糖分低的水果有哪些

大多数水果都含有一定量的糖，但含量不一。对于普通人来说，要求不是很高，但是对于糖尿病人来说，是有一定要求的。一般来说，不建议糖尿病患者在血糖没有控制好的情况下吃水果。他们可以吃一些不会升高血糖的食物，比如黄瓜和西红柿。

如果血糖控制得好，可以吃含糖量低的水果，如黄瓜、西瓜、橘子、橙子、苹果、猕猴桃、百香果、火龙果等。吃饭的时间是在两餐之间。不要和饭一起吃。吃一个小苹果，一个小梨和一个小橘子。吃半个大的。吃1/3左右的火龙果。吃的标准是血糖波动不大。

在众多水果中有含糖量少的也有含糖量多的，那么哪些水果含糖量少呢下面来介绍下。含糖量少的水果有猕猴桃、柚子、柠檬、杨梅、番石榴等，这几种含有的糖分不多，并且营养价值较高，其中好几种还具有把血糖降低的作用，比较适合糖尿病人吃，不过也要注意用量，不要一次性吃太多。此外，还有草莓、木瓜等。

含糖量少的水果-猕猴桃

猕猴桃具有效调节体内的糖代谢，有一定的降血糖功能，糖尿病人为了避免糖分升高，可以吃点这种水果。同时还能促进消化，对于身体具有益处。

含糖量少的水果-

柚子的营养价值很高，能补充人体内所需的元素，不过糖分含量相对较低，也具有把血糖降低的作用。除了糖分含量低之外，里面还含有大量的维生素，能起到促进消化，滋润肺部，促进肠道蠕动的作用，是一种效果很不错的水果。

含糖量少的水果-

柠檬的味道非常酸，含糖量大约是在8%-10%之间，里面的含有的淀粉、果胶、葡萄糖、果糖、蔗糖等成分较低，但是因为味道比较的酸，最常见的是作为调味，或者是泡水喝。

含糖量少的水果-

杨梅也是属于含糖量较低的，大概是在12%-13%左右，吃一点不会影响到糖尿病人，但是也要注意用量，不能一次性吃太多。

含糖量少的水果-

经常吃番石榴是能够降血糖的，并且吃法很多，不光可以生吃，还能榨汁、煮水、制沙拉。

哪些水果含糖低具体如下：

低糖水果一般是指每100克中含糖量低于10克的水果，低糖水果中常见的有柠檬、牛油果、覆盆子、蔓越莓、草莓、西瓜、樱桃等，可根据个人喜好选择水果适量食用。

1、柠檬：（学名：Citrus × limon (Linnaeus) Osbeck）是双子叶植物纲芸香科柑橘属植物，柠檬又称柠果、洋柠檬、益母果等。

2、牛油果：是樟科鳄梨属植物，常绿乔木，耐阴植物。高约10米，树皮灰绿色，纵裂。叶互生，长椭圆形、椭圆形、卵形或倒卵形，先端极尖，基部楔形、极尖至近圆形，革质，上面绿色，下面通常稍苍白色。

3、覆盆子：覆盆子，中药名。为蔷薇科植物华东覆盆子Rubus chingii Hu的干燥果实。分布于江苏、浙江、安徽、福建、江西、广西、贵州等地。

4、蔓越莓：蔓越莓又称蔓越橘，是杜鹃花科越橘属的常绿小灌木矮蔓藤植物，整体看起来很像鹤，花朵就像鹤头和嘴，因此蔓越莓又称“鹤莓”。

5、草莓：（英文学名：strawberry、拉丁学名：Fragaria × ananassa Duch），多年生草本植物。高10-40厘米，茎低于叶或近相等，密被开展**柔毛。

6、西瓜：西瓜最早产于非洲，后面才逐渐传入我国。现在很多农村家里有地的人，也会种一点自己吃。到了西瓜成熟的季节，远远看过去就像一个个绿色的大皮球。在炎热的夏季，能够来上一杯冰镇西瓜汁，简直是消暑又解渴。

一般规定，每100g的水果含糖量低于10g称为低糖水果。目前，生活中常见的低糖水果有草莓、柚子、猕猴桃、苹果等。

1草莓：每100g草莓的含糖量在10g以下，是低糖水果，而且草莓比较鲜美红嫩，而且果肉多汁，酸甜可口，属于色香味俱佳的低糖水果。

2柚子：每100g柚子的含糖量在10g左右，也属于低糖水果。在食用柚子之后，对于血糖水平影响比较小。

3猕猴桃：每100g猕猴桃的含糖量在14g左右，相对来说含糖量也是比较低的。而且猕猴桃富含丰富的维生素，营养比较全面，属于膳食纤维丰富的低脂肪食品，是糖尿病患者可以食用的比较理想的水果。

