减肥时晚上饿了怎么办

减肥时晚上饿了怎么办

　减肥时晚上饿了怎么办，生活中，有些女性在减肥期间。遇到过晚上饿了的情况，但不吃食物，胃会不舒服。但又害怕吃了食物，会影响减肥。那么减肥时晚上饿了怎么办？

减肥时晚上饿了怎么办1

　晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”。

　每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的'时候比起来，囤积效率达20倍。

　同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。

　我们的建议还是，“减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完”。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上。

　适合晚上9点以后吃的轻食。

　尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感。

　 推荐： 蔬菜汤 （一碗约115kcal)

　 材料： 高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐（罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2

　 做法：

　1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄（罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。

　2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。

　3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。

　4、加点胡椒粉调味。

减肥时晚上饿了怎么办2

　 1、别吃主食，选择高纤维的蔬菜水果

　主食的碳水化合物含量高，并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候，可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的零食、蔬菜和水果。比如纤维饼、苹果、蔬菜沙拉等。

　 2、进食时别分心

　夜里吃东西，很多人都喜欢边看**边吃。看着电视吃东西容易分心，不知不觉中你就可能吃多了。所以，晚上吃东西别分心，要算好自己摄入的热量，千万别“超额”了。

　 3、吃完东西后别立马睡觉

　吃完东西就犯困？这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖，还会影响食物的消化，对肠胃不好。

　 4、吃东西时要细嚼慢咽

　细嚼慢咽更容易让人有饱腹感，而且吃饭速度慢能够控制进食的量，避免多吃。

不吃晚饭是不可以的，如果不吃晚饭我们身体的新城代谢会很慢，而且我们现在每个人睡觉都很晚，你不可能八点就睡觉吧，睡的迟你会更饿，减肥可以把主食戒掉，特别是米饭，我已经三个月没有吃过米饭了，实在想吃，可以用糙米代替或者吃点南瓜米饭，紫薯等，如果你运动合理的话，正常饮食是可以减肥的，除非你很懒又不想运动，然后想着靠节食去减掉体重，是很不合适的，对身体的伤害很大，经常节食我们的身体也会缺乏各种维生素，反弹也很大，还会低血糖，我还是觉得坚持运动加合理饮食，我说的坚持运动是每天必须坚持一个小时以上的正规运动，不是你走走逛逛

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿，就行了。坚持下来，就可以减肥了。不用不吃晚餐。

有很多人总是喊着要减肥，但是减肥对于很多人来说是非常痛苦的一件事情，特别是平时特别喜欢吃东西的人，一般这样的人经常会感觉到饿，其实饿的感觉是非常难受的，所以就有不少人在减肥的过程中放弃，那减肥总是饿怎么办呢？

1、富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

吃这些：

绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物哦，每天记得多吃哟！

2、高蛋白低脂肪的食物

减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

吃这些：

瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。

3、两餐之间吃点健康零食

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！

一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

4、调整进餐顺序

大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

(1)吃水果

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收

(2)喝汤

水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了

(3)吃蔬菜

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感

吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等

这类食物有助于补充蛋白质

吃米饭类主食

此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快

这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。

5、三餐要规律

很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。

因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关。

所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。

6、吃饭细嚼慢咽

大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。

7、低卡路里食物推荐

1低脂酸奶

热量：1杯/约110卡路里

减肥原理：低脂酸奶含有丰富的蛋白质，可以稳定血糖含量，延缓饥饿感的产生。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦!

2萝卜缨

热量：1杯/约10卡路里

含钙量：252毫克

减肥原理：萝卜缨含丰富膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能有效缓解便秘问题。另外，一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量，却高含252毫克的钙质，绝对是能让你饱腹不发胖的最佳减肥食品。

3带骨头的沙丁鱼

热量：1杯/约100卡路里

含钙量：372毫克

减肥原理：沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。蛋白质和ω-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。另外，沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点哦!