164 65kg请问减30斤大概需要多久？如何减？

我之前的数据和你的差不多：身高162cm、体重625kg，减重到99斤，用时3个月。

以下经验，供您参考：

1、吃。

我向您推荐2种饮食方法，按照您自己的实际情况来选择。

这个数值女生大概是1200千卡，男生大概是1600千卡。

这种方法减肥效果好，但是由于要用到食物秤，实在太麻烦了，上班族、学生党、妈妈党们实施起来难度比较大。

我曾经下定决心、兴致高昂的买了食物秤、下载了某荷APP，计算吃进去的每口食物的热量。确实瘦了，瘦的很快，但是2个月以后我再也没有碰过食物秤，想起来食物秤就头疼。在我可以想到的未来，我是再也不想用食物秤了。

这个食谱的基本原理和上面的一样，但是不同之处在于测量方法从食物秤变为了拳头和手掌心。大概热量也是控制在基础代谢率左右。但是数值没有前一种方法哪种精确，但是实用性更强。可以用一辈子。我现在也是用这样方法，就是一种吃饭的习惯了。

2、运动。

对减肥来说，有氧运动的效果更好。

很多人说力量训练更重要，从根本来说是这样没错，但是对于减肥初期的我们来说，很明显简单、燃脂高效的有氧运动更加的适合。

跑步、跳绳这些有氧运动的减肥效果都非常好！

如果你长期没有运动，那么1小时的快走减肥效果也很不错！

力量训练的插入点应该在有氧运动进行了一段时间以后，比如平台期。 这个时候极容易帮助我们突破平台期，也有助于我们增肌塑形。

3心理建设。

除了吃和运动意外，减肥的心理减肥也同样重要，在某种程度上更是要重于前面2个方面。

这个很难，尤其是减肥了一段时间、并且减肥效果不错的时候，你会很着急，越来越着急。你要不断的提醒自己，慢慢来、慢慢来，一年的时间还早着呢，你完全可以在未来的8个月把剩下的5斤、10斤减下去的。

很高兴来回答你这个问题，我就是从 148斤减到了100斤，总共减了48斤 ，经历了9个月的时间，然后用了3个月的时间来巩固，前后总共花了整整一年的时间。现在体重维持在100斤至103斤左右，已经有一年的时间了，没有反弹。

（ 当时减肥成功发下的朋友圈）

我身边的人看到我瘦了以后都会来问我怎么瘦的，我都会很用心的把我的一些方法，然后还有一些我吃的东西，包括一些食物的热量表给他们看，可是得到的反应却是不一样的，大多第一反应就是你是吃了减肥药吧？ 我觉得挺无语的，很多人的潜意识里觉得 自己做不到别人也做不到 。如果减肥药都需要用一年的时间才能给你减30斤下来，有谁还会去买你的减肥药呢？

（ 当时自己收集整理的食物热量表）

所以 减肥是一个心态 ，首先要把自己的心态摆正，你一定 要有和肥肉死磕到底的决心 。这比任何的减肥食谱，减肥方法都来得有用，只有真正下定决心，才可能自律，才有可能减肥成功。

下面我来说一下我减肥的方法，我主要是靠控制饮食瘦下来的。我把主食全部都换成了粗粮，米饭，面条，包子，馒头之类的食物统统不吃，只吃玉米，红薯，南瓜，燕麦这些粗粮。实在想吃面条了，我就去买那种荞麦面条，含荞麦成分特别多的那种。肉的话只吃鱼肉，牛肉，鸡胸肉，虾，而且这些肉都不吃皮，因为皮上面都有很多脂肪。蔬菜的话就各种蔬菜都可以吃一点，像土豆，山药这些含淀粉多的蔬菜就要少吃，黄瓜，番茄这样热量低的蔬菜可以多吃。食物的总原则要少油、少量、少盐，我每次炒菜都是用平底锅刷子刷一点点油，然后再炒菜，有时候很多菜都是用水煮，然后蘸一点点生抽。

