吃不胖的零食有哪些？让你享受食物的美味

相信很多小伙伴都爱吃零食，但很多零食都是高糖高热量的，很容易就吃胖。那有哪些零食吃不胖呢一起来看看吧，喜欢就买吧。

ffit8 代餐能量蛋白棒

一根蛋白棒的热量只相当于一顿饭的百分之二十，一根代一餐一顿就少吃了477kcal，少摄入的热量相当于慢跑73分钟，快走9540步。这个蛋白棒采用美国msgwpi分离乳清蛋白，纯度高，易消化。方便健康又营养，强烈推荐有需要的人购买。

光合力量鸡胸肉丝干

鸡胸肉所含的蛋白质很高，健康的鸡胸肉丝干则能帮助我们在解馋的同时补充身体的蛋白质。光合力量鸡胸肉丝有黑椒味、原味、香辣味、咖喱味这四种口味。放进嘴里后细细品味，越嚼越香，口感很好。健康的零食，也能减肥。

理想燃料三日断糖计划饱腹生酮代餐营养奶昔套餐

摄入过多的糖份就会囤积脂肪，体重就会上升。而减少糖份的摄入，消耗过多的脂肪，身体就能变得轻盈。附赠的断糖手册里把一天之中早中晚餐的安排写得明明白白，食用也很方便，开瓶就吃。想要减肥的朋友推荐购买。

雀巢小u饮

轻闲口味的简食，里面有可以嚼的肉粒。每袋只有大约200大卡，放进赠送的摇摇杯里，摇个15秒就可以喝了。代餐的话相当于吃了一根玉米，省掉了跑步7公里的痛苦。真的超级适合男生送给想减肥的女朋友，热量低又好吃，外包装也很好看。

晶晶布丁（百香果味）

晶晶的布丁热量很低，而且配方也比很多果冻要健康，简直是减肥期间常备的零食佳品。爱吃酸的朋友一定要选择百香果味的，很纯正的百香果汁的味道，酸甜可口，适合没灵感的时候来一颗提神。

渔大叔 即食虾仁

不是那种又干又硬的虾仁，渔大叔这款很有嚼劲，味道非常鲜美，虾仁清理的也很干净，如果喜欢吃海鲜的话应该都会喜欢这个。而且每100克中就含有326的蛋白质，非常不错，好吃又低脂。

减脂期贪嘴多吃几口零食，那体重啊嗖嗖地涨，今天特意pick了6款超火的低卡小零食，味道好还不容易胖，减脂期间也可以吃零食

丸玉蟹肉棒

蟹棒里的王者！真实含有鳕鱼肉，很多速食蟹粉棒一嘴淀粉，它就没有！开袋即食，方便携带，一大条很厚实。味道微甜，肉质duang duang的又嫩又扎实，还真有真实的蟹肉撕下来的感觉。

go ahead 酸奶涂层水果夹心饼干

传说中好吃到炸裂的低脂含钙酸奶饼干，表面有一层酸奶，掰开里面还有很多酸酸甜甜的果肉夹心。饼干的酥脆加上夹心的软黏，融合在一起的口感很奇妙。

IF椰子水

IF，是一个是泰国牌子，去年在香港拿过白领最爱饮料奖，没有增加甜味剂，口感也挺清爽。真真的椰子水，0脂肪0防腐剂，补水感觉超快！

日东红茶 低卡奶茶

这个日本日东红茶的皇家低卡奶茶，是我的一点点替代。奶香混着浓郁茶香味，没有很多国产奶茶的糖精味，但连我跟不凑合**都会觉得挺甜；红茶底真的很加分，成分里糖分不算低，不过真的很低卡，值得推荐需要偶尔解馋的奶茶控仙女~

Orihiro蒟蒻果冻

吃起来很方便，沿着开头的虚线轻轻一撕就可以打开，手指一捏就可以享用，不用担心会有果汁溢出来弄脏手，是最大的优点。不甜但嚼劲Q弹，口感比果冻干，没有那种胶质在嘴里溜来溜去的水感。口感好吃~

