法：晚上提前浸泡黄豆、花生、红枣，第二天早上将泡好的食材淘洗干净，再把大米和燕麦片一起淘洗干净，所有的食材一起放入电饭锅中，加入2碗水熬煮，喜欢喝稀粥可以多放点水，熬煮半小时之后保温再闷10分钟左右，熬出来的粥比较黏稠，燕麦片和大米软糯黏、花生和黄豆烂烂的、红枣甜甜的，口味清淡，特别好吃。

　 2、小米花生燕麦粥的做法：

　食材：燕麦片50克，小米50克，花生50克，黑芝麻黑豆核桃粉50克；

　做法：燕麦片和小米一起冲洗两遍，花生搓洗一下，然后一起放入电饭锅中，加入2碗水，熬煮半小时之后，放入黑芝麻核桃粉搅匀，或者把黑芝麻核桃粉放入碗中，加入熬好的粥，搅匀即可，黑芝麻黑豆核桃粉一般都是炒熟之后磨成的粉，也可以直接用开水冲饮，不过，这样加入到小米燕麦粥里，食材的种类增加了不少，口感好，营养更加丰富。

　 3、水果干燕麦粥的做法：

　这种做法非常简单，直接把燕麦片放入锅中加水煮开，然后放入准备好的水果干，就可以吃了，选择减肥瘦身的人适合早餐这样吃，也适合老人和小孩，开胃，促进消化，水果干在各大超市都有，喜欢什么样的都可以自己去选择搭配，所以也很适合在家偷懒的女生，既可以饱腹又不怕吃胖。

　 晚餐燕麦粥的做法：

　 1、帮助睡眠的小米燕麦粥：

　做法其实很简单，用小米25克、燕麦片25克，一碗半水就可以了，晚餐粥稀一点好，熬煮半小时就可以了，因为这两种食材都有帮助睡眠的作用，有些人喝小米粥胃会反酸，但是加了燕麦片之后，就不一样了，喝完之后容易犯困，晚餐以清淡为主，晚上喝这样的粥，连喝一段时间，就能提高睡眠质量。

　 2、润肠胃的大米燕麦粥：

　做法跟小米一样，只不过有人不适合喝小米粥，所以把小米换成大米，多熬煮一些时间，米汤稍浓稠一点，滋润肠胃，用量建议一个人25克左右，这样的粥养胃润肠，消化快，睡觉前胃里空空的，睡觉就舒服。

　提示：在这里所说的燕麦和燕麦片是一回事，因为燕麦片比较方便，所以，建议选用燕麦片搭配熬粥。

吃燕麦的功效和做法2

　 如何挑选燕麦

　1、看外形：在购买燕麦片时首先要看看其外形，品质比较高的燕麦片一般都是白中透着些许**或褐色的。同时，也要观察一下燕麦片的体型是否完整，如果碎末多，则表示品质较差。

　2、看配表：购买燕麦片时最好看看成分表，一般建议选择燕麦纯度高的，越高越好哦。不建议选择其中加入奶精，砂糖或其他不太利于健康物质的燕麦片。

　3、尝味道：或者，还可以尝试一下生燕麦片的口感味道。纯的燕麦片口感很好，吃起来有着淡淡的燕麦香，并且口感会比较粗糙。而如果吃起来有甜味并且口感细腻不粘嘴，那多半是有奶精或糖分的燕麦片了。

　 哪种燕麦减肥

　天然原味的燕麦片是最适合减肥吃的~这种天然原味燕麦片中有着丰富的维生素B以及葡聚糖，能有效预防心血管疾病，其中富含膳食纤维，在保证营养的同时，还不会导致发胖哦。并且，燕麦片的饱腹感很强，还能延缓胃部排空的速度，最适合减肥者啦！

　 水果燕麦适合减肥者吗

　建议减肥的朋友最好选择原味燕麦片哦，不要认为水果燕麦片中有水果热量不高，其实，这种燕麦片中往往加入了许多糖分。而甜味燕麦片也同样，如果你的燕麦片吃起来感觉有甜味，那么其中有一半以上的物质都是白糖。这种燕麦片糖分非常高热量也很高，对于减肥者来说十分不利。

　 燕麦家干果适合减肥吗

　天然的燕麦片煮熟以后口感或许没有特别好，看起来粘性十足，吃起来口感或许会比较粗糙。不过，这样的燕麦片才是好燕麦哦！对于减肥的人来说，吃纯燕麦才是最好的选择，不要加入其他果干或干果哦。

