怎么瘦腰？

现在许多女性久坐不怎么运动，导致腰部又许多的赘肉，肚子上的肉多，会影响到穿衣服，裤子的搭配等等，对于女性来说肚子上有肉是一个很不好的信息，腰部的主要需要一些针对腹部的锻炼瘦下去，那么如何瘦腰呢？下面为大家介绍方法。

1、瘦腰术一

勤练习腹式呼吸。晚上下班，睡觉前也好，梳洗完毕之后也好，在可以让自己躺下歇会的时候，不妨拿两三本书放在腹部，将双手置于上。慢慢的吸气，感受空气慢慢进入身体，杂志随着腹部下凹；在慢慢的吐气，感受腹部慢慢地膨胀。注意整个过程不要将腰离开地面。如此重复数次来练习腹式呼吸法。

2、瘦腰术二

拉伸手臂运动刺激腰部肌肉。在工作的间隙，如果你在伸懒腰的同时能够顺带向上拉伸一下手臂，自然是能够有效刺激腰部和手臂肌肉的。具体做法如下：

1、坐在凳子上，保持腰部挺直。将手和脚都左右交叉，手置于头上，尽量向上拉伸，双脚交叉置于地上。

2、先将腰尽量往左下压，保持手臂和腰部的拉伸状态。（若腰部较硬，不易弯下可以借助左右用力）换边重复数遍即可。

3、瘦腰术三

交叉抬膝压肘练就迷人腰线。如果坐于办公桌前，也能轻松打造小蛮腰倒也不辜负这内心对迷人腰线的渴望。现在这个想法是完全可以实现的。

1、坐在桌子前，将双脚并拢置于桌下。然后弯曲右臂，注意将右下臂与右上臂尽量靠拢，然后将手肘压在桌面上，此时左臂自然垂下即可。

2、然后右手手肘施加压力向下，将左腿抬起，用左膝向上顶桌子。注意将膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力三秒。换边重复动作数次。

4、吃什么食物瘦腰

1、吃苹果酸奶减肚子赘肉

食材：苹果1个，无糖低脂酸奶300毫升。

做法：苹果洗干净，切成1厘米长宽的小块，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸涩，可以放一小勺蜂蜜调味。

苹果含有纤维素和鞣酸，既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，减少腹部脂肪堆积。而酸奶也是常见的促消化排毒食物，两者配合吃，瘦肚子减肥效果更好。

2、吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉

食材：剩菜1个，黄瓜1根去皮切片，番茄一个切片，红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝，橄榄油、胡椒粉、白醋适量。

做法：洗干净剩菜，用手撕成小块，与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物，生菜含大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，而橄榄油有润肠通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便减掉肚子上的赘肉。

3、喝黑咖啡减肚子赘肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，将滤纸放进冲煮篮里，将研磨过的咖啡粉放入过滤器中。往咖啡机的水箱里注入水，然后按下开关即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉，一定不能加奶片或者糖，这样会提高咖啡的热量，降低瘦肚子减赘肉的效果。

4、吃凉拌莲藕减肚子赘肉

食材：陈醋适量，脆藕500克，葱花适量

做法：藕洗干净，拍碎后切成小块，然后加适量陈醋密封，放在冰箱冷藏24小时，拿出来后撒点葱花即可。

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，帮助净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜就能吃。也可以直接加醋凉拌吃。

久坐会让腰部的赘肉堆积，很多女性都不希望看到自己有大肚子，希望可以快速的瘦腰，瘦腰的方法有很多，通过日常的一些生活习惯，可以帮助瘦腰，多做一些瘦腰的运动，促进腰部脂肪的燃烧，可以有效的让腰部瘦下来，平时也要注意饮食。

1、瘦腰的最快方法

1．呼吸法：

挺直脊背端坐，吸气并收缩腹部，持续约20秒，然后放松并呼气。16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内地废物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤积脂肪的机会。

2．浸浴法：

在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。

3．饮食法：

腹部经常鼓胀，内藏的可能未必是脂肪，而是“废气”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以帮助排出废气，减掉肚腩。因为豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动。而豆浆配合香蕉会产生酵素，能释放出腹内废气。不过喝后会放屁，想避免尴尬的人可于假日在家中进行。一杯豆奶加三片香蕉打匀，配合清谈食物，可以替身体全面排毒。

