含糖低的水果有哪些水果？

大多数水果都含有一定量的糖，但含量不一。对于普通人来说，要求不是很高，但是对于糖尿病人来说，是有一定要求的。一般来说，不建议糖尿病患者在血糖没有控制好的情况下吃水果。他们可以吃一些不会升高血糖的食物，比如黄瓜和西红柿。

如果血糖控制得好，可以吃含糖量低的水果，如黄瓜、西瓜、橘子、橙子、苹果、猕猴桃、百香果、火龙果等。吃饭的时间是在两餐之间。不要和饭一起吃。吃一个小苹果，一个小梨和一个小橘子。吃半个大的。吃1/3左右的火龙果。吃的标准是血糖波动不大。

大多数水果都含有一定量的糖，但含量不一。对于普通人来说，要求不是很高，但是对于糖尿病人来说，是有一定要求的。一般来说，不建议糖尿病患者在血糖没有控制好的情况下吃水果。他们可以吃一些不会升高血糖的食物，比如黄瓜和西红柿。

如果血糖控制得好，可以吃含糖量低的水果，如黄瓜、西瓜、橘子、橙子、苹果、猕猴桃、百香果、火龙果等。吃饭的时间是在两餐之间。不要和饭一起吃。吃一个小苹果，一个小梨和一个小橘子。吃半个大的。吃1/3左右的火龙果。吃的标准是血糖波动不大。

低糖的水果有猕猴桃、柚子、柠檬、杨梅、番石榴等，这几种含有的糖分不多，并且营养价值较高，但是也要注意适当的食用，不要一次性吃太多。除此之外，还有草莓、木瓜等也是含糖量少的水果。

水果的好处

可以保持营养均衡，水果中含有很多的维生素以及糖类、适当的蛋白，对人体的营养能够起到很好的调节作用

吃水果可以促进胃肠蠕动，对消化系统很有好处，水果中含有很多的维生素，对于体内的内环境调整以及清除自由基都有很大的好处。

吃水果不适宜饭后马上吃，因为主食中的淀粉、蛋白质和脂肪等物质消化比较慢，会导致水果被阻碍前进停滞胃内。

一、猕猴桃

猕猴桃肯定算得上是低糖水果，它含有大量的糖醇类物质，能够很好的调节糖的代谢。它是在每年的9月到11月份成熟，到季时超市和水果店都能买到。

二、雪莲果

雪莲果含的水分较多，热量较低，所以很适合减肥人士食用。它一般是在11月份会上市，买的时候最好挑小的，外皮偏白色的。

三、柚子

柚子不仅可以直接食用，也可以用来榨汁喝。它一般多是11月到12月成熟，也有些晚的品种到第二年的2月份才熟。

四、苹果

苹果就非常常见了，超市或者水果店一年四季都有售卖，它含的糖份就比较少。

五、樱桃

樱桃也是含糖量较低的水果，女生多吃还有美容的效果。一般是5月到6月份成熟上市，味道酸甜可口，可以多吃。

低糖水果是含糖量较低的水果，一般来说，每100克含糖量少于10克的水果，就属于比较低糖的水果，没有绝对无糖的水果。

什么是低糖水果

低糖水果就是含糖量比较低的水果，一般来说，每100克含糖量少于10克的水果，就属于比较低糖的水果，没有绝对无糖的水果。糖分最低的为柠檬，每百克含糖量为51克。

无糖水果多用于糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一个特殊的群体，他们对于食物的摄取有着严格的要求，对于含糖量高的水果更是望而却步。而对于患有妊娠糖尿病的孕妇来说，低糖水果则是水果中的最佳选择。

低糖水果有哪些

每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

含糖分最低的是柠檬，按照食品营养成分表比对，100克柠檬含糖量为51克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是青梅(59克)、甜瓜(62克)、木瓜(70克)、草莓(71克)、柚子(90克)、橙子(95克)。含糖量低的水果，比较适合妊娠糖尿病患者。

相比之下，葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于高糖水果，每天食用量最好不要超过100克。

常见食物含糖量：

含糖量 食物 含糖量 食物 1% 南瓜、紫菜、生菜 2% 小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青韭菜 3% 大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、南瓜、鲜蘑菇 4% 洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、菜花、扁豆夹、油菜、空心菜 5% 丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、韭菜花 6% 白萝卜、青水萝卜、大葱、韭菜、冬笋 7% 香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜 8% 生姜、洋葱、红胡萝卜、樱桃、柠檬 9% 橙子、菠萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗 10% 葡萄、杏 11% 柿子、沙果 12% 梨子、桔子、豌豆、橄榄 13% 柚子 14% 荔枝、山药 15% 苹果 16% 土豆 17% 石榴 20% 香蕉、藕 22% 红果、甘蔗、哈密瓜 50% 切面、油饼、巧克力、柿饼 70% 米、面、玉米面、蜜枣 85% 粉条、粉丝

适合孕妇吃的低糖水果

孕妇在孕期需要补充维生素、叶酸、铁质等营养元素，从水果中摄取当然是首选。不过孕妇吃水果时应注意不要选择糖分过高的水果，特别是患有妊娠糖尿病的孕妇来说，选择低糖水果非常重要。

