瑜伽能减肥吗？需要每天坚持才可以吗？

练瑜伽是可以达到减肥的效果的，练瑜伽跟其他减肥运动项目一样，都是需要长期坚持才能达到减肥的效果的；减肥不单单是靠练瑜伽就能成功瘦身的，减肥是需要饮食和运动相结合的一个系统性的东西，运动是消耗热量的途径之一，是减肥中很重要的环节。

 

练瑜伽也是属于减肥的运动项目之一，适合减肥的运动有很多，像跑步，游泳，跳绳等，运动项目iyou很多，每一个减肥的人应该结合自身的条件去选择适合自己的运动，所以练瑜伽是可以瘦的，但是前提是要能长期坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网，这样是没有效果。练瑜伽可以计算每1个小时可以消耗多少热量，这样子可以方便我们计算每天热量的摄入和每天消耗的热量，从而控制饮食的摄入。

减肥需要改变平时的饮食结构，意思就是平时米饭肉类吃得比较多，就会导致我们每天摄入的碳水化合物和脂肪含量多，而现在减肥期间，就应该改变这种饮食结构，应该变为摄入的蛋白质含量占主要的量，减少碳水化合物和脂肪含量的摄入，再加上每天一定量的运动，长期下来就一定会瘦。

减肥一定要科学，不要相信有减肥药这些可以马上瘦下来的东西，其实这些就是一些纤维产品，让你的饭量没有那么大，从而达到减肥的效果，但是等到不吃减肥药的时候，体重是会反弹回来的，所以这种东西基本上没有什么效果，只是暂时的骗自己。减肥一定要相信科学，用心想一想的话都知道，减肥是一个漫长的过程，不可能几天就会有很大的效果的，是需要长期坚持下来的，所以，请制定好自己的减肥计划，坚持做下去。

大家都想减肥，但是又很多运动都不想做，在这里给大家推荐一种减肥效果很好的瑜伽减肥操。瑜伽减肥操能锻炼到手部，腿部，肩颈等部位的肌肉，令全身肌肉柔软而富有弹性，还可以消除对于的脂肪。接下来就给大家介绍一下瑜伽减肥操的正确做法。

1瑜伽减肥操减肥效果好吗

瑜伽减肥操是有减肥效果的，但前提是需要MM们保证运动量哦。瑜伽减肥是根据古老的瑜伽姿势演变而来的运动技法，它可以综合改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。此外，瑜伽减肥操通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等练习方式，让MM们在充分的练习过程中实现减肥目的。但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果，MM们还需要结合其他有氧运动和器械训练，让减肥事半功倍哦。

2瑜伽减肥操可以减哪里

局部减肥是很多MM希望掌握的减肥技巧，也许你只要减下手臂赘肉或者肚腩赘肉，你的体型就veryperfect了，那么瑜伽减肥操有局部减肥的效果吗？其实瑜伽减肥操属于全身性的运动，但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有：

1、减腿部。瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型，减去腿部赘肉。

2、减腰部。瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围，增强腰部柔韧。

3、减颈部。瑜伽减肥操中的颈部运动可以预防颈部皮肤松弛、脂肪堆积。

4、减肚子。确切地说，瑜伽减肥操的每一个步骤都能牵动腹部用力，并让肚子上的脂肪在潜移默化中一点点消耗，小肚子也就跟你saybeybey了！

3瑜伽减肥操的正确做法

瑜伽减肥操有不同的练习动作，练习难度也不一样，想练好瑜伽减肥操的MM一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜伽减肥操都有哪些动作呢？应该怎么练习？MM们赶紧把下面这份瑜伽减肥操的动作练习指南收入囊中吧！

以下给MM们介绍瑜伽减肥操的五种招式：

1、虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次，换腿再做3次。

2、弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

2、头倒立式：弯曲双腿，身体坐在双腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。

4瑜伽减肥操多久能减肥

在练瑜伽减肥操的MM一定很关心自己什么时候能收到减肥效果，身上的那些小赘肉都快变成MM们的眼中钉肉中刺了，减肥的心情也难免乱糟糟的，那么瑜伽减肥操多久能减肥呢？各位抱着减肥梦的MM一起来看看！