4．运动法：

睡前躺在床上，把双手放在头后面，然后将头慢慢抬起，眼睛看着肚脐，再把头靠回手上，重复做8次。这组动作能有效提高肚子附近肌肉的温度，从而减少脂肪积聚。

5．汤水篇：

瘦猪肉6两洗净切片，冬瓜一斤连皮切块，薏米3两洗净在水中泡2至3小时。将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。

6．花茶篇：

用蜜枣配合玫瑰花茶饮用，可以清楚肠胃宿便。减少了一堆体内不必要的废物，肚腩自然会缩小。长期饮用更可调理血气、增加肌肤光泽、消除疲劳。

7．熏脐法：

熏脐是中国的养生疗法，早在《黄帝内经》中就有所记载。肚脐是人体经脉血管交汇之处，而且在构造上没有脂肪组织，所以吸收力最佳。利用红外仪及传统中草药，以热力熏脐，可以促进新陈代谢，有助肠胃蠕动，不仅能排除宿便、调理肠胃，更能改善腰酸症状及排除胀气。

8．保暖法：

人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。

9．扎粽法：

这种方法即刻见效！戴腰封可以立刻将胃腩、肚腩脂肪重新分布及隐藏，美化身体曲线。也有朋友试过戴腰封、穿束裤吃饭来减少食量以除去肚腩，但是这种方法有损肠胃，本人决不赞同。

10．按摩法：

每晚洗完澡后用西柚香熏油以顺时针方向打圈按摩肚皮，有助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿，因为西柚本身就有刺激淋巴的作用。

2、瘦腰妙方

每位女性朋友都想拥有一个小蛮腰，但现实却是那样的残酷，想尽办法，吃了多少苦，结果还是“水桶腰”，瘦腰的最快方法都有哪些瑜伽瘦腰的效果是否很好瘦腰运动都有什么如何瘦腰不反弹现在就随小编一起来看文章吧!

瘦腰瑜伽可以从最基本的扭转体式练起，因为基本的瑜伽动作简单易学，通过特定的瘦腰瑜伽动作对腰部和内脏进行锻炼，促进肠胃蠕动的同时还能有效燃烧腹部脂肪。

(1)曲线扭转式

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

(2)蝗虫式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

(3)美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

3、减肥的偏方

减肥偏方1：鸡蛋减肥法

鸡蛋能提高人体血液中的蛋白密度，可以预防血管硬化。

鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法：

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

减肥偏方2：西瓜减肥法

西瓜中含有可以利尿的胺机酸，而且不会让你尿频，可以排除你身体里的废弃物，增强你的新陈代谢功能。

对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

西瓜减肥吃法：

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

减肥偏方3：苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

苦瓜减肥吃法：

如果你没有榨汁机的话，也能直接吃，不过你最好先把苦瓜切开来，把里面的籽去掉，切成小块再吃。

然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。

同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

减肥偏方4：酸奶减肥法

买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量2。3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1。0%的，那不是真正的酸奶。

酸奶减肥吃法：

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。

只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

减肥偏方5：豆浆减肥法

每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

豆浆减肥吃法：

餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。

每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

魔芋减肥吃法6：魔芋粉食谱

冲水引用

1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!

减肥偏方7：七日瘦身汤减肥法

在7、8年前流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”，据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。

减肥吃法：

巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止。

在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。

减肥偏方8：食肉减肥法

食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。

这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。

食肉减肥吃法：

减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。

减肥偏方9：食醋减肥法

醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。

食醋减肥吃法：

蜂蜜+白醋：

有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。

怎么瘦腰是大多数腰上有着一层层游泳圈的人最想知道的事，但是很多瘦腰运动很复杂，有没有什么运动适合懒人进行呢？今天，就给大家介绍一些能够快速瘦腰的动作，适合懒人瘦腰的动作，瘦腰需要注意的饮食方法和其他习惯。

1、十个步骤让你快速瘦腰

Step1：两腿伸直，席地而坐。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。

Step2：保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，移动的着力点和运动部位是骨盆，而不是臀部。只有这样，才能够令骨盆关节充分打开。