适合孕妇吃的低糖水果：

1、柠檬

柠檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，孕妇经常喝柠檬水，可以为自身和胎儿补充维生素C。

2、柚

在平时生活中，孕妇适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，适当食用具有胃消食的作用，对各种原因引起的咽喉红肿等症状具有很好的治疗功效。孕妇吃柚子，可以直接食用之外，也可以将柚子榨汁饮用。

对于患有妊娠糖尿病的孕妇来说，柚子也是比较好的水果，因为柚子含有丰富的胰岛素样成分，因而适当食用可以降血糖。

3、樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。孕妇在平时吃樱桃，还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的孕妇，在平时可以多吃些樱桃。

4、梨

中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。

5、番石榴

番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果

7、雪莲果

雪莲果的果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素。雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合肥胖的孕妇以及患有糖尿病孕妇食用 。

高糖水果有哪些

患有妊娠糖尿病的患者应慎重食用以下高糖水果：

1、慎重选用：每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

2、不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

含糖量低的水果蔬菜有哪些

含糖量低的水果蔬菜有哪些，蔬菜水果含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，可以补充人体所需的多种营养物质，一些含糖量低的食物非常适合血糖高的人吃，看看含糖量低的水果蔬菜有哪些。

含糖量低的水果蔬菜有哪些1

1、黄瓜，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分；

2、石榴，性味甘、酸涩、温，具有杀虫、收敛、涩肠、止痢等功效；

3、番茄，原产南美洲，中国南北方广泛栽培，番茄的果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工番茄酱、汁或整果罐藏；

4、咖啡黄葵，营养丰富，幼果中含有大量的粘滑汁液，具有特殊的香味。其汁液中混有果胶，牛乳聚糖及阿拉聚糖等。它的果胶为可溶性纤维，在现代保健新观念中极为重视；

5、柠檬，富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。

含糖量低的水果蔬菜有哪些2

无糖水果蔬菜都有哪些

1、无糖水果是指含糖量比较低的一种水果，也称作低糖水果。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表，它们多数情况下是供糖尿病患者食用。还有雪莲果，柚子，苹果，樱桃，以上这些水果都是生活中极为常见的低糖水果，在生活中就算不小心多吃也不用担心会肥胖或者是血糖升高。

2、蔬菜有大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。

无糖水果和蔬菜的优点

1、就是低热量、升血糖慢这两个好处。然而，只要有糊精或来自大米白面的精制淀粉，就会有热量，就会升高血糖。因为它们既和白糖一样会快速升高血糖，又和白糖一样容易令人发胖，对于糖尿病人和减肥者来说，一样是大麻烦。

2、没有加入蔗糖，并不等于某种食品对人有好处。哪怕是既不升高血糖也不变成热量的高效甜味剂，研究也发现它们可能具有刺激食欲、促进肥胖的作用。它们本身没有营养价值，应用于食品当中，甚至可能带来额外的麻烦。

含糖量低的水果蔬菜有哪些3

什么水果含糖量低

1、柚子

柚子的含糖量大约在12%左右，它的味道酸甜，含有丰富的维生素C、维生素B1、胡萝卜素、钾、钙等营养成分，几乎不含钠元素。我们食用柚子不仅能够降低血糖、还具有增强体质、补血健脾等功效。但是柚子是不能和药物一起食用的。

2、桃子

桃子的含糖量只有8%—9%，是水果中含糖量比较低的，而且桃子中含有丰富的果胶、维生素等营养物质。桃子不光含糖量低，营养丰富，还有很高的保荐价值，桃子含有抗凝血的物质，可以使血压下降，对高血压患者有着辅助治疗的作用。

3、柠檬

柠檬也属于低糖水果，它的含糖量只有8%左右。柠檬味酸，汁多肉脆，含有丰富的维生素C等营养成分，它被人们称为坏血病的克星。孕妇食用它还可以消除晨吐。

4、猕猴桃

猕猴桃的含糖量在8%—14%之间，而且猕猴桃的营养物质含量丰富，而且非常全面，它含有天然的糖醇类物质，可以调节人体的糖分代谢，对糖尿病患者有着很大的帮助，而且猕猴桃含有丰富的维生素C，可以改善血管弹性，而精氨酸则可以改善血液的循环，减少血栓形成的几率。

5、梨

梨属于含糖量中等的水果，它的含糖量大约在15%以下。梨含有蛋白质、多种维生素等营养成分。有人将它称为全方位的健康水果。梨性凉，具有生津润肺、化痰解酒等功效。我们经常吃梨，不仅能够改善呼吸系统，还有助于减肥。

6、草莓

草莓的含糖量在5%左右，在水果当中是比较低的一种了。草莓所含的营养物质也很低，比如蛋白质、维生素和多种微量元素。而且草莓不会是体内的血糖快速的上升，不会使胰岛感受到负担，所以也非常适合糖尿病患者食用。

含糖量低的水果蔬菜有哪些4

十大低糖水果排行榜

1、番石榴（168%）

虽然番石榴吃起来很甜，但它的含糖量非常低，还富含维生素、蛋白质、钾、钙、镁等微量元素，有促进血液循环，保证血液畅通，调节血糖的功能，经常吃还能抗老化，促进新陈代谢，是糖尿病患者最佳食用水果。