ICA水果麦片

很多健身达人有推荐过这个，有不同的口味，麦片混杂干冻莓果、椰子片、果脯啥的。营养很丰富，我觉得它最大的优点就是，食料种类很多，可以捞出来当零食吃。但是味道嘛，跟普通混合麦片味道区别不大。

对于很多吃货来说，零食是日常生活必备。但是有的零食热量很高，而且容易长胖，对于减肥的妹妹是可望而不可及的，那么今天给大家推荐一些减肥期间可以吃的零食

一、海苔

海苔是大家所公认的一种热量低而且吃不胖的零食，海苔里面含有人体所需要的碘元素，能够减少脂肪在体内的堆积，预防高血压疾病。是平时休闲的时候吃的一种健康美味的食品，特别适合喜欢吃零食的妹子。

二、薯干

薯干的热量很低，而且吃一点就会有饱腹感。100克的红薯脂肪含量仅为02克，是一款健康营养的减肥零食。在减肥零食排行10强中排名第二，一般市场上卖的有红薯和紫薯两种，经常吃可以解馋也不会发胖。

三、豆腐干

豆腐干是一种含有蛋白质和碳水化合物等营养食品，100克的豆腐干含有336千卡的热量，可以作为日常休闲的小零食来食用，既解馋又不会发胖。现在有很多年轻人都喜欢吃这种豆腐干。

四、口香糖

口香糖是一种清新口气的休闲小零食，经常咀嚼口香糖能够减少热量的摄入，上午吃一个口香糖能够让午餐少摄入热量，能够消耗身体里面的热量，不那么容易长胖。但是也不要经常食用口香糖这样脸型会长成国字脸。

五、燕麦

燕麦中含有丰富的亚油酸能够有效辅助治疗糖尿病和脂肪肝等疾病，多吃燕麦健康又瘦身，因为燕麦里面含有膳食纤维能够让人食用之后产生饱腹感，这样就不会吃的下太多食物了，是很多肥胖者理想的减肥食品。

六、西梅

西梅是很多人喜欢吃的一种小零食，在减肥零食排行榜10强中排名第六。西梅里面含有膳食纤维素和各种微量元素，有美容、减肥的效果。而且西梅的热量很低，适合那些想减肥的妹子食用。

七、冻干苹果

冻干苹果是一种休闲小零食，携带比较方便平时出门旅行春游的时候都可以带一点既解馋又减肥的小零食。里面含有镁元素，经常吃可以缓解压力。能够给身体补充能量的同时又不担心会发胖。

八、果蔬片

果蔬片是一种美味的小零食，一般里面有紫薯和菠萝还有香蕉片等这种零食的热量很低，而且还很健康。是减肥零食排行榜10强之一，在超市里面就有卖这种零食，平时看电视或者和朋友出去郊游的时候食用，解馋又不会发胖。

很多女生在平时的生活当中都喜欢吃一些零食，尤其是在看电视的时候。但是女生永远都是一个矛盾体，一面想要吃零食，但是又怕吃零食会长胖，想要保持一个完美的身材，这就让很多女生费尽心思想要找一些好吃不长胖的零食，那么这种好吃不长胖的零食究竟都有哪些呢？

牛肉干

想要不长胖又想吃零食的话，那么首当其冲的最佳零食选择就是牛肉干，但需要注意的是，这里所说的牛肉干是没有太多调味料的牛肉干，有些牛肉干是经过了油炸之后才制作而成的。

不长胖的牛肉干往往是自然风干的，牛肉当中是含有着非常丰富的蛋白质成分的，并且营养价值也是非常高的，对于喜欢吃肉的人群来说，牛肉干简直是最佳的零食选择，且一根牛肉干可以吃好长的时间，既能够消磨时间又能够不长胖，真的是零食当中的极品了。

果蔬干

果蔬干早在很多年之前就开始流行起来了，果蔬干的种类有很多，都是我们日常生活当中经常能够吃到的蔬菜制作而成的，通常里面还会有一些水果之类的东西。

如果担心在外面买的果蔬干里面会添加一些其他的东西，吃了会长胖的话，大家完全可以自己在家动手制作果蔬干，制作的方法也是非常简单的，只需要将自己喜欢吃的蔬菜和水果切成片之后放到烘干机里面烘烤12个小时，第2天就能够拿出来吃了，健康美味的同时还能够补充营养。