Step3：采取仰卧的姿势，两腿膝盖弯曲，两手抱住左脚膝盖。此时，左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆向上抬，腰部和背部则完全贴合于地面。

Step4：右手按住左膝并尽量向右侧倾倒。此时应注意上身保持水平，肩部和背部不能离开地面。同样的动作左右各重复三次。

Step5：采取仰卧的姿势，两脚脚底贴合，两手置于身体两侧。通过骨盆的转动，膝盖外侧轮流交替碰触地面。左右各10次。

Step6：同样保持仰卧的姿势，两腿并拢。膝盖向外弯曲，小腿紧贴大腿的同时，尽量使脚跟也贴合大腿。

Step7：在Step6的基础上，两腿膝盖左右交替碰触地面。注意上下运动时，膝盖应尽量与脊柱保持在同一纵轴上。如此循环，左右各10次。

Step8：仰卧的同时，膝盖弯曲，双手抱膝，脚背绷直。注意此时背部及头部都应贴合地面，不能离地。

Step9：借助双手固定的同时，膝盖逐渐伸直，脚背转为90度直角。然后，双手平放于身体两侧。

Step10：上身略微抬起，用手从内侧将两腿向外“掰”。此时注意保持脚背的角度，依然要呈90度。保持这个姿势10秒钟，并反复“掰”5次。

2、懒人瘦腰的6个步骤

第一步

以一手或双手叠加，用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉两分钟，然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧，其它四指附于腰际，掌根部向外分推至腋中线，反复操作两分钟。

第二步

以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线，从白白环俞穴止，重复操作两分钟。然后再推擦膀胱经第二侧线从秩边穴至盲门穴，反复操作一分钟。

第三步

双手掌叠加，有规律地用掌根部按压命门、腰阳关穴各半分钟。以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，然后以同样的方法按压另一侧的腰眼半分钟。

第四部

双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴，向内上方倾斜用力，持续点按一分钟。用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞各半分钟，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按压。

第五步

五指并拢，让掌心显得空虚，以单掌或者双掌拍打腰部和尾骶部一分钟。双手十指对靠拢，指尖分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转运动，用小指侧有节律地叩击腰部，反复操作一分钟。

第六步

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腰部，用力向旁边推按，一推一回，然在上的手掌用力向后压，由上而下慢慢移动。

3、瘦腰的方法

饮食篇

1多喝水，少喝碳酸饮料

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。

2减少盐分吸收

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3甜食控制

有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。

4排毒食物对抗便秘

对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

5摄入足够的高纤维膳食

高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

运动篇

1交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

2腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

3长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

4躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。

腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

5变形的仰卧起坐运动

这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

6按摩法

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

7腹式呼吸法

吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

8缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

9家务收腹法

记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。

在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

最有效的瘦腰方法

　最有效的瘦腰方法，使用正确科学的减肥方法才能更好的在减肥期间保护好我们的身体，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动搭配上科学的饮食，小蛮腰就会离你不远了。下面和我一起看看最有效的瘦腰方法。

最有效的瘦腰方法1

　 1、坚持做有氧运动

　每天坚持做有氧运动，能够降低体脂率，体脂率下降了，才能减少腰腹部堆积的脂肪。选对了运动，才能起到好的瘦腰效果。

　比如说仰卧起坐运动，可以锻炼腰背部的肌肉。在锻炼肌肉的过程中，能够将附近的脂肪消耗掉，进而帮助减掉腰腹部两侧的'脂肪，让腰部变细。

　比如说摇呼啦圈，在运动过程中，呼啦圈会撞击腰腹部，让腰腹部产生震动，从而起到减脂的作用，让腰部越转越细。不过开始的时候，不能转太久，以免腰部疼痛。而且转完呼啦圈之后，要按揉腰腹两侧的肌肉，避免乳酸堆积，让腰腹变胖。

　 2、多吃蔬果

　平日里要多吃新鲜的蔬果，因为这些食物含有丰富的膳食纤维，不仅让人有饱腹感，而且能够很好地促进肠道蠕动，能够更好地排出堆积在肠道内的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能变平坦，慢慢改善水桶腰问题。