4苹果：每100g苹果的含糖量大概有10g，也属于含糖量低的水果。食用苹果可以增加患者的饱腹感，减少患者对其他食物的摄入。

虽然这些水果的含糖量比较低，都属于糖尿病患者可以食用的比较理想的水果，但也不适宜多吃，多吃也会影响体内的血糖水平。

一、猕猴桃

猕猴桃肯定算得上是低糖水果，它含有大量的糖醇类物质，能够很好的调节糖的代谢。它是在每年的9月到11月份成熟，到季时超市和水果店都能买到。

二、雪莲果

雪莲果含的水分较多，热量较低，所以很适合减肥人士食用。它一般是在11月份会上市，买的时候最好挑小的，外皮偏白色的。

三、柚子

柚子不仅可以直接食用，也可以用来榨汁喝。它一般多是11月到12月成熟，也有些晚的品种到第二年的2月份才熟。

四、苹果

苹果就非常常见了，超市或者水果店一年四季都有售卖，它含的糖份就比较少。

五、樱桃

樱桃也是含糖量较低的水果，女生多吃还有美容的效果。一般是5月到6月份成熟上市，味道酸甜可口，可以多吃。

每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

1、柠檬：是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果，100克柠檬含糖量为51克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。

2、青瓜：黄瓜的含糖量非常低，含糖量仅达2%，从营养学的角度来讲黄瓜之中的纤维素、植物蛋白、维生素c、维生素b含量都非常丰富。

3、西瓜：西瓜的含糖量在5%左右。西瓜的水分含量高达93%以上，含糖量在5%左右，让西瓜吃起来很甜的是“果糖”，果糖占了总糖分的50%以上，然而果糖的升糖指数是很低的。

4、橙子：每100克的橙子含糖量在9克左右，在水果中属于中下水平，其中含有维生素C、胡萝卜、钙、钾等营养物质，是一种营养又健康的水果。

5、柚：柚子的糖分不高，不同品种的柚子含糖高不一样，一般的柚子含糖量在8%—13%，相对于柿子、龙眼等水果，糖分会低很多。

6、桃子：每100克含糖量10克左右，能量为1172-77千焦，约含蛋白质08克、脂肪01克、钙8毫克、磷20毫克、铁10毫克、维生素A原（胡萝卜素）60微克。维生素B130微克、维生素B220微克、维生素C6毫克、烟酸07毫克。

以上内容参考  -桃子、-柠檬

随着人们生活水平的提高，高血糖、糖尿病和肥胖症已经成为人们面临的主要问题。为了稳定血糖和控制体重，人们会选择一些低糖水果在生活中吃，但生活中的水果是多种多样的，哪些水果属于低糖水果？

十大低糖水果名录

1番石榴

番石榴是十大低糖水果之一，这类水果主要产于南部热带地区，其含糖量仅为168%，既能预防高血糖，又能缓解糖尿病的出现，此外还能加速人体有害物质的排泄，具有特别好的解毒效果。

2雪莲果

雪莲果是世界十大低糖水果之一，是一种生长在地面上的水果，含糖量只有42%，富含低聚糖和活低聚糖，是一种低脂低热量的美味水果，也是许多水溶性纤维，人们吃这种水果不仅不会让血糖升高，还会让血糖慢慢下降，也会使人体重缓慢下降。

3樱桃

樱桃是人们经常吃的一种水果，但这种水果的含糖量也相对较低，只有79%是10个低糖水果的重要存在，这种水果不仅会让人体吸收过多的热量，而且在补血方面也发挥着特别好的作用，它含有微量元素铁，增强人体的造血功能，并能减轻人们所出现的贫血。

有什么样的低糖水果

前十名的低糖水果，除以上外，还有柠檬、无花果、梨、木瓜等常见水果，这些水果都是低糖水果，适合人们在日常生活中经常吃美味的水果，此外，人们经常吃橘子和苹果，以及葡萄柚等，也属于低糖水果，需要时可以适度食用。

以上介绍了十大低糖水果的清单，让你知道低糖水果是什么。建议你在今后的生活中经常吃这些低糖水果，尽量避免吃那些高糖、高热量的水果，否则会对你的健康造成一些危害。