饼干，面包吃多了有什么办法不发胖

如果吃同样重量的饼干,面包,比吃饭更容易胖!

要知道,饼干和面包的热量就比米饭要高,但这并不是最要命的!吃饭时,你会吃一些蔬菜和肉类,这样营养更容易均衡,才能够健康的减肥!如果吃饼干,你会顺便吃菜吗吃了的话就绝对瘦不了了;不吃的话,可能会瘦,但是看看你都吃下了些什么饼干在加工过程中会破坏很多面粉中的营养物质,添加进去一些饱和脂肪酸,这些东西吃多了不但营养不良,还会导致血脂增高和脂肪肝的危险,不利于健康的!首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

实际上让自己的身体长期营养不良是不利于减肥的减肥时不是说不能吃饭,而是要适量,不能吃撑了在吃的时候尽量选择清淡的食品,增加蛋白质摄入,减少脂肪摄入,在加上适量的运动,就可以了

如果是偶尔一次，那对减肥几乎没有什么影响。

减肥是一个非漫长的过程，科学的减重，一般是一周一斤到两斤之间，这样身体也能很高适应，不会损伤身体。

不小心吃了面包，没有多大问题。我们也不是天天吃面包，顿顿吃面包，导致摄入量超高，影响我们减肥。就这一次，而且不小心吃的，也不会吃很多，所以这对我们长时间坚持的减肥来说，没有多大影响。

一般情况下，减肥期间是不能吃高热量食物，比如蛋糕，面包，饼干这些，糖分超高，热量炸弹，那么非常容易出现不瘦反胖的现象。

但是一直这种低热量饮食，不吃甜食，不吃肉类，不吃垃圾食品。这种严格的控制，在前期非常有用。但是到后来，身体已经逐步习惯这种摄入，所以就没什么效果。

那么这个时候，就有一种方式，可以促进减肥，那就是“欺骗餐”。

欺骗餐就是在你比较长一段时间内，一直保持低脂饮食，减肥进入平台期，体重一直不掉秤，我们可以采取一种手段，短时间内提高身体代谢，然后再进行下一轮减肥。

那怎么短时间内提高代谢，一般大家都会选择吃一顿欺骗餐，吃一些高热量食物，比如蛋糕，面包，或者点心，或者油炸食物。放下平台期吃一餐，或者吃一天，都是可以的，能提高我们基础代谢，还能使我们减肥更有效果。

所以减肥时，不小心吃了一次面包，不用过分担心，放平心态，就当吃了欺骗餐，体重不会变化太多。

如果有变化，那也是暂时的，只要你一恢复正常饮食，那么体重立马就会回来，完全不需要担心减肥一定要慢慢来，不能着急，也不能采用极端方法，否则伤害身体，那得不偿失。

没事的，多注意一下就好了！

1备齐所需材料，喜欢香菇或者木耳的可以酌情在增加

2烤麸放在清水中浸泡2个小时

3干香菇、干黄花菜、干木耳用清水浸泡

4泡发的香菇、黄花菜、木耳清洗干净

5木耳撕成小朵，香菇若朵大的切成小瓣，黄花菜对半切开

6锅内放入清水，花生米洗净入锅

7开锅后花生米煮约10分钟左右盛出沥干备用

8浸泡开的烤麸，取出挤掉多余水份，再用活水冲洗、挤干反复多次，目的为了去掉豆腥味。挤干水份的烤麸切成约2cm左右的方块

9锅中加满水烧开，放入烤麸，焯烫1-2分钟

10焯烫好的烤麸盛出过凉水，挤掉多余的水份

11锅中放入比平时炒菜多一点的油，约6成热的时候放入烤麸，煎炸金**盛出

12锅中放入炒菜量的底油，放入泡发的香菇、木耳、花生、黄花菜翻炒数下后，再放入烤麸一同翻炒

13生抽 老抽 白糖混合，淋上一半调料后，放入肉汤大火烧开后，转小火煮约15分钟

14打开锅盖，在淋入余下的调料后，放入蚝油再煮15分钟。见汤汁变少改大火收汁即可

继续坚持原来的计划,效果比预计可能会差些,但起码坚持到最后也是一种胜利

建议可以模仿中医治病的方式,一个减脂期为一个疗程,隔段时间再进行下一个疗程,逐步减脂

平时生活恢复正常饮食只有养成良好的生活习惯,才能长久维持体脂的平衡