怎么瘦小腿上的肥肉

细腿的方法：

　　下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。

　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

　　饮食方面：

　

　记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃

得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉

类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

　冬天可以将腿部脂肪藏起来，但夏天一到就露馅，小腿怎么才能瘦下来才是最为关键部分。瘦小腿并不难，简单来说这几招运动方法可以帮助我们减掉腿部脂肪，瘦成万人迷。

　1、坐直抬腿

　坐在凳子上抬腿，在保持姿势优美的同时尽可能的将腿抬高，直到双腿感到疲劳为止。保持这个姿势十秒钟，感到疲倦之后稍微休息下再次将腿抬高。每次十个动作为一组，可以尝试在做完这些动作之后，每天给自己增加运动量。

　2、脚踝交叉

　双腿脚踝交叉的同时弯曲膝盖，采用仰卧姿势，双手放在臀部下方，腿部弯曲运动，感到腿部的力量。

　3、躺卧双腿

　伸展双腿，躺卧在床上或者地板上，尽量伸展双腿，达到收缩大腿肌肉的作用。

　4、双膝夹枕

　将枕头放在双腿中间，坐在床上用力将枕头向内对折，用大腿内侧肌肉力量去锻炼。

　5、卧绷脚

　两脚前后翘起，紧绷双脚仰卧在床上，双手收起放在臀部下方，抬起双脚，左右脚轮流交替抬起，直到小腿感到疲乏。

　除了运动之外饮食很关键。

　1、红豆

　能够增加胃肠蠕动，进而防止身体浮肿。本身热量不大，对改善新陈代谢具有很好作用。

　2、芝麻

　芝麻可以提供人体所需物质，尤其亚麻仁油酸，可以除掉附着在血管壁上的胆固醇。帮助瘦身瘦腿，都有很好的效果。

　3、苹果

　苹果中富含超多钙，可以帮助排除身体多出盐分，苹果酸有效防止脂肪堆积体内。

　减肥最为重要的是控制住饮食和适量的运动，切记不要在小有成效之后开始暴饮暴食。虽不说节食，但也保持和减肥时期同等量的进食，只有这样减掉的脂肪才不会偷偷找上你。

大腿消瘦绝招

1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

2、姿势同上，右下肢稍向下用力。

3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。

4、右侧卧位，双手如图支撑地(床)面，双下肢同时抬起小腿消瘦窍门

一、打松结实小腿

1、其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

2、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

二、消脂运动加强消脂收紧运动， 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

怎么减腿部脂肪最快

　怎么减腿部脂肪最快， 拥有一双修长的双腿是很多人的共同目标， 如何练就纤细的美腿是很多MM们都在关心的问题。腿部是身体部位当中比较困难的一处，下面分享怎么减腿部脂肪最快。

怎么减腿部脂肪最快1

　 1、坚持做有氧运动

　运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

　 2、上坡登高

　跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

　 3、锻炼大腿肌肉

　通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

　 4、吃高蛋白早餐

　早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

　 5、吃健康零食

　少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。

　 6、记录食物日记

　即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。

　 7、多喝水

　用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。

　 8、睡眠充足

　睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

怎么减腿部脂肪最快2

　 1、抬起小腿

　锻炼部位：大腿内侧

　Step1：准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

　Step2：利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

　注意：重复动作时，保持小腿不动。

　 2、美化腿部曲线

　有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

　Step1：坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　Step2：再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　Step3：双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　Step4：慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

　 3、瘦腿运动

　Step1：首先双腿并拢，跪在地上。

　Step2：上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上。

　Step3：然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平。

　Step4：然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

　 4、侧开式瘦腿

　step1：双腿站直并拢，调整呼吸，弯曲膝盖并慢慢往向下蹲；

　step2：接着吐气，把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。

　step3：把双手抬到水平的位置之后，双掌合并，下方手肘用力，同时双手往内推。

　step4：两腿保持平衡，确保大腿是和地面平行的。

　保持这个动作，调整呼吸5次，分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态，慢慢抬起身体，之后用另一侧重复这个动作即可。

怎么减腿部脂肪最快3

　仰卧拉伸，曲膝坐好，小腿金莲贴近大腿和臀部，双手放在身后，慢慢躺下，知道身体贴着低下，双手放在身旁。保持动作15-30秒，每天练习一次。高抬腿，高抬腿运动瘦小腿的效果也不错。腿抬得越高，腿部脂肪燃烧得越厉害。下蹲，站立慢慢向下蹲下，蹲到大腿和地面平行后，站立起来。重复练习200次。

　勾脚跟，坐下，双腿自然下垂。将脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿酸酸的停留10秒，放松。再将脚掌向下压，同样感到小腿酸酸的，停留10秒。重复练习这两个动作各8次，每天可以多次重复练习。

　按摩小腿腹，最后练习完瘦小腿动作后，记得不要忘记按摩小腿腹。按摩的时候要用力，最好按到酸酸痛痛那种。这样才能将肌肉变软。从脚踝开始向上经过小腿腹部到膝盖内侧。从下向上按摩，按摩的时候小腿腹要处于下垂放松状态。

　 一、跑步瘦大腿

　跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　 二、游泳瘦大腿

　游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

　 三、做高抬腿运动瘦大腿

　天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

　 四、骑脚踏车瘦大腿

　骑脚踏车是一种很清闲的骨折活动，也是一种非常好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人非常喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以非常好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会极容易消失了。爱美的MM，无妨多骑脚踏车吧。

1、想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。脂肪腿，说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来。

2、清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会儿。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3、瘦腿有效的就是跑步了，但是重在坚持。跑步可是每天都跑，可以先从刚开始20分钟到加到40分，慢慢加高跑步的量，最后会发现腿细了一圈不止。要注意跑步跑完后一定要充分拉伸，这样可以缓解腿部的酸痛。