黑巧克力

巧克力相信没有几个女生能够抗拒得了，但是这里所说的黑巧克力不是大家所认为的带有大量糖分的巧克力。黑巧克力往往是指糖分含量比较少，或者是根本没有任何糖分的纯正巧克力，这种巧克力确实是可以当做零食吃的，并且在运动完了之后吃一块黑巧克力的话，可以有效的促进身体的代谢。

帮助自己快速的瘦身的同时，也不用担心长胖，同时还能吃到浓浓的巧克力味道，让人大呼满足。

花生

看电视剧看**的时候，也可以将花生当做零食来吃。但需要注意的是花生制作方法有很多，比如说油炸花生或者是外面裹上一层糖的花生。这样的花生是不能够吃的，这里所说的能够吃的花生往往是经过了炒制的花生。

适当的吃一点花生，补充蛋白质的同时还能够补充亚油酸的成分，对于身体健康有着很大的帮助作用，同时饱腹感也是非常强的，想要减肥的朋友，日常生活当中可以适当的吃一些花生。

你好，好吃又不会长胖的零食有豆腐干秘制手撕牛肉干、金枪鱼罐头、碳烤风琴鱿鱼尾片、黑加仑葡萄干等。

1豆腐干

豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。多吃也不会发胖。

2秘制手撕牛肉干

在所有肉干中，水牛肉干最好，除了热量低，最重要的一点就是味道极好。

3金枪鱼罐头

金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的脂肪酸如果配上全麦饼干的话一定可以激活你的味蕾。

4碳烤风琴鱿鱼尾片

鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

5黑加仑葡萄干

每粒葡萄干含热量4卡路里，吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。

6无糖蓝莓干

蓝莓干不仅营养丰富、而且热量低，冷冻后口感更好。同时蓝莓还被誉为“世界美瞳之果”，长期对着电脑工作的小伙伴可以多吃蓝莓

7百味青豆

青豆的脂肪含量低，富含纤维素和蛋白质，在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时，不会让你变胖。

8海苔

海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。

9开心果

开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一。开心果营养丰富，不仅能控制每日正餐外的食欲，还有利于控制体重，是名副其实的“瘦身坚果”。

10西梅

西梅富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量很少，还是很适合想减肥的MM吃的。

在上班族的抽屉里经常有一些小零食，这些小零食的作用主要是帮助缓解疲乏，但是经常吃一些小零食容易长胖，所以，办公室白领在选择零食时要注意选择低脂低热的。那么，吃什么零食不会长胖？什么零食解馋又不长胖？一起来看看吧！

1、合理地选择零食

既能满足味蕾的需求，又不太容易引起发胖的零食才是我们的最爱。推荐以下几类办公休闲必备零食，速度Mark!

1新鲜的水果

中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天水果的摄入量是200~400g。多数新鲜水果的含水量在85~90%，是维生素C、β-胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源，对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、促进肠胃蠕动、预防便秘都有很好的作用，营养价值比较高。

每天食用量：如下图所示，我们一个手掌握住的量，260g左右。而这样一个水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右。在新鲜水果的范畴里面，柚子、橘子、橙子、梨、苹果等，都是中低糖的水果，糖含量不高，带来的能量也有限，适量食用不用过多担心会发胖哦。

2可以生吃的蔬菜

中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天蔬菜的摄入量是300g~500g，最好深色蔬菜约占到一半。蔬菜含水量比较多、能量低、富含维生素及植物化学物质，也是膳食纤维和天然抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食，我们可以选择可以生吃的一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。

每天食用量：1个或者1根。

3奶类及奶制品

市场上有很多不同种类的奶类及奶制品可以选择，有脱脂奶、半脱脂奶、全脂奶，高钙奶等等。在酸奶中会有常温酸奶和低温酸奶。所以在奶类及奶制品的选择上，我们怎么样才能选到能量相对比较低、营养价值又比较高的产品呢下面也提到几个小的选购原则：