一般来说，每天坚持做瑜伽减肥操的MM在1个月后就能看到体重有明显减轻。瑜伽减肥操贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，瑜伽减肥操时练时断，MM们也是收不到减肥效果的哦。

另外，瑜伽减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比，瑜伽减肥操动作并不激烈，在燃烧热量方面也相对要少，因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效，缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢，甚至不反弹！所以MM们千万不要对瑜伽减肥操的减肥效果失去信心哦。

5瑜伽减肥操一天做几次

任何运动如果频率过大，身体也是要打起退堂鼓的。合理的运动频率是MM们长期坚持的前提，也是持续减肥瘦身的关键，那么瑜伽减肥操最适合一天做几次呢？

这里建议MM们一天做1次瑜伽减肥操哦，而且练习时间安排在下午3-5点这个时间段。因为该时间段是MM做各项运动的黄金时间，身体的各项器官都处于最佳状态，身体的反应性与敏感性比其他时间段更好，此时练习瑜伽减肥操的效果也更好。此外，一天1次的运动频率可以防止MM们产生身体疲劳，养成规律的运动习惯，当你做到每天不练瑜伽减肥操都不习惯时，你离期待的“水蛇腰”也就不远啦！

5瘦肚子的方法

运动

1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

1 练瑜伽的最佳时间

早上8点之前

练瑜伽的最佳时间是在早上8点之前，这时候是一天之中最安静的时刻，注意力能告诉几种，而且清晨经过一晚的休息与净化后，肠道与膀胱的废物已清除完全，空腹瑜伽损害的能量来自于脂肪而非肌肉，这时练习瑜伽时间为15-30分钟，可以饱满精神，使机体充满活力。

晚上21点左右

晚间也是练习瑜伽的好时间，练习瑜伽3小时前空腹，这是身体经过一个的工作已经劳累，练习瑜伽可以放松大脑，释放压力，化解紧张情绪，消除身体疲劳，有助眠的作用，持续45分钟即可。

严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽的：

1、太阳升起时

2、正午时分

3、太阳落山时

4、午夜时

2 瑜伽一次练多久效果最佳

清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。一定要注意切不可因为想要减肥瘦身而强迫自身过度练习，很容易适得其反。

3 练瑜伽的最佳年龄

练习瑜伽最佳年龄并不是一个绝对答案，瑜伽适合任何年龄段的人，年轻时练习，可以使你保持蓬勃潮气，年纪大一点，可以重拾青春活力，35岁以上的人练习瑜伽，可以有效预防中年疾病，增强活力，并且此时心境不再那么浮躁，是练习瑜伽修养身心的好时机。

4 练瑜伽需要注意哪些事情

少量多次练习

现代人由于作息时间有所改变，很难严格按照瑜伽最佳时间练习，所以可以放松标准，少量多次练习也能获得不错的效果。

假如你是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎时间进行练习。

冥想练习

清早起床还有晚上入睡前可进行10--15分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习。

伸展练习

午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。周末的瑜伽课程固定参加，也能让练习时间雷打不动。

注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

注意动作幅度

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

我们经常看到练瑜伽的人看起来特别有轻盈的那种感觉，练瑜伽不仅是美形体，更是提升自我意识的一种方式，所以，现在很多女性通过练瑜伽来减肥和提升气质。瑜伽运动看似很简单，但是做起来很难，也很消耗体力，所以练瑜伽的减肥效果是很好的。那么，练瑜伽一个月能瘦多少斤？

1、练瑜伽一个月能瘦多少

练瑜伽一个月能瘦多少斤跟练瑜伽的强度，动作难度，个人体质有关系。体重基数越大，瘦身效果也越明显。

普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽1小时，正常饮食（不因为运动增加食量）情况下能瘦2-3斤。如果配合节食，和其他运动可以瘦5斤以上。不过不建议过度节食，这样对身体伤害太大，恢复正常饮食后容易反弹。

