手臂的赘肉怎么减？

减手臂的方法： 一、空中画圆圈法： 1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。 2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈90度垂直状。 3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈20次，再换向后画圈。 4、向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。 注意：圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节~ 二、一手拿一个装满水的矿泉水瓶，往上抬伸，每天做50下，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。 三、大蒜瘦臂膜： 原料：大蒜3个，米醋20克。 功效：分解臂部脂肪。 制法：大蒜洗净去皮，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。 使用方法： 1、清洁手臂，将大蒜臂膜涂抹在手臂上，包裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟后洗净。 2、每周1次。 大蒜被称为“植物黄金”，蒜泥敷在手臂上，手臂会感觉辛辣，这是因为大蒜本来就是属于“四辣”之一，加上米醋的辣性，能使臂部脂肪迅速燃烧，分解血管内的油脂请自重,勿复制,否则检举

很多女生都在追求好身材，而好身材的标准不外乎是身上没有多余赘肉，身材曲线出色，拥有迷人的翘臀、马甲线，细长的天鹅臂、纤薄的美背。

但是，这样的身材是很少人能够拥有的，平时没有足够自律的人，很容易堆积脂肪。

很多女生有手臂赘肉的烦恼。 而手臂出现拜拜肉、蝴蝶袖，会让你不敢穿吊带裙跟背心，因为粗壮的手臂会让你看起来显胖10斤。尤其是苹果型身材的女生，上半身会比下半身显胖，她们就更容易出现拜拜肉了。

女生怎么减掉手臂赘肉？学习4个方法减掉拜拜肉，恢复细长的手臂线条！

1、多做有氧运动刷脂

无论你是哪个部位的赘肉多，想要减掉这部分的赘肉，那么一定要选择全身性的有氧运动，因为脂肪的消耗是全身性的，并不会指哪儿瘦哪儿。

减肥要选择全身性的运动燃脂效率会更高，而局部训练的减肥效率是很低的。我们可以选择开合跳、慢跑、跳舞、打球等运动，每天坚持40-60分钟的锻炼，来促进体脂率的下降，你的手臂赘肉也会慢慢减少。

2、戒掉吃甜食、油炸食物的恶习

不想手臂赘肉堆积，平时我们要戒掉一些发胖的恶习，比如吃雪糕、喝奶茶，吃炸鸡薯条等爱好，这些食物的热量高，会让你的身体堆积脂肪，而手臂缺乏运动锻炼，脂肪也会更容易堆积在这个部位。

我们要学会 健康 饮食，少吃一些过度加工的零食，戒掉各种饮料，学会多喝水，平时做到规律三餐，饭吃八分饱，这样才能减轻身体负担，保持身体旺盛的消化运转水平，从而避免热量过剩的情况出现。

3、多吃一些有助于刮脂的蔬菜

有一些天然食物是有助于减肥的，比如生菜、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜等蔬菜热量非常低，富含纤维素，可以促进肠道蠕动，促进体内废物的排出。

此外，薏米、红豆等粗粮可以利尿去湿，有助于抑制脂肪堆积，我们平时可以少吃一些米饭、面条，适当吃一些粗粮来提升减肥效率，可以促进手臂围度的下降。

4、哑铃手臂训练塑形，提升手臂肌肉线条

进行哑铃手臂训练可以强化手臂肌肉线条，而肌肉的生长可以有效抑制脂肪堆积，让手臂显得细长紧实起来。

我们可以隔天一次哑铃训练来锻炼手臂，选择2-3KG的哑铃训练即可，坚持2个月时间可以达到一个塑形的效果。

怎么选择哑铃动作？你可以从哑铃弯举、哑铃侧平举、哑铃臂屈伸、哑铃提拉等动作入手，全方位激活二头肌跟三头肌，打造好看的手臂线条。

美臂十招 日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)． 3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次） 4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次) 5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次） 7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次） 8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次） 9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次） 10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。 瘦臂行 一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。 A：伏墙挺身 1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺； 2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直； 3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气； 4． 重复做此动作30~50次。 B：手臂转圈 1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下； 2． 手臂以顺时针方向转圈50下； 3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A：举手运动 1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 2． 两手从头顶慢慢落至胸前； 3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒； 4． 重复此动作5~10遍。 B：扩胸运动 1． 两腿站立，两手握紧哑铃； 2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 2． 将浴盐涂抹在手臂上； 3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。 纤瘦的臂 一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。 A：伏墙挺身 1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺； 2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直； 3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气； 4． 重复做此动作30~50次。 B：手臂转圈 1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下； 2． 手臂以顺时针方向转圈50下； 3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A：举手运动 1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 2． 两手从头顶慢慢落至胸前； 3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒； 4． 重复此动作5~10遍。 B：扩胸运动 1． 两腿站立，两手握紧哑铃； 2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 2． 将浴盐涂抹在手臂上； 3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