2、雪莲果（42%）

这种水果含糖量不高，但是果寡糖含量是所有植物中最高的，醇度高，热量低，还含有维生素等营养物质，而且它含有的水溶性纤维，不容易被人体吸收，可以减少糖的转化，有稳定血糖的作用。很适合糖尿病患者和减肥的`朋友食用。

3、樱桃（79%）

樱桃不仅是低糖水果，含有的果胶可以增加胰岛素的分泌，有降血糖的功效。而且含有的铁元素、胡萝卜素比很多水果都要高，还含有多种维生素、柠檬酸、钙、磷等营养成分，有很好的补血功效，有美容养颜、调整肠胃的作用。

4、柠檬（85%）

吃起来那么酸，含糖量自然也不高，生活中经常被女性朋友用来泡水喝，有多种维生素，抗氧化能力好有美白肌肤的功效，还能促进胶原蛋白的形成，预防衰老，此外它的热量也是很低的，很适合糖尿病患者食用。

5、无花果（88%）

无花果富含多种氨基酸、维生素、镁、锰、铜、锌、硼及有机酸等营养成分，属于碱性水果，糖尿病患者是可以适当食用的。

6、梨（9%）

梨子富含维生素c，有降血压、清热生津、润燥止咳的功效，可以保护心血管的健康。而且梨中所含有的糖分也非常少，还有利尿的功效。

7、木瓜（108%）

木瓜含有丰富的木瓜酵素、胡萝卜素、氨基酸等多种营养成分，能帮助分解我们体内多余的蛋白质，缓解消化不良，有养胃、降血脂等功效。

8、柚子（122%）

柚子含大量维生素c和果胶，能生津解渴，还能降低我们血液中的胆固醇含量，促进我们人体对钙、铁的吸收。适量食用不仅不会导致血糖升高，反而有降血糖、降血脂的功效，是糖尿病患者和减肥人士可以吃的水果。

9、橙子（122%）

橙子含丰富的果酸、果胶、维生素等营养成分，有生津止渴、预防便秘、降低血液中胆固醇含量的功能，可预防高血压、动脉硬化和坏血病、夜盲症等疾病。性质温和，但吃多了容易上火，需要适量食用。

10、苹果（123%）

相比上面的水果，苹果的含糖量相对较高，但它也是属于低糖水果，所含的水分很大还含有大量的食物纤维，食用之后不仅可以吸收大量水分的还可减少人体对其他糖分的吸收，富含的果酸、果胶、维生素还有降血脂和胆固醇含量的功效。

大多数水果都含有一定量的糖，但含量不一。对于普通人来说，要求不是很高，但是对于糖尿病人来说，是有一定要求的。一般来说，不建议糖尿病患者在血糖没有控制好的情况下吃水果。他们可以吃一些不会升高血糖的食物，比如黄瓜和西红柿。

如果血糖控制得好，可以吃含糖量低的水果，如黄瓜、西瓜、橘子、橙子、苹果、猕猴桃、百香果、火龙果等。吃饭的时间是在两餐之间。不要和饭一起吃。吃一个小苹果，一个小梨和一个小橘子。吃半个大的。吃1/3左右的火龙果。吃的标准是血糖波动不大。

十大低糖水果有：西柚、柠檬、草莓、蓝莓、黑莓、樱桃、柿子、红毛丹、杏子、火龙果。

1、西柚

西柚是一种非常低糖的水果，每100克中只含有689克糖分。

2、柠檬

柠檬中含有丰富的维生素C。每100克柠檬中仅含有25克糖分。柠檬可以用来泡水、制作柠檬汁，也可以作为调味料使用。

3、草莓

草莓味道鲜美，营养丰富，每100克中含有553克糖分。草莓富含抗氧化剂、膳食纤维、维生素C和锰。适合各类人群食用，可以直接食用、制作果汁或做成果冻、果酱等。

4、蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化剂、维生素C和膳食纤维，每100克蓝莓中含有996克糖分。蓝莓可以直接食用、制作果汁或加入燕麦、酸奶等。

5、黑莓

黑莓含有丰富的维生素C、膳食纤维和抗氧化剂，每100克黑莓中含有488克糖分。

6、樱桃

樱桃含有丰富的维生素C、锌和抗氧化剂，每100克樱桃中含有8克糖分。

7、柿子

柿子中含有丰富的维生素A、C、E和钾，每100克柿子中含有1253克糖分。

8、红毛丹

红毛丹含有丰富的维生素C、钾和膳食纤维，每100克红毛丹中含有56克糖分。红毛丹可以直接食用或制作果汁、果冻等。

9、杏子

杏子含有丰富的维生素A、C、E和锌，每100克杏子中含有912克糖分。可以直接食用、制作果汁、果酱等。

10、火龙果

火龙果中含有丰富的维生素C、钙、磷和铁，每100克火龙果中含有92克糖分。火龙果适合各类人群食用，可以直接食用或制作果汁、冰沙等。

-西柚

-柠檬