坐哪三个动作可以瘦肚子呢？

减肥不成功的人多数是因为懒，别找理由说你忙，因为我就是这号人，一直想着不运动就可以减肥掉肉肉，那怎么可能呢悲伤那么大，于是我找了个减减肚子上的肉肉也可以的文章，站着就可以，你们来感受下。

测一测你的腹部肌力

站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少

腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。

腰围差4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。

腰围差7里面以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。

腹部肌肉

腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。

1、腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。

2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往内凹陷，在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。

3、腹直肌：位于腹部中心，帮你更好地保持姿势，以及完成前屈的动作。

4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。

！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。

减腹部赘肉的可以这样做：

微微凸出型 整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之，就会更加明显。 为什么会这样 在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。

生活建议：

1、一旦有机会就要消耗脂肪，如果能站着就不要坐着，有条件的可以来个跑步。

2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控茶。

3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。

5、一般简单的额腹部运动都是可以消耗脂肪的，例如仰卧起坐15个等等，但是要坚持下去才有效果哦!

      经常坐着的人怎么减掉肚子上的肉？

上班的时间尽量不要久坐，坐一段时间站起来适当活动下，特别是吃完饮以后要注意不能马上坐着，要适当散步消化，对减少脂肪在腹部的积累有好处，同时控制油脂的摄入，多吃粗粮，可以喝些大麦芽多吃玉米粥燕麦粥，对减肚子有帮助。

经常性的坐着上班而出现小肚赘肉，一般是由于缺少运动引起的。建议你在工作之余离开座位，伸伸腰，活动一下腿，做几个瑜伽动作，可以减轻你的小肚赘肉，不要老是懒在座位上不离窝。

生命在于运动，经常坐着的话是不利于身体的健康的，这是肯定的，但是生活所迫，没办法，那就要抽出时间去运动，并且在饮食上加以调整，不要吃太油腻的食物，晚上少吃，增加蔬菜及水果的摄入。

一般肥胖首先是肚子上长肉，肚子长肉实际上有两方面的原因：肚皮上的皮下脂肪长的多以及肚子里面，即腹腔里的脂肪长的多。

所以总的来说就是腹壁和腹腔内的脂肪多了，腹部的脂肪层较厚，要减肥具体如下：

1、从全身的角度看，全身减体重，腹部脂肪才能减少。

2、如果真想减少腹部局部的脂肪，最好适当做些有利于腹部脂肪减少的运动，比如做俯卧撑、做仰卧起坐。如果全身减不下来，腹部脂肪是很难减下来的。有些人去做吸脂术，是不提倡的，因为它把皮下的脂肪吸除了，内脏脂肪还是多。

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性的训练，需要饮食和运动相结合才可以有较好的效果，平时一定要控制摄入的总热量，多吃水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望，应该选择多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，可以消除脂肪。

减掉肚子上的赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物，平时多喝水，不要喝碳酸饮料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠习惯。

还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹，主要锻炼的是腹部肌肉，跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅可以减少肚子上的赘肉，还可以使全身处于运动状态。