如何减手臂上的赘肉

拥有一双纤细的手臂是很多女孩子梦寐以求的事情，但是现实当中往往很多手臂上的赘肉很多，手臂很粗。肉肉在手臂上，可以说是非常难减的，但是这并不是没有办法减，那么你知道如何减手臂上的赘肉吗？一起来看一下吧。

如何减手臂上的赘肉

首先明确一点，瘦手臂确实难度非常大，其实在减肥过程中，如果需要瘦局部的话，难度都不小，但是难道大并不意味着着没有办法。具体而言，一下几种做法能够帮助我们瘦手臂：一是举哑铃，举哑铃可以说是瘦手臂不得不提的一种方法，方便易行，在家里随时随刻都可以做，简单来说就是准备对重量适宜的哑铃，在家没事的时候左手来几组，右手来几组，坚持下来，减手臂上的赘肉不是梦。二是多做动手臂的运动，如网球，羽毛球，乒乓球能。三是做瘦手臂操，目前网上有很多瘦手臂的操，跟着学习即可。四是美丽芭蕾，瘦手臂美丽芭蕾最对是又好又有成效的运动，只要能坚持下来，拥有天鹅臂是水到渠成的事情。另外，如果实在不想运动的话，也可以通过中医针灸的方式来瘦手臂。

综上所述，瘦手臂虽然难，但是绝不是不可能，因此了解如何减手臂上的赘肉对于想瘦手臂的人来说，是非常有必要的。另外，减肥需要坚持，瘦手臂更需要坚持。

原创内容，擅自搬运者必究！

女生都希望自己拥有纤纤玉臂，而细长的天鹅臂，让你穿什么衣服都好看。夏天各种吊带衫、吊带裙穿上，性感指数飙升。但是，拜拜肉是很多女生的困扰。

为什么体重不超标，上半身看起来却很壮实呢？

一双蝴蝶袖手臂，让女孩很多衣服都穿不了，只能套一件肥大的T恤。

好身材需要后天的努力跟自律。

想要细长的天鹅臂，我们需要坚持一些好的生活习惯，抑制脂肪的堆积，坚持健身锻炼提高手臂肌肉线条感，好看的纤纤手臂才会出现。

下面几个方法坚持下来，让你从拜拜肉变天鹅臂！

1、如果你平时总喜欢吃各种甜食、重口味、油炸类的食物，最好戒掉。

这些食物的热量高，容易造成脂肪的堆积。

平时少吃外卖，最好自己做饭，做饭的时候保持低油盐烹饪，避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖分”，不要吃蛋糕、巧克力、饼干，拒绝奶茶，平时多喝水提升饱腹感。

2、我们平时需要多吃一些健康、高纤维的刮脂食材

，比如生菜、芹菜、海带、冬瓜、西柚、苦瓜等食物来促进身体代谢跟肠道蠕动，减少卡路里摄入，从而抑制脂肪的堆积。

3、平时可以减少精细碳水主食的摄入，过量简单的碳水会升高血糖，

刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪就会更容易堆积。

但是，适当碳水化合物可以让身体高效的运转起来

。因此，我们需要聪明的选择主食，用粗粮代替精细碳水。我们可以用豆类、薏米、糙米来代替米饭或者面条，每天碳水化合物摄入量在200g左右即可，这样可以延长饱腹时间，帮你控制食欲，避免热量超标。

4、我们还需要让手臂动起来，每天做一组手臂塑形训练

，强化手臂肌群。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得紧实起来。

脂肪最喜欢囤积在缺乏锻炼的部位。

如今我们解放了劳动力，每天坐着办公，手臂活动量是非常少的，脂肪也会应运而生，你的手臂就会逐渐变成粗壮臃肿起来，蝴蝶袖就会出现。

进行手臂训练的时候，我们可以从哑铃动作、俯卧撑、后臂屈伸等动作入手，每次20分钟激活手臂肌群，避免手臂肌肉的流失。

下面这组手臂塑形训练，坚持2个月时间，手臂维度下降2cm！

动作1、哑铃曲臂伸坚持10-15次，重复3-4组

动作2、哑铃俯身提拉坚持10-15次，重复3-4组

动作3、哑铃前平举坚持10-15次，重复3-4组

动作4、交替直臂平板支撑坚持10-15次，重复3-4组

动作5、跪姿俯卧撑坚持10-15次，重复3-4组

如何瘦手臂上的肉

　如何瘦手臂上的肉，一个完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，手臂上的赘肉太多，不仅上半身看起来稍显庞大，穿衣服也不好看，下面分享如何瘦手臂上的肉。