(1)选择原味系列

比如说在酸奶系列产品中，有红枣口味、有加果粒的等等。有的朋友觉得这样很好啊，在食用时候，既有了奶的营养，又有了水果的营养。其实不然，因为奶制品中添加的果粒，是经过加工脱水处理的，它的营养价值远远比不上新鲜水果，所以推荐原味系列饮品。

(2)仔细分析食品标签

A类别是乳还是乳饮料

市面上的乳饮料，在加工的过程中会加入不少的糖，我们知道1g的糖就会产生4Kcal的能量，而过多摄入的糖也会转变成脂肪储存。

B看营养成分表

在食物营养成分表里面会标注这个产品每100g或者100ml的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量等。所以我们要养成购买食品之前看食品标签的习惯，从标签中看到食物的本质。

每天食用量：1个包装盒(250ml)左右

4坚果类零食

坚果类也是营养很丰富的食品，除了含有蛋白质和脂肪外，也含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等，对健康有很大益处。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食。但是坚果中脂肪含量比较多，所以每天的食用量需要严格控制，以免过量食用。

每天食用量：自己用手抓，带壳一小把即可。

PS：需要提醒的是，现在市面上卖的坚果很多都不是原味的，而是奶油味、炭烧味等等。朋友们在选择时，尽量选购原味的。而且尽量不选择开口的，因为开口的更容易氧化变质，原味和闭口的都能很好的保证坚果的营养。

5黑巧克力、全麦面包、海苔

那除了上面提到的可以优选的零食以外，像黑巧克力、全麦面包、海苔也可以适当的选择。在巧克力中，黑巧克力中的糖和油相对少一点，里面含有的酚类物质-类黄酮，也有很好的抗氧化作用。全麦面包在选择的时候要学会看懂配料表，排在配料表第一位的是全麦。海苔的食用量在每天4~5片就好。

6其他零食

比如糖果、薯片、油炸食品、奶油食品、饼干、巧克力派、碳酸饮料等零食，都不推荐食用，因为这些食物在制作时候会加入糖、盐、油等。如果长期食用，不仅会引起发胖，还会引发一些慢性疾病。

适时适量吃零食

适时

既然是零食，作为加餐，就要讲究其与正餐之间至少要相隔两个小时左右。尤其是晚上，大家习惯看电视、电脑时吃零食，这种吃法是不可取的。睡觉前的两个小时之内就不要吃零食了，以免给肠胃增加负担，带来能量过剩，同时还会影响睡眠质量。

适量

即使是上面提到的健康零食，也不要随心所欲敞开了吃。因为零食也会产生能量，如果正餐总能量已经足以满足身体需要时，再额外补充零食，长此以往，也是会带来能量过剩，从而引起发胖的。

零食并不是完全被否定的一类食物，它能很好地为我们提供一日三餐没有补充到的营养。嘴馋又怕长胖的小伙伴，现在知道怎么合理地、适时适量地选择零食了吗

2、吃零食不吃饭会瘦吗

吃高热量零食不吃饭会增肥

零食多数是高热量食物，以薯片为例，一小片薯片（3克）热量就有14大卡了，而100克黄瓜的热量也不过是15大卡。因此不吃饭只吃薯片、饼干这些，不但不会瘦，还会变的越来越胖。

1、紫菜

紫菜内含有大量的碘，而碘是解决水肿的元素。多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题，还能控制堆积在体内的脂肪，不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素，热量也非常的低。

2、核桃

核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素，多吃还能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。

4、花生

花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

5、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

扩展资料：

如何选择吃不胖的零食：

首先看能量，100 克该种饼干含有能量 是1800 千焦（KJ），它达到了人体每天所需要的21%，而人吃一顿饭只占33% 而已。可见，该饼干是高能量食品。

其次看蛋白质，用该食品蛋白质的 NRV%除以能量的 NRV%，大于1就是高蛋白食物，小于1则是营养价值不高。

第三看脂肪，100 克该饼干含有脂肪 13 克，达到脂肪参考值的 22%，约为每日脂肪合理摄入量的 1/3，脂肪含量还是挺高的。

第四看碳水化合物，碳水反映了食物中的含糖量，这款饼干碳水化合物是72克，达到碳水化合物参考值的 24%。这一数值与大多数主食类食物相仿，说明该饼干应作为主食食用。