（ 我以前吃的减肥餐）

希望你达成目标，加油！！

第一个星期，不吃饭只喝水 一天瘦一斤

第二个星期，中午一餐，过午不食，约5斤

第三个星期，早餐和午餐，过午不食，约5斤

以后都一样，过午不食。不食得意思是除了白开水，自来水，矿泉水等水可以，其他都不行。简单的说就说控制住嘴。零食别想了。早餐午餐就8分饱就行，别暴饮暴食。

我来分享。我之前生完孩子是138斤，158高。健身半年健身后是98斤 后来健身房跑路 加上追剧吃宵夜跳到112 目前稳定在105左右。

不要信那些吃药节食，不是拉得要命，就是饿的要命，还有副作用，最讨厌的还是反弹！！！

一定通过调整饮食结构和增加运动。别太难为自己，因为容易放弃。要坚持，哪怕偶尔放纵

教练说比较 健康 的速度是1周1斤，30斤需要半年左右。你这基数一开始掉秤可能会去到2斤/周，平台期掉秤会变慢，也就是就是4个月左右。

调整饮食结构

大原则就是戒糖、戒油炸，少油少盐 用薯类代替大米，晚餐少食。零食用水果，坚果，酸奶代替。网上也很多低脂食谱，从中选择易做到或比较喜欢的。7分饱。以上全能做到就算不运动也会瘦，只是慢点。

运动

运动就是提高代谢。代谢高了不动也会消耗更多脂肪。大原则是每天至少运动40分钟。不知你目前的身体素质怎么样。大体重不受伤最重要，慢慢增加运动量，最好是游泳，受伤机会相对少。不会游可以在水中走，天气冷可以慢走，快走，跳郑多燕健身操、甚至广场舞，哪怕帮老妈洗洗碗，拖拖地。等这些都感觉比较轻松了。就可以跑步，跳pump it up，下个运动软件选择喜欢的运动。这些都是免费的。羽毛球啊，蹦床啊，逛街啊，反正就是不要停着。

说说我当时在健身房的安排吧。

慢跑10分钟，广播体操+胡乱抻5分钟。

然后举铁，每次练一个部位，共5组，每组30下或做到力竭。这个是私教。

然后再跑5公里，然后拉伸10分钟。大概用时25小时。这是每周6次，每次一个部位，每次都是练的发抖，下楼梯抖得像80岁的老人，筷子都拿不稳。这就是那40斤是如何在半年减掉的。

门诊遇到很多病人，感觉减肥非常困难，其实我认为，减肥就是一个能量摄入小于能量消耗的一个过程，你想，要想使库存的货物减少，你必须要出库多于入库才可以。这是个很简单的道理。可是很多人坚持不了少吃一些东西，多活动活动。

减肥是一个需要长期坚持的过程，这需要毅力和坚持。

但是也需要技巧，一味的少吃，或者多动，人体得不到满足，就会减肥失败。

很多人希望快速减肥，其实是不科学的，用这种办法可能很快把体重减下去，可是稍微一放松，体重就会增长的非常快，会反弹的比原来还重，如此反复，很多人就会失去减肥的信心。

我来教大家一些小技巧，让大家既不挨饿，还能把体重减下来。

先给大家说一个例子。

我曾经有一个女病人，血糖75mmol/L，体重160，身高也是160，这样的情况和题主差不多，按照标准体重计算，标准体重为55kg，她的体重比标准体重多了25kg，如何把这些体重降下去，使血糖恢复正常，让她很发愁，她问我，

“孙医生，我是要饿着肚子减肥吗？”

我说，不用，但是要按照我所说的去做，然后看身体的变化情况。

我告诉她 把家里的包装食品、甜点心、含糖饮料全部扔了，把精米白面换成粗杂粮，同时主食量也要减少，日常菜肴从平时的油煎油炸、红烧等换成水煮、清蒸、凉拌等方式，吃饭时要先吃菜，再吃肉类，最后吃主食，饭后去跳跳广场舞。

几天后，她来告诉我，本来是打算挨饿减肥的，按照我说的做，吃的确实少了，但不觉得饿。

3个月后，她的体重下降到127斤，半年后，她体重到了115斤，尤其是腰围明显的缩小，到现在已经2年多了，她的体重也基本上维持在这个比较理想的范围。血糖也逐渐恢复到了正常，最重要的是，她没有吃一天降糖药物。

体重不是一天吃出来的，所以不要奢望少吃一点，跑几天步体重就能下降2、30斤，这是不现实的，要循序渐进，每周体重下降2斤又轻松，又有成。而且一些代谢性疾病随着体重的下降还可能恢复正常水平。

三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，给大家说下我怎样从半年时间减去30多斤的，慢慢减对身体没伤害三年了不反弹，身高165、体重115斤左右，每天早起上秤监控体重，养成良好的生活习惯才能长久的坚持下去。

