燕麦配什么吃减肥 肥胖问题总是困扰着很多人

1、减肥吃法一：水煮燕麦粥。对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

2、减肥吃法二：燕麦粗粮饭。精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。煮的燕麦片营养比冲的要好，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓“营养麦片”，其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。因为其中燕麦成分很少，糖分、奶精等添加剂却很多，不仅增加了额外热量，还不利于健康，最好少吃。

吃燕麦片是能够减肥的，大家在选择燕麦片食用时，也不要忘了参与一些有氧的运动，吃燕麦片不能够代表节食，减肥的方法是比较多的，吃燕麦片的方法比较多，不会让减肥的朋友感觉到单调，还能够达到减肥的作用。

很多朋友绞尽脑汁的减肥，但是减肥的过程是比较痛苦的，很多朋友都没有坚持下来，所以减肥就会失败。最近有人通过燕麦片的使用方法达到减肥的作用，相信大家还是比较好奇的，燕麦片怎么吃才减肥呢今天小编就在这里和大家分享五款燕麦片减肥食谱，希望大家能够通过这种方法去减肥。

第一种，对于那些上班族的朋友来说，早上根本就没有时间去准备早餐，很多朋友要么不吃早餐或者是直接对付几口剩饭，减肥的朋友可选择最简单的水煮燕麦片，再加上两小勺的蜂蜜，加上一个水煮蛋和新鲜水果，这是比较完美的早餐搭配。

第二种，我们平时会经常吃大米，但是大米是属于碳水化合物的食物，最好不要太过频繁吃大米，我们可以选择燕麦粗粮饭，煮饭的时候可以适当的加入燕麦片，能够避免维生素B的流失。

第三种，在小锅当中加入一杯沸水和燕麦片，准备好肉松和皮蛋，根据个人的喜好可以加入少量的盐或鸡精调味，然后再将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥。

第四种，在小锅当中加入一杯沸水和燕麦片，准备好虾皮和紫菜，将鸡蛋打散之后加入燕麦粥当中，用微波炉转乘中火约一分半钟就可以了。

第五种，燕麦片的种类是比较多的，燕麦片的好处也是比较大，它是属于一种可溶性纤维的食物，最简单的方法就是到超市或商场去购买即食燕麦片，不需要煮，直接用开水冲泡。

以上为大家介绍的是燕麦片怎么吃才减肥，通过上述的内容，大家能够了解的燕麦片所产生的作用。燕麦具有非常丰富的可溶性纤维，增加肠道的蠕动，帮助身体消化，能够预防便秘的发生。燕麦片也能够产生饱腹感，所以燕麦片减肥的作用是比较大的，我们可以在平时的生活中通过燕麦来瘦身。

燕麦是生活中很常见的粗粮食物，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当吃燕麦具有很多的养生功效，而且在一定程度上可以减肥，那么燕麦怎么吃减肥效果好？吃燕麦的减肥食谱有哪些？下面就来详细了解如何吃燕麦可以减肥，以及减肥需要注意的内容吧。

1、燕麦怎么吃减肥效果好

一、麦芽燕麦脆饼

食材：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克

做法：

1、所有的食材一块放入容器中，然后搅拌均匀，静置20分钟后再使混合后的面团更入味。

2、在盘铺上不沾布，然后将搅拌均匀的燕麦等食材用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。接着放入预热好的烤箱中，于170°烤15分-20分钟后即可出炉食用。

二、燕麦薄片

食材：葵花子油、黄糖粉、盐、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉

做法：

1、将葵花籽油与黄糖粉。盐、牛奶等食材一块拌匀，之后再放入适量的燕麦片以及苏打粉，再次拌匀后揉成团。

2、如果觉得干的话可以放入适量的牛奶，面团分小团擀成薄片。然后刷上牛奶并且撒上芝麻，放置烤盘上用170度烤20分钟后即可出炉。

三、苹果麦片粥

食材：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

做法：

1、苹果清洗干净，别用;胡萝卜清洗干净，备用;

2、将燕麦片以及胡萝卜一块放入锅中，倒入适量的牛奶后用用文火煮。等到煮开的时候再放入适量的苹果，煮烂后即可食用，这款燕麦片减肥法效果十分明显。

四、草莓牛奶燕麦粥

食材：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙

做法：

1、牛奶倒入锅中，同时放入燕麦片及草莓果酱，搅拌均匀后用小火加热。

2、等到奶不冰的温度即可，然后离火放凉麦片完全软化后即可食用。

这些燕麦片减肥法都十分的有效并且营养，而且燕麦中海含有丰富的膳食纤维，不仅可以帮助你抑制食欲，同时还可以有效的促进肠胃蠕动，从而解决便秘等问题。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