最后，看钠的含量，100克饼干钠含量达到钠参考值的 13%，约为每日钠合理摄入量的 1/7，属于正常钠含量的食品。

参考资料:人民网-吃多也不胖 7种既解馋又减肥的健康零食

吃不胖的零食有哪些

　吃不胖的零食有哪些，海苔蓝莓酸奶加花生好吃又减肥，光是文字就已经勾起了肚子里的馋虫，这些材料份量很足，鲜嫩的肉块将汤汁和酱料都吸饱了，即使是烹饪新手也能一次成功，吃不胖的零食有哪些|？

吃不胖的零食有哪些1

　吃不胖的零食

　 1、海苔

　海苔中有各种丰富的维生素和维持人类生命活动的微量元素，能够帮助儿童生长发育，帮助老人延缓衰老，还能帮助人体加快新陈代谢，帮助人们将体内积蓄的水分和废物及时的排出，帮助人们到达减肥的目的，而且海带味道脆爽，吃起来也是很不错的。

　 2、原味开心果

　开心果能够帮助人体降低脂肪肝，控制血糖，当然现在很多的开心果都是经过加工的，我们所需要的是完全没有经过加工过的开心果，没有加工过的开心果才能帮人减肥，原味的开心果热含量低，怎么吃都不会使人发胖。

　 3、酸奶

　我们都知道酸奶是减肥人士的不二选择，酸奶是经过牛奶经过冷却之后发酵而成，既有牛奶的营养成分，又对于那些觉得牛奶热量太高，不利于减肥的人士来说是最好的选择，酸奶中含有的益生菌可以帮助我们清理肠道里的垃圾，保护好肠道。

　 4、花生

　花生这种东西是十分常见的，花生中有丰富的'蛋白质，对于抗老化有着非常强大的作用，且吃花生的话是可以非常抗饿的，所以说如果我们吃几粒花生就可以低调一顿饭而产生的卡路里，吃花生所产生的卡路里也是非常低的。

　 5、蓝莓

　蓝莓中含有的多酚类物质非常的丰富，多酚类的物质对于分解脂肪有着奇效，而且多酚不仅分解脂肪还能抑制脂肪的形成，所以说那些减肥的朋友又控制不住的朋友可以尝试着买些蓝莓，蓝莓不仅是味道不错，减肥效果也是奇佳。

吃不胖的零食有哪些2

　 蓝莓干

　蓝莓除了明目还有一个作用就是帮助瘦身，蓝莓是一种水果，经常吃能够很好的消化我们体内堆积的热量，蓝莓还具有美容养颜抗衰老的功效，女性们经常吃是非常好的，蓝莓能够分解体内多余的脂肪和油脂，每天坚持吃一些，能够拥有好身材，因此想吃零食的时候，就来点蓝莓干吧！

　 桂圆干

　桂圆干又名益智、龙眼肉，为龙眼晒干了的成熟果实。性平，味甘，含有硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等化学成分，具有益气补血，安神定志，养血安胎的功效。适用于脾虚腹泻、 失眠健忘、精神不振等症。长期在电脑前坐的话，经常吃这些桂圆干，还能带走体内多余的油脂，让你的体重越吃越轻。

　海苔

　很多人觉得海苔只有小孩子才吃，但其实减肥的人最该吃了。海苔不仅富含钙等各种元素，其中的B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量丰富，是脂肪燃烧的必需元素。除此之外，海苔中的碘成分，在锻炼的时候也能加速热量消耗，所以吃上几片海苔，开开心心的去健身，岂不是更好的减肥？

　黑巧克力

　我们都知道巧克力是非常容易让人发胖的，但是黑巧克力却不他没有那种超高的热量及糖分，它比普通的巧克力热量还要低，而且越黑的巧克力它的刮油效果也会非常的好，对瘦身有非常好的辅助作用，但是也要切记不宜多吃这种东西，任何东西都不宜多吃，适量的吃一点，才会对身体有非常大的帮助。