2、练瑜伽减肥反弹吗

瑜伽是需要长期坚持的塑身运动，只练一两个月，甚至坚持不了半个月的话，基本没办法真正的瘦下来，而且瘦身效果也不明显。练瑜伽能让肌肉变得紧实，肌肉紧实了，想胖起来就没那么容易了，所以如果能长期坚持瑜伽减肥的话，是不会反弹的。

3、每天练瑜伽1小时消耗多少热量

练瑜伽消耗的卡路里并不是很多，阴瑜伽等拉伸动作，一小时也就一两百卡路里。类似纤体塑身等强度较大的动作，也就是三四百卡路里。如果是高温瑜伽的话，消耗的卡路里会多一些。

而跑步以8公里/小时速度，一小时能消耗四五百卡路里。由此看，就消耗热量来说，瑜伽相对于跑步、骑自行车等运动并没有什么优势。不过瑜伽塑身，修饰美化身材线条上却强于任何一种运动。

4、什么时候练瑜伽减肥效果好

空腹练瑜伽减肥效果好。

练瑜伽是没有什么时间限制的，只要不是饱腹情况下练习，都有减脂瘦身效果。可以每天早上8点之前，或者下午4点左右练一个小时。

5、练瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当_不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

瑜伽这个词是从印度梵语之中而来的，一般寓意是结合或者是和谐。而瑜伽属于一种健身的方式之一，不同的瑜伽动作有着不同的效果，比如减肥塑身等。那么产后多久可以做瑜伽锻炼呢,产后肥胖要怎么样减肥啊8

产后多久可以做瑜伽锻炼呢

剖腹产后只是6个月后再进行瑜伽的练习。

在可以练习后，在练习过程中，一旦觉得疼痛或者任何伤口上的不舒服的话，那么暂停，进行休息。具体还是要看个人的体质。

虽然具体情况是因人而异的，但一般我们不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。有些女性怀孕和分娩比较困难复杂，譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长，这类产妇应以休息为主。相反，如果怀孕与分娩均属正常，并无任何问题，则可早点开始锻炼身体。

一、船式

1仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

二、猫伸展式

1跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

坐月子注意事项

产妇在经历了十月怀胎，经历了数小时的分娩生产之后身体的抵抗力和体质都会大大地降低。这时候，产妇需要长时间加以调理静养，才能都尽快从体质、抵抗力下降，身体虚弱的状态中恢复过来。但是坐月子有诸多注意事项，需要产妇朋友们留心的。坐月子注意事项如下：

1、保持会阴清洁，多排尿不憋尿。如果产时或产后有导尿、留置尿管或分娩过程中尿道周围有擦伤，那么就可能会刺激尿道产生这种不适感觉，日常生活中应注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用温开水冲洗会阴部，勤换内裤和会阴垫，保持会阴清洁，症状不缓解或加重时请到医院就诊。

2、产后减肥无需过早。节食减肥对于普通人来讲都是不可取的，对于新妈妈来讲肯定更不可取，产后42天内，产妇身体未完全恢复到孕前的水平，需要摄取丰富营养，获得充分休息，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，虽然短时间内效果明显，但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足，不但乳汁分泌量减少，乳汁成分也受影响，从而使新生儿营养受损，影响其生长发育。产后减肥，无需过早，只要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般产后三个月后慢慢就会瘦的。

休息时间怎么练瑜伽减肥

　休息时间怎么练瑜伽减肥，虽然说练习瑜伽比较推荐的方式是去瑜伽馆等专业场所进行练习，不过很多人没有那么多时间，所以平时完全能够利用一些碎片化的休闲时间来练习瑜伽，那么休息时间怎么练瑜伽减肥？

休息时间怎么练瑜伽减肥1

　 1、燃脂的瑜伽动作

　 动作（1)

　舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

　1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

　2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

　 动作（2)

　在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

　2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

　 动作（3)