父母都有糖尿病、心脏病、高血压身体不好，迈入中年我已经有了危机感，所以有了 养生 的意识下定了减肥的决心，一定要自律管住嘴是关健，我只简单散散步不爱运动。每天起床先喝杯温水，早饭吃一个鸡蛋白，有脂肪肝蛋黄不吃，喝碗燕麦粥或脱脂牛奶+水果，午饭吃馒头或米饭+蔬菜+肉类，晚饭吃水果或水煮菜。可以把想吃的食物放在早中饭时间适量吃(我喜欢吃奶油蛋糕、面包)这样减肥不辛苦好坚持。不吃零食少吃甜食，三餐前喝杯水，餐后一小时内散散步或做家务，晚饭5点前吃完，睡前4小时内禁食，不用任何减肥产品。

感觉我还挺适合这个问题，我没你高，体重和你差不多，我最近通过调整饮食习惯，11月中旬开始到目前为止已经瘦了10斤。

我主要是通过调整饮食，早餐=一份高蛋白质的食物+一份粗粮主食，比如牛奶加全麦面包，鸡蛋加包子。

午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，莲藕，山药等食物算到主食的，25%高蛋白质肉类， 吃足肉肉，纯肉类，不是含有骨头的肉，或者菜炒肉。25%的优质碳水，比如米饭，面条都可以吃。

鸡，鸭，鱼，牛肉，猪瘦肉都是 健康 优质的蛋白质来源，但是国内普便大众的蛋白质普遍摄入量都是不足的，这也是造成大家变胖的主要原因。很多人认为吃肉长肉，这种想法是不太准确的，只要你吃对了肉，是不会长肉的。

其次，每天我三餐吃的饱饱的，饮料和零食，我都不吃啦，有时候我们吃块炸鸡或几片薯片，看起来吃的不多，实际上能量可高了，所以正餐吃完之后就不要吃零食啦。

最后，适当的运动，其实我一般不运动哦，我都是拖地做家务这些，也消耗体力呐，目前已经瘦了10斤，处于平台期，不过平台期保持的越好，后面越容易瘦，我想在6月之前瘦25斤左右。

根据你的身高和体重，你现在的BMI是2416，减去30斤以后你的BMI是185，在 健康 体重范围内。按照减脂每天减03斤左右，需要4个月左右，前提是在 健康 减肥的方法下进行。

健康 减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物。这样才能达到均衡饮食和控制热量的作用，从而达到 健康 减肥不反弹的效果。

怎样 健康 的从130斤减到100斤，如下：

早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐：下午加餐能补充能量，避免挨饿。以低热量食物为主，如水果，酸奶，全面面包等食物。

晚餐：小米粥一碗+清蒸鲈鱼80克+清炒生菜100克。

全天喝水保持2000毫升，足量的水利于提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体生理用水，促进排泄，预防便秘的作用。

运动辅助：

运动能增加脂肪燃烧和提升代谢，促进微循环畅通，利于燃脂和增肌塑形。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。

力量训练选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。

运动以后记得补充优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶，在运动后30分钟后补充蛋白质利于肌肉的生成和修复肌肉组织。

除了饮食和运动以外，每天还要补充足量的钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

个人体质不同，减肥效果是不同，这个没办法给你一个确切的回答。

科学的运动+科学合理的饮食补充+良好的生活作息，找一个专业的减肥减脂教练，相信会帮助你身体向好的方向发展、减肥30斤的数字，可能到最好也是你的参考，因为养成良好的运动与饮食及作息后 ，好的身材与轻的体重，水到渠成。你收获最大的应该是生活的自律与生活的积极态度。

祝福你。加油！

身高差不多，我165，体重6月初140多，饿下来的，现在110多点，但是再往下就难了，也不敢减了，怕脸颊塌坑不好看。早上中午别吃撑了，不饿或者差不多就行，两餐中间可以加东西，比如水果，坚果，牛奶，豆浆，鸡蛋等等，我这不专业，相对比较随意，三四点钟之后就不吃了，不能断断续续，我试过没用，必须长期坚持，实在挺不住，吃点不长肉的水果，或者烤点小小的地瓜。我前两个多月瘦了20斤，又用了一个多月瘦了10斤，肚脐前面都有赘皮了，现在在保持

7种最有效的懒人减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

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　　没有完全多少天瘦多少斤的方法，减肥本来就需要长期坚持，而且也要参考你的身高及你目前的体重。一般情况可采用下列方法，但需要配合饮食及运动还有信心。

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。