问题一：桂格即食燕麦片经典原味怎么弄好吃？ 你吃的原味的应该就和普通的粥差不多 没什么味 我建议你把麦片泡好了掺一些牛奶或是豆浆一起吃会比较好 而且不长肉~水的福 根据自己需要吧 我一般都是放盖过麦片一点的水 刚好把麦片都泡熟了 比较浓

问题二：桂格即食燕麦片怎么吃 方法/步骤

1

Step1：倒牛奶。

2

Step2：加热牛奶。

3

Step3：倒入燕麦片。

4

Step4：充分拌匀。

5

Step5：可以加上你喜欢的肉松或是其他的DD，一杯营养美味健康的牛奶燕麦片就完成啦。

问题三：桂格燕麦片原味的怎么有哪些吃法？ 桂格燕麦片可是响当当的大品牌啊，算是燕麦中的精品了，特别是原味的不添加糖份，含有丰富的可溶性膳食纤维，吃了以后会有饱腹感，很利于减肥，你可以每天早餐时用牛奶或是豆浆冲泡，味道很好啊，或是直接用开水也可以的，另外依个人口味可以加入火腿成为另一种口味的，另外给你推荐麦可爱原味免煮燕麦片，口感非常好，而且价位也便宜，你可以试下直接干吃，味道很香哦。

问题四：桂格即食燕麦片怎么吃 拿一个小碗，舀三勺燕麦片，冲入开水，搅拌一分钟。等3分钟，可以吃了。

问题五：桂格燕麦要怎么吃？功效如何？ 用开水冲就能吃了，喜欢吃甜的话可以加红糖或者蜂蜜，养胃。喜欢咸的话可以加一点点盐。

问题六：即食燕麦片怎么吃，是即食，桂格的 首先，一个很简单的问题，即食方便面用温水能泡熟吗，不能，那么更难受的燕麦也不能。吃燕麦建议用开水泡熟，或温度大于50度小于80度的热牛奶泡，温度太低，燕麦不容易熟，还原铁粉（添加物，可补充铁元素）也不易消化，太高牛奶的vc有效成分会被破坏，所以用牛奶泡最好温度在50-80摄氏度之间

问题七：桂格燕麦怎么吃才好吃 1、永和豆浆有一款甜豆浆冲剂，里面是有少量燕麦的，你把他们混起来，用开水冲服！！很好吃。

2、用牛奶混合、然后在微波炉里加热就行了！

3、怕热量高的话，用开水，加糖或蜂蜜混合，也是很香的！

4、最后、有兴趣的话，加在粥里。

问题八：桂格快熟型原味燕麦有哪些吃法？ 第一种是将快熟燕麦片加入沸水或者是热牛奶中，中火煮约2分钟，并不断搅拌，至粘稠状即可。

第二种是将快熟燕麦片与水或者牛奶混合，放入微波炉中，中火转约2分钟，搅拌均匀即可食用。

在煮的时候还可以在燕麦片中加入适量的盐或者是熟的肉，吃起来别有一番风味。还可以是在快熟燕麦片煮好之后，在燕麦表面铺上一层干果，吃起来会十分开胃。

建议在每次吃快熟燕麦片的量为35克的燕麦片加上约210毫升的水。

问题九：桂格原味即时燕麦片怎么吃？是早上吃的，最好又快又好吃的，用料不要太复杂 燕麦片的食用方法：首先要确保开水温度再80度以上最佳，然后需要用筷子或勺子充分搅拌均匀，3分钟后即可食用，食用过程中也可适当搅拌，

可搭配的有：添加牛奶，喜欢甜食的可是当加入白糖，喜欢咸味可是当加入盐，其他的和你可以加入番茄、香蕉、草莓等水果风味的搭配，轻松搞定营养美食！

问题十：桂格即食燕麦片要怎么冲好吃啊？ 我来告诉你,干吃,吃干脆面一样的吃法,是最好的! 我都是这么吃着长大的希望你采纳!也祝你身体棒棒

食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。生燕麦片需要煮20-30分钟；熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。

麦片营养选购

1、尽量选购纯燕麦片作为早餐的粮食来源，其蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量都是最高的。此外，原味麦片不含白砂糖和盐，更适合老年人和糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。

2、市场上出售的大部分速溶燕麦片，由于在加工中都经过高温熟化过程，维生素含量有所减少。

3、购买时要注意，味道过浓的原味麦片，很可能是加了香味添加剂。

功效与作用

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁-心脑血管病起到一定的预防作用。

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧。 

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

-麦片

-燕麦粥