什么食物热量低能助于减肥

在我们减肥期间可以帮助我们减肥的食物非常多，日常生活当中常见的低热量食物有：胡萝卜、菜花、紫薯、玉米、燕麦、西兰花等等，在减肥期间，我们可以合理的搭配这些食物来帮助我们达到更好的减肥效果，我建议大家如果减肥的目标比较大的话，那么可以在一日三餐中经常吃一些这个类型的食物，当然这个类型的食物也是可以搭配着进行食用的，而且这些食物当中所富含的维生素和矿物质是比较多的，这也有助于帮助我们在减肥的过程当中给身体补充很多的营养。2除此之外，在减肥期间，如果我们想更加快速的减肥的话，也应该注意以下几点：

1、不要暴饮暴食

首先第1点我们需要注意的是，千万不要暴饮暴食，暴饮暴食对我们身体的伤害非常大，这种不良的饮食习惯会给我们消化系统带来沉重的压力，而且还会因为残余食物在我们体内的堆积，而让我们越来越肥胖，最重要的是在我们减肥期间，如果有这个习惯的话，那么我们的减肥效果将会大打折扣。

2、不要熬夜贪黑

第2点我们需要注意的是千万不要熬夜贪黑，很多朋友在减肥期间认为熬夜贪黑可以帮助我们减肥，但这种想法往往是错误的，熬夜贪黑不仅不会帮助我们减肥，还会对我们减肥形成一定的障碍，而且经常熬夜贪黑会给我们的健康埋下非常重大的隐患。

3、注意忌口

很多人虽然能板住自己不去吃那些大鱼大肉的食物，但是却无法抗拒一些地方特色美食的诱惑，比如说麻辣烫，过桥米线，臭豆腐，油炸食品等等这些特色美食在口感上都能带给我们一些味觉冲击，但是这种美食对我们减肥的效果也是有干扰作用的，所以我们尽量要少吃。

低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜：

1、榛蘑

榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类、蛋类和乳类，但脂肪含量却很低。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富。

2、魔芋

魔芋具有低热量、低脂、低糖、高纤维的特点，魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物的吸收，有辅助降脂的作用，而且还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效。

3、胡萝卜。

胡萝卜也是一种超级低卡的营养蔬菜，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗，胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高。

4、陈皮

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

5、黄瓜

黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡。 

人民网-年前聚餐吃“魔力食物” 营养丰富低脂低能量

人民网-低热量食物有哪些 什么零食是低热量

减肥是一直以来女性离不开的话题，关于减肥的方式也有很多种，有些方法虽然减肥快，可是比较极端，并不是每个人都适合，其实生活中，在饮食方面，注意控制热量，就有一定的减肥效果，那么低热量减肥食物有哪些？哪些食物热量低有利于减肥？

1、低热量减肥食物

(1)全麦面包

热量为65cal/一片。

全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子。

(2)燕麦片

热量为132cal/一杯。

外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命b、e、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

(3)椰菜

热量为40cal/一杯。

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

(4)芦笋

热量为66cal/一磅。

芦笋含丰富维他命a同c，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

(5)茄子

热量为19cal/半碗。

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命a、b杂及c，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

(6)土豆

热量为145cal/一个大薯。

食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片，当然免问！

(7)橙

热量为50cal/一个。

提到减肥不能吃什么，很多女性首先想到的就是拒绝甜食，可是有时候对于糖分的渴望又是无法控制的，那就不妨吃点橙子吧。橙子不仅含有天然的糖分，能够代替蛋糕等甜品，而且不会给我们的身体带来很大的热量。另外，其中富含的纤维对于减肥瘦身也很有帮助。

(8)海鲜

热量为水浸吞拿鱼135cal/1/4杯，三文鱼70cal/一安士。

一般海鲜都是保持体形女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

(9)扁豆

热量为232cal/一杯。

若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

2、减肥茶推荐

1、玲珑消脂茶

材料：柠檬马鞭草3克，柠檬香茅1克，甜菊叶5片，老姜适量。

做法：将柠檬马鞭草，柠檬香茅，甜菊叶洗净，柠檬香茅切成小段，老姜切片，一起放入茶壶中，沸水冲泡5分钟后即可饮用。

功效：能迅速分解体内脂肪，起到消脂塑身的效果。

2、决明双花茶

材料：决明子10克，金银花，玫瑰花各3克。

做法：将决明子稍微冲洗一下沥干，和金银花，玫瑰花一起放入茶壶中，冲入500毫升沸水，加盖浸泡5分钟后即可饮用。

功效：减肥降脂，畅中润肠。

3、芦荟椰果茶

材料：食用芦荟两根，椰果10克，红茶包一个，冰糖适量。

做法：将芦荟洗净，去皮取肉切成小丁，用清水洗净，将红茶包放入茶壶中，加入400毫升沸水，冲泡5分钟，加入芦荟丁，椰果拌匀，依据个人口味加冰糖调味即可。

功效：芦荟有排毒功效，此款茶饮可促进人体排出毒素，祛痘消脂。

4、塑身美腿茶

材料：马鞭草，迷迭香，柠檬草，薄荷叶各3克。

做法：将马鞭草揉碎，和迷迭香，柠檬叶一起缝入纱布袋中做成茶包，放入茶壶中，冲入500毫升沸水，闷泡三到五分钟，直到散发出香味，茶包可反复冲泡至茶味变淡。

功效：夏天常喝此款茶饮有助于减少体内多余的水分，净化肠胃，促进消化，分解脂肪，轻松瘦身。

5、玫瑰蜂蜜茶

材料：红茶包一个，干玫瑰花5朵，蜂蜜，柠檬汁适量。

做法：将干玫瑰花放入水杯中，锅中加水，放入红茶包煮沸，取出茶包，用红茶水冲泡玫瑰花，稍微放凉后加入蜂蜜，柠檬汁调味。

功效：玫瑰蜂蜜茶性温，有降火，促进血液循环，养颜美容，促进新陈代谢，减肥消脂的功效。

对于减肥的人来说，要注意控制饮食，吃一些低热量的食物更好的控制体重，有些食物吃起来有饱腹感，而且营养不错，热量也不是很高，许多常见的美味食物，属于低热量的食物，这些食物对于减肥的人来说是很不错的选择，平时可以常吃。

1、低卡路里食物推荐

1低脂酸奶

热量：1杯/约110卡路里

减肥原理：低脂酸奶含有丰富的蛋白质，可以稳定血糖含量，延缓饥饿感的产生。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦!

2萝卜缨

热量：1杯/约10卡路里

含钙量：252毫克

减肥原理：萝卜缨含丰富膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能有效缓解便秘问题。另外，一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量，却高含252毫克的钙质，绝对是能让你饱腹不发胖的最佳减肥食品。

3带骨头的沙丁鱼

热量：1杯/约100卡路里

含钙量：372毫克

减肥原理：沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。蛋白质和ω-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。另外，沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点哦!

2、减肥的误区

减肥误区一：固定食谱。固定食谱的来源有待商榷，一些网上疯传的所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。

减肥误区二：一味追求低卡路里的食谱。减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。

减肥误区三：喝咖啡能够减肥。咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。

减肥误区四：辣椒减肥。并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。

成功减肥人士最后表示，要是想瘦下来，不管使用什么减肥方法或者效果最好的减肥产品，三天打鱼两天晒网的态度是万万要不得的!记住，付出汗水，才能减掉障碍，从而收获美好未来。