如何在两个月内130斤瘦到110斤？

两个月，从130斤瘦到110斤，每个月瘦10斤，每三天瘦1斤。只吃早饭和午饭，八分饱，不吃晚饭。严格控制不吃零食。早晚各走步半小时，不要做剧烈运动，会使你饥饿感增强，有氧运动就可以了。坚持这样，肯定能减肥成功。

我的建议是最好能以2至3个月为周期来制订运动减肥计划，并好好执行。

没有运动习惯的新手开始运动减肥，往往需要一个适应期，根据每个人的身体情况不同，这个适应期可能从2周至10周不等。

在这个适应期内，可能活动量并不大，比如每次的运动时长仅30分钟，运动强度可能也就是快走或走跑结合。但只要保证运动频率，比如每周四至五次运动（一个月的总运动次数约16至20次），严格控制好饮食，同时在做有氧运动时保持好减脂心率“（220-年龄）的50%至70%”，要达到减肥成功问题并不大。

特别是新手，往往在最初的减肥阶段，体脂下降和外形的削瘦非常明显。冰冻三尺非一日之寒，吃成一个大胖子，也不是一个月能达到的，所以运动减肥也是需要耐心的。以一个月的时间来衡量运动减肥的成功与否，客观上来说，确实有些心急了。

当你敢于在朋友圈分享自己的健身照、跑步数据时，必须已经走在成功的路上了！

运动加适当的节食，不过你要瘦到一百斤是不是有点太瘦了，咱们虽然要以瘦为美，但是过瘦就是吓人了。

如果你想瘦，而且是要瘦三十斤，那么你就得有坚决要瘦的决心，顶住困难也要完成不瘦不活的目标。

小可首先建议你去健身房办个会员卡，因为就小可身边的一个胖子来说，她自己跑步每天五公里，结果还是没有瘦下去，但是小可的另外一个朋友，去了健身房以后，就从一百四十斤瘦到了一百一左右，所以小可觉得还是要去专业器材比较多的地方，那里有各种各样的器材，你想要瘦哪里，就去自己锻炼，而且里面有那个氛围，你也好坚持，你需要每天给自己增加运动量，一定要把自己最后的一分力气也用在运动上。

只有这样你才有可能会瘦下来。

而且你也要控制自己的饮食，不能再像以前一样胡吃海喝了，一会儿撑的要死，一会儿饿的要死这样是不行的，所以你需要通过手机下载一个减肥的软件，然后根据里面为你搭配的营养食物来解决每日的三餐，当然减肥时你运动量大，可能会很容易饿，这时候你就不要去想着吃不该吃的东西了，可以多买一些西红柿、黄瓜之类的没有什么热量的食物来止饿。

把平时喜欢喝的饮料全都换成白开水，把平时喜欢吃的零食全都换成黄瓜西红柿，这时候你就需要坚持了，不能半途而废。

坚持就能瘦下来，记得管住你的嘴，迈开你的腿。

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减025-05千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 多吃淀粉类食物 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。注意：在这里多吃的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品 o(∩_∩)o或者你也可以考虑下吸脂，绝对是最快最有效，还不会受罪的。我也是要做在电脑面前很长时间，所以很担心腰上长肉，你可以试试喝普洱茶~~~每天都要起来扭下腰~~然后晚上少吃~~~~如果很想吃东西的话，就早上多吃，多喝水，还有一个就是可以喝干玫瑰花+决明子+干柠檬片泡水喝~~~那个减肥也很快~~~我试过，瘦了十几斤~~~你可以试试21天减肥法 前3天 只喝水，这是个排毒期。 中8天吃水果和蔬菜。 后10天正常饮食但每次只能吃6成饱。 我也正在减呢。我用的是苹果牛奶减肥法。一天只吃6个苹果不超过7个，不能喝水，不能喝酸奶。（渴死我了） 第二天只喝酸奶。酸奶只能喝800ml 可以一个星期进行一次， 也可以两天进行一次再两天正常进食再二天苹果牛奶，我有个同学用这个方法在一个寒假瘦了很多，你可以试试： 早餐（最好8点30吃）要吃十成饱，中餐（最好12点30吃）按平时的量吃就行了，最重要的晚餐（最好6点30吃）吃个半饱就行了，而且要吃素的，晚餐过后绝对不要再吃东西了（但喝喝酸奶、吃吃水果是可以了，零食坚决除外）。这是吃的方面。 当然还要与运动相结合： 早上8点要跑步半小时，刚吃过中餐后千万不能睡，刚吃完的时候，你只需在屋里慢慢的来回走上30分钟就行（不用剧烈运动）。半小时后你可以睡上一个半小时。 2点30，出去骑车先慢起35分钟，在快骑15分钟，最后在慢骑回家。（四点前回家）。晚饭后，散步30分钟就行。 备注：除三餐之外的时间，要是想吃东西，只能吃水果、黄瓜、西红柿、酸奶、白开水或蜂蜜水

采纳哦

减肥啊，肯定是要减肥的啊！首先需要注意的就是吃的问题啊！你之所以长胖有很大的一部分原因就是因为吃，所以呢！首先要开始注意吃的东西，不能吃太油的东西。

现在喝多年轻人都是比较喜欢吃夜宵的，夜宵一般都是烧烤之内的一些东西，烧烤都是用油烤出来的，而且吃烧烤肯定是要喝啤酒的，喝啤酒的人肚子都会特别大，很多人长肉的地方基本上都是在腰上面的，所以要少喝酒，最好是不要吃宵夜的比较好。

同时可以少量多餐，一段少还吃一点，多吃几顿，这样不仅仅可以得到身体需要的营养，而且还能减肥还有就是吃米饭的时候一定要少吃米饭的，米饭里面热量是很大的。

吃是一个方面还有就是平时在自己休息的时候可以去健身房锻炼身体，因为注意了吃，但是也要自己锻炼的，胖的地方除了腰以为就是大腿了。平时上班的时候如果近，可以选择骑自行车，早上起来早点可以去跑跑步，让大腿的肌肉燃烧起来，上班的时候少坐一点，就算坐，也要把腰挺直，让双腿能起到劲，这样瘦起来也是很快的。

平时最好还是不要喝饮料比较好，特别是一些碳酸饮料，饮料里面都有很大的热量的，喝起来是舒服，但是身上的肉长起来也是很快的啊！平时的时候可以喝养生茶之内的东西，可以对身体好！

所以呢！通过我说的方法，只要你坚持下来，很快就可以特到你想要的身材的啦！