如何瘦手臂上的肉1

　 方法一：做瑜伽

　当下瑜伽瘦身是很流行的方法，不需要像跑步一样大幅度的动作，一张瑜伽垫结合科学的瘦身方法就可以达到想要的效果。这里介绍几个瑜伽瘦手臂的步骤：第一，侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。第二，持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。

　 方法二：按摩

　除了平时可以做，洗澡时也可以多按摩。一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内（心脏处）扭转按摩。另外一种就是一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。

　 方法三：后举水杯

　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水平向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；吸气、凸起的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

　可能有些方法一开始的时候做完之后手臂会很酸，但是过一段时间，就没事了，这是正常现象。平时坐久了放松的时候，也可以甩手臂，这样也可以瘦手臂的肉。

　饮食方面能量还是要补充的，很多有一个误区，就是饮食不吃肉，肉其实是补充能量，有些人会喝一些运动型和能量型饮料，像红牛、东鹏特饮等等，这些饮料喝多了反而更容易发胖，而且很容易得高血糖，以上意见仅供参考。

如何瘦手臂上的肉2

　1、尽量多喝水，少喝冷饮；

　2、少吃食口味重的食物；

　3、多吃蔬菜和水果。多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

　瘦手臂的第二步是减掉手臂上的脂肪，要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

　一般来说，手臂肥胖的话，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。如果配合一些瘦手臂的运动，效果会更佳喔！下面推荐几款瘦手臂的运动！

　 自家修炼瘦手臂

　我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

　不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

　在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

　 瘦手臂按摩

　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

　除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

　 瘦手臂动作

　1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10-20次)

　2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。（5-10次)。

　3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次)

　4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15-20次)

　5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次)这组动作（1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

　第三步是保持，因为也许经过一段时间的减肥后，手臂瘦了很多，但千万不要松懈了，所谓减肥容易，反弹更容易，特别是手臂减肥，所以更要保持好的饮食习惯。

　平时的时候可以多吃些对减肥瘦臂有好处的食物，比如说苹果，因为富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。还有葡萄柚，它的酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

　葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。秋冬季吃香菇也不错，可以明显降低体内的血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

手臂赘肉快速瘦掉

　手臂赘肉快速瘦掉，手臂赘肉就是俗称的拜拜肉，虽然它叫拜拜肉，但它却很难和我们说拜拜，一不小心拜拜肉又会再次回到我们的手臂上。我整理了一些结合运动、饮食的瘦手臂方式，手臂赘肉快速瘦掉，请查收。

手臂赘肉快速瘦掉1

　1、平时要多多饮食，并要尽量少喝冷饮，少食用生冷食物。

　2、避免食用口味重的食物。

　3、多吃新鲜的水果和蔬菜，以及可以促进血液循环的食物，比如牛肉、番茄、草莓、菠萝、苹果、猕猴桃、柠檬、香蕉等食物。

　 那么吃点什么可以减掉手臂的赘肉呢？

　苹果：苹果含有大量的果胶、维生素C等营养成分，所以是非常好的减肥水果，可起到减脂的作用。

　洋葱：虽然洋葱的味道不是很招人喜欢，但它含有前列腺素A，可以起到舒张血管、降血压等作用，并且洋葱还含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸，它们可以起到降血脂，防止动脉硬化的作用。

　葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物质可以促进消化液的分泌，增强消化功能，消除疲劳以及美化肌肤，葡萄柚还含有大量的维生素c，并且含糖量很少。

　冬瓜：经常食用冬瓜可以起到消除体内多余脂肪和水分的作用，是减肥的佳品。

　番茄：番茄中含有一种叫茄红素的物质，并还含有食物纤维和果胶，可以起到防止热量过多摄取，并能促进肠胃蠕动。

　香菇：它具有明显的降低血清胆固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用，经常食用可使高密度脂蛋白增加。

　胡萝卜：胡萝卜含有大量果胶酸钙，当与胆汁酸磨合后排出体外，身体为了产生胆汁酸，就一定会动用血液中的'胆固醇，因此可以降低血液中的胆固醇量。

　这就是通过饮食来快速瘦手臂的方法，改善自己的饮食习惯，就不用担心身体会发胖。

　 生活中瘦手臂的方式

　1、首先保持背部挺直站立在地面，收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，用最大的力气相互推挤，直到感觉到手臂微酸和胸部的膨胀。这时就表明你手臂的脂肪正在燃烧。

　2、改变看电视的习惯，有很多美眉喜欢躺着或窝在沙发上看电视，为了你的瘦身大计，不妨站着看电视，利用广告时间做一些简单的瘦手臂运动，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

　3、正确的走路姿势也能够瘦手臂哦，平时走路的时候要有意识地摆动你的双臂，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到充分的锻炼，燃烧手臂脂肪，甩掉拜拜肉。