　身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

　1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

　2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

　 2、科学减肥的原则

　 1、增加睡眠时间

　增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。

　 2、笑一笑

　来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。

　 3 、服用鱼油丸

　散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少44镑。除此之外，鱼油还能促心脏健康。

　 4、吃的小动作

　现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15磅。

　 5、学会自己烹调

　有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。

　 6、咀嚼

　咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。

　 7、放松

　每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法，在不知不觉中减了10磅。

　 8、乳制品

　多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中，每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的`平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑，乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。

　 9、餐前小运动

　餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。

休息时间怎么练瑜伽减肥2

　 1、早晨空肚练习瑜伽

　曾经的我详细介绍过练瑜珈的最佳时间，可是针对想要瑜伽健身来减肥瘦身的MM们而言，早晨空肚练瑜珈毫无疑问是最好的选择。由于空肚练习瑜伽耗费的动能来自于人体脂肪，而不是肌肉，而假如在餐后训练得话，耗费的动能又通常来源于于刚吃进来的碳水化合物化合物。一定要让人体从推积的人体脂肪里得到 动能，才可以利润最大化减肥。

　早晨练习瑜伽还能够提升一天的基础代谢率，一般训练30分钟上下就可以，我一般喜爱在早上训练6遍拜日式，再配搭好多个瘦侧腰的姿势，如三角式、三角侧屈伸式等就可以了。

　可是，一定要留意，空肚并不等于饿，如果有饥饿的感觉，能够 在训练以前喝些牛乳、纯蜂蜜等流质食物，切勿不要在挨饿时开展一切锻练，不然会对人体导致损害。

　 2、生理期后10日内选用低碳水化合物饮食搭配或是不吃肉

　女人月经完毕后的10日内是根据食材控制休重的最好是阶段（忘掉是哪本杂志期刊上提到的，可是能够 肯定是某某某运动健身杂志期刊，并且写的很有科学论证），就我自己的工作经验而言，或是不吃碳水化合物，或是不吃肉，二者随意选择其一就可以。

　这儿说的碳水化合物化合物是谷类和糖，不包括新鲜的蔬菜水果、高纤维食物（地瓜、芍药花、黄豆），可是淀粉类食物的还是要少吃。肉类食品能够 不包括鱼、虾等海鲜产品，另外要留意补充蛋白，由于你的人体还是需要动能和营养成分的，蛋白果腹时间长，不易外流肌肉，并且蛋白有协助溶解脂肪的作用。

　此外需要提示诸位留意的是，那样做的时间不可以过长，10天足已，并且要坚持不懈，一气呵成。终究每个月用10天的控制来获得其他20天的肆无忌惮和身材苗条，早已是很划得来的啦，至少我很考虑。

　 3、喝很多的水12-16杯

　一般一天喝8一杯水的叫法在减肥瘦身阶段要增加。尽可能多喝，不必喝大量咖啡，能够 多喝红茶、乌龙。多饮水能够 协助人体清除有毒物质，还能够协助“溶化”人体脂肪。牛奶豆浆不可以算作水，可是你喝不足12-16杯得话，他们就可以凑合凑数。这时，你能感觉尿尿频次许多，也是逼迫自身起来多活动的一个方法，呵呵呵。

　 4、每过25到3个钟头吃一些食材

　便是俗话说得好的“少吃多餐”——一天5小餐而不是3美餐。那样你肯定不会感觉饿久，自然每顿饭并不是暴饮暴食，尽可能平衡。这一点在工作的情况下较为难做，能够 多带点酸牛奶、牛乳、新鲜水果来吃（烤的无盐大豆是个非常好的零食挑选）。

　怎么练瑜伽减肥瘦身？针对这一问题还是非常好解释的，关键的是我们可否把握练习瑜伽的方式，而且坚持不懈的坚持到底，假如家中标准容许得话，最好跟随瑜伽教练一起开展训练，那样也更能对减肥瘦身具有实际效果，自然也可以让我们迅速的完成减肥瘦身的心愿。

问题一：练瑜伽减肥要多久才能见效啊？ 坚持一个月,然后就从外型上有改变自己虽然没有什么感觉,但是旁人看,就觉得你瘦了!然后就一直坚持个2-3个月,应该就很明显了!