导读：在众多食物中，燕麦片含有丰富的膳食纤维，是最佳的减肥食物之一，那么燕麦片怎么吃减肥呢？下面我为大家推荐6款自制燕麦片减肥食谱。

　玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。

做法：

1将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。

2用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀。

3烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

功效：玉米富含镁元素，能加强肠胃蠕动，促进机体排出废物，不仅可以预防便秘、痔疮，还能预防结肠癌和促进已患肠癌的病人好转。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃。

　燕麦粳米粥

材料：粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。

做法：

1将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

2将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

3粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

功效：燕麦可以减肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除烦渴，还有粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。所以燕麦配上粳米减肥效果更佳。

　红豆燕麦粥

材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，适量水，少许糖。

做法：

1先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。

2当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。

3等牛奶烧热了把蜜红豆放下去，然后关火就行了。

功效：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。燕麦配上红豆使减肥更上一层楼。

　牛奶燕麦粥

材料：燕麦米50克，白糖少许，水适量，牛奶适量。

做法：

1将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。

2将砂锅上火，待粥熬成八成熟时，淋入牛奶调匀。

3待煮沸时，撒入白糖搅匀即可。

功效：牛奶其实有很好的减肥效果。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。

　麦香杏仁

材料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

做法：

1将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

2油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

3将草莓洗净一同上桌。

功效：杏仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。燕麦减肥时若配上杏仁乃上乘选择。

　肉末麦片粥

材料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克；熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

做法：

1将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。

2将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状。

3徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

功效：其实适当吃些瘦肉可以提供丰富的蛋白质，增强饱腹感；提供丰富的 B族维生素，有益身体热量代谢；提供必需脂肪酸；提供丰富的铁和锌。所以吃肉也是很好的减肥选择。

适度食用是可以减肥的。首先，燕麦是高纤维低热量食物，每天吃有助于肠道蠕动，促进降脂排毒；蜂蜜是能润滑肠道，也是同样作用，组织废物积累，通便效果都很明显;蜂蜜加燕麦是有利于减肥的，前提是得适量，吃太多也一样是要胖的，适得其反。其次，燕麦中含大量的燕麦胶 燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素。 燕麦蛋白质营养价值很高，是优质蛋白，燕麦 长期食用可增加缮食纤维的摄入,还可以起到润肠,通便,排除毒素,及养颜的功效 燕麦 中的维生素E,亚麻酸,铜,锌,硒,镁能清除体内多佘的自由基,有抗衰老的作用 燕麦 中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮肤白腻,并且还有诱导睡眠作用 燕麦 还具有明显的降血脂作用,它热量并不低，但是因为营养全面、膳食纤维多、饱腹感强，可以减少你的食量，预防营养不良水肿。和脱脂奶粉一起的， 燕麦 有纤维，有助代谢。

燕麦怎么吃减肥

燕麦是一种低糖、高能的食物，它具有极高的营养价值，长期食用可以降低血压、降低胆固醇、促进消化等，作为是贫苦地区干粮的它，却也是高档补品之一。那么燕麦怎么吃减肥呢？今天小编就带大家学习一番。

燕麦怎么吃减肥

1燕麦苹果粥

燕麦最常见的做法便是熬粥，今天小编便为大家介绍燕麦苹果粥的做法。首先取来适量燕麦，半个苹果，半个胡萝卜，半杯牛奶；然后将苹果和胡萝卜切丝，并把胡萝卜与备好的牛奶、燕麦倒入锅中，小火煮热；最后待煮开燕麦后，把苹果倒入其中，苹果烂熟后即可食用。

2燕麦饼干

首先取适量黄糖、葵花籽油、牛奶、燕麦、小苏打粉、黑白芝麻备好一旁，然后将前三种材料拌匀，燕麦和小苏打粉揉成团；接着将面团分成小团，分别擀成薄片，并刷上前面备好的液体材料，撒上芝麻；最后放入烤箱中调上150摄氏度烤上半小时就可以出炉。

3燕麦香蕉小吃

首先备好香蕉、燕麦、鸡蛋、淀粉，并把香蕉去皮切段，鸡蛋打散；然后让香蕉段在淀粉中翻滚，直至果肉沾满淀粉，然后再将沾满淀粉的香蕉防止蛋清中翻滚；接着取出香蕉段，让其在燕麦中翻滚；最后放入180℃烤箱中烤上29分钟。

燕麦怎么吃减肥？小编暂且介绍三种做法，感兴趣的朋友不妨自行探究。