怎么吃燕麦片减肥？吃燕麦片减肥的方法是什么？

快到夏季了，很多人已经开始减肥了，为了在夏季的时候露出完美的身材，减肥的方式有很多种，燕麦片是很多人喜欢吃的，燕麦片的营养很不错，热量也比较低，是许多人减肥的时候适合吃的额，那么怎么吃燕麦片减肥？吃燕麦片减肥的方法是什么？

1、燕麦片减肥的吃法

燕麦片减肥吃法一：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

1在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟

3依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

燕麦片减肥吃法二：牛奶燕麦饮

1再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

燕麦片减肥吃法三：燕麦奶茶

1将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡

2趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖，调匀

3冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳。

燕麦片减肥吃法四：水煮燕麦粥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

燕麦片减肥吃法五：燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。

燕麦片减肥吃法六：皮蛋肉松燕麦粥

1在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

2、吃燕麦片的好处

1、防治便秘

每100克燕麦中含膳食纤维106克，高出大米十倍之多，如果在主食中用部分燕麦代替大米，可以使人得到充足的膳食纤维，这能帮助人体调整肠道菌群，并促进肠道蠕动，再加上多吃蔬菜，能帮助有效地预防和缓解便秘。

2、降低血脂

燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，可以降低血液中的坏胆固醇，同时又不影响高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇），能有效地降低患心血管疾病的风险。而且，燕麦的烹调有讲究，熬得越粘稠，β-葡聚糖越能得到发挥，降脂效果越好。

3、控制血糖

燕麦中富含膳食纤维和β-葡聚糖，吃燕麦能够延缓餐后血糖的上升、减少体内胰岛素的分泌，是低血糖反应的优选食物。

4、帮助减肥

燕麦中含有丰富的粗纤维，在胃中能增加食物体积，增强饱腹感，使食物的消化速度慢，有利于控制食欲，能帮助控制体重。

1、燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。

2、早餐：低脂牛奶泡燕麦片，加半个苹果。

3、中餐：蜂蜜水泡燕麦片，加一根香蕉。

4、晚餐：喝一杯果汁。

5、在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食。

6、另外，每天也需要结合适当的运动，来加强减肥的效果，坐着一动不动，减完肥后气色不会太好，不要太剧烈的运动，做做简单瑜伽动作就可以了。

引言：对于减肥人士而言，吃什么就是最重要的问题，因为通过改善自己吃的东西就能够控制热量的收入，并且可以让自己的身体变得更加的健康，早餐燕麦片怎么吃才能减肥呢？为什么？

早餐燕麦片的吃法

其实在日常生活中如果能够选对食材的话，确实可以让自己的营养变得更加的全面，而且能量收入会降低。燕麦片是一种粗粮，膳食纤维含量多，而且口感不错，同时食用的时候非常的方便。所以说利用燕麦片来减肥是一个很好的方法，早餐燕麦片如果想要吃的减肥的话，其实最好的方式就是在冲泡的过程中可以用牛奶、酸奶等冲泡，如果可以的话也可以制作隔夜燕麦片。隔夜燕麦片的制作很简单，在用燕麦、酸奶、可可粉等东西搅拌在一起在冰箱冷藏一晚上，等第二天早上的时候再加入新鲜的水果，就会变成一个非常美味的甜品。而且能够补充蛋白质，膳食纤维等多种营养元素，对人体健康是很重要的。这样的话早晨吃一个隔夜燕麦杯基本上就可以满足早餐所需求的事情了，如果不喜欢吃凉的，用加热后的牛奶冲泡也是可以。

调整饮食结构的好处

其实每一个人的饮食习惯都是不一样的，有一些人特别喜欢在饭后吃水果，还有一些人总是喜欢在吃饭的时候去吃过多的辛辣食品，这样的饮食习惯也会影响着自己的身体健康。如果想要让自己年老之后肠胃不会出现问题，而且能够摄入更全面的营养元素，那么就应该在饮食的时候多加入蛋白质。适当的控制碳水的摄入量，平时要补充维生素，膳食纤维和一些粗粮，这样的话就可以让自己的饮食结构更加的健康。