　其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如说白萝卜，能够软化大便。西兰花、菠菜等，有助缓解便秘问题。比如说能够促进肠道排泄的猕猴桃，富含粗纤维质的西柚等水果。

　 3、避免久坐

　很多人腰腹部赘肉多，是因为久坐导致的。腰腹部本来就是容易堆积脂肪的地方，整天坐着缺乏运动，大量脂肪容易堆积在体内。所以，日常在办公室内上班的白领们，腰腹部都比较粗，水桶腰越来越明显。

　白领一族要适当起身活动一下，千万不要长时间坐着。没隔一两个小时，就要起身走一走。比如说多上厕所，多打开水，伸伸腰等，让四肢活动起来，哪怕只有几分钟都是有好处的。

　 减肥要注意哪些细节

　 1、要自己做饭

　很多人发胖是因为整天吃外卖，吃多了高油高盐的食物，导致身体臃肿肥胖。想要减肥的话，建议要自己做饭，自己购买新鲜的蔬菜、肉类炖煮。避开煎炸的烹饪方法，能够减少热量、脂肪等摄入，才能远离肥胖，让自己慢慢瘦下来。

　 2、少接触酱料

　平日里很多人煮菜的时候或者说吃东西的时候，很喜欢蘸酱料。比如说炒菜喜欢放辣椒酱、甜辣酱、花生酱、番茄酱等，这些酱料是用来调味的。一些人为了味道重一些，加酱料的时候，喜欢挖很多勺。

　这样子不利于减肥，因为酱料是各种材料和添加剂制作而成的，具有很高的热量，而且也含有比较多的脂肪。经常都吃的话，非常容易让身体长胖。

　 3、少喝甜饮料

　很多人喜欢喝甜饮料解渴，外出的时候，经常点奶茶、奶昔。虽然说这是热门饮料，可是含有的糖分特别高，经常喝奶茶，体重增加得特别快。

　尤其是喜欢选择全糖奶茶的人，摄入的糖分更多，减肥期间必须忌口，不然会越减越肥。

最有效的瘦腰方法2

　 1、吸气伸懒腰

　立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

　 2、抬腿伸懒腰

　正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿屈肘垂于地面，双手放在大腿上。利用身体的力量将双臂向上高举，同时身子顺势向上延伸，双腿向上抬起，直至与地面平行，保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，让你轻松摆脱腰部赘肉的烦恼。

　 3、吃排毒食品

　有时候腰腹变得肥胖并不是脂肪造成的，也有可能是没能及时将毒素与废物排出体外造成的，想要拥有好身材的MM，平时可以多食用些木耳、苹果、香蕉等食品，它们能有效的促进肠胃蠕动，让你快速排出肠毒，从而瘦出纤细小蛮腰。

怎么快速瘦腰

　怎么快速瘦腰？我们有的时候会觉得自己的腰围太大，会希望自己的腰更瘦一点，那么有什么瘦腰的好方法呢？接下来，下边为大家整理了一些快速瘦腰的好办法，一起来看看怎么快速瘦腰吧！

怎么快速瘦腰1

　 1、开胯式，给身体内部来次“按摩”。

　具体方法：双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　 2、腰部扭转式，拧紧腰部赘肉。

　具体方法：取坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

　 3、上升式，放松身体肌肉。

　具体方法：取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。双手伸直，手臂贴耳，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　 4、膝盖摆动式，轻松方便的坐姿减腰法。

　具体方法：取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉。

怎么快速瘦腰2

　 瘦腰按摩手法

　 1、腹部画圈

　将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面，围绕肚脐，按照顺时针的方向画圈，力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方，向下按摩时要按摩到肚脐下。至少按摩6次，最多按摩15次。

　效果：促进肠胃蠕动，调节消化和排泄功能。

　 2、粗盐瘦腰法

　Step1：取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状；

　Step2：将搅拌成糊状的粗盐涂在腹部，再用手按摩10分钟。

　Step3：用温水冲掉粗盐。

　 3、调和腹部

　动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部（上至肋骨下方，下至肚脐下）按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

　用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

　 4、重塑腰部

　动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

　用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。