孕期怎么吃能让宝宝健康，自己保持好身材？需要掌握哪些原则？

怀孕期间准妈妈的饮食不但要了解到胎宝宝生长发育需要的营养化学物质，并且还务必控制体重。假如怀孕期间准妈妈摄取营养不充分，则也许让胎儿发育迟缓；假如摄取营养产能过剩，不但会使准妈妈长胖，还会提升巨大胎儿的风险性。因而，怀孕期间务必科学地操纵饮食。怀孕期间的饮食可依据宝宝在肚子的生长发育全过程开展操纵，一般宝宝的生长发育分成3个阶段，准妈妈可依据胎宝宝3个阶段的生长发育状况开展饮食操纵。

怀孕期间前3个月的宝宝发育非常慢，对营养的要求并不太高，一般并不需要另外的填补营养，维持日常的饮食习惯性就可以，但切忌吃含有刺激性的食物。我还在这一阶段关键要以蔬菜水果、新鲜水果、鱼类为主导，这种食材营养物质丰富，脂肪率低，多吃也不容易长胖。怀孕期间的女性营养必须提升，口味口感都有一定的转变，特别是针对油脂性的食材特别喜欢，要想避免长胖，就必须在营养上整体规划一下，留意高蛋白低脂肪，减小甜品的摄取量，适度的活动，能够少吃多餐但不可以暴食暴饮。

有些孕妈妈特别容易遭受心态的刺激性，心态刺激性的结论便是2个层面：不爱吃饭。尤其喜欢吃东西。由于吃的食物能够缓解情绪，减少压力，产妇的重量只需提高在正常情况下的范围之内全是可以接受的，最重要的一点便是不可以身体瘦，假如身体瘦胎宝宝的营养便会欠缺，引发别的的病症，这一点一定要分外的留意。宝妈妈在晚上加餐的情况下要挑选助消化的食物，那样血糖指标不易发生大幅度调节，也不会产生消化不良的困惑，给肾、胃、内脏器官官增加负担，粥或是柔软的面点便是很好的挑选。

宝妈妈在睡前不必喝了多的是水或汤，这种会提升宝妈妈晚上起夜频次哦，比较严重时也会危害宝妈妈睡眠；在临睡前要防止进餐含高糖高热量包含纯蜂蜜、水果汁、香料、黑色素等饮品，禁止高盐食材和乙醇。最好不要摄取太含糖量和植物油脂，比如猪蹄肘子甜瓜这些，适当就好啦，也不是愈多愈好，要不然非常容易孕期糖尿病！宝宝发育关键必须蛋白DHA，营养元素！吃更多类型的食材，采用鱼类鸡脯肉口味淡的烹调方法！少吃多餐少食每日7-8餐！那样有益于人体运用动能避免存储发热量进而不容易长胖，宝宝发育正常的！妈妈又不易长胖身心健康！

小S在微博里公开自身的减肥秘籍：“1、我三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要是喝汤，营养够又不会胖。2、生完第10天左右穿调整型内衣，肚子才会消下去。3、坐完月子开始运动，快走或滑步机30分钟，一定要喷汗48点以后不吃东西，所以晚餐尽量早吃！”

随着女性对自己的要求越来越高，她们在怀孕的时候不但做到科学备孕，还想要维持好自己的身材，那么女性怀孕期间想要保持完美的身材需要怎么做呢？

这个问题是很多孕妇的烦恼，因为大多数准妈妈在一生完孩子之后身材变形，体重增加等这些问题随之而来。体重不但特别不容易减掉，身材也会发生严重的变形。

所以要想在分娩之后，孕妇的身材变化不大，这就需要准妈妈们在怀孕期间就要格外注意身材管理。

有的孕妇认为，在怀孕的时候一定要多吃有营养的食物，这样生出来的孩子才会健康。其实这个观点是不科学的，孕妇大量，长时间的摄入高营养的食物，不但会造成营养过剩，还会导致孩子的个头过大，给分娩带来困难，孕妇的身材还会形成脂肪堆积，形成肥胖。

但是也不要因此就减少饮食，这样会影响胎儿的正常发育，是万万不可取的，所以在怀孕期间做到饮食的营养均衡才是最重要的。孕妇在饮食方面可以采用少吃多餐的饮食方案，不但可以稳定血糖的水平，还可以提高脂肪的燃烧率，让你在怀孕期间也能保持完美的身材。

有的孕妇为了保持苗条的身材，选择吃一些没有营养的食物，这种做法是完全错误的。腹中胎儿的发育需要的营养物质，主要来源于孕妇的饮食，如果孕妇只吃一些没有营养的食物，胎儿的生长发育就会受到影响。

此外，在怀孕期间，孕妇可以根据自己的身体状况适当的进行一些运动，一定要量力而行，不能过于勉强，不然会给身体带来压力。

在这里值得一提的是，孕妇一定要尽量不吃或少吃膨化类食品和巧克力等这些高热量的食物，这些食物不但没有营养成分，还会给你带来很多的脂肪。

因为怀孕期间为了宝宝的营养，所以需要不断的摄入高蛋白质的食物，每天的营养饮食严重超标，如果长时间下去的话，很有可能会引起肥胖，体重就会明显的增加，很多人会因此抑郁或者是焦虑怀孕期间应该怎样保持身材呢，其实我觉得最重要的就是要控制高热量的食物，平时不要吃高糖的食物，例如糖分较高的水果或者是蛋糕和面包，这些东西尽量少吃，虽然我们怀孕期间要摄入充分的营养，但有的时候也要讲究营养均衡，其实肚子里面宝宝根本吸收不了多少营养，所以我们只要保证每天的营养足够就可以了，没有必要天天大鱼大肉，因为到时候产后减肥是非常困难的。

只需要每天多吃新鲜的蔬菜和水果，然后再吃适量的蛋白质，可以多吃瘦肉，牛肉，豆制品，鸡蛋等等这些东西，都要进行适当的运动，可以选择饭后散步，但是不能运动过度，也不能剧烈的运动，因为很有可能会伤害到肚子里面的宝宝，建议大家怀孕期间可以去做孕妇瑜伽，因为孕妇瑜伽不仅能够愉悦心情，最重要的就是能够保持体型，其实很多人怀孕之后都会选择去做孕妇瑜伽，因为瑜伽的动作比较专业，所以大家一定要在专业人士的指导下进行，以免伤害到肚子里面的宝宝。

为什么有的人怀孕从后面根本就看不出来，为什么有的人怀孕之后体重明显增长，其实这跟饮食有很大的关系，每天一定要讲究营养均衡，没有必要每天都吃特别油腻的食物，同时也不要怀孕之后天天躺在家里，可以适当的运动一下，这样也能够维持体型，不然生完宝宝之后减肥是很痛苦的，所以怀孕期间就需要注意这个问题。