燕麦片怎么吃能减肥

粗细结合减轻肠胃负担

在吃燕麦片的时候，应该注意搭配其他食物，保持粗细均衡，才更有利于摄入膳食纤维，也能保证全面吸收营养，同时也能减轻摄入粗粮过多对肠胃造成负担。

吃燕麦减肥注意循序渐进

虽然说吃燕麦片能达到减肥目的，但是切忌为了急于求成就将燕麦当主食来食用，如果一天三餐都吃燕麦片，摄入其他主食过少，就会对肠胃造成刺激，反而产生副作用，因此，吃燕麦片应该注意循序渐进，慢慢增加食用量，让肠胃有一个适应过程。

合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

燕麦片减肥食谱

牛奶麦片熬粥

材料：90克麦片，150克牛奶，白糖适量

做法：将燕麦片浸泡30分钟以上后加水用小火煮20分钟左右，倒入牛奶拌匀，再煮十五分钟，加入白糖后搅拌均匀即可食用。

燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片，牛奶，鸡蛋，葡萄干，糖

做法：将部分牛奶煮沸后加入燕麦片搅拌，然后再加热剩下的牛奶，加入鸡蛋，白糖和煮沸的牛奶燕麦拌匀，最后加入葡萄干，放入电饭锅蒸十分钟，放凉后即可食用。

水果豆奶燕麦片

材料：燕麦片半杯，豆浆一杯，适量蜂蜜，葡萄干，杏仁或者核桃等果仁，香蕉半根

做法：将蜂蜜，豆浆和燕麦片一起拌匀加热，将香蕉切片，和果仁，葡萄干一起倒入燕麦豆奶中即可食用。

肉末燕麦粥

材料：燕麦片，瘦肉末，鸡蛋，猪油，料酒，胡椒粉，淀粉，食盐，味精，葱花

做法：将瘦肉末和鸡蛋，料酒，淀粉放在一起拌匀，和燕麦一同熬粥，加入味精和猪油拌匀，撒上葱花即可食用。

吃燕麦片减肥注意事项

燕麦片中虽然有大量膳食纤维，能够有效减肥，但不宜过量食用，更不能一日三餐当主食食用，因为燕麦中同样含有脂肪，碳水化合物，吃太多也会导致肥胖;另外吃燕麦片最好选择需要煮过之后才能食用的，不要买速溶燕麦片，吃的时候与其他食材合理搭配，才能达到减肥目的。

可以的哦，燕麦减肥其实很简单，着重在控制两个字上。首先，在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。

然后我们就可以实行燕麦的减肥方法了。

传说燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。

第一种办法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。

中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。

晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。

这是不用运动，一周就见效的饮食法。

麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。

第二种方法：坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。

这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方

最后介绍一种方法，付出代价最大，但是也最减脂肪的方法。

早上喝水后慢走15分钟，什么都不吃，把燕麦磨成粉，喝燕麦粉一水杯左右。

中午吃一碗燕麦粥，只用水煮，配小枣，花生3-6颗。

晚上吃一个水果，榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月，不吃零食，不喝饮料。5斤是没有问题的。

三顿都吃燕麦，你会受不了的，早上可以燕麦加酸奶，混合在碗里，要是不够，可以在十点吃个苹果，中午正常吃，晚上你自己可以不吃，如果吃，喝点粥就可以了，冬天了，也可以加个地瓜，现在我在学校就是这么吃的，很方便，也不会太痛苦，体重不会立马下来，大概两个星期以后，方正我是的

　对于很多人来说减肥是生活中最为紧迫的事情了，肥胖导致我们的身体健康受到非常大的影响，身材不好对于我们形象的影响是非常的大。在生活中很多人都是会早上吃一些燕麦和牛奶，而且很多人都是认为燕麦能够帮助减肥，那么，燕麦片怎么吃才能够帮助减肥呢跟着来了解。

吃燕麦片能减肥吗

　我们在生活中合理的利用燕麦片也是可以帮助减肥的，燕麦里面是含有丰富的膳食纤维，能够产生很好的饱腹感，而且对于调理我们的生理功能和新陈代谢有不错的作用和效果，可以使得我们消耗更多的能量，降低身体的胆固醇含量，促进我们肠胃的蠕动，帮助我们减肥。