问题二：瑜伽练多久才能减肥 这个看你做什么瑜伽的，比较高温点的瑜伽，容易锻炼你的有韧性，然后就算饮食，最好吃得健康，不油腻，早上做瑜伽起码半个比较好， 然后早餐和午餐比较重要，晚餐时候尽量少时，清淡为主，晚上最好也有半个小时运动，这样3个月是细胞更新的周期，减肥也是一样，需要3到6个月的时间周期。

问题三：什么时间做瑜伽最减肥 一次需要多长时间可以达到效果 没有特别固定的时间说练习瑜伽最减肥。要想减肥还得配合饮食，调整生活习惯，再加上对瑜伽的坚持习练。一般练习瑜伽一个小时左右就可以，希望对你有帮助。

问题四：做瑜珈每天半小时能减肥吗？ 瑜珈是要长期坚持的

练瑜珈的主要目的是健身，对内脏器官有益，而在此同时又达到了减肥的效果

如果想速减的话不要练瑜珈，练瑜攻时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦

另外饮食习惯很重要，如果成天鱼肉不离口，炒菜油多多的话那很难瘦了练瑜珈最好是空腹，饭后至少三小时后再开始做。

瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等

反正你学了就知道它的好处了，我有在学，每次做完都感觉全身心的舒服放松

人体在运动30分钟后才会开始燃烧脂肪。初学者不需要练30分钟以上的。

瑜珈的好处在于它随时都可以练

问题五：练瑜伽需要多长时间才能达到减肥效果 只做瑜伽不做其他的动作这个是很难减肥的

瑜伽不是用来减肥的，这个是用来锻炼人体的柔韧性和心法的

你要是想减肥，需要结合无氧运动和有氧运动相互结合进行锻炼的。

无氧运动锻炼一次性持续时间是在一个小时，有氧运动持续半个小时

这样的减肥效果是很好的。

问题六：瑜伽过后多长时间可以吃东西减肥 1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。

2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。

3、练习前应排空大小便。

4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。

5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。

6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。

7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。

8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做 法时须配合呼吸进行练习。

9、原则上，呼气要比吸气的时间长。

10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤

问题七：练瑜伽减肥多久有效果啊 瑜伽可以矫正由于常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病

问题八：练瑜伽到底能不能瘦啊，要多长时间才有效果啊？ 练的期间，下午四点多钟吃饭，不要吃得太多梗大约六点半左右去练刚好。

练瑜伽可以改善身形，提高身体柔软度，缓解紧张情绪，释放压力。

加上合理饮食，身形会慢慢好看，穿衣服会更好看。女人不要太瘦，重要的是身形。相由心生，要保持好心情。

练瑜伽要注意呼吸与强度，要不容易受伤。

任何运动，如果你仍旧不注意饮食，只是浪费。

问题九：练瑜伽功真的能减肥吗？多久见效？ 很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

一般坚持练习瑜伽一个月就可以见到效果

如果强度大一点的话，半个月

举例：

我有一个同学，她刚生完小孩，怀孩子时体重有180多，穿的睡衣别是人裹着用，她是用扣子都扣不不了，可想而知她有多胖

在练瑜伽的时候也有130多斤重

但跟着我们练了半个月后，体重减到121，因为是教练班

所以强度要大得多，而且她自己也做得很努力

但一般的强度没那么大，但只要能每天坚持1个到2个小时，强度适中的瑜伽的话，一个月就会有明显效果！因为强度不能没有，也不能太大！所以要适中。

瑜伽对于那种多余的脂肪特别有效果，但当你的脂肪减到一定程度之后，瘦的速度就会变慢，也许几个月，也许一年才能减一斤，所以到那时不要强迫自己，不过相信那时你已经身材变得很不错了。

瑜伽会让你的身体变得结实。同时也会给你的心灵带来宁静，让一切烦恼抛之九霄云外，让你见气不气，变得豁达大方开朗，积极自信，气质非凡，动作优雅，这些我觉得才是瑜伽带给你的真正收获！

练习时一定要注意方法哦！特别是呼吸！