　4、保持背部挺直，双腿并拢站在地面，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。

　5、面向墙壁，距离墙壁大概2个脚掌长的距离。站立，双腿并拢，保持背部挺直。然后抬起手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

　除了每天坚持做这些瘦手臂的小运动外，配合饮食，瘦手臂效果达到事半功倍哦。而苹果、西柚、洋葱等就是你饮食减肥餐单中不错的选择。下面一些瘦手臂运动也是你很好的选择！一起来学以下几个动作，瘦出完美的手臂线条！

　 练手臂内侧肌

　练手臂内侧肌之动作一

　准备动作：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。

　练手臂内侧肌之动作二

　两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，回到动作一的姿势。

　 舒展二头肌

　舒展二头肌之动作一

　准备动作：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。

　舒展二头肌之动作二

　两手肘紧贴于身体两侧，以手肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。

　 画圈练就细臂

　居家时，将双手十指交错，掌心向外翻，双臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用双臂缓慢画圈，反复练习这个动作直至手臂练习到酸累。这个动作能使你的手臂脂肪加速燃烧，还能使手臂变得更加纤细，常练习能练就出纤细美臂。

　 举臂前后晃动

　闲暇时，挺直腰身，将你的双臂贴耳向上伸直，双手食指相互交错，手臂向前向后来回晃动，直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂就得到充分的锻炼，能使手臂肌肉得到拉伸，还能使手臂的更显撩人线条，常练习能轻松减肥。

手臂赘肉快速瘦掉2

　 有效瘦臂食物

　 洋葱

　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　 苹果

　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　 葡萄柚

　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　 番茄

　番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　 香菇

　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　 胡萝卜

　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　 脱脂食物

　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

　 蔬菜类

　大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　 谷类

　燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

如何瘦手臂的肉

　如何瘦手臂的肉，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要有专门的方式的，那么如何瘦手臂的肉呢？

如何瘦手臂的肉1

　 想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况，一般有如下两种方法：

　1、手术和仪器：皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术，在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药，进行深、浅两层的脂肪抽吸，辅以黄金微雕紧致皮肤，术后穿2-3个月的塑身衣裤，就能够达到很好的瘦手臂效果；

　2、饮食和运动：如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮，可以通过健康饮食，针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变，也能达到很好的瘦臂的效果。

　在临床上要根据手臂肥胖的具体原因，采用不同的方法，才能达到很好减掉手臂上肉的效果。

　 教你甩掉拜拜肉的正确方式

　 第一式俯卧撑坐式

　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

　然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

　 第二式跳绳式

　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　手臂的肥肉让人看起来会很尴尬，而且也会非常的显老，所以想要瘦手臂，我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉，我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉，通过连续运动促进新陈代谢，加快脂肪代谢，让我们跟肥肉说拜拜。

如何瘦手臂的肉2

　第一招、平时在家里可以利用座椅来瘦手臂，采取正常的坐位，将手臂支撑在座椅的边缘，身体向下滑，滑动的速度要非常慢才行

　这样可以避免摔倒，直到臀部完全挨到地面为止，然后利用手臂的力量带动臀部和大腿缓慢起身，直到能坐在椅子上为止，进行此运动时，建议将凳子完全依靠在墙上，这样可以避免摔倒。

　第二招、利用矿泉水瓶瘦手臂，先准备两个矿泉水瓶，将里面装满水，然后一手握一瓶矿泉水，慢慢向上举起至耳侧，尽量向后摆臂4-5次左右，然后再慢慢放下，此动作重复15次，每天做45次左右即可，此方法瘦手臂不仅效果明显，且方便易行。

　第三招、仰卧式瘦手臂，先平躺在地板或是比较硬的床上，然后将手臂伸直放在身后，双膝弯曲，手指向前，保持这个姿势不动，然后让臀部慢慢的抬起来，此动作类似弯腰，每天早晚各做一次，每次做10组即可，做此训练时注意动作不可过猛，更要注意调整体位，避免拉伤。

　怎样瘦手臂上的赘肉相信大家已经清楚了，瘦手臂的方式有很多，大家可以根据自己的喜好来选择，但如果想达到最终的目的，就必须要做到坚持，另外还可以配合吃一些牛肉、肌肉，这样更有助于增加臂膀肌肉力量，消耗手臂多余脂肪，让您拥有一双纤细的手臂。

如何瘦手臂的肉3

　 1、三角支撑俯卧撑姿势

　作用部位：肩部、胸部、臀部

　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

　 2、凳上双臂屈伸姿势

　作用部位：肩部

　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

　 3、经典反举姿势

　作用部位：臀部，背部

　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

　 4、拱桥姿势

　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

　 5、N字型举压姿势

　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。

　 6、风车姿势

　作用部位：肩部、上背部、臀部

　两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。

　 7、双臂抬举姿势

　作用部位：胸部、肩部、上背部

　双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。