　燕麦片里面含有丰富的可溶性纤维，这种物质是可以在我们的肠胃里面和水混合之后会形成胶质，能够很好的延长吸收食物里面的养分，让我们有更长时间的饱腹感，这样是可以很好的避免我们的血糖突然上升或下降，提高我们对甜食的食欲，燕麦里面的丰富的可溶性纤维，这对于帮助消化是有很好的作用，可以预防便秘的出现，所以燕麦是有很好的减肥的效果。

怎样选择适合减肥的麦片

　 1、即食燕麦片

　即食燕麦片食用是非常简单的，我们是不需要怎么花费花费力气就可以食用的，我们可以用牛奶或者热水泡一泡就可以吃了，所以是非常的方便的，所以很多的健身人群都是非常喜欢的，燕麦片在经过一系列的加工和制作之后，里面的维生素和矿物质是损失了很多，里面的营养物质丢了很多，所以就是可以加快我们身体的消化速度了，而且不能够给我们的肠胃提供饱腹感了，所以我们吃这种燕麦片是没有什么好的效果的，而且这种燕麦片的热量是非常高的，而且添加剂也是非常的多，我们吃了之后就是会非常容易发胖的。

　 2、去壳燕麦粒

　我们食用即食燕麦片是不能够帮助减肥的，我们是可以吃一些燕麦粒，燕麦粒一般是经过了脱皮的处理，所以是最为接近原始燕麦的一种食物了，但是这种食物是很难进行加工的，我们煮很长的时间也是会有弹性的，所以吃起来是会非常的有嚼劲的。

燕麦片怎么吃减肥

　 紫薯燕麦粥

　材料：紫薯、燕麦。

　做法：我们将紫薯去了皮，然后切成小丁，在锅里面放入两碗水，煮开了，加入适量的燕麦，滚煮大约1分钟，然后放入适量的食盐进行调味就可以食用了。

　减肥推荐：紫薯里面的营养是很丰富的，而且有很好的保健的作用，我们经常食用一些能够帮助很好的健美健身和减肥，燕麦有不错的通便的效果，我们食用这款食物可以很好的帮助滋润降燥和通便降血压。

　 南瓜燕麦粥

　材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

　做法：我们先将南瓜都洗干净了，然后切成小块，然后用温枸杞水进行浸泡，在锅里面放入一些清水，放入南瓜块进行煮，然后将燕麦片也放入进行煮，搅拌均匀了，放入少量的蜂蜜进行调味。

　减肥推荐：南瓜里面是含有非常丰富的营养物质，像维生素、磷、钙等，南瓜也是不错的健胃消食的食物，里面含有的果胶可以很好的帮助保护肠胃粘膜，可以避免食物的刺激，所以很适合胃病的患者食用，南瓜里面是含有不饱和脂肪酸，能够很好的帮助消化和利尿通便，我们食用这款粥品能够很好的帮助肠胃蠕动，对于减肥和排毒养颜有很好的作用和效果。

　 牛奶燕麦粥

　材料：牛奶、燕麦、鸡蛋。

　做法：先在锅里面加入适量的水，然后放入燕麦煮开了，然后在放入一个鸡蛋打碎了，放入适量的新鲜牛奶，混合搅拌之后就可以食用了。

　减肥推荐：牛奶和燕麦搭配可以很好的补钙，里面含有的膳食纤维和乳糖能够很好的保护我们肠道里面的益生菌，对于控制血糖，均衡营养和减肥都是非常有帮助的，而且这款食物吃起来味道是非常的醇香，口感也是比较的独特，是我们早餐非常不错的一个选择了。

燕麦片减肥的副作用

　我们要知道燕麦是有一定的滑肠的作用，所以我们如果是吃多了是会有催产的作用，所以对于怀孕的妈妈们来说是要适量的食用，而且我们吃燕麦片减肥见效是比较慢，需要我们进行长时间的坚持。

燕麦片的热量

　367大卡/100g

　我们在生活中利用燕麦片是可以帮助减肥的，但是我们也是要注意合理的利用，很多人都是不能够很好的利用导致身体反而是胖了，大家在平时可以做一做上面的燕麦食谱，不仅可以很好的帮手减肥滋补身体，而且也是可以很好的享受食物带来的乐趣。