谁能介绍一种一年瘦30斤的方法？（20也行）

首先就是进餐

睡前四小时不可以吃东西了

其次是运动

有一个很有效的瘦身方法

就是做仰卧起坐

在睡前的时候做20个仰卧起坐

但是有一点

贵在坚持

加油！

7种最有效的懒人减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

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一年半胖了30斤除了不运动和进食的原因外，还有就是内脏系统和淋巴系统的原因了，当然也有可能是个人体质原因，有人天生易胖易瘦，不要担心瘦不瘦得下来，而是要瘦得健康和不反弹。

1。如果你想短时间内瘦下来的话不太建议专做瑜伽，反而建议去跑步，不需要大量的跑，每周三次，每次半小时的慢跑或者跑跑停停，然后再搭配一定的器械针对身上肥胖地方进行训练，本人亲身体验，瘦得超快，而且也不伤身不用节食，想吃什么就吃什么，当然面包蛋糕巧克力等甜食是碰也不碰，运动过后在一个半小时内除了水什么也不吃，建议晚上去运动，既能打发时间而且晚上不吃东西也比较能自制，不推荐空腹运动，虽然一开始会瘦得很快，但是对胃有伤害，运动前一小时最好是一个半小时就吃完，像是酸奶饼干麦片之类的，不能光喝酸奶，这样会导致胃酸分泌过多胃有灼烧的感觉，容易造成胃溃疡，简单来说就是有点干的食物配上适量的水，因为如果喝水过多的话胃消化食物的时间会稍长，带着没怎么消化的东西跑步会引发阑尾炎的，最后很关键很关键非常关键的就是运动完后一定要拉筋！！！！！！！否则你就等着变成魔鬼筋肉人吧，嚯嚯！

2玉珠炫瑜伽我也在练，减肥的速度因人而异啦，但是只要坚持绝对是非常棒的，作为瑜伽老鸟哈哈在江湖上见过很多跟瑜伽有关的书碟，玉珠炫的瑜伽好就好在她在做动作之前会告诉我们这个动作有什么好处，但是在呼吸方面就讲得比较少，要知道呼吸在瑜伽里可是至关重要的哟，什么时候胸式呼吸，什么时候腹式呼吸对每个动作来讲很重要，当然一般做动作时是胸式呼吸，在放松和开始准备的时候使用腹式呼吸，当然，个人看法不同，初学者的话我建议你先买本书，看一本瑜伽书好不好的关键就在于呼吸是否写上什么时候呼气什么时候吸气什么时候闭气，而且玉的瑜伽个人觉得对初学者来讲稍难，她有没有出初级的瑜伽我就不知道了，我是从张慧兰瑜伽开始练的，个人觉得很不错呼吸有讲，动作循序渐进，推荐你在减到一定阶段的时候练这个，对美化身体曲线和紧实皮肤和肌肉线条效果超好，整形都没这么好效果！

说到减肥少吃偶是绝对反对滴！！重点是要怎么吃，喜欢吃肉尽管去吃，喜欢水果尽管去吃！只是要在白天吃！就算是喜欢吃巧克力也很OK，只要在经期结束后的头两天（一般来讲是七天，但个人感觉两天时间比较保险）放开吃，想吃啥吃啥就算晚上吃也绝对不会胖！给你打包票，科学家都说了，经期结束后的七天是身体进补和减肥的黄金时间，因为那几天吃什么都不会胖！最关键的还是坚持锻炼！！

一开始锻炼的时候会很兴奋，几乎天天锻炼，然后在激情过后就不想动了，这是运动的大忌，其实一星期只要锻炼三次就够了，练一天休息一天，这样反而能长久坚持下来，在不锻炼的那几天里除了三餐照常晚餐少吃，几乎没别的忌讳，如果还觉得不放心可以在家放上个呼啦圈摇15分钟，晚饭一小时候边看电视边摇，不要超过15分钟否则会造成脊椎伤害！！！本人可是一次猛起来摇了一小时，看电视给看忘了结果引起了头晕的症状，很可怕很难受。或者在家放个瑜伽垫，做点瑜伽也OK~瑜伽半小时一小时都可以，想做多久做多久，就算只是五分钟对身体也是很好的。

体重减到一个阶段会有个过渡期，在那期间怎么运动都难瘦，很多人都以为这是不好的，其实是非常好的，如果你到了这阶段我要恭喜你了，因为你只要过了这阶段大概半个月到一个月的时间吧，坚持锻炼你的体重能下降很多！！！当然，还是那句老话，不推荐节食！还是该吃啥吃啥。

最后，送上我的祝福~希望大家都漂亮美丽，还有疑问的话加我Q：103